Straitéisí síceolaíochta a d'fhéadfadh cabhrú leat cloí le do spriocanna
Is é an tús le bliain nua an t-am foirfe leathanach nua a thiontú, agus is dócha gurb é an oiread sin daoine a chruthaíonn Rúin na Bliana Nua. Is minic gur cosúil le tús nua le bliain nua, deis iontach chun droch-nósanna a dhíchur agus gnáthaimh nua a bhunú a chabhróidh leat fás síceolaíoch, mothúchánach, sóisialta, fisiciúil nó intleachtúil. Ar ndóigh, tá rún i bhfad níos éasca ná a choinneáil agus faoi dheireadh mhí Eanáir tá cuid mhaith againn tar éis ár bhfuinneog a thréigean agus a shocrú ar ais i ár sean-phhatrúin.
De réir suirbhé amháin, mhothaigh ach thart ar 9 faoin gcéad de na daoine a dhéanann Rúin na Bliana Nua gur rathúil leo a gcuid spriocanna a bhaint amach. Bhí cuid de na rúin is coitianta san áireamh meáchan a chailleadh, roghanna airgeadais níos fearr a dhéanamh, caitheamh tobac a chaitheamh, agus níos mó ama a chaitheamh leis an teaghlach.
Cé go mbraitheann go leor daoine nach gá dóibh a gcuid spriocanna a bhaint amach, tá dea-scéal ann. De réir staidéar amháin a foilsíodh in Journal of Clinical Psychology, fuair sé amach go bhfuil 10 duine níos mó seans ann go n-athródh iad siúd a leagann rúin na Bliana Nua ná a n-iompraíocht i ndáiríre ná daoine nach ndéanann na spriocanna bliantúla seo.
Mar sin, cén fáth a n-éiríonn na milliúin daoine a athrú ag tús gach bliain? D'fhéach sraith staidéir le déanaí ar na taighdeoirí a bhfuil an "éifeacht tosaigh úr" acu ar an gcaoi a bhféadfadh tosaíochtaí tailte ama iompraíochtaí spreagtha a spreagadh. Is cosúil go dtosaíonn tús na bliana nua le tús úr, agus is é sin an fáth a leagann an oiread sin daoine rúin thar a bheith ard le linn na n-amanna sin. Cé gur féidir le daoine uaireanta a bheith mar thoradh ar dhaoine níos mó ná mar is féidir leo a chothú, is féidir le meabhráin den sórt sin deiseanna iontacha a shárú freisin chun dul i ngleic leis an gcumhacht.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun é a dhéanamh níos dóichí go gcoimeádfaidh tú do chéad réiteach eile?
Roghnaigh Sprioc Sonrach, Réalaíoch
Gach bliain, socraíonn na milliúin daoine fásta "meáchan a chailleadh" nó "a fháil i gcruth" i rith na bliana seo chugainn. In ionad an sprioc sin débhríoch a roghnú, díriú ar rud éigin níos coincréite gur féidir leat do radharc a leagan amach go réalaíoch. Mar shampla, geallfaidh tú tiomantas do 10 punt a chailleadh nó mion-mharathón a reáchtáil. Trí sprioc coincréite, inbhuanaithe a roghnú, tugann sé deis duit pleanáil a dhéanamh go díreach ar an gcaoi a dtéann tú chun do sprioc a bhaint amach le linn na bliana.
Roghnaigh Rún amháin
Cé go bhféadfadh tú liosta fada de Rún Bliana Nua a d'fhéadfadh a bheith ann, léiríonn Richard Wiseman, ollamh síceolaíochta in Ollscoil Hertfordshire, gur cheart duit ceann amháin a phiocadh agus do chuid fuinnimh a dhíriú ar an áit seachas leathadh ró-tanaí i measc roinnt cuspóirí éagsúla.
Tugann an Cumann Síceolaíochta Meiriceánach le fios freisin go bhfuil sé níos dócha go mbeidh rath fadtéarmach ag díriú ar iompar amháin ag an am. Is féidir a bheith ag brath ar an iomarca ar fad ag an am céanna. D'fhéadfadh sé a bheith an-deacair freisin toisc go dtógann patrúin nua iompraíochta am. Ag díriú d'iarrachtaí ar sprioc amháin ar leith, déanann sé rún a choinneáil i bhfad níos indéanta.
Ná Fanann Go dtí an Nóiméad Last
Is cuid ríthábhachtach pleanáil aon sprioc a bhaint amach. Saineolaithe le fios gur chóir duit roinnt ama a chaitheamh ag pleanáil amach conas a dhéanfaidh tú dul i ngleic le mór-athrú iompair. Má thosaíonn tú ag obair i dtreo sprioc gan aon chineál plean atá i bhfeidhm, b'fhéidir go bhfaighfeá tú go tapa aon uair a thugann tú aon chonstaic, deacracht nó friotaíocht.
Is féidir leat tosú ag scríobh síos do sprioc, liosta a dhéanamh de rudaí a d'fhéadfá a dhéanamh chun an sprioc sin a bhaint amach, agus ag tabhairt faoi deara aon chonstaicí a d'fhéadfadh seasamh ar do bhealach. Trí fhíorú go díreach cad ba mhaith leat a bhaint amach agus na deacrachtaí a d'fhéadfadh a bheith agat, beidh tú níos fearr ullmhaithe chun do rún a shárú agus chun troid a d'fhéadfadh a bheith ann.
Tosaigh le Céimeanna Beaga
Is cúis choitianta é an t-iompar a dhéanamh ar an iomarca cad a theipeann ar a lán Rún Bliana. Is éard atá i gceist le calories slashing go dian, ag déanamh ró-dhéanamh air sa ghiomnáisiam, nó ag athrú do ghnáth-iompraíochta go bealach, bealaí cinnte dóiteáin chun do chuid pleananna a dhearbhú. Ina áit sin, díriú ar chéimeanna beaga a ghlacadh a chabhróidh leat teacht ar do sprioc níos mó sa deireadh.
Má réitigh tú maratón a reáchtáil, tosaithe ag dul ar feadh jog dhá nó trí huaire sa tseachtain. Má tá tú ag iarraidh a ithe níos sláintiúla, tosú trí chuid de na bianna junk is fearr leat a chur in ionad bianna níos cothaithe. Cé gur cosúil go dtosaíonn sé go mall, déantar na hathruithe beaga seo a dhéanamh níos éasca bualadh le do nósanna nua agus an dóchúlacht go mbeidh rath fadtéarmach ann.
Seachain Fabhtálacha a Thíolacadh a Sheachaint
Is é straitéis eile chun do Réiteach na Bliana Nua a choinneáil ná an réiteach ceart céanna a dhéanamh bliain i ndiaidh bliana. "Má cheapann daoine gur féidir leo é a dhéanamh is dócha gur féidir iad a dhéanamh, ach má dhéantar iarracht agus mainneachtain cheana féin, beidh a gcreidiúint féin íseal", mhínigh Wiseman in agallamh leis an Guardian .
Má roghnaíonn tú teacht ar na spriocanna céanna a ndearna tú iarracht san am atá caite, caithfidh tú roinnt ama a mheas ag na torthaí a bhí agat roimhe seo. Cé na straitéisí is éifeachtaí? Cé acu a bhí an éifeacht is lú? Cad a chuir cosc ort as do rún a choinneáil le blianta beaga anuas? Trí athrú ar do chur chuige, beidh tú níos mó seans go mbainfidh tú torthaí fíorúla i mbliana.
Cuimhnigh gur Athrú Próiseas é
Is dócha gur ghlac na nósanna míshláinte sin a bhfuil tú ag iarraidh athrú a dhéanamh ar na blianta a fhorbairt, agus mar sin, conas is féidir leat a bheith ag súil iad a athrú i gceist nó i laethanta, i seachtaine nó i mí amháin? Féadfaidh sé níos faide ná mar a theastaíonn uait do spriocanna a bhaint amach, ach cuimhnigh nach rás é seo go dtí deireadh. Nuair a bheidh tú tiomanta do iompar a athrú , is rud é go leanfaidh tú ag obair ar feadh an chuid eile de do shaol.
Ná Lig Bíobáin Bheaga Beir Leat Tú Dúin
Is é ceann de na cúiseanna is coitianta a thugann daoine le chéile ar Rúin na Bliana Nua a bhaineann le cúiteamh. Má thagann tú isteach go tobann i droch-nós, ná é a mheas mar theipeann. Níl an bealach i dtreo do sprioc díreach agus beidh dúshláin ann i gcónaí. Ina áit sin, féachaint ar athshlánaithe mar dheiseanna foghlama.
Má tá tú ag dul ar iris réitigh, scríobh síos faisnéis thábhachtach faoi nuair a tharla an t-athsholáthar agus a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis. Trí thuiscint na ndúshlán atá romhainn, beidh tú níos fearr ullamh chun déileáil leo sa todhchaí.
Faigh Tacaíocht ó Do Chairde agus do Theaghlach
Sea, is dócha gur chuala tú an chomhairle seo milliún uair, ach is é sin toisc go n-oibríonn an córas cairde i ndáiríre. Is féidir le córas tacaíochta soladach cabhrú leat fanacht spreagtha. Mínigh cad iad na spriocanna atá agat maidir le do chairde nó do chairde gar agus iarr orthu cabhrú leat do chuspóirí a bhaint amach. Níos fearr fós, déan cúnamh daoine eile a liostáil trí ghrúpa a dhéanamh a scaireann do sprioc.
Athnuachan Do Spreagadh
Le linn na chéad lá de Rún na Bliana Nua, is dócha go mbraitheann tú muiníneach agus go bhfuil tú an-spreagtha chun do sprioc a bhaint amach. Toisc nach bhfuil aon míchompord nó temptation agat a bhaineann le d'iompar a athrú, b'fhéidir go mbeadh an t-athrú seo ró-éasca.
Tar éis dó déileáil leis an bhfírinne atá ag tarraingt duit féin chuig an seomra aclaíochta ag 6 rn nó ag gritting do chuid fiacla trí chraiceann a tharraingíonn siar siar ón nicotín , is dócha go dtosóidh do spreagadh chun do Réiteach Bliana Nua a choinneáil. Agus tú ag tabhairt aghaidh ar chuimhneacháin den sórt sin, cuir in iúl duit féin cén fáth go bhfuil tú ag déanamh seo. Cad is gá duit a fháil trí do sprioc a bhaint amach? Faigh foinsí inspioráide a choinníonn tú ag dul nuair a bhíonn deacrachtaí ag amanna.
Coinnigh ag Obair ar Do Spriocanna
Faoi mhí Feabhra, chaill go leor daoine an t-spreagadh tosaigh ar spreagadh a bhraith siad díreach tar éis dóibh a Réiteach Bliana Nua a dhéanamh. Coinnigh an t-inspioráid sin beo trína leanúint de bheith ag obair ar do chuid spriocanna, fiú tar éis sraitheanna a bheith os comhair. Mura bhfuil do chur chuige reatha ag obair, déan do chuid straitéisí a ath-mheasúnú agus plean nua a fhorbairt.
Smaoinigh ar iris réitigh a choinneáil, áit ar féidir leat scríobh faoi do rath agus do luacha. Scríobh síos na fáthanna a bhfuil tú ag obair i dtreo do sprioc ionas gur féidir leat tagairt a dhéanamh orthu le linn na n-uaireanta nuair a bhraitheann tú gan a bheith neamhdhíonta agus gan mhoilliú. Trí cloí leis agus ag obair ar do sprioc fad na bliana, is féidir leat a bheith ar cheann de na cúpla atá in ann a rá gur choinnigh tú do Réiteach Bliana Nua i ndáiríre.
> Foinse:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. An t-éifeacht tosaigh úr: Spreagann sainchomharthaí sealadacha iompar uathúil. Eolaíocht Bhainistíochta. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Tuaróirí rathúla, próisis athraithe, agus torthaí féin-thuairiscithe réititheoirí na Bliana Nua agus neamh-aisghabhálaithe. Iris na Síceolaíochta Cliniciúil. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.