Is féidir le CBT cabhrú le hairíonna imní a mhaolú
Is cineál teiripeipe iompair chognaíoch (CBT) a úsáidtear go coitianta chun cóireáil a dhéanamh ar neamhoird imní, cosúil le neamhord ginearálta imní (GAD), neamhoird giúmar agus neamhoird itheacháin.
Is teiripe cainte struchtúrtha atá dírithe ar fhadhbanna atá dírithe ar fhadhb agus a dhíríonn ar smaointe comhfhiosacha seachas i gcomparáid le daoine neamhfhioscacha é CBT. Is gnáthchóireáil gearrthéarmach í ach is féidir a bheith níos faide má bhíonn do chuid comharthaí céir agus cneasaithe le himeacht ama.
Ceann de na cuspóirí uileghabhálacha atá ag CBT ná cabhrú leat a bheith mar do theiripeoir féin de réir a chéile.
Má tá GAD agat, féadann CBT do chuid comharthaí a fheabhsú go mór, fiú tar éis deireadh a chur leis an gcóireáil. Féadfaidh CBT an gá atá le cógais a laghdú freisin.
Ag Obair Le Teiripeoir Iompraíochta Cognaíoch
De ghnáth, cuireann CBC ar fáil ag clinicéirí atá oiliúna i síciteiripe. Is minic a bhíonn teiripeoirí CBT gníomhach go leor le linn na seisiún. Is dócha go n-athróidh a stíl idir oideachas, comhrá, agus machnamhach.
D'fhéadfadh síceolaí, síceolaí, oibrí sóisialta nó comhairleoir sláinte meabhrach a bheith ina theiripeoir CBT. Má tá suim agat i CBT a iarraidh, iarr ar an gclinicí go bhfuil tú ag féachaint faoina chúlra oiliúna nó cleachtóir CBT taithí a lorg trí fhoinsí atreoraithe ar nós Cumann Teiripí Iompraíochta agus Cognaíoch nó Cumann Imní agus Storm na Meiriceá.
Tá seisiúin CBT de ghnáth sceidealta uair sa tseachtain.
Má tá do chuid comharthaí a dhiúltú go mór ar do ghníomhaíocht ó lá go lá nó má tá tú nua le teiripe, b'fhéidir gur mhaith le do chliniceoir tú a fheiceáil faoi dhó sa tseachtain ar feadh cúpla seachtain. Tar éis roinnt míonna de sheisiúin seachtainiúla, má aontaíonn tú féin agus do theiripeoir go bhfuil do chuid comharthaí ag feabhsú, d'fhéadfá a shocrú chun freastal níos lú go minic - b'fhéidir dhá uair sa mhí.
De réir mar a chuireann tú isteach ar dheireadh na cóireála, féadfaidh tú freastal níos lú go minic-uair sa mhí nó uair amháin gach mí eile chun a chinntiú go bhfuil tú ag bainistiú leordhóthanach ar aon comharthaí nó sraitheanna athfhillteach.
Fiú amháin tar éis do thréimhse cóireála foirmiúil a bheith críochnaithe, b'fhéidir go mbeadh sé úsáideach duit filleadh ar do theiripeoir i gcomhair seisiúin teanndáileála uaireanta. Feidhmíonn na cruinnithe seo mar seiceáil agus athnuachan ar scileanna a bhaineann le cuidiú leat.
Príomh-Chomhpháirteanna CBT
I measc na n-idirghabhálacha CBT tá oideachas faoi imní, tuiscint níos mó a fháil faoi d'imní trí fhéin-mhonatóireacht , foghlaim a mhaolú , smaointe a rialú a chuireann imní ar fáil trí úsáid a bhaint as cineálacha cur chuige teiripe cognaíocha, le hábhair a d'fhéadfadh a bheith ann, agus le saincheisteanna a réiteach ina bhféadfaí imní a bheith ag súil leis agus go comhréireach .
Go ginearálta, léiríonn na teicníochtaí seo roinnt réimsí tábhachtacha a bhfuil gá leo athrú:
- Míthuiscintí a dhúshlán (nó creidimh shaobhadh )
- Cruinneas na mbonn tuisceana a thástáil
- Ag baint úsáide as nochtadh arís agus arís eile
- Iompar seachanta a laghdú
- Feabhas a chur ar dhul i ngleic le scileanna a réiteach agus a réiteach
Tá seisiúin CBT struchtúrtha go cothrom. Déanfaidh tú féin agus do theiripeoir comhaontú ar an gclár oibre don chruinniú ag tús an cheapacháin. Leathnaíonn an stíl chomhoibríoch seo i rith an tseisiúin, agus tú ag obair i dteannta le do theiripeoir chun an chuid is mó den chlár oibre a chlúdach agus is féidir.
Tar éis plean a bhunú le haghaidh do chruinnithe, déantar athbhreithniú ar obair bhaile. Is minic a thugann teiripeoirí CBT obair bhaile. D'fhéadfaí é seo a léamh a bhaineann le ábhar teiripeach tábhachtach nó d'fhéadfadh sé a bheith ina sannadh scríofa nó iompraíochta chun gnéithe de d'imní a rianú agus chun cabhrú le bealaí nua smaointeoireachta nó gníomhú.
Tar éis athbhreithniú obair bhaile, tabharfar aghaidh ar ábhair nua nó leanúnach. Féadfaidh siad tógáil as an obair bhaile, bainteach leis an méid a tharla i do shaol ó do chruinniú deireanach, nó a chlúdaíonn saincheisteanna eile a mheastar a bheith tábhachtach ag tú féin agus ag do chliniceoir. Ag deireadh an tseisiúin, déanfar obair sannadh nua chun tú a dhéanamh idir seisiúin chun an chuid is mó as do chóireáil a fháil - aontófar.
> Foinsí
> Croske MG, Barlow, DH. Máistreacht ar do Imní agus do Leabhair Oibre (2ú Eagrán). I DH Barlow (Ed.) Cóireálacha a Oibríonn. Nua-Eabhrac: Preas Ollscoil Oxford.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. An Neamhord Imní Ginearálta. I L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Síceapiteolaíocht: Ón Eolaíocht go Cleachtas Cliniciúil. Nua-Eabhrac: Preas Guilford, 2013, lch. 62-87.