Conas a Labhair sa Phobal Má tá PTSD agat
Tá eagla ar a lán daoine a bhfuil neamhord strus iarraumatic (PTSD) acu go poiblí . Is cineál imní sóisialta é seo . Is féidir leis na hábhair seo tionchar ollmhór a bheith acu ar leibhéal rathúil duine ag an obair nó ar scoil. Féadfaidh duine éigin a bhfuil eagla ar an bpobal acu post, ranganna nó cásanna a sheachaint ina gcaithfidh siad a bheith i láthair os comhair daoine eile. Ach is féidir leat na hábhair seo a shárú, fiú má tá tú ag plé le PTSD freisin.
Is minic a bhuilleann daoine a bhíonn ag eagla labhartha poiblí iad féin thar na n-eagla sin. Mar sin féin, má tá eagla ar an bpobal agat, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil ciall na n-eagla sin. Nuair a bhíonn tú ag labhairt os comhair slua, tá tú leochaileach. Féadfaidh sé seo a bheith an-eagla do dhuine le PTSD.
Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh eagla ort go ndéanfaidh daoine meastóireacht dhiúltach ort. Féadfaidh tú fiú meastóireacht dhearfach a bheith agat mar má cheapann daoine go ndearna tú post maith, d'fhéadfadh siad a bheith ag súil go gcomhlíonfaidh tú i gcónaí ag an leibhéal sin. Tá eagla ort go bhfuil caighdeán nua leagtha síos a bheidh deacair a choinneáil suas.
Leideanna le haghaidh Parlaiminte Poiblí le PTSD
Go fortunately, is féidir leat a fhoghlaim chun do eagla a shárú. Seo roinnt leideanna do dhaoine a dhéileálann le PTSD agus eagla ar labhairt poiblí. Is féidir leis an gcomhairle seo cabhrú leat d'imní a dhéanamh níos fearr a bheith agat ar labhairt poiblí, chomh maith le do mhuinín a fheabhsú nuair a bhíonn tú ag labhairt os comhair daoine eile.
- Do imní a aithint agus a bhailíochtú. Tá imní gnáth nuair a bhíonn daoine ag plé le labhairt go poiblí. Glacfaidh sé leis an imní agus go bhfuil sé toilteanach taithí a fháil air, cuirfidh sé cosc ar fhás agus d'fhéadfadh sé cur isteach ar do chur i láthair. Ní dhéanfaidh "Go bhfuil tú sásta" tú féin a scíth a ligean nó ag iarraidh an imní a bhrú a dhiúltú ach ní dhéanfaidh tú ach do thionchar imníoch a mhéadú. Cuimhnigh, níl a fhios ag aon duine sa lucht éisteachta conas atá tú ag mothú ar an taobh istigh.
- Breathe. Sula dtosaíonn tú ag caint, tabhair roinnt ama chun d'aire a dhíriú ar do chuid análaithe . Féadfaidh sé seo do imní a laghdú agus do dhíriú a choinneáil sula dtéann tú i láthair.
- Teannas muscle a scaoileadh . Ná clench do dhorn ná do ghlúine a ghlasadh. Bain úsáid as gothaí láimhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag tensions suas, bogadh thart. Cuidíonn an ghluaiseacht leis an anáil freisin.
- Fócas ar do theachtaireacht, ní do chorp. Nuair a bhíonn daoine ag labhairt go poiblí, bíonn siad ag díriú go minic ar a gcuid faisnéise inmheánacha nó an bhfuil siad ag blushing, ag croitheadh, etc. Nuair atá muid ag labhairt go poiblí, déantar dlús a chur le gluaiseachtaí beaga comhlachtaí nó athruithe beaga inár gcomhlacht. Is dócha nach féidir linn a bheith ag an lucht féachana nó nach n-éireodh leis an méid a d'fhéadfadh a bheith cosúil le mórán crith nó créachta. Níos mó a dhírímid ar na taithí seo, beidh siad níos láidre a gheobhaidh siad agus níos mó beidh ár n-imní isteach ar ár dteachtaireacht.
- Cleachtadh. Ar ndóigh, tá cleachtas tábhachtach nuair a thugann sé cainte. Mar sin féin, is minic a chleachtann daoine ar bhealach mícheart. Is minic a chleachtann daoine óráidí ag dul tríd an méid a theastaíonn uait a rá, beagnach go dtí an pointe cuimhneamh a dhéanamh ar an gcur i láthair. Tá sé seo ag teastáil uait. Le linn an chaint, má dhiúltaíonn tú as na rudaí a chleachtadh tú nó a ndearna tú cuimhneamh orthu, d'fhéadfá a bheith derailed, agus is cúis le do imní spike. Cleachtais ag dul trí choincheapa, gan focail. Bí eolach ar na príomhphointí ar mhaith leat an lucht féachana a ghlacadh sa bhaile. Is féidir na príomhphointí seo a sheachadadh ar bhealaí éagsúla.
