Is féidir le Fuinneamh Dhearfach a bheith Leatsa!
Is féidir le díospóireacht diúltach agus le fuinneamh dhiúltach difear duit i go leor bealaí agus béim breise a thabhairt duit. Mar gheall air seo, is bealach tábhachtach é féin-labhairt níos dearfaí a fhorbairt chun strus a laghdú i do shaol. Is féidir leat cabhrú leat féin fráma dearfach intinne a chothabháil - rud a chabhródh le dearfach féin-labhairt-má chuimsíonn tú féin le fuinneamh dearfach i do shaol.
Is féidir leat é sin a fháil trí na heilimintí seo a leanas a chur leis do shaol:
Ceol Uifrithe
Is féidir le héisteacht le ceol nach bhfuil ach séis soothing ach teachtaireacht ag teacht chun cinn, a bheith iontach chun féin-labhairt dearfach a fhorbairt. An raibh amhrán agat riamh 'i bhfostú i do cheann' ar feadh cúpla uair an chloig nó laethanta, na liricí a athrá féin i d'intinn? Má bhí na liricí sin dearfach agus spreagthach, is rud maith é sin. Tá fuaimrian meabhrach i bhfad níos fearr ann ná sreabhadh reatha gearán, chriticiúil nó smaointe féin-theorannacha, nó fiú amhráin a raibh líostaí níos depressing nó brónach acu. (Nuair a bhíonn deacrachtaí ag amanna, is minic a smaoiním ar clasaiceach Wilson Phillips, "Coinnigh Ar aghaidh" , ach tá mórán de na cinn mhaith ann). Tá sochair eile ann don cheol le haghaidh faoiseamh strus , mar sin is straitéis iontach é seo a choinneáil i aigne.
Leabhair spreagthach
Is féidir leabhair ar neart, ar chumhacht phearsanta, ar shainiúlacht nó ar fhéinchabhrach acmhainní maithe chun cabhrú leat d'ionchas a athrú agus na rudaí a deir tú féin.
Seachas smaointe gnáth-fhrithchaiteacha a thosú, is féidir leat smaoineamh ar choincheapa nua-aimseartha nuair a bhíonn deacrachtaí ann. (Le do pháirtí a aistriú, is breá liom "The Heart of the Soul", nó clasaiceach Sarah Ban Breathnach, "Simple Abundance".) Is féidir leat leabhair a léamh ar ghnéithe ginearálta nó ar leith de bhainistíocht struis chun do chaidreamh iomlán le strus a athrú.
Seo cuid de na leabhair is fearr liom ar bhainistiú struis , lena n-áirítear mo chuid féin.
Daoine Dearfacha
Ceann de na bealaí is tábhachtaí is féidir leat a fháil (agus a choinneáil) fuinnimh dearfach i do shaol leis an gcuideachta a choinníonn tú. An bhfuil do chairde ardaithe agat, nó a thabhairt síos? An bhfuil siad ríthábhachtach nó comhlántach? Soláthraíonn cairdeas idéalach tacaíocht nuair a bhíonn tú ag dul síos, spraoi nuair a bhíonn tú suas, eagna nuair a bhíonn tú caillte, agus tuiscint dhearfach. Is féidir le cairde maithe a spreagadh chun airde níos airde a bhaint amach, agus do chuid láidreachtaí a fheiceáil fiú nuair nach mbíonn tú i gcónaí. Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann do chairde tú, agus má tá siad níos lú ná tacaíocht, cuir tús le do chuid fuinnimh agus am i dtreo daoine atá níos fearr a bheith mar do chara. (Léigh tuilleadh ar thacaíocht shóisialta agus cairdeas an láithreáin seo.)
Dearbhuithe Cleachtais
Is féidir dearbhaithe dearfacha a dhéanamh go dian ach d' fhéin-labhairt a athrú go dian ó dhiúltach go dearfach. Is féidir leis seo difríocht shuntasach a chruthú i do shaol ar go leor bealaí. Má fheiceann tú rudaí níos mó i dtéarmaí féidearthachtaí seachas teorainneacha - mar is féidir a dhéanamh seachas mar nach féidir leo, agus tosú ag díriú níos mó ar réitigh ná ar fhadhbanna, agus is féidir leis sin do leibhéil strus a laghdú trí bhreiseamh a thabhairt duit in-rialú. Féach an t-alt seo ar bhealaí cruthaitheacha chun tosú dearfacha dearfacha a dhéanamh i do shaol.
Cleachtadh ar an nGníomhaíocht Grámhar-Cháil
Níl an cineál machnaimh seo ach simplí chun cleachtadh a dhéanamh, ach is féidir leis do mhothúcháin truaillithe a mhéadú, do chumas do mhaitheas, agus do chiall a bhaineann le daoine eile. Féadann sé féin-ghlactha a mhéadú freisin, rud a d'fhéadfadh strus a mhaolú féin. Tugann an ghníomhaíocht seo buntáistí ginearálta machnaimh freisin, mar sin is fiú a bheith cinnte. Is éard atá i gceist ná mothúcháin dearfacha a dhíriú ar dtús i dtreo féin, agus iad a leathnú dóibh siúd a bhfuil cúram ort faoi na daoine is mó, ansin do chairde agus do dhaoine a bhfuil aithne acu orthu, ansin iad siúd i do phobal, do thír féin agus ar fud an domhain le ciorcal daoine atá ag fás i gcónaí.
Táille ar do chuid Smaointe Díomhaoin
Má chaitheann tú am ag smaoineamh ar rudaí réamhghníomhacha is féidir leat a dhéanamh chun fadhbanna a réiteach, braitheann tú níos lú béime ná má chaitheann tú am i ruaimniú , ag díriú ar na mothúcháin diúltacha a bhí agat in eispéireas anuas. Má fhaigheann tú féin ag díriú den chuid is mó ar an diúltach, tabhair faoi deara go réidh do na rudaí atá go maith i do shaol, nó ar a laghad ar an méid is féidir a dhéanamh chun dul thar na suíomhanna strusacha seo tar éis duit do chuid mothúchán a phróiseáil. Is féidir le fócas a thabhairt ar shaol inmheánach níos dearfaí a chothú leat chun fuinneamh níos dearfaí a mhealladh timpeall ort. Is straitéis éifeachtach eile é seo a choimeád le iris buíochas a ghabháil - tabharfaidh tú fuinneamh dearfach duit féin trí léiriú a dhéanamh ar gach rud atá iontach i do shaol gach lá, agus tá taifead deas agat ansin a léamh níos déanaí nuair a theastaíonn uait mothúchán pearsanta- suas. (Léigh tuilleadh faoi cén fáth a bhfuil mothúcháin dearfacha ag cabhrú le strus .)