Ag baint úsáide as Mindfulness chun Athrú Do Chaolmhaireacht le Imní
Is éard atá i gceist leis na fadhbanna meabhairshláinte is coitianta sna Stáit Aontaithe neamhoird imní , a bhfuil 18% den daonra fásta acu. Tá a lán daoine nach gcomhlíonann na critéir maidir le neamhoird imní fós ag streachailt le imní ar bhonn rialta, agus déanann siad cibé is féidir leo chun é a stopadh. In ionad é a chomhrac, cuireann an cleachtas ársa machnaimh aireachais agus cur chuige atá bunaithe ar chuimhne cuidiú le daoine a gcaidreamh a athrú le imní, agus faigheann siad faoiseamh mór mar thoradh air sin.
Sula imní a fhulaingt, tá a fhios agam seo:
Ó thaobh éabhlóideach, tá imní againn go léir go buíochas a ghabháil as ár speiceas. Más rud é nach raibh cumas an chorp an duine a shlógadh go tapa i bhfianaise bhagairt, ag baint úsáide as a néarchóras báúil agus ag casadh ar an bhfreagairt troid nó eitilt , ní rabhthas ar marthain de na tigers ocras in amanna réamh-stairiúla.
Imní Inniu
Ar an drochuair, do dhaoine atá ag dul i ngleic le imní inniu, bíonn an freagra troid nó eitilt i gcónaí i gcásanna neamhurchóideacha, agus taithííonn siad an fhreagairt fhisiceach a chuirfeadh orthu iad a reáchtáil go tapa, ach níl aon áit acu le dul. Is féidir le duine ar bith a bhfuil imní orthu a bheith bainteach le roinnt de na léirithe fisiceacha coitianta a bhaineann le himní: bíonn cromáin ghránna, croí rásaíochta, deacrachtaí análaithe, béal tirim, laghdú ar an mbaint ... téann an liosta ar aghaidh. Tá sé coitianta do dhaoine a bheith i láthair ag seomraí éigeandála ag gearán faoi ionsaithe croí nuair a bhíonn ionsaithe scaoill orthu .
Is é an rud is féidir a bheith chomh deacair mar gheall ar imní ná go ndéanann an ceann eile iarracht é a shocrú, is é an rud is measa is féidir é a fháil.
Ag baint Idirdhealú go Difriúil le Imní Trí Athair
Déanann a lán daoine iarracht dul i ngleic lena n-imní mar bhealach chun é a réiteach. Go minic, déantar an cur chuige seo maidir le himscrúdú a bhainistiú féin. Mar a dúirt an síceolaí ciallmhar, Carl Jung , a dúirt aon uair amháin, "a bhfuil tú ag seasamh i gcoinne." Má tá tú ag streachailt le imní, déan tú isteach ar gach ceann de na huaireanna atá ag éirí as an ghránna, agus tá súil agat gur duine imní saor in aisce é, ní bhfaighidh tú ach níos mó imní isteach i do shaol.
Is é an chéad chéim le caidreamh níos fearr a bheith aige le imní ná glacadh leis go mbeidh sé ann i do shaol.
Go bunúsach is ea feasacht neamh-bhreithiúnais, oscailte agus glacadh le nóiméad faoi thaithí faoi láthair. Cé go bhfuil a chuid fréamhacha i Zen Búdachas, tá sé mar bhunús le cóireáil éifeachtach le haghaidh imní ar a dtugtar Laghdú Strus Bunaithe ar Mindfulness, a chruthaigh an Dr Jon Kabat-Zinn, údar Wherever You Go, There You Are. Nuair is féidir leat do chuid smaointe agus mothúcháin a urramú ó sheasamh scoite, is lú seans go n-imríonn tú orthu agus go mbíonn siad gafa iontu. Is lú an seans go mbeidh tú ag dul i ngleic leis an bíseach neamhchinnte sin ar imní imní, agus beidh sé níos dóichí go mbeidh do chuid imní ort mar amhras faoi láthair agus ar smaointe trédhearcacha. Cuidíonn aireach dúinn cuimhneamh nach bhfuil ár gcuid smaointe ná mothúcháin againn; ní mór dúinn ach taithí a fháil orthu.
Caithfidh sé a bheith Meabhrach
Glac anáil dhomhain, suí siar, breathnaigh ar na rudaí atá ag tarlú, agus seiceáil ar do thaithí. Fógra faoi na rudaí atá ar siúl. Cuir do ghuthán cliste síos agus díreach breathe. Déan iarracht é ar feadh nóiméad nó mar sin ag am ar feadh do lá. Bí aisteach faoi do thaithí, agus a bheith i láthair. Nuair a thosaíonn tú le caidreamh nua a chothú le imní trí ghlac sé leis an méid atá ann, agus a stopadh ag iarraidh dul i ngleic leis, b'fhéidir nach mbraitheann sé mar fhadhb mhór.
Foinsí
Cumann Imní agus Depression Mheiriceá
Miller, J., Fletcher, K. agus Kabat-Zinn, J. (1995) Tionchair trí bliana leanúnacha agus cliniciúla ar idirghabháil laghdaithe strus-bhunaithe i gcóireáil neamhoird imní. Síciatracht Ospidéal Ginearálta, 17: 192-200.