Deich Leideanna chun Déileáil le Imní Tástála
Is éard atá i gceist le tástáil imní ná cineál imní feidhmíochta ina gcuireann eagla ar mhainneachtain comharthaí a chuireann isteach ar do chumas dul i bhfeidhm go maith i gcás scrúduithe.
Má tá imní tástála ag fulaingt agat, tá roinnt straitéisí cóireála ann ar féidir leat a fhostú. Tá deich leideanna thíos chun cabhrú leat dul i ngleic.
1 - Ullmhaigh Bhuel
Ar dtús, déan cinnte go bhfuil tú ullmhaithe go leordhóthanach. Ní chuirfidh imscrúdú le haghaidh tástála nó scrúdaithe imní ach mar sin, tabharfaidh sé go leor ama duit féin chun ábhar a fhoghlaim go maith.
- iarr ar chairde a dhéanann staidéar rialta ar chomhairle
- páirt a ghlacadh i ngrúpa staidéir
- léigh leabhair faoi scileanna staidéir
- téigh i dteagascóir scileanna staidéir
Ar deireadh, foghlaim faoin tástáil nó scrúdú roimh ré ar nós na cineálacha ceisteanna agus fad, ionas nach mbeidh iontas deireanach nóiméad ann.
2 - Féach Féin-Labhair
Nuair a bhíonn an fheidhmíocht ag fulaingt mar gheall ar imní tástála, is féidir go mbeidh sé éasca teacht ar bíseach síos ar smaointeoireacht dhiúltach. Féach ar na rudaí a deir tú leat féin agus cuir aon smaointe diúltacha in áit na gceart dearfach.
Smaoinigh ar an réasúnach atá agat maidir le do chuid smaointe agus cibé an bhfuil rudaí níos fearr a d'fhéadfá a rá leat féin.
Níl cuid mhaith de na smaointe mar seo a leanas cabhrach:
Ba chóir dom a bheith ag staidéar níos mó.
Caithfidh mé a bheith dúr.
Caithfidh mé a dhéanamh go maith, tá gach rud ar an líne.
Inis duit féin, "STOP" agus tabhair suas le roghanna eile:
Táim ullamh don tástáil seo.
Tá mé cliste go leor chun go maith.
Fiú mura n-éirim go maith, níl deireadh an domhain ann.
3 - Rath a léiriú
Léiríonn lúthchleasaithe mionlach iad féin agus iad ag dul i gcomórtas. Is féidir leat an rud céanna a dhéanamh chun imní tástála a shárú.
Agus tú ag déanamh staidéir, déan tú féin a mhothú go muiníneach agus go soiléir sa scrúdú. Is féidir le do léiriú a dhéanamh go maith ar an tástáil cabhrú leat é a dhéanamh tarlú sa saol fíor.
4 - Straitéisí Cóiríochta
Bain úsáid as straitéisí scíthe ar nós anáil dhomhain, scíthe réamhthréitheach muscle (PMR) agus íomhánna treoraithe. Bain úsáid as na straitéisí seo sna seachtainí a thiocfaidh suas le tástáil, agus le linn na tréimhse tástála de réir mar is gá.
5 - Fan Sláintiúil
Agus tú ag tabhairt aghaidh ar thrialacha nó scrúduithe éagsúla d'fhéadfá tús a chur le do shláinte fhisiciúil. Ná téigh isteach sa gaiste seo!
Is gnáthaimh thábhachtacha de stíl mhaireachtála é an cleachtadh rialta, codlata leordhóthanach agus dea-chothú, rud a choinníonn strus ar a laghad.
Ar lá tástála, bí cinnte go n-itheann tú bricfeasta leordhóthanach agus caiféin a sheachaint mar ní chuirfidh sé ach le imní.
6 - Téigh go luath
Ní dhéanfaidh aon ní imní ar nós an mothú a bhíonn ag fulaingt chun tástáil a fháil. Teacht ar a laghad 10 nóiméad go luath. Má tá tú ag fanacht chun an tástáil a thosú, déanann tú néaróg ort, cuir iris nó rud ar bith chun d'intinn a choinneáil. Seachain daoine atá imníoch roimh thástáil agus ní buille faoi thuairim an méid atá ar eolas agat ar dtús.
7 - Fócas le linn na Tástála
Le linn na tástála, déan gach rud is féidir leat fócas a choinneáil. Má fhaigheann tú féin a bheith imníoch, stop agus regroup. Géaraigh do pheann luaidhe, ceist a iarraidh nó díriú ar anáil dhomhain a thógáil.
Cuimhnigh go dtógfaidh tú do chuid ama ach seiceáil ar do faire chun tú féin a luas. Sula dtosaíonn tú ar an tástáil, déan athbhreithniú tapa agus treoracha a léamh faoi dhó. Tosaigh leis na ceisteanna is éasca ar dtús.
8 - Glac le Imní Beag
A aithint gur rud maith é beagán imní roimh thástáil. Mura bhraitheann tú néaróg ar chor ar bith, ní fhéadfá a bheith spreagtha chun do chuid is fearr a dhéanamh. Is é an fhadhb atá ann ach amháin nuair a thagann imní in-imghníomhaithe.
9 - Ag súil Socruithe
Má bhíonn droch-eispéireas agat, tuigeann tú go mbeidh blocanna bóthair i gcónaí ar an mbealach. Pleanáil le haghaidh taithí níos fearr an chéad uair eile agus tá a fhios agat nach gciallaíonn toradh droch-thástála amháin nach féidir leat feabhas a chur sa todhchaí.
10 - Luacháil Thu féin
Déan duais a phleanáil duit féin tar éis na tástála. Tóg roinnt ama chun do intinn a scíth a ligean. Ná téigh ar botúin a d'fhéadfadh a bheith déanta agat nó a bheith buartha faoin gcaoi a rinne tú. Nuair is féidir, briseadh duit féin sula dtosaíonn tú ag staidéar ar thástáil eile.
Foinse:
Cumann Imní agus Depression Mheiriceá. Imní Tástála. Rochtain ar 28 Feabhra, 2016.