Insíonn staitisticí dúinn go mbainfeadh an chuid is mó daoine a scoireann as caitheamh tobac meáchan ar dtús. Ar an meán, tá an gnóthachan sin idir 5-10 punt. Agus ar a lán daoine, tá sé sealadach agus titeann sé siar laistigh den chéad bhliain den scor ar chaitheamh tobac.
I gcás cuid againn, áfach, déanann an meáchan a fuarthas tréimhsí a chur agus / nó a fhásann. Is féidir leis na cúiseanna leis seo rudaí cosúil le meitibileacht mhoillithe a bheith mar thoradh ar scor de chaitheamh tobac nó sos míostraithe, ach is minic nach bhfuil sé i gceist ach níos mó calories a ithe i rith an lae ná mar a rinne tú mar smoker.
Mura bhfuil tú ag caitheamh tobac a chaitheamh fós, tabhair beagán ama chun do chistin a stocáil le sneaiceanna sláintiúla agus smaoineamh ar cad a dhéanfaidh tú chun fanacht ar an mbóthar le bia nuair a stopann tú tobac a chaitheamh. Is féidir le hullmhú beag dul ar bhealach fada chun cabhrú leat a sheachaint an gá atá le hinfheistiú i wardrobe níos mó a d'oirfeadh do chuid féin, nonsmoking féin.
Socraigh Spriocanna Réadúla
B'fhéidir gurb é an bealach is éasca chun do cheann a choinneáil os cionn uisce le scor agus rialú meáchain ná ró-ionchais a sheachaint. Is obair chrua an chuid is mó de dúinn go luath ar scor a chaitheamh, agus is fada ó dhodhéanta é . Tá aiste bia nua ag tosú ag an am céanna go bhfuil tú ag fulaingt ó chaitheamh tobac go leor chun juggle a dhéanamh.
Fuaimtear go leor daoine ag éirí as tobac agus socraíonn siad dul i ngleic le dúshláin eile atá acu sa saol ag an am céanna. Nuair a tharlaíonn sé seo, is féidir go mbeadh sé deacair gach rud a dhéanamh agus sa deireadh, bíonn gach rud ag fulaingt. Fágann muid athsholáthar tobac agus de ghnáth téigh ar ais go dtí droch-nósanna itheacháin.
Díreach díriú ar do mheáchan atá ann faoi láthair a chothabháil agus tú ag tarraingt siar na nicotín agus na míonna atá uait. Nuair atá tú compordach le do stádas saor ó thobac, is féidir leat d'aird a thabhairt ar aon mheáchan breise a bhíonn á iompar agat.
Cén fáth go dtiocfaidh an bia ina ionadaí le haghaidh caitheamh tobac
I gcás daoine a chaitheann tobac nua a chaitheann tobac nua, bíonn tábhacht nua ag bia go minic a d'fhéadfadh a bheith ina obsession unhealthy go tapa mura bhfuil muid cúramach.
Cén fáth?
Go páirteach, caithfidh sé a dhéanamh leis an ngníomh caitheamh tobac a athsholáthar. Tá cumann cumhachtach lámh le béal ag daoine a chaitheann tobac agus is gníomhaíocht lámh le béal é an ithe. Ach freisin, is fearr le bia ach níos fearr gan tarra toitíní a bheith ag clogáil bachlóga blas íogair ar ár dteanga. Níl sé neamhchoitianta do dhaoine a chaitear tobac a thabhairt faoi deara go bhfuil blas ar roinnt bianna go hiomlán difriúil ná mar a rinne siad nuair a bhí siad deataithe.
Agus ansin tá an fhíric go bhfuil comharthaí bia compord do go leor againn. Tagann an tuiscint chompord sin do rush dopamine san inchinn , rud a tharlaíonn gurb é an meicníocht chéanna chun "taitneamh a bhaint as" a chaitheamh . Creidim go bhfuil dopamine mar fhachtóir lárnach in andúil, má tá sé le nicotín, le bia, alcól nó le substaintí eile adheagracha. Níl aon iontas ann ansin go mbainimid amach le haghaidh bia nuair a bhíonn deatach á lorg againn.
Cé nach féidir linn deireadh a chur le bheith ag ithe mar a chuirimid deireadh le caitheamh tobac, is féidir linn roghanna a dhéanamh a chabhróidh linn meáchan a sheachaint agus fiú feabhas a chur ar an dóigh a mbraitheann muid go fisiciúil.
Cuidíonn aiste bia saibhir i gcothaithigh dúinn a bheith ar ár ndícheall fisiciúil agus mhothúchánach, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an iarracht laethúil a choinneáil is gá le linn na chéad mhí ó scoir tobac.
Bain úsáid as na leideanna thíos chun cabhrú leat tosú ag smaoineamh go cruthaitheach maidir le conas bia a úsáid mar uirlis le haghaidh dea-shláinte seachas athsholáthar a dhéanamh ar chaitheamh tobac.
10 Leideanna maidir le Gnóthachan Meáchan a Dhéanamh Coitianta a Íoslaghdú
- Tabhair aird ar codanna.
Meánmhéideanna seirbhíse a úsáid: Úsáid pláta mhéid lóin seachas pláta dinnéar, agus stop a chur tar éis pláta amháin iomlán.
- Léigh lipéid.
Aidhm le haghaidh bianna íseal saille agus ard i próitéin agus snáithín. Agus labhairt ar mhéideanna áirithe, bí cinnte go ndéanfar lipéid bia pacáistithe a sheiceáil le haghaidh cuid méideanna chomh maith.
- Coinnigh tubaistí as an teach.
Mura bhfuil sé ann, ní féidir leat é a ithe. Stoc an cuisneoir agus na clúdaigh le roghanna bia sláintiúla ionas go mbeidh na bianna ceart le teacht go héasca nuair a bhíonn siad ag iarraidh bualadh ar stailceanna.
- Cuir do fiacail milis isteach i mbialann.
Ná lig leath-galún spás seilf uachtar reoite i do reoiteoir. Ina áit sin, téigh amach chuig an bpoballann uachtar reoite nuair a bhíonn tú i giúmar sundae. Agus na coimircí seo á ndéanamh ag dul ar ais le haghaidh ceann eile, nó níos measa, babhla eile ina dhiaidh sin.
- Deoch neart uisce.
Má tá an t-éileamh ort snack, gloine uisce a ól den chéad uair. Cabhróidh sé leat a líonadh suas. Íocfaidh tú níos lú agus builleann tú buille le caitheamh tobac.
- Smaoinigh ar 80/20.
Má tá 80% de na béilí agus na sneaiceanna a itheann tú ar lá áirithe sláintiúil agus sna codanna ceart, is féidir leat cúpla déileálann a thabhairt duit féin leis an 20% eile gan do chuid aiste bia a thógáil as whack.
- Eat níos minice.
Bain triail as 5 nó 6 béile beag a ithe i rith do lá. Is é an t-áiteamh go gcuirfí sneaiceanna go dian go luath nuair a scoirfidh sé, agus mar sin d'fhéadfadh béilí méid sneaiceanna freastal ar do chuid riachtanas go foirfe. Agus an dea-scéal é, d'fhéadfadh béilí beaga gach cúpla uair an chloig a mhéadú do mheitibileacht. Féach díreach ar do calories agus coimeád an t-iomlán don lá laistigh den raon ceart do do chorp.
- Téigh ar siúl.
Cabhróidh an cleachtadh leat meáchan a sheachaint. Ós rud é go bhfuil beagán leath uair an chloig ag siúl in aghaidh an lae, is féidir go mbeadh sé go leor chun cabhrú leat do mheáchan a choinneáil seasmhach, chomh fada agus a bhíonn tú ag ithe go maith freisin. Agus feabhas a chur ar fheidhmiú giúmar freisin, sochar imeall deas.
- Déan teagmháil leat féin.
Is iomaí trua é tobac le haghaidh caitheamh tobac agus le haghaidh ithe. Athraigh go tobann ar an méid atá á dhéanamh agat agus is féidir leat féin a mhealladh ó shúcadh gan chuimhne.
- Faigh roinnt tacaíochta.
Is pobal thacaíoch é ár bhfóram scoir tobac atá ag obair le caitheamh tobac a scor. Stop agus tabhair brabhsáil ar bhord teachtaireacht an ghrúpa gníomhach seo mar aoi, nó cláraigh (saor in aisce) agus páirt a ghlacadh sa phlé.
Ná Rómánsúil na Toitíní
Is staid éagobhsaí, míchompordach í an chuid is mó de dúinn ná deireadh a chur le caitheamh tobac. Cuir meáchan isteach sa chothromóid agus táimid níos aibí le droch-chás smaointeoireachta junkie .
Ná bí ag teastáil chun filleadh ar chaitheamh tobac mar bhealach chun do mheáchan a rialú. Má dhéanann tú, foghlaimfidh tú ceacht crua. Feicfidh tú a bheith ina smoker a chaithfidh deireadh a chur leis agus meáchan a chailleadh ós rud é nach mbeidh na punt ag teannadh go draíochta toisc go bhfuil tú ag caitheamh tobac arís.
Cuir do chuid sála isteach agus díriú ar chailliúint do andúile ar nicotín ar dtús agus an meáchan a dhó. Chomh luath agus a bhíonn tú compordach i do chraiceann nonsmoking, beidh tú feistithe níos fearr chun do chuid ama agus fuinnimh a chur i bhfeidhm chun meáchan a chailliúint go rathúil.
Agus é ag labhairt go rathúil, níl aon rud ar bith níos fearr do féin-mhuinín an duine agus ar chumas dul i ngleic le dúshláin go héifeachtach ná mar a éiríonn leis an scor a chaitheamh.
Mataíonn Tobac, Leibhéal agus Simplí
Déan cad is gá duit a dhéanamh chun an andúil seo a thosú as do shaol anois . Má chiallaíonn sin go mbainfidh tú cúpla punt sa phróiseas, mar sin é. Is féidir meáchan a chailliúint i gcónaí níos déanaí, ach ní féidir le do shláinte lómhara agus neamh-inathráite.
Foinse:
Leabharlann Náisiúnta Leighis na Stát Aontaithe. Gnóthachan Meáchain Tar éis Tobac a Chaitheamh: Cad atá le déanamh. Athbhreithnithe 22 Meán Fómhair, 2014.