Céimeanna chun cumas níos síochánta a chumasú.
Scaireanna sceimhlitheoireachta - cosúil le hionsaíocht Lá Bastille 2016 i Nice, na hamhachtainí 2015 i bPáras, bombaíocht Mharatón Boston i mBaile Átha Cliath, agus ionsaithe 9/11 2001 - aidhm choitianta: a chur in eagar ar eagla orainn. Dóibh siúd le teagmháil dhíreach (agus i gcásanna áirithe, fiú indíreach) le himeachtaí anuas, ag iarraidh próiseas meabhrach a dhéanamh, is féidir leis an neamh-inmhianaithe dola intomhaiste a thógáil.
Is féidir le neamhchosaint dhíreach nó fabhrach d'imeachtaí traamatacha a bheith ina chúis le híomhánna, oícheacha agus iompar a sheachaint, más féidir leanúnacha agus dian a fhorbairt ina neamhord strus iar-thrámaigh lán-bháite.
Ach fiú dóibh siúd nach bhfuil ag fulaingt ó na comharthaí a bhaineann le tráma, is féidir le nádúr an-thuartha agus uafásach na n-imeachtaí seo a chruthú go héasca i leith imní faoi shábháilteacht agus eagla níos airde ar thragóidí sa todhchaí. Freagra nádúrtha é seo agus is dóichí go háirithe do dhaoine aonair a bhfuil neamhord ginearálta imní orthu atá i mbaol imní neamhrialaithe.
Chun dul i ngleic le himní faoi ghníomhaíocht sceimhlitheoireachta anuas nó sa todhchaí:
- Lig don imní a bheith táirgiúil trí phlean sábháilteachta a chruthú. Cuimhnigh gur stát oiriúnaitheach é imní i ndáiríre . Sa chás seo, is féidir leat a bheith cabhrach má úsáideann tú plean chun do theaghlach a dhéanamh faoin dóigh a mbeidh tú i dteagmháil agus cén áit a dtiocfaidh fadhb ort. Maidir le teimpléid ar conas plean cuimsitheach a dhéanamh, féach na roghanna atá ar fáil trí Ready.gov. Nuair a bheidh plean ullmhaithe éigeandála agat, cuimhnigh go mbeidh sé dócha go mbeidh sé de dhíth ort.
- Riosca réasúnach a ath-mheastachán. Is é an t-uafásamh riosca a bhaineann le earráid choiteann smaointeoireachta a tharlaíonn i ndiaidh gníomhartha sceimhlithe. Tugtar uasmhéadú ar an gcineál saobhadh chognaíoch seo. Is é an easpa míthuisceana é mar thoradh ar an reáchtáil, an fhírinneacht agus an intuigtheacht na n-imeachtaí, chomh maith leis an aird a fhaigheann siad sna meáin. Tabhair faoi deara nach bhfuil tuiscint ag asraonta nuachta ar na plánaí go léir a thalamh go sábháilte nó na daoine nach bhfuil ionsaithe gach lá - níl sé "nuacht fiú". Ar an drochuair, bíonn sé seo go mór dúinn freastal ar na himeachtaí uathúla agus chun freastal ar na neamh-imeachtaí uile-aimseartha a tharlaíonn gach lá. Éilíonn an t-imní faoi sceimhlitheoireacht feasacht ar phhatrúin smaoinimh chlaonta agus ar a gcuid cúiseanna. Má tá imní ort faoi imeachtaí sa todhchaí, déanann an nuachtán léamh nó seiceáil arís agus arís eile ar ardáin mheáin shóisialta, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí cuidiú le do thomhaltas clúdach nuachta nó le físeáin ghuaiseacha. Cruthaigh creidimh a chuireann an riosca a uasmhéadú trí fhianaise a lorg i gcoinne do thuairim agus tabhair faoi deara an tionchar a bhíonn aige seo ar imní.
- Bíodh imní ort. Nuair a bhraitheann imní ort go háirithe as do smacht, tá roinnt bealaí ann chun tú féin a chur ar ais i gceannas. Is é an t-am imní ná bealach amháin chun stop a chur le do inchinn i dtreo bíogaí imní a chuireann imní ort i bhfabhar tú féin a theorannú go dtí tréimhse imní gairid, forordaithe gach lá. Cuirfidh cleachtaí análaithe go mall an t-anáil mall freisin ar an inchinn agus cabhróidh siad le imní a chur beagán níos faide amach as an teacht. Mar fhocal scoir, is féidir cabhrú le hairíonna imní a laghdú freisin, ag tabhairt aire do do shláinