Creidimh Mistaken a Bhaineann le Scaoll agus Imní
Is é an teiripe chognaíoch foirm amháin de shíteiripe atá bunaithe ar an smaoineamh go gcuireann ár gcuid smaointe agus creidimh lenár sláinte mheabhrach. Tá sé mar aidhm ag teiripe cognaíoch patrúin smaointe diúltacha agus creideamh a aistriú a chuireann le míshásta pearsanta. Tá sé teoiricithe go bhfuil tionchar mór ag smaointe diúltacha agus creideamh lochtach ar a bhfuil giúmar agus neamhoird imní , lena n-áirítear neamhord scaoll agus dúlagar, go mór.
Déanann do luachanna pearsanta, tuiscintí agus dearcadh do chóras creidimh. Is éard atá i smaointe féin-buailte ná aon tuairimí diúltacha atá agat faoi tú féin agus ar fud an domhain thart timpeall ort. Chomh maith leis sin ar a dtugtar creideamh meabhrach nó lochtach, bíonn tionchar ag na tuairimí seo ar do fhéinmheas, ar na mothúcháin a dhéanann tú faoi do chumas pearsanta, agus do chaidrimh le daoine eile.
Déantar creideamh féin-buailte a chatagóiriú mar thuairimí diúltacha atá agat faoi tú féin nó ar chreideamh a bhíonn agat faoi do chaidrimh le daoine eile. D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh ceachtar den chineál céanna creidimh féin-buailteacha le do chuid imní agus comharthaí scaoilte . Déanann an méid seo a leanas cur síos ar achoimre ar chreideamh féin-buailte atá coitianta i measc na ndaoine atá ag streachailt le neamhord scaoll, ionsaithe scaoill, agoraphobia :
Perfectionism
Is minic a mheastar gur tréith dhearfach í, is féidir le foirfeachtachas a shocrú i ndáiríre le haghaidh teachtaireachta agus teip. Cuireann foirfeachtú síos ar an gcreideamh nach bhfuil duine maith go leor riamh.
Mar shampla, is féidir leat a chreidiúint, go ndéanann aon botún beag a dhéanann tú nó a dhéanann tú neamhdhíobháltas a dhéanann tú níos lú daoine. Féadfaidh tú tascanna a chomhlánú, eagla nach mbeidh tú in ann iad a chomhlánú chomh maith agus is mian leat. Is minic a cheapann daoine a chothaíonn an creideamh féin-buailte ar foirfeachtaireacht nach nglacfaidh daoine eile leo siúd atá fíor.
Is féidir le foirfeachtú difear a dhéanamh ar do chóras creidimh ar fad agus is minic a léirítear é féin trí d'fhéin-labhairt agus do smaointeoireacht phearsanta. Mar shampla, is é " ba chóir ráitis " cineál de phhatrún smaointeoireachta diúltach a bhaineann go minic le foirfeachtachas. Bheadh sampla amháin ag smaoineamh gur chóir duit "a bheith in ann rialú a dhéanamh ar do imní." Is minic a ghlacann foirfeachtadh ar fhéin-lipéadú diúltach, mar shampla a chreidiúint go bhfuil "caithfidh tú a bheith ar mire" le hionsaithe scaoilte. Níl an fhéin-mheastachán sin ag teastáil i leith féin-chéanna den sórt sin agus is féidir leis na hiarrachtaí a rinne tú déileáil le do riocht.
Is féidir leis an gcreideamh meabhrach ar foirfeachtaíocht tionchar mór a dhéanamh ar chaidrimh agus ar chinneadh an duine chun daoine eile a insint maidir lena neamhord scaoll. Mar shampla, d'fhéadfadh foirfeachasachas a chreidiúint go mbeadh daoine eile ag déanamh géarchéime ar do riocht. Is féidir le foirfeachtú difear duit freisin san ionad oibre, mar is dócha go gcreideann tú go gcuirfeadh do lucht oibre bac ar do chuid oibre nó a sheachaint má léirigh tú aon imní nó leochaileacht. Is féidir le creidimh den sórt sin cur leis na mothúcháin uaigneas agus leithlis atá chomh coitianta do dhaoine le neamhord scaoll.
An riachtanas is gá a bhaint amach
Tá spriocanna pearsanta ag go leor daoine a bhfuil súil acu a bhaint amach. De ghnáth, cuirtear na spriocanna seo i bhfeidhm ar théamaí sláinte, caidrimh, nó gairme.
Ba chóir go gcuirfeadh do spriocanna amach go mór bród agus comhlíonadh duit. Mar sin féin, creidim go leor daoine a bhfuil imní agus / nó dúlagar go bréagach go n-éireoidh lena n-éachtaí féin féin. Féadfaidh tú a chreidiúint nach féidir do luach pearsanta a bhaint amach ach amháin trí do saibhreas, do stádas, d'fhaisnéis nó d'éachtaí. Is annamh a bhíonn daoine a thagann isteach sa chóras creidimh féin-buailte seo sásta riamh nó iad a chomhlíonadh sa saol.
Riachtanas Sásúil a Cheadú
Is mian le daoine eile an chuid is mó a thaitin le daoine eile. Mar sin féin, is féidir leis an dúil seo a bheith féin-buailte nuair a bhíonn duine féin-mheas ceangailte le ceadú daoine eile.
Is féidir le teastáil leanúnach ó dhaoine eile mothú amháin a ghortú, a bheith imníoch nó feargach. Is í an fhírinne ná cuma cé atá tú, níl gach duine ag dul go maith leatsa. Cuimhnigh gur duine fiúntach an bhfuil tú ag aontú leis nó go gceadaíonn tú duit.
Iad siúd a thomhaiseann a luach fiú cé mhéad a thaitin leo le daoine eile, beidh siad trína chéile ar aon chineál cáineadh nó difríochta i dtuairim. Is féidir le moltaí simplí ó dhaoine eile iad a bheith ina gcumas óstach agus cosanta. Go híorónta, is féidir le daoine eile a dteastaíonn cead leanúnach a chur orthu daoine a chur ar shiúl. Má tá tú ag streachailt leis an ngá atá le ceadú, déan san áireamh gur féidir le daoine eile tú féin a cheadú mar dhuine agus nach bhfuil siad ag tairiscint comhairle agus smaointe eile a bheith cabhrach nó dul i mbun comhrá. Déan iarracht a bheith oscailte do mholtaí daoine eile agus leanúint de do thógáil ar do líonra tacaíochta .
An Creideamh Féin-Fhulaingt a Shárú
Tá ár gcóras creideamh i gcónaí le linn, ag cruthú ár dtuairimí agus ár ndearcadh faoi ár gcuid féin agus ar fud an domhain timpeall orainn. Uaireanta táimid ag dul isteach i gcreideamh féin-buailte a thugann drochthionchar ar ár saol. Go fortunately, tá bealaí ann chun smaoineamh diúltach a shárú agus creideamh cearr.
Tosaíonn athrú ar ár gcóras creidimh féin-buailte ag aithint a ról inár saol. Athbhreithniú a dhéanamh ar an liosta seo de chreideamh cearr agus tosú ag féachaint nuair a thagann siad suas i do shaol. Nuair a thosaíonn tú ag aithint do chuid creidimh lochtach tipiciúil, tosaíonn tú faoi deara cad iad na cásanna is cosúil go dtiocfadh leat chun cinn is mó. Tugann an t-eolas seo an deis duit do chóras creidimh a athrú.
Tús a chur le do chuid smaointe tipiciúil féin-thástála a thástáil trí scrúdú a dhéanamh má tá go leor fírinne i do thuairimí. Mar shampla, a dhiúltaíonn daoine tú as do neamhchiontach? An bhfuil an chuid is mó de do mhuintir cúramach fós ort mura n-éireoidh tú chun cinn ag an obair, an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach nó méid áirithe airgid a dhéanamh? An bhfuil duine éigin ag tabhairt comhairle duit toisc nach gceadaíonn siad duit nó an bhfuil sé toisc go bhfuil cúram á dhéanamh agat maidir le do leas? Agus tú ag dul i ngleic le do chreideamh a mheastar go leanúnach, is féidir leat tosú le cinn nua a fhorbairt a d'fhéadfadh a bheith níos réalaíoch agus níos lú imní-spreagtha.
Foinse:
Burns, DD (2006). Nuair a ionsaithe Scaoill: An teiripe nua imní atá saor ó dhrugaí a d'fhéadfadh athrú ar do shaol. NY: Leabhair Broadway.