Ní Méadóidh Seachain Do Imní
Is éard atá i gceist le hiompar a sheachaint ná aon ghníomhartha a thógann duine chun éalú ó smaointe agus mothúcháin deacra. Is féidir na hiompraíochtaí seo a tharlaíonn ar bhealaí éagsúla agus féadfaidh siad gníomhartha a dhéanann duine a dhéanann nó nach ndéanann sé a áireamh. Is minic a ghlacann daoine a bhfuil neamhord scaoll orthu iompar sealaíochta chun smaointe eagla, mothúcháin dread, agus comharthaí foriomlán imní a chothú.
Mar dhuine a bhíonn ag plé le scaoll agus imní, b'fhéidir go mbeadh eolas agat cheana féin maidir le gníomhú as an seachaint. Is féidir leis na hiompraíochta seo tionchar diúltach a bheith acu ar go leor gnéithe de do shaol, lena n-áirítear do ghairm bheatha, caidrimh, agus leasanna pearsanta nó caitheamh aimsire . Féadfaidh tú féin a bheith ag seachaint deiseanna fostaíochta, imeachtaí sóisialta, agus fiú cairdeas chun iarracht a dhéanamh d'imní a choimeád ar bun.
Chomh maith le srian a chur ar do shaol, is minic go mbíonn an éifeacht eile ag iompar sheachaint ná an méid atá ag teastáil. Cé gur féidir leat faoiseamh sealadach faoiseamh a fháil sa ghearrthéarma, san fhadtréimhse, d'fhéadfadh imní méadaithe a sheachaint i ndáiríre. Agus áiteanna, daoine agus imeachtaí á sheachaint, bíonn an fulangar scaoilte ag iarraidh a fháil amach as a mothúcháin imní. Mar sin féin, gach uair a éalóidh sí na smaointe agus na mothúcháin a spreagann imní, tá sé i ndáiríre ag athneartú orthu. Tá sí ag cur an teachtaireacht di féin gur áit contúirteacha é an domhan.
Sa deireadh, d'fhéadfadh sí a bheith níos mó eagla ar spreagadh níos mó agus níos mó, rud a ligeann do thimthriall imní a threisiú.
Is minic a bhíonn daoine a bhfuil cónaí orthu le seachaint ag baint leo go leor taithí, eachtraí agus naisc. D'fhéadfadh iompar seachtaine a bhaineann le scaoll a chosc ó mhaireachtáil do shaol go dtí an chuid is mó.
Mar sin féin, tá céimeanna ann is féidir leat a dhéanamh chun an tsaincheist mhór seo a shárú. Léigh ar aghaidh le haghaidh roinnt leideanna maidir le conas do iompar seachtaine a bhaineann le imní a laghdú.
Aitheantas nuair atá sé ag tarlú
D'fhonn iompar maladaptive a athrú , caithfidh tú tús a chur ar an eolas nuair a tharlaíonn sé. Ag deireadh gach lá, stop agus smaoineamh ar an gcaoi a raibh tú ag gabháil do iompar sheachaint i rith do lá. Scríobh síos aon ní a sheasann amach. D'fhéadfá a bheith faoi deara conas a rinne tú é seo ar bhealaí beaga. Mar shampla, b'fhéidir gur fhan tú ar shiúl ó chomhoibrí toisc gur bhraith tú imníoch faoi chaint leis.
Féadfaidh tú freisin bealaí móra a bhfuil tú ag gabháil le seachaint a dhéanamh, amhail bealach difriúil a bheith ag obair chun tiomáint mhórbhealaigh a sheachaint mar gheall go mbraitheann tú imníoch ort. Nuair a thosaíonn tú ar do ghníomhartha a rianú go comhsheasmhach, b'fhéidir go gcuirfí iontas ort a fháil amach go bhfuil tú ag glacadh páirte i níos mó iompair sheachaint ná mar a cheap tú roimhe seo. Agus tú ag iarraidh na gníomhartha seo a fhógairt ach beidh tú réidh chun iad a athrú.
Ag Lorg Iontaobhais agus Tacaíochta
Is í an eochair chun iompar seachtaimh a shárú ná leanúint ar aghaidh ag tabhairt aghaidh ar an méid atá á sheachaint go mall go dtí go mbeidh a leithéid de ghrá ort ar do shon. Ar ndóigh, tá sé i bhfad níos éasca sin a dhéanamh ná mar a rinneadh.
Sin é an fáth go bhfuil sé molta nach ndéanann tú suímh a sheachaint ina n-aonar, ach dul i dteagmháil le cara iontaofa nó comhalta teaghlaigh de do thaobh.
Lig a fhios do chara go bhfuil an staid ina bhfuil tú ag dul isteach mar fhoinse imní de ghnáth. Chomh maith leis sin, bíodh plean cúltaca réidh má chóir rudaí a chur taobh le chéile. Mar shampla, tá sé ag freastal ar ócáid shóisialta mhór a sheachaint de ghnáth, caint a dhéanamh roimh ré faoi na rudaí is gá duit má bhraitheann tú míchompordach. Ullmhaigh do grá amháin spás a thabhairt duit más mian leat cúpla nóiméad amháin a chaitheamh chun d'imní a bhainistiú. B'fhéidir go mbeifeá in ann léi go gcaithfidh tú a fhágáil má thagann comharthaí in-imthosctha.
Beag beann ar do phlean, déan cinnte go bhfuil a fhios ag do mhuintir air sin ionas go mbeidh a fhios aici cad atá le bheith ag súil dá dtiocfadh d'imní chun cinn.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nár chóir duit riamh a bheith ag brath ar dhuine amháin chun mothúcháin imní a mhaolú i gcónaí. Agus é sin á dhéanamh agat, féadfaidh tú athrú ar sheachaint a thaisme nuair a thagann tú thar a bheith ag brath ar an duine seo. Ar deireadh thiar, beidh tú ag iarraidh dul isteach sna seachaintimh roimhe seo amháin. D'fhéadfadh do grá a bheith ag tacú leat ó achar, ach níl sé ach nuair a théann tú ar aghaidh ina aonar gur féidir leat do iompraíochtaí seachtaíochta a shárú go fírinneach.
Bealaí a fhorbairt chun dul i ngleic le do imní
Tógann do iompar sealaíochta timpeall gan iarraidh imní nó comharthaí eile neamhord scaoll a fháil. Is é an bealach is éifeachtaí chun an eagla seo a bhaint amach ná teicnící a fhoghlaim a chabhróidh leat do chuid comharthaí a rialú. Is féidir le scileanna cosanta cabhrú leat d'imní a sheiceáil agus féadfaidh sé fiú cuidiú le do ionsaithe scaoilte a bhainistiú. Is féidir scileanna den sórt sin a fhoghlaim trí chabhair teiripeoir nó ar do chuid féin trí úsáid a bhaint as leabhair féinchabhrach . I measc roinnt straitéisí coiteann chun cabhrú le dul i ngleic le himní tá:
Tá Cabhair Gairmiúil ar fáil
Ní bhfaighidh gach duine atá ag an neamhord scaoll iompraíocht sheachaint, áfach, go bhfaighidh go leor go gcuirfeadh na saincheisteanna seo srianta iomarcacha ar a saol. Má aimsíonn tú go bhfuil do iompraíochtaí seachtála in-fheidhmithe agus lasmuigh de rialú, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé in am cabhair ghairmiúil a lorg. Is éard atá i gceist le cabhair ghairmiúil le do chuid comharthaí ná teip ar do chuid. Go deimhin, fuair go leor daoine le neamhord scaoll go n-éireoidh siad níos tapúla trí chóireáil .