Baineann imní imní ginearálaithe (GAD) le hábhar imní ainsealach, iomarcach agus neamhriallach faoi raon fadhbanna laethúla. Murab ionann agus neamhoird imní eile a mbíonn cineálacha áirithe eagla i gceist, mar shampla eagla meastóireachta diúltach i neamhord imní sóisialta , agus eagla na n-airíonna fisiceacha a ardú i neamhord scaoll , is deacair an eagla i GAD a thuiscint.
Inrolaineacht Éiginnteachta i GAD
Chun dul i ngleic leis an mbearna seo chun tuiscint a fháil ar neamhrial imní i gcoitinne, d'fhorbair taighdeoirí i Québec, Ceanada samhail i dtús na 1990í. Forbraíodh le Michel Dugas agus Robert Ladouceur, is éard atá sa mhúnla seo ná ceithre chomhpháirt.
Is éard atá i gceist leis an gcomhpháirt is tábhachtaí ná easnamh a dhéanamh ar neamhchinnteacht , agus meastar gur próiseas níos airde a eascraíonn imní díreach trí thrí phróiseas eile:
1. Creidimh dhearfacha faoi imní : Creidiúint go bhfuil imní tairbheach. Sa chomhthéacs seo, tá imní ann ar bhealach chun cinnteacht a fháil.
2. Treoshuíomh diúltach ar fhadhb : A bheith ag teastáil ó dhúshlán agus gan dóchas le fadhbanna a réiteach, fadhbanna a fheiceáil mar bhagairtí, nó mar bhacainní nó constaicí, agus gan amhras a dhéanamh ar chumas an duine fadhbanna a réiteach.
3. Seachaint chognaíoch : Ag meabhrú gur chóir déileáil le fadhbanna ach amháin nuair is gá.
Meastar go bhfuil daoine le GAD níos airde in éadulaingt neamhchinnteachta ná iad siúd a bhfuil neamhoird imní eile acu.
Tá córas creideamh acu ina ndéantar féachaint ar neamhchinnteacht mar strus, éagórach, trína chéile, agus a sheachaint.
Sa mhúnla seo, nuair a bhíonn imní ort, tá tú ag iarraidh mothúcháin neamhchinnteachta a laghdú. Má imní ort go bhféadfadh tú a bheith déanach le haghaidh ceapacháin, fágfaidh tú i bhfad níos luaithe ná mar is gá chun a bheith cinnte go bhfaighidh tú ann in am.
Ós rud é go bhfuil sé neamhchinnteacht na n-imeachtaí, agus nach bhfuil gné éigin acu go háirithe a spreagann do imní, athróidh an t-imní ort tríd an lá. Ar maidin, d'fhéadfá a bheith buartha faoi cheapadh fiaclóir a dhéanamh in am, agus ar an tráthnóna d'fhéadfá a bheith sásta maidir le cinneadh a dhéanamh faoin bplean fón póca a roghnú.
Ar an mbealach seo, imní ná tactic a úsáideann tú chun pleanáil meabhrach a dhéanamh agus a ullmhú d'aon toradh is féidir, go háirithe na cinn dona. Mar sin féin, is féidir an t-imní i neamhord ginearálta imní a bheith chomh dian gur fadhb é féin.
An bhfuil tú inghlactha de neamhchinnteacht?
Léiríonn na smaointe agus na hiompraíochtaí seo a leanas éadulaingt maidir le neamhchinnteacht. Iarr ort féin má dhéanann aon cheann díobh seo leat:
- Féachann tú faisnéise agus réitigh ar gach fadhb is féidir a d'fhéadfadh a bheith agat.
- Bíonn imní ort faoi rudaí fiú amháin má bhíonn an odds acu ag tarlú an-íseal (m.sh., a bheith i dtimpiste eitleáin, á diagnóisíodh le hailse).
- Éilíonn tú réitigh foirfe gur gá go mbeadh seans 100 faoin gcéad ag obair.
- Iarrann tú dearbhaiú ó dhaoine eile go mbeidh gach rud ceart go leor, agus déanann tú an dara agus an tríú tuairim maidir le cúrsaí leighis.
- Déanann tú liostaí, seiceáil dhúbailte, diúltú tascanna a tharmligean, nó ró-ullmhú chun neamhchinnteacht a bhainistiú.
- Smaoinigh tú go n-éireoidh neamhchinnteacht rud éigin dona a tharlóidh.
- Mothaíonn tú go bhfuil sé neamhfhreagrach nó contúirteach le go mbeidh neamhchinnteacht ann i do shaol.
- Sábhálann tú cásanna nua as eagla ar neamhchinnteacht.
- Deimhníonn tú, gnáthaimh intuartha a choinneáil ort, nó iarr ar dhaoine eile cinntí a dhéanamh duitse.
- Mothaíonn tú nach féidir leat a fhulaingt gan a bheith ag tuiscint ar thoradh staid.
- Is dóigh leat go mbeadh a fhios agat go cinnte go mbeidh toradh an staid dona, ná mar a fhágtar gan an toradh a fhios agam.
Inlealtacht Teiripe Neamhchinnteachta don Neamhord Imní Ginearálta
Thuig na taighdeoirí céanna i gCeanada go bhfuil athruithe ar éadulaingt imní os comhair athruithe ar imní i gcóireáil GAD.
Thug sé seo dóibh cóireáil a mholadh a chuireann in iúl go bhfuil easpa éiginnteachta ann do na daoine sin. Is é an sprioc atá ag an gcineál seo cóireáil chun cabhrú le daoine aonair éirí níos fulangach ar neamhchinnteacht. Is féidir leis an gcineál teiripe seo foirmeacha difriúla a ghlacadh agus comhpháirteanna éagsúla a bheith i gceist:
1. Suíomhanna agus straitéisí a aithint
Múintear daoine aonair conas fadhbanna a aithint gur féidir leo a réiteach i gcoinne na ndaoine atá lasmuigh dá smacht, agus na straitéisí is féidir a úsáid do gach duine.
2. Turgnaimh iompraíochta
Baineann turgnaimh iompraíochta le tástáil a dhéanamh ar fhéachaint ar eagla. Iarrtar ar an duine aonair na trí ghné seo a leanas de chás a scríobh síos:
- Toradh eagraithe
- Toradh iarbhír
- Freagairt a chomhrac
Mar shampla, d'fhéadfadh duine a roghnú triail iompraíochta a dhéanamh maidir le bialann a roghnú don dinnéar. B'fhéidir go mbeadh d'eagra toradh nach mian leat an bia. Ansin, déanfá an toradh iarbhír a thaifeadadh (cibé acu a rinne tú nó nach raibh tú) agus do fhreagra a fhreagairt. Más maith leat an bia, ní thaifeadfaí aon fhreagra cosanta. Más rud é nach raibh an bia ar mhaith leat, áfach, d'fhéadfá rud éigin a scríobh cosúil le "Bhí rud éigin eile agam le hithe nuair a fuair mé abhaile" nó "Bhí mé sásta go leor liom féin mar gheall ar an mbialann mícheart a roghnú."
Le himeacht ama, is é cuspóir na dturgnaimh iompraíochta bogadh ó imeachtaí beaga go dtí cinn níos mó, ar fud suímh éagsúla (obair, sa bhaile, suíomhanna sóisialta) agus chun a chinntiú go bhfuil an toradh inghlactha sa chuid is mó cásanna neamhchinnte, agus nuair nach bhfuil sé, gur féidir é a bhainistiú.
Cabhraigh leat féin Túisleacht Éiginnteachta a Shárú
Cad a tharlaíonn má cheapann tú féin, "Is maith é sin, ach ní féidir liom déileáil leis an neamhchinnteacht nach mbainfeadh an bia i mbialann nua. Ba mhaith liom ach a bheith ar an eolas atá agam"?
Iarr ort féin seo: An bhfuil buntáistí ann glacadh le roinnt neamhchinnteachta?
Is iad seo a leanas cuid de na rudaí a d'fhéadfadh a aith
- Ag mealladh níos lú imní agus buartha
- Tar éis taithí nua agus dúshláin nua a ghlacadh
- Ag am a bheith ag díriú ar fhadhbanna fíor a réiteach seachas imní a dhéanamh faoi na cinn nach dtarlóidh riamh
Má tá na cúiseanna seo tábhachtach duit, is féidir leat dul i ngleic le neamhchinnteacht a ghlacadh trí thurgnaimh iompraíochta a chleachtadh ar do chuid féin chun do thorthaí eagla a thástáil, agus iad féin a dhíothú ó do chuid smaointe imní, agus ag cleachtadh ag fanacht i láthair na huaire.
Mar shampla, tuigtear gur smaointe amháin atá i do smaointe , agus nach gá duit freagairt. D'fhéadfá smaoineamh ar "Bhuel, b'fhéidir gurb é seo an lá a thiteann an eitleán." Ansin, smaoineamh, is smaoineamh suimiúil é sin, agus lig sé snámh ar shiúl. Ná freagra air, ach a thuiscint go bhfuil sé ach smaoinimh. Coinnigh a ligean dó snámháil go dtí go dtiocfaidh d'imní ar aghaidh.
Cleachtaigh análaithe mheabhrach, agus fanacht i láthair na huaire.
Cuimhnigh go gcoisceann do chuid freagraí a chomhrac tú ós rud é nach raibh aon chuspóir i ndáiríre do imní ort sa chéad áit. Má fhágann tú i gcónaí le haghaidh ceapacháin uair an chloig go luath, ní fhoghlaimfidh tú cé mhéad ama is gá duit a leithdháileadh i ndáiríre chun teacht ar an am.
Is é an t-eochair ná éiginnteacht a fháil seachas é a sheachaint sa saol laethúil. Tá sé ríthábhachtach d'fhulaingt agus déileáil le héiginnteacht do imní agus imní a laghdú.
> Foinsí:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Intuigtheacht Éiginnteachta: Fachtóir Coitianta i gCóireáil Neamhoird Mhothúchánach. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Cóireáil GAD. Ag díriú ar éadulaingt neamhchinnteachta i dhá chineál imní. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Ach cad má tá mé AN AONNE?" Cén chaoi a dtéann tú inrochtana d'éiginnteacht a dhéanann tú imníoch ort. Síceolaíocht Inniu Ar Líne; 14 Bealtaine, 2008.
> Robichaud M. Sonraíocht a bhaineann le Neamhord Imní Ginearálta: Conceptualization and Treatment of GAD Ag baint úsáide as Inrolaineacht Éiginnteachta mar Thema an Bagairt . ADAA; Aibreán 2013.