Tá Saincheisteanna Féinmheas Coitianta, Ach is féidir leat do chuid Comharthaí a Laghdú
Is minic a fhaigheann daoine atá ag streachailt le neamhord ginearálta imní (GAD) iad féin ag streachailt le íseal-mheas. B'fhéidir go mbeadh droch-mhuinín acu féin nó a cheapann go bhfuil siad gan dídean. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina symptom díobhálach de GAD le himpleachtaí buan. Seo a leanas forbhreathnú gairid ar theoiric féinmheas agus roinnt smaointe maidir le conas is féidir leat do thuairim féin a fheabhsú.
Le haghaidh tuilleadh féinchabhair do GAD, féach an t-alt seo le haghaidh roinnt leideanna ar leith chun imní a laghdú .
Teoiric
Deir teoiric féinmheas go bhfuil forbairt déanta againn ar thaithí agus cuimsiú sóisialta a sheachaint go mothúchánach. Go bunúsach, creidtear go bhfuil ár leibhéal féinmheas á chinneadh ag an méid glacadh nó diúltú atá againn sa domhan sóisialta. Forbraítear ár bhféinmheas mar gheall ar an gcaoi a bhféachann muid ar dhaoine eile atá ag freagairt dúinn. Dá bhrí sin, beidh ard-mheas níos airde ag duine a bhfuil a lán glactha acu agus go mbeadh féinmheas níos ísle acu siúd a bhfuil níos mó diúltú acu. Is í an fhadhb atá ag daoine an chuid is mó ná go bhfuil siad ag streachailt le méid na nglactha agus na ndiúltú a léamh go cruinn ina saol, rud a fhágann go bhfuil daoine ag féinmheas íseal nuair atá siad an-chliste agus grá. Is féidir é seo a mhéadú do dhaoine a bhfuil fadhbanna imní acu a bhaineann le daoine eile.
Féach Cad atá Really There
Is é bealach tapa amháin d'fhéinmheas a athrú ná na leibhéil glactha agus diúltú a bhfuil taithí agat a scrúdú.
Cé gur claonadh dúinn díriú ar an diúltach, mar shampla daoine atá míbhásta orainn nó a sheachaint, is gnách go mbíonn níos mó daoine againn a thugann aire dúinn go minic a mhaireann muid. Féach go dlúth ar líon na ndaoine i do shaol a thugann aire duit féin agus ansin an méid atá faillí duit. Gheobhaidh an chuid is mó folks líon níos mó daoine a ghlactar leo ná iad a dhiúltú, agus ba cheart dóibh mothúcháin agus féinmheas níos fearr a aistriú.
Mar sin féin, má tá níos mó daoine á sheachaint agat, déan breathnú mhaith ar an gcúis agus smaoineamh ar roinnt athruithe pearsanta a dhéanamh. Go háirithe má tá imní ort, is féidir le do dhaoine strus agus imní a bheith ag an am céanna. Is féidir le teiripe a lorg agus cabhrú le GAD cabhrú le do chuid comharthaí a bhainistiú agus caidreamh idirphearsanta a fheabhsú.
Glac Gníomh
Tá go leor daoine le féinmheas ach ag iarraidh a chailliúint seachas iad a fháil. Dá bhrí sin, bíonn go leor daoine le níos lú féinmheas parallaithe le neamhghníomh. Is féidir an misneach a aimsiú chun brainse a dhéanamh amach, cairde nua a dhéanamh, agus leibhéal na rannpháirtíochta dearfacha sóisialta a mhéadú go mór le do fhéinmheas. D'fhéadfadh sé seo, arís, a bheith deacair do dhaoine le GAD má bhíonn fadhbanna ann le chéile le daoine nua nó má bhraitheann siad go bhfuil siad measta. Is féidir cuidiú le teiripeoir chun seo a dhéanamh tarlú.
Cuimhneamh ar na Rudaí Dea
Is iondúil go mbíonn daoine ag a bhfuil féinmheas íseal orthu féin a bhaint amach go hinmheánach. Bíonn a gcuid smaointe fo - chomhfhiosacha ag díriú ar fhéinmhilleadh agus ar theorainneacha. Is féidir é seo a dhéanamh níos measa do dhaoine le GAD nó le saincheisteanna imní eile. Mar sin féin, ábalta roinnt ama a ghlacadh le linn an lae chun cuimhneamh a dhéanamh ar na rudaí maithe tú féin agus do chuid éachtaí agus éachtaí a cheiliúradh. Is féidir le meabhrúcháin agus rathanna a scríobh síos meabhrúcháin nithiúla a thabhairt duit ar an méid atá tú in ann le linn do chuimhneacháin íseal.
\
Má tá GAD agat agus má tá tú ag streachailt le íseal-mheas, labhair le do theiripeoir . Tá go leor roghanna cóireála ann, lena n - áirítear teiripe iompair cognaíocha agus cógais , a d'fhéadfadh cabhrú le íseal-mheas a bhainistiú agus cabhrú leat go mbainfidh tú a lánchumas.
> Foinse: "Neamhord Imní Ginearálta". Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte, 2015.