- An bhfuil uisce ar fáil. Is féidir leis seo cabhrú le béal tirim, ach tugann sé deis duit anáil a ghlacadh má theastaíonn uait le linn do chaint. Seachain leachtanna caiféin nó siúcraí.
- Briseadh plean i do chur i láthair. Iarr má tá aon cheist ag duine ar bith. Fiú mura bhfuil aon cheist ag aon duine, tugann sé seo deis duit do chuid smaointe a bhrú agus a bhailiú. Is féidir leat ceisteanna a threorú freisin do dhaoine sa lucht féachana mar bhealach chun sos a thabhairt duit féin.
- Déan iarracht nótaí a úsáid a sheachaint. Nuair a bhíonn an iomarca ar chárta nótaí, is minic a bhíonn daoine ag brath go mór orthu agus a n-nasc a chailleadh leis an lucht éisteachta. Má úsáideann tú cártaí nótaí, ach cuimsíonn pointí gearrleasa.
- Déan muiníneach. Labhair le ciontú agus gníomhú muiníneach fiú mura mbraitheann tú ar an mbealach sin. Déanfaidh do mhothúcháin dul i ngleic leis an gcaoi a dtéann tú i láthair.
- Coinnigh teagmháil dhílis ó chroí le baill éagsúla den lucht éisteachta. Má tá tú i seomra mór, is féidir leis cabhrú leis an seomra a bhriseadh suas i rannóga agus do shúile a threorú chuig na réimsí éagsúla den seomra tríd an gcur i láthair.
- Bí solúbtha le d'aire. Agus cur i láthair á thabhairt agat, is gnách aird ghlas a thabhairt ar dhuine a chuireann aiseolas diúltach ar fáil. Is gnách freisin é seo a léirmhíniú mar thásc nach bhfuil rath ar ár dteachtaireacht a sheachadadh. I bhfírinne, níl aon smaoineamh againn maidir leis an méid atá ag an duine aonair sin ag freagairt. Faigh feasacht níos fairsinge ar an seomra. Fógra a thabhairt do dhaoine atá ag aiseolas dearfach facial freisin.
- Bí aireach nuair a thosaíonn tú i láthair. Uaireanta tá daoine faoi léigear nuair a thosaíonn siad i láthair mar go mbraitheann siad cé go bhfuil an oiread sin acu a fháil tríd. Fócas d'aird ar an láthair agus do theachtaireacht a sheachadadh go héifeachtúil do gach cuid de do chur i láthair.
- Plean chun tosaigh. Má tá an deis ann go bhféadfadh tú a bheith gearr ar an am, pleanáil amach romhainn cad is féidir a ghearradh amach. Chomh maith leis sin, cinntigh roimh ré conas is féidir leat freagra a thabhairt ar cheisteanna a d'fhéadfaí a iarraidh, go háirithe ceisteanna nach bhfuil a fhios agat conas a fhreagairt.
- Bí eolach ar do shuíomh. Mura bhfuil tú i dteagmháil leis an áit a bhfuil tú ag cur i láthair, déan iarracht teacht go luath chun leagan den talamh a fháil. Is é an t-eolas is mó a bhfuil tú leis an suíomh, an níos lú neamhullmhaithe a bhraitheann tú.
- Cleachtaigh féin-chúram. Eat go maith an lá sin. Faigh go leor codlata an oíche roimh. Agus, arís, teorainn caiféin.
Tábhacht an Chleachtais
Is féidir deacrachtaí a shárú ar eagla labhartha poiblí, go háirithe má tá PTSD agat. Dá bhrí sin, ná bí ag súil leis na leideanna seo laghdú láithreach a dhéanamh ar d'imní. Éilíonn siad cleachtadh arís agus arís eile.
D'fhéadfadh sé a bheith úsáideach freisin tosú amach le cur i láthair gearr os comhair na ndaoine a mbraitheann tú compordach leis. Déan iarracht na leideanna seo a chleachtadh nuair a bhraitheann tú níos lú imní ort. Mar sin, is féidir leat a bheith níos compordaí agus iad á úsáid.
Cé nach féidir leat faoiseamh a fháil láithreach, le cleachtadh agus nochtadh arís agus arís eile ar labhairt poiblí, is féidir do eagla a shárú .