Tactics chun Fan Away Ó Toitíní
Is gearrchéim iomlán é an tarraingt siar nicotine, ach is féidir go mbeadh sé dian. Déan é a bhainistiú níos láidre trí chumhacht a thabhairt duit féin faoi eolas faoin méid a mbeifear ag súil leis mar a théann tú trí lá luath an scor tobac.
1. Athbhreithniú a dhéanamh ar do chuid cúiseanna chun éirí as tobac
Tá go leor de na cúiseanna atá ag iarraidh caitheamh tobac a scor go coitianta, ach beidh cuid acu uathúil inár staid féin.
Déan liosta ar pháipéar agus mar nóta ar do ghuthán cliste. Déan sé leat, ag cur leis mar go bhfuil níos mó cúiseanna ag teacht isteach i d'intinn. Léigh é go minic. Is uirlis luachmhar é do liosta chun cabhrú leat an t-áiteamh a chaitheamh tobac a shárú.
2. Know nuair a bhíonn tú ag Réasúnú
Tá smaoineamh ar chaitheamh tobac ach toitín amháin ag tarlú mar a dhéanann tú ar do bhealach a dhéanamh trí luath-lá de tharraingt siar Nicitín . Go deimhin, le linn an chéad seachtain nó dhá cheann de scor de chaitheamh tobac, b'fhéidir go mbraitheann tú cé nach bhfuil tú ag smaoineamh ar rud ar bith ach tobac a chaitheamh.
Tá níos láidre fós ag an andúil ar tú go meabhrach ná mar a dhéanann sé go fisiciúil. Tabharfaidh d'intinn uaidh féin agus é ag iarraidh a chur ina luí ort go gcaithfidh tú tobac a chaitheamh arís .
Bí ullamh don chatter meabhrach a thagann leis an gcéim seo de scor tobac. Téann gach sean-chaiteoir nua trí chuid de. Tuigtear gur cuid den phróiseas é ach tú mar a thagann tú as andúil ó Nicitín agus ná lig tú é a chaitheamh. Maidir leis an chuid is mó daoine, beidh an ceann is measa fós os cionn deireadh na chéad mhí saor ó thobac.
3. Tógfar Triggers to Smoke-Be Prepared to Defeat Them
Tugann tarraingt siar fhisiceach ó Nicitín an t-áiteamh chun tobac a chaitheamh. Nuair a bheidh an nicotín imithe ón sruth fola, cuireann tús leis an athrú go dtí na cumainn mheabhrach a d'fhorbair tú thar na blianta. Ón gcéad cupán caife ar maidin go dtí an rud deireanach a dhéanann tú roimh an leaba, tá cuid de na daoine a bhfuil tú ag caitheamh tobac.
Is cosúil go gcruthaíonn sé go minic go dtarlóidh triggers as an gorm agus go gcuireann sé faoi deara go láidir go gcaithfidh siad deataigh. Is féidir leo seo a dhéanamh go mbraitheann tú go bhfuil tú ar ais i measc an tarraingt siar fisiceach, cé nach bhfuil aon nicotín i láthair i do chorp níos faide.
Le cleachtas, is féidir leat sean-nósanna a bhriseadh agus cinn nua a chruthú atá níos sláintiúla. Bain triail as cuid de na smaointe seo a leanas chun cabhrú leat teacht ar thromcairí caitheamh tobac:
- Déan teagmháil leat féin. Coinnigh do lámha gnóthach le caitheamh aimsire. Ligeann tú liosta de rudaí a dhéanfar in ionad caitheamh tobac a ligean duit aistriú go gníomhach go tapa.
- Sneaiceanna sláintiúla a choinneáil ar láimh chun cuidiú leat le cumann caitheamh tobac lámh-go-bhéal.
- Seachain alcól nó tú féin a chur i dtimpeallacht ina bhfuil daoine ag caitheamh tobac. Tabharfaidh an t-am le linn do dhaoine óga nó a bheith á n-ócáid, ní chuirfidh tú bac ort ach ní gá duit a bheith ag súil go dtiocfaidh deireadh le caitheamh tobac laistigh den chéad seachtain (nó fiú mí).
- Foghlaim le dúshlán a spreagadh . Nuair a thosaíonn tú chun tuiscint a fháil ar an méid atá ag do chorp a chomharthaíocht nuair a bhíonn tú ábalta tobac a chaitheamh, is féidir leat roghanna níos fearr a dhéanamh a bheidh uathúil in am.
4. Téigh Tú Le Tacaíocht
Beidh an chumas agat do chaitheamh tobac a scor go buan i bhfad níos éasca a chothú má tá tacaíocht láidir, dearfach agat timpeall ort.
Is féidir le cairde agus le teaghlaigh a bheith cabhrach, ach ní fhéadfaidh siad tuiscint a fháil ar dhoimhneacht an chiall a chaitheann tobac a chiallaíonn duit, go háirithe mura bhfuil siad deataithe riamh. Is féidir leat fóram tacaíochta scoir tobac a bhrabhsáil ar líne. Nó, leas a bhaint as fón Smokefree.gov agus línte cabhrach beo.
5. Luacháil Leat féin gach lá
Is mór-éachtaí é gach lá a chríochnaíonn tú saor ó thobac go luath. Ní fhéadfaidh tú smaoineamh amhlaidh, ach na miontuairiscí, na huaireanta agus na laethanta a chuir tú idir tú féin agus an toitín deireanach atá deataithe agat ag obair chun do réiteach a neartú. Beagán beag, tá tú ag múineadh duit féin conas beo gan toitíní. Déan an iarracht sin a urramú go laethúil don chéad mhí nó mar sin trí thiomáint ort uair amháin sa lá ar a laghad.
Ná bí ag fanacht le daoine eile chun tú a chaitheamh ar an gcúl a dhéanamh duit féin. Ní gá luach saothair laethúla a bheith níos mionsonraithe. Is féidir le rud simplí cosúil le himeacht ama a scíth a ligean le leabhar maith, nó folctha te ag deireadh an lae, dul ar bhealach fada chun cabhrú leat go mbraitheann tú go maith faoin obair a chuireann tú ar scor tobac. Más féidir leat luach saothair a roghnú a chabhraíonn leat teannas a scaoileadh, is fearr.
6. Má Theastaíonn uait Athrú Do Bheatha, Athraigh Do Mind
Deirtear go bhfuil tuairim is 60,000 smaointe ag an duine meán in aghaidh an lae. D'fhéadfá a bheith ionadh duit a fháil amach cé mhéad de na rudaí a cheapann tú atá diúltach agus a dhíríonn tú féin. Agus níos measa, déanann a lán daoine na smaointe féin-buailteacha arís agus arís eile arís agus arís eile. Creideann d'intinn cad a insíonn tú é, mar sin íoc aird ar an méid atá á smaoineamh agat. Nuair a chloiseann tú smaoineamh féin-buailteach, cuir in ionad é láithreach le ceann atá tacúil. Cuir smaointe in áit nach féidir liom le ráitis Is féidir liom agus táim . Tabhair cinntí dearfacha duit féin.
Mar shampla, is dóigh leat: Is féidir liom smaoineamh ar an gcaitheamh tobac. Ní dhéanfaidh mé stad ar iarraidh toitíní. An ráiteas a cheartú le rud éigin mar seo: tá a fhios agam go bhfuil toitíní á iarraidh agam anois toisc go bhfuil mé sásta le Nicitín. Nuair a ghnóthú mé as sin, ní chaillfidh mé caitheamh tobac níos mó.
Tosaíonn an saol is mian leat le do chuid smaointe. Ná bí ag smaoineamh ar mheabhrach diúltach, díbhráiteach. Déan do inchinn a thraenáil chun matáin láidir a thógáil chun aisghabháil ó andúilic Nicitín.
7. Smaoinigh ar Nóiméadam mar Uirlis
Tosaíonn tú ar do chlár scoir an lae amháin. Caithfidh tú maireachtáil a dhéanamh ar ifreann agus ar sheachtainí seachtaine (an chéad agus an dara seachtain de scor tobac) agus na míchompordanna a bhaineann leo. Déanann gach lá saor ó thobac tú níos láidre agus níos mó in ann éireoidh leo. Níl na gnóthachain inghlactha ar dtús, ach tá siad ag tarlú mar an gcéanna.
Tá tú ag tógáil móiminteam ó lá go lá a chuirfidh ar aghaidh tú níos éasca ná mar a théann an t-am. Déanfaidh an móiminteam sin isteach i réimsí eile de do shaol. Úsáidfidh tú é chun spriocanna eile a bhaint amach a cheap tú nuair nach raibh siad inrochtana. Is féidir leat níos mó a dhéanamh ná mar a cheapann tú gur féidir leat.
Bónas: Níl Rás Caitheamh Tobac
Ba mhaith leis na daoine a chaitheann tobac a chaitheamh ag iarraidh go mbeadh na míshuimeanna go léir a bhaineann le hathghabháil ó andúile Nicitín le bheith níos gasta. Tá sé intuigthe, ach ní réalaíoch. Aisghabháil taitneamhach ama , mar sin is mó is féidir leat an t-am a scíth a ligean agus an leas a bhaint as do leas, is fearr a dhéanfaidh tú.
Bí othar leat féin agus tuigim go bhfuil tú ag dul trí phróiseas cneasaithe atá pearsanta. Cá fhad a thógann sé caitheamh tobac a chur taobh thiar duit cé chomh fada agus a thógann sé. I bhfocail eile, ná déan comparáid idir do dhuine ar bith eile. Iontaobhas sa phróiseas agus tabhair duit an t-am is gá duit a leigheas go hiomlán.