Nuair a bhíonn muid ag strusadh an tsaoil, uaireanta ní mór dúinn ach sonas a fháil anois . Ní hamháin go léiríonn taighde go bhfuil go leor buntáistí ag daoine sona sa saol mar gheall ar a sonas, ach go mbraitheann an sonas ach go maith. Cé gur dealraitheach go bhfuil an sonas i gcónaí ag fanacht timpeall an choirnéil le post níos fearr, caidreamh níos fearr nó teach níos fearr, is féidir leis an sonas a thagann leis na hábhair sin a bheith fabhrach.
Níos tábhachtaí fós, ní gá duit athruithe móra a dhéanamh a bheith níos sona; is féidir leat mothúcháin sonas a fháil anois. Seo roinnt straitéisí mear le haghaidh mothúcháin an toirt ar sonas.
Bain úsáid as Ceol
Is eol go bhfuil cumas ag ceol giúmar amháin a athrú, rud a fhágann go bhfuil sé ina dhícheall athshlánú ar strus. Go deimhin, tá ceol á úsáid go teiripeach in ospidéil le haghaidh bainistíocht pian agus leas mhothúchánach. Tá taighde déanta freisin ag an gceol le sonas, go háirithe cineálacha áirithe ceoil. Rinne taighdeoirí in Ollscoil Osaks an tSeapáin staidéar ar leibhéil cortisol sailleacha agus freagraí fiseolaíocha eile agus fuair siad amach go bhfuil an ceol , go háirithe ceol le ton mór (seachas mion), idirghaolmhar le strus íslithe chomh maith le mothúcháin sonas. Mar sin, le haghaidh pléasctha tapaidh de sonas, cén fáth nach caithfidh tú an ceol is fearr leat?
Gáire a Ionchorprú
Is é an abairt, "Gáire an leigheas is fearr," a bheith ina cliché toisc go bhfuil sé chomh fíor.
Tá a fhios againn go bhfuil buntáistí ag gáire i bhfad níos faide ná giúmar. Is féidir le gáire díolúine a fheabhsú agus an saol a fheabhsú. Mar sin féin, le do ghiúmar a ardú, ní féidir bualadh le gáire - go deimhin, níorbh fhéidir go mbainfeadh buntáistí a bheith ag súil le gáire.) Tá roinnt bealaí tapúla ann chun níos mó spraoi a bheith agat agus níos mó gáire a fháil i do shaol (tá jokes roinnt de mo chuid is fearr), ach is féidir leis an straitéis fhadtéarmach a bhaineann le ciall greann a chothabháil faoin saol sonas leanúnach a thabhairt, chomh maith le strus níos lú.
Athraigh Do Pheirspictíocht
Go minic, tá do shástacht leis an saol ceangailte le do fhráma tagartha agus na comparáidí a dhéanann tú. Má tá tú ag iarraidh 'coimeád suas leis na Joneses,' agus go bhfuil na milliúinéirí Jones, tá sé i bhfad níos deacra fanacht sona agus sásta le d'áit sa saol ná má tá tú ag obair go deonach chun cabhrú leo siúd atá i ngátar, agus i gcuimhne i gcónaí cé mhéad atá agat i gcomparáid. Is é bealach simplí agus simplí do ghiúmar timpeall a athrú ná do ionchais agus comparáid a athrú. In ionad a bheith ag féachaint ar an méid nach bhfuil agat, féach ar gach rud atá agat. Beidh daoine i gcónaí a bhfuil níos mó ná tú i réimse amháin den saol nó i gceann eile, ach tá go leor acu níos lú. Revel i dtaobh buíochas buíochas, agus athraigh an bealach ina bhfuil tú ag féachaint ar na rudaí atá agat (agus nach bhfuil), agus is féidir leat níos mó sonas a bhraitheann ar shiúl.
An bhfuil Gníomh Dea
Faightear le go leor daoine go dtugann daoine eile le mothúcháin sonas. Go deimhin, léiríonn taighde go gcloíonn na daoine a bhíonn ag obair go deonach leibhéil níos airde sláinte agus sonas a thuairisciú. Meastar go bhfuil sé seo fíor ar chúpla cúiseanna. Is é ceann amháin a thugann an t- altruas féin go leor buntáistí, lena n-áirítear leibhéil níos fearr de folláine mhothúchánach. Nuair a dhéanann tú rud éigin go deas do dhuine eile, castar d'fhócas uait féin agus do chuid fadhbanna féin, agus i dtreo daoine eile agus cabhrú leo go mbraitheann siad go maith.
Is aoibh gháire éadáire é aoibh gháire a thugann tú le duine éigin eile, rud a thugann sonas ionfhabhtaíoch. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn daoine eile ag teastáil uathu, is minic a bhíonn daoine ag díriú níos mó ar an méid atá acu cheana féin ná ar an méid nach bhfuil siad.
Is féidir le gníomh maith mear-sonasach a bheith ar aon chineál ó fhocal mar a chuir cléireach béim ar chléireach na siopa ar bhronntanas mór do chara nó do charthanacht, agus is féidir leat a bheith sásta go díreach - an sonas a roinntear.
Bain triail as Mothúchán
Cé gur dealraitheach le teicníc cosúil le meastóireacht a dhéanamh ar uirlis bhainistíochta struis níos mó ná an t-imscrúdaitheoir sonas, is eol dó gur uirlis iontach é an smaoineamh.
Tá na buntáistí a bhaineann le bainistíocht strus ar an mothúchán ar eolas go maith, ach léiríonn taighde freisin gur féidir le meastóireacht rialta níos mó leibhéil sonas a bheith ann. Tá go leor teicnící machnaimh éagsúla ann chun iarracht a dhéanamh, agus is féidir leat leibhéil níos mó de sonas a bhraitheann i díreach nóiméad sa lá.
Roghnaigh Joy
Saineolaí sonas, Robert Holden, Ph.D., a bhfuil cúrsa 8 seachtaine an-rathúil aige maidir le sonas a fhorbairt, ní gá duit a bheith ag obair i dtreo sonas, is féidir leat a bheith sásta. Smaoinigh air: is dócha go bhfuil a fhios agat cad iad na gníomhaíochtaí a dhéanann tú go maith, agus cad a thugann tú áthas ort. Díreach na rudaí sin a dhéanamh . Agus cén fáth nach dtosóidh inniu? Mar a mhol Holden, "Beo ANOIS - procrastinate later!".
Rud eile is féidir leat a dhéanamh ná cinneadh a dhéanamh ar maidin go mbeidh tú sásta níos sona. Smaoinigh ar 3 rud a d'fhéadfadh a bheith níos sona sásta an lá sin, agus déan iarracht iad a dhéanamh. Cé gur dea-smaoineamh é an saol a thógáil a chothaíonn sonas, ní gá duit fanacht go dtí go mbeidh an stíl mhaireachtála-sonas ann; is féidir leat a bheith níos sona anois ag roghnú sonas ach.
Foinsí
Borgonovi F. Ag déanamh go maith trí bheith ag déanamh go maith. An gaol idir obair dheonach foirmeálta agus sláinte agus sonas féin-thuairiscithe. Leigheas Eolaíochta Sóisialta . Meitheamh 2008.
DP Brown. Máistreacht an Mind Thoir agus an Iarthair: Feabhas ar Bheith agus Ag Déanamh agus ar Shónas ó lá go lá. Annals Acadamh Eolaíochtaí Nua-Eabhrac , Meán Fómhair 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Na buntáistí a bhaineann le tionchar dearfach go minic: an bhfuil sásas mar thoradh ar rath? Bullaitín Síceolaíoch . Samhain 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Freagraí mothúchánach ar an gceol: i dtreo dearcadh eolaíochta ar theiripe ceoil. Neuroreport . Eanáir 2008.