1 - Ná Bí Impatient
Ba mhaith linn go léir go scoirfeadh an scor seo - an ceann a mhaireann dúinn ar feadh an tsaoil. Táimid ag lorg saoirse buan ó andúile nicotín nuair a dhéanaimid an toitín dheireanach , agus comharthaítear tús le scor tobac - cé go bhfuil amhras ag an chuid is mó againn ar ár gcumas dul i ngleic leis an fhadtéarma.
Le roinnt oideachais maidir leis an méid a mbeifí ag súil leis nuair a scoirfidh muid tobac a chaitheamh agus roinnt uirlisí chun cuidiú linn, is féidir linn go léir an tsaoirse a aislingímid an oiread sin, saol nach gcuireann smaoineamh ar chaitheamh tobac nó an t-iompar is lú de mhian le toitín .
Is féidir le míthuiscintí faoi nádúr an andúile nicotín agus an próiseas tobac a chaitheamh tobac a chaitheamh atá ag iarraidh scor a chur suas mar gheall ar mhainneachtain. Déan clár láidir scoir trí oideachas a thabhairt duit féin faoi cad a bheith ag súil nuair a stopann tú tobac a chaitheamh.
Tugann foghlaim faoi dhrochtaí coitianta leat an seasamh is fearr chun iad a sheachaint agus deireadh a chur le saor ó dheataigh.
Impatience
Is claonadh nádúrtha é caitheamh tobac a scor agus tá sé ag súil go mbeidh sé os cionn é laistigh de mhí. Bheadh sé sin deas (an-deas!), Ach ní oibríonn sé ar an mbealach sin.
Is próiseas é an scor a chaitheamh, ní eachtra é.
Nuair a scoirfidh muid as caitheamh tobac, táimid ag ligean ar an nós a chaith an chuid is mó againn le blianta fada, más rud é nach bhfuil ár saol fásta ar fad. Ní hionann sé ach a bheith ag súil go dtógfaidh sé an t-am le hábhair nua níos sláintiúla a bhriseadh síos na seanchumainn a chuirimid in iúl dúinn caitheamh tobac agus a athsholáthar.
Suigh siar, scíth a ligean, agus smaoineamh ar an am mar cheann de na cairde is fearr leat. An níos mó ama a chuir tú idir tú féin agus an toitín deireanach a deataigh tú, an níos láidre a bheidh tú. Bíodh foighne agat féin agus leis an bpróiseas.
2 - Ná bíodh imní ort faoin todhchaí
Imríonn tarraingt siar nicotine cluichí intinne linn go luath nuair a scoirfidh tobac. Is dóigh linn go gcaithfimid an t-am ar fad, agus imní orainn go gcaillfimid ár toitíní i gcónaí. Tugtar " smaointeoireacht junkie " air, agus téann muid ar fad trí mhéid áirithe de réir mar a ghnóthú muid ó andúile Nicitín. Maidir leis an bhfreastalaí nua, is féidir leis a bheith in ann smaoineamh faoi riamh toitíní eile a shábháil. Is féidir go dtiocfadh athsholáthar tobac mar thoradh ar smaointe mar seo, más rud é go bhfuil siad gan scriosadh.
Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag mothú ar do thodhchaí saor ó thobac, tarraing amach é trí d'aird a dhíriú ach amháin ar an lá atá agat os comhair tú. Glacann sé cleachtas agus foighne fanacht anseo agus anois, ach is féidir é a dhéanamh, agus is bealach iontach é smacht a choinneáil ar an gclár scoir. Is é an fhírinne gurb é an lá atá inniu ann ná do chumhacht tionchar a imirt ar athrú i do shaol, agus beidh sé i gcónaí. Ní féidir leat rud a dhéanamh faoi na rudaí a tharla inné, nó faoin méid atá le teacht an lae inniu, ach is féidir leat a rialú inniu.
Ní raibh sé go dtí go scoirfidh mé tobac a chaitheamh agus d'fhoghlaim mé conas a bheith i láthair i mo shaol. Bhí sé ina uirlis luachmhar do mo thuras trí scor tobac, agus measaim gur sochar buan é a thug mé ar aghaidh as an bpróiseas aisghabhála.
Caithimid an oiread sin ama a chaitheamh orainn san am atá caite nó sa todhchaí, cé nach dtéann an chuimhneacháin atá inniu ann faoi láthair. An chéad uair eile go dtéann d'intinn chun tosaigh nó ar ais, déan tú féin a tharraingt amach go comhfhiosach trí d'aire a thabhairt do na chuimhneacháin atá tú ag maireachtáil anois.
3 - Ná Bí Diúltach
Deirtear go bhfuil tuairim is 66,000 smaointe ag an duine meán ar aon lá áirithe agus go bhfuil dhá thrian díobh diúltach. Is dócha nach dtiocfaidh aon iontas go n-éireoidh muid go leor de na smaointe diúltacha sin go díreach ag dúinn féin. Aghaidh é, ní mór dúinn i gcónaí ár n-léirmheastóirí is measa féin.
Tús a thabhairt ar do chuid smaointe, agus na daoine sin nach gcomhlíonann do leas is fearr a dhíothú. Bí comhchineáil leat féin agus stop a bheith ag caitheamh na rudaí nach féidir leat a athrú, mar shampla na blianta a chaith tú ag caitheamh tobac. Féach ar iarrachtaí gan éirí as teipeanna, ach mar eispéireas ar féidir leat foghlaim as. Smaoinigh ar na hathruithe dearfacha go léir a chruthaíonn tú i do shaol trí tobac a chur as oifig anois, agus cuimhnigh go mbainfí leas as luach an lae inniu ar do bhuntáiste.
Tosaíonn an scéal fadtéarmach rathúil i gcónaí lenár gcuid smaointe. Coinnigh do chuid súl ar an duais agus meon buíochas a fhorbairt. Tá bealach againn chun a chreidiúint a fháil ar an méid a insíonn muid dúinn féin agus arís eile, mar sin ná mar gheall ar dhiúltacha duit féin. Dearbhaigh na hathruithe a bhfuil tú ag obair a chruthú i do shaol, agus leanfaidh gníomh níos éasca.
4 - Ná Faillí Féin
Is é an scor go luath le caitheamh tobac ná am a chaithfí cúram breise a dhéanamh chun a chinntiú go gcomhlíontar gach ceann de do chuid riachtanas fisiceach. Cuidíonn an liosta seo a leanas de na leideanna leat tarraingt siar Nicitín aimsire níos compordaí:
- Eat aiste bia cothrom
Bíonn breosla ardchaighdeáin ag teastáil ó do chorp anois mar go n-oibríonn sé chun na tocsainí ó thoitíní a bhaint amach as do chóras. - Faigh sosa níos mó
Is é an seans atá ann ná go dtiocfaidh tarraingt siar ar nicotín leat go bhfuil tú ag mothú le cúpla seachtain. Má tá tú tuirseach, ná bí ag troid leis. Codlaim níos mó más féidir leat. - Ól uisce
Is cúnamh scoir mór é uisce. Cabhraíonn sé leat díthocsain a dhéanamh níos tapúla, oibríonn sé go maith mar fhuaiméir, agus trína hiodráitiú féin a choinneáil, beidh tú níos fearr ar an iomlán. - Ceacht laethúil
Baintear tairbhe as sláinte fhisiceach agus mheabhrach araon, agus is bealach maith eile é a bhainistiú chun caitheamh tobac a bhainistiú. Is oibríocht aeróbach íseal-thionchar atá ag siúl ina rogha maith dóibh siúd atá ag tnúth le saol neamhghníomhacha. Bí cinnte seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar regimen nua cleachtaidh. - Glac il-vitimín laethúil
Déanann toitíní ár gcomhlachtaí a lán cothaithigh a mhéadú, agus mar sin féin, tabhair an t-ardú go soláthraíonn dea-il-vitimín don chéad chúpla mí ó scoir tobac. D'fhéadfadh sé cabhrú leat d'fhuinneamh a athshlánú níos tapúla.
Cabhróidh cúram do chorp, go háirithe mar a théann tú tríd an scor go luath, cuidiú leat na míchomporduithe a bhaineann le tarraingt siar Nicitín a íoslaghdú. Agus cuimhnigh, cé nach bhféadfadh an t-aistarraingt ar nicotine a bheith saor ó phian, is céim shealadach athshlánaithe é go gcaithfimid dul tríd agus dul tríd.
5 - Ná Deoch Alcóil
Is dócha nach gá dom a rá go bhfuil alcól agus tobac ag dul lámh ar láimh. Tá taisceoirí nua tairisceana. Féadfaidh tú a bheith i mbaol a chur isteach i suíomh sóisialta nuair a bhíonn tú ag teastáil chun alcól a ól chomh luath agus is féidir tar éis éirí as. Ná bréag é. Tiocfaidh an t-am nuair is féidir leat deoch a fháil gan é a bheith ag iarraidh an deataigh a chaitheamh, ach ní dóigh leat go mbeidh sé laistigh den chéad mhí, nó b'fhéidir fiú na chéad chúpla mí.
Táimid beagán difriúil ó thaobh an chaoi a dtéanaimid ag bogadh tríd an bpróiseas cneasaithe nicotine a chothú, agus mar sin scíth a ligean ar aon smaointe réamhcheaptha a d'fhéadfadh a bheith agat maidir le cé chomh fada is a d'fhéadfaí a ghnóthú. Ina áit sin, díriú ar do staid féin. Má bhíonn rannpháirtíocht ann go bhfuil alcól i gceist agus má bhraitheann tú néaróg faoi sin, glacaigh sé mar chomhartha chun dul i ngleic le rabhadh. Smaoinigh ar athló go dtí go mbraitheann tú níos láidre. Agus más rud é nach rogha é sin, déan plean amach roimh ré maidir le conas a mbainfidh tú an t-imeacht a bhainistiú saor ó thobac.
Níl sé áthas ar bith go bhfuil tú ag obair go crua chun do shaol a shábháil trí chaitheamh tobac a chaitheamh, agus mar sin tabharfaidh sé an aird atá uait a thabhairt ar scor. Coinnigh an clár do scor i sliotán barr do liosta tosaíochtaí chomh fada agus a thógann sé. Ba cheart duit a dhéanamh cibé is gá duit a dhéanamh chun do "smobriety" - tréimhse a choinneáil.
6 - Ná Téigh i nGnó
Labhair muid faoi chúram a ghlacadh gan faillí a dhéanamh ar ár sláinte fhisiceach agus ag dul trí tharraingt siar Nicitín, ach tá ár leas mhothúchánach beagnach chomh tábhachtach. Is dócha gurb é strus agus fearg an dá thimpiste caitheamh tobac is mó atá romhainn, agus is féidir leo ár gcláir scoir a thógáil agus bagairt más rud é nach bhfuilimid cúramach. Cruthaíonn an scor go luath a teannas féin, agus is féidir go mór a bheith ann nuair a bhíonn sé i bpáirt le strusanna na beatha laethúil - má ligeann tú é.
Ná lig tú féin dul ar ais go dtí an pointe ídithe, agus am a ghlacadh gach lá chun strus a mhaolú le gníomhaíocht a thaitníonn leat. Cibé an bhfuil sé in am féin le leabhar maith, le folcadh te, nó ag obair ar chaitheamh aimsire, smaoineamh ar seo mar árachas do chlár do scor, ní mar a chaith an t-am go héasca. Nuair a bhíonn tú sásta go maith agus go bhfuil tú socair, tá tú i bhfad níos fearr chun na dúshláin laethúla a chuirtear i láthair chun deireadh a chur le caitheamh tobac a shásamh, mar sin déanann tú féin beagán gach lá.
7 - Ná Glac Tú féin Tromchúiseach
Beidh droch-lá agat. Ag súil leis agus glacadh leis sin. Is é sin deireadh le tobac a chaitheamh, agus is é sin an saol. Ar na lasmuigh sin, vow tú féin a chur i "modh neamhaird". I bhfocail eile, ná béim ar atmaisféar diúltach do chuid smaointe. Ina áit sin, déan cad is féidir leat chun do ghiúmar olc a dhréachtú agus neamhaird a dhéanamh air. Uaireanta is é an rud is fearr linn is féidir linn a dhéanamh amach as ár mbealach féin. Féadann ár n-intinn ceisteanna beaga a dhéanamh go mór agus drámaí a chruthú as gach rud beag nuair nach bhfuil ár moods as whack.
Nuair a bhíonn droch-lá agat, é a úsáid mar leithscéal chun tú féin a chaitheamh beagán. Má mhainníonn gach rud eile, glaoigh sé lá níos luaithe ná mar is gnách agus téigh go dtí an leaba. Naoi n-uaire as gach deich mbliana beidh tú ag mothú suas 100% níos fearr an lá dár gcionn, agus nuair a dhéanfaidh tú, beidh tú buíoch as a bheith saor ó thobac.
8 - Ná bímid ag iarraidh cabhair a iarraidh
Léiríonn staitisticí go bhfuil ráta níos airde de rath fadtéarmach i bhfad níos airde ag daoine atá ag éirí as caitheamh tobac le córas tacaíochta sláintiúil le scor tobac. Chomh maith leis an tacaíocht a d'fhéadfá a fháil ó chairde agus ó theaghlach, smaoineamh ar roinnt tacaíochta ar líne a chur leis an gclár scoir. Cuireann an fóram scoir caitheamh tobac anseo cuid den tacaíocht is fearr atá ar fáil ag an Idirlíon. Is fiú fiú a mheáchan in ór a bheith ag dul timpeall ort féin le daoine cosúil le cuimhne a bhfuil a fhios acu go díreach cad atá tú ag dul.
9 - Ná smaoineamh gur féidir leat toitíní "Just One" a Smoke
Nuair a thagann sé chun scor tobac, níl aon rud mar aon toitín amháin ann. Taisteal siad i bpacáistí.
Cailltear go leor clár dea-scoir le smaointe a bheith in ann ár nósanna caitheamh tobac a rialú. Ná titim dó. Is é an t-aon bhealach chun an beithigh a choinneáil ag bá náotón a choinneáil as do chóras. Má shocraíonn tú dul ar aghaidh agus toitíní amháin a chaitheamh, nó ar feadh oíche amháin, is dócha go dtiocfaidh tú ar ais go dtí an sclábhaíocht go bhfuil andúile nicotine in ord gearr. Féadfaidh tú fiú caitheamh tobac níos mó ná mar a úsáidtear leat.
Díreach mar a thosaíonn rath le scor tobac san intinn, mar sin déanann athshlánú caitheamh tobac. I gcónaí. Má thagann smaointe droch-shláinte ar chaitheamh tobac, agus ní féidir leat iad a chroitheadh, tá sé in am do réiteach a athnuachan.
10 - Ná bíodh dearmad ort cén fáth ar mhaith leat éirí as
Fágann tú as caitheamh tobac ar chúis. Is dócha go leor. Ná lig an t-am agus an t-achar ón nós scamall do smaointeoireacht. Coinnigh do chuimhne glas trí athbhreithniú a dhéanamh ar na cúiseanna atá agat le go gcuirfí deireadh le go minic. Ní bheidh siad chomh lúide mar a théann an t-am, ach is féidir leo a bheith níos práinneach mura bhfuil tú cúramach.
Is turas é scor tobac. Tóg lá amháin simplí ag an am, agus feicfidh tú gurb é an dúshlán taitneamhach atá i gceist leis an méid a thosaigh mar thac deacair.