Bealaí chun Cope Le Do OCD ar Do Dhéanamh
Cé go mbíonn cóireáil le haghaidh neamhord obsessive-compulsive (OCD) de ghnáth i gceist le dul i gcomhairle le gairmiúil sláinte meabhrach cáilithe, tá roinnt straitéisí féinchabhrach OCD gur féidir leat tosú ag baint úsáide as anois chun cabhrú le do chuid comharthaí OCD .
Faigh na Fíricí
B'fhéidir gurb é an straitéis féinchabhrach OCD is tábhachtaí ná an oiread agus is féidir leat a fhoghlaim faoi do thinneas.
Is galar ainsealach é OCD a éilíonn bainistiú comharthaí ó lá go lá seachas díriú ar leigheas deiridh. Má theastaíonn tinneas ainsealach ort, is gá duit a bheith ina shaineolaí ar do choinníoll agus gurb é an chéad chéim é a bheith ar an eolas.
Foghlaim chun Cope Éifeachtach
Má tá OCD agat, tá a fhios agat go dtéann OCD agus an strus le chéile. Cé go bhfuil roinnt bealaí ann a roghnaíonn daoine dul i ngleic le strus, níl na straitéisí cosanta uile chomh héifeachtach agus iad ag bainistiú OCD agus strus. Go deimhin, is féidir le roinnt straitéisí déileáil níos mó dochar a dhéanamh ná mar is maith. Is uirlis fhíor-chabhrach OCD é straitéisí cóireála maith a fhoghlaim chun déileáil le strus cosúil le codladh go leor, ag ithe go maith, ag feidhmiú , ag smaoineamh agus ag cloí le do phlean cóireála.
Faigh réidh le bíodh imní ort
Cosúil le strus, tá OCD agus iomarca imní ag dul go minic. Is féidir leis an imní seo díriú ar théama do sheasamh , d'iarmhairtí do bhreoiteachta nó d'fhéadfadh sé a bheith bainteach le cúrsaí laethúla, mar shampla billí a íoc nó a bheith ag feidhmiú go maith ag an obair.
Ar an drochuair, is minic go mbainfeadh imní ort go leor fuinnimh a ithe agus é a dhéanamh deacair scíth a ligean. Teicnící foghlama chun dul i ngleic le imní, mar shampla anailís a dhéanamh ar an dóchúlacht go bhfuil imní ort faoi tharla i ndáiríre agus cinneadh a dhéanamh ar conas déileáil leis an gcás is measa má tharlaíonn sé, is straitéis luachmhar féinchabhrach é.
Cleachtais Chlaonadh Cleachtais
Ós rud é go bhfuil strus agus imní ina dhúltóirí móra de na hairíonna OCD, is é ceann de na bealaí is fearr chun scileanna féinchabhrach OCD a threisiú ná roinnt teicnící scíthe a fhoghlaim agus a chleachtadh. Is féidir le breathnú domhain, meabhlú aireachais, agus scíthe leanúnach muscle a bheith an-éifeachtach d'aon straitéis féinchabhrach OCD.
Faigh Bogadh
Tá an chuid is mó againn ar an eolas maidir leis na buntáistí fisiceacha go leor a bhaineann le cleachtadh aeróbach, lena n-áirítear leibhéil cholesterol laghdaithe agus riosca laghdaithe galar croí agus diaibéiteas. Mar sin féin, tá fianaise ann go bhféadfadh feidhmiú mar reáchtáil a bheith ina straitéis féinchabhrach tábhachtach OCD chun minicíocht agus déine na hairíonna OCD a laghdú.
Cleachtadh A bheith Tuisceanach
Ag bunú i dtraidisiúin spioradálta thoir ar nós Búdachas, cuirtear aire le tuiscint neamh-bhreithiúnach ar bhreitheanna, radharcanna, fuaimeanna, smaointe agus mothúcháin choirp. Tá cúpla bealach ann ina bhféadann aireachas cabhrú leat dul i ngleic le OCD. Ar an gcéad dul síos, féadfaidh sé bheith i gcuimhne do chuid smaointe suaite nó suaitheacha gníomhú mar fhoirm nochtaithe d'eaglaisean eagla, cosúil le duine a bhfuil eagla orthu go gcaithfidh madraí am a chaitheamh le madra chun an eagla a laghdú. D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh aireachas ort freisin go bhfuil tú níos lú infheistithe i do chuid smaointe agus cabhrú leat a thuiscint gurb é ach smaoineamh ach bailiúchán focal nó íomhánna agus níl aon eagla ann féin.
Is féidir leis seo cabhrú le comhleá smaointeoireachta a laghdú, próiseas síceolaíoch a d'fhéadfadh comharthaí OCD a dhéanamh níos measa.
Déan iniúchadh ar Theiripí Malartacha
Tá leigheasanna malartacha ar nós leigheasanna luibhe ag fás sa tóir ar an Eoraip agus i Meiriceá Thuaidh araon. Tá go leor daoine a bhfuil neamhoird imní orthu, mar shampla OCD, tar éis teiripí malartacha a thriail ag an am céanna. Ceann de na leigheasanna luibhe is mó tóir ar imní ná St John's Wort, cé go bhfuil an fhianaise measctha maidir le héifeacht an bhfuil sé. Ar ndóigh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chóireáil luibhe.