Teicneolaíocht CBT chun Athrú Smaoineamh Diúltach
Braitheann roinnt teoiricí maidir le síciteiripe ar an gcoincheap gurb é patrúin smaointe lochtach ba chúis leis an giúmar agus na neamhoird imní den chuid is mó. Is féidir le daoine a bhfuil neamhord scaoll orthu a bheith ag smaoineamh diúltach. Chomh maith leis sin ar a dtugtar saobhadh cognaíocha, féadfaidh na próisis smaointeoireachta diúltacha seo cur le hairíonna scaoilte agus imní.
Is é an teiripe iompair chognaíoch ( CBT ) foirm amháin de shíteiripe atá bunaithe ar an smaoineamh go mbíonn tionchar ag ár gcuid smaointe ar ár mothúcháin agus ar ár n-iompar.
Dá bhrí sin, beidh na daoine sin a bhfuil dearcadh dianmhar orthu féin agus ar fud an domhain timpeall orthu faoi dhrochcheisteanna agus dúlagar agus imní. Díríonn CBT ar bhealaí níos measa smaointeoireachta agus iompair a threisiú.
Is é an athstruchtúrú cognaíoch ná cineál amháin de theicníc CBT atá ceaptha chun cuidiú le saobhadh cognaíocha a athrú. Trí phróiseas smaointe diúltach amháin a athstruchtúrú, d'fhéadfadh duine a bhfuil neamhord scaoll in ann ligean ar roinnt strus agus ní mhothaíonn sé níos lú imníoch. Cuireann an méid seo a leanas síos saobhadh cognaíocha agus conas is féidir le hathstruchtúrú cognaíocha cabhrú leat an slí smaoineamh lochtach seo a shárú.
Tuiscint Gortuithe Cognaíoch
Tá go leor cineálacha saobhadh cognaíocha ann a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar mhothúcháin eagla, strus agus imní. I measc na bpátrúin smaointeoireachta lochtacha is coitianta tá smaointeoireacht uile-nó-aon rud, ba chóir go mbeadh ráitis, locht agus lipéadú. Tugtar achoimre ghearr ar na saobhadh cognaíocha tipiciúil seo thíos:
Smaointeoireacht Uile-nó-Níl-Ní bhaineann an saobhadh seo ach na foircinní a fheiceáil, gan aon limistéar liath a fheiceáil idir. Tá an saol maith nó olc. Tá rath iomlán nó teip iomlán ag duine. Is minic a fheiceann daoine le neamhord scaoll iad féin ró-néaróg nó frazzled, gan cuntasaíocht a dhéanamh ar feadh na huaire go bhfanann siad fuar, socair, agus bailítear iad.
Ba chóir go Ráitis - Ag dul in éineacht leis an saobhadh cognaíocha seo, úsáidfidh an duine féin-ráitis a bhaineann leis na téarmaí "ba chóir," "ba chóir," nó "ní mór." Féadfaidh duine a bhfuil an neamhord scaoilte ag smaoineamh air féin: "Caithfidh mé mo scaoll a rialú beidh ionsaithe nó daoine eile ag smaoineamh níos lú ormsa, "Ba cheart dom a bheith in ann mo imní a fháil cheana féin," nó "ba chóir dom a bheith in ann mo eagla a shárú gan aon chabhair." féin-mheas agus míshásta.
Milleán - Cuireann an iomarca daoine le neamhord scaoll díobh féin as a riocht. Mar shampla, féadfaidh duine smaoineamh ar iad féin, "Is é mo chuid locht ar mo chuid comharthaí scaoill." Is féidir le daoine eile a bheith ina n-ábhar diúltach a bheith ina phátrún smaoineamh diúltach ina dtosaíonn an duine a chreidiúint go bhfuil daoine eile ina bhfoinse ar a gcuid fadhbanna nó atá freagrach as a n-imní.
Lipéadú - Bíonn ráitis dhiúltacha mar gheall ar an saobhadh cognaíocha coitianta go minic faoin duine féin. Féadfaidh duine le neamhord scaoll lipéad a chur air féin mar "dÚsachtach" nó "neurotic", rud a fhágann gur dóigh go bhfuil sé gan dóchasach faoi a riocht.
Conas Athstruchtúrú Cognaíoch a Úsáid
Is féidir le hathstruchtúrú cognaíoch a bheith ina bhealach éifeachtach chun iad seo a shaothrú agus saobhadh cognaíocha eile. Baineann an teicníc seo le do chuid smaointe diúltacha a aithint, a dúshlánú, agus a athrú.
Lean na céimeanna seo chun tús a chur le do bhealaí smaointeoireachta gnáthnósacha agus doirbh:
Fógra Do Smaointe
Ag athrú an dóigh a dtosaíonn tú ag tabhairt aird ar do phróiseas smaoinimh. Caith roinnt ama i do lá féin féinfhéachaint ar an mbealach a cheapann tú. D'fhéadfadh sé seo a bheith an-aisteach ar dtús ach beidh sé níos nádúrtha le cleachtas. Chun cabhrú leat cuimhneamh ar an gcéad chéim seo, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach iris nó taifead eile de do chuid smaointe a choinneáil. Luaigh roinnt nótaí síos i rith do lá, ag rianú do phróiseas smaointe tipiciúil.
Chomh luath agus a bhíonn tú ag cur níos mó feasachta ar do chuid smaointe, tosóidh a aithint nuair atá tú ag úsáid saobhadh cognaíocha.
An bhfuil tú go minic ag lipéadú duit féin mar dhuine "imníoch?" An ndearna tú blamáil do bhaill teaghlaigh as do ionsaithe scaoill? An gcuireann tú féin síos faoi do streachailt le imní? Arís, tabhair roinnt nótaí le linn an lae agus tabhair faoi deara cé chomh minic is atá tú ag titim ar saobhadh cognaíocha.
Anseo gheobhaidh tú liosta iomlán agus sainmhínithe saobhadh cognaíocha:
Barr 10 Saobhadh Cognaíoch
Díospóid a dhéanamh ar do chuid smaointe diúltacha
Anois go n-aithníonn tú do saobhadh cognaíocha, tá sé in am duit dúshlán a thabhairt dóibh. Tosaíonn tú trí smaoineamh diúltach a úsáid a thagann chun cinn go minic i rith do lá. Mar shampla, b'fhéidir go dtuigeann tú go bhfuil go leor de na ráitis agat. Glac píosa páipéir agus é a fhilleadh i leath. Lipéadar barr na colún ar chlé "Ar chóir Ráitis" agus an taobh dheis "Smaointe Réalaíocha".
Faoin gcolún "Ráitis Ba chóir", scríobh ráiteas ar cheart duit taithí a fháil le déanaí, mar shampla "Ba chóir dom a bheith i gcónaí ar mo néaróg a rialú." Smaoinigh ar an ráiteas seo ar feadh nóiméad. An bhfuil sé fíor-riachtanach gur chóir duit do mhothúcháin néarógachta a rialú i gcónaí ? Smaoinigh ar roinnt bealaí gur féidir leat an smaoineamh seo a dhíospóid, rud a chiallaíonn gur ráiteas níos réadúla é. Mar shampla, féadfaidh tú smaoineamh, "Braitheann gach duine néaróg ó am go ham. Táim ag obair ar bhealaí chun mothú níos fearr a rialú agus go dtí gur féidir liom, glacaim leis féin. "Déan iarracht an ghníomhaíocht seo a dhéanamh leis na smaointe diúltacha go léir a bhfuil taithí agat thar thréimhse trí lá. Níl ort ach smaoineamh diúltach a scríobh ina dhiaidh sin ar bhealach níos réalaíoch chun breathnú ar do chás. Más rud é go dtuigeann tú faoi dheireadh trí lá go bhfuil tú níos mó ar an eolas faoi do saobhadh cognaíocha, tá tú réidh chun dul ar aghaidh chuig an gcéim dheireanach.
Athraigh Do chuid Smaointe
Le cleachtas, ní bheidh ort a thuilleadh scrúdú a dhéanamh ar gach smaoineamh diúltach a thagann chun cinn. Ina áit sin, is féidir leat tosú do saobhadh cognaíocha a athrú láithreach. Tar éis duit a bheith níos compordaí ag scríobh amach agus ag díospóireacht do chreidimh dhiúltacha, tosóidh tú ag cleachtadh do chuid smaointe a athrú ar an láthair. Mar shampla, a shamhlú go bhfuil smaoineamh diúltach cosúil le "Tá mé mar theip orm chun mothú a bheith imníoch orm". Seachas é a scríobh síos, cuir anáil dhomhain agus smaoineamh ar bhealach chun dúshlán a dhéanamh ar an smaoineamh seo. Féadfaidh tú smaoineamh, "Bhuel, níl sin fíor i ndáiríre. D'éirigh liom go leor rath i mo shaol in ainneoin scaoll agus imní go minic. "Fógra má bhraitheann tú go héagsúil tar éis do smaoinimh a dhíospóid. B'fhéidir go mbraitheann tú cé go bhfuil cuid de do dhiúltacht tar éis éirí.
Is féidir athstruchtúrú cognaíoch a bheith ina theicníc féinchabhrach éifeachtach chun cuid de do chuid mothúchán strus agus imní a laghdú. Coinnigh trí na trí chéimeanna seo d'athstruchtúrú chognaíoch agus d'fhéadfá go bhfeiceann tú athrú ar do bhealach a fheiceann tú an domhan. Trí chleachtas rialta, féadfaidh tú bealach smaointeoireachta níos sláintiúla agus níos dearfaí a ghlacadh.
Foinsí:
Burns, DD (1999). Feeling Dea: An Teiripe Nua Mothú. Avon Books: Nua-Eabhrac.
Burns, DD (2006). Nuair a ionsaithe Scaoill: An Teiripe Nua Imní ar Dhrugaí Is féidir Athrú Do Bheatha a Athrú. Leabhair Broadway: Nua-Eabhrac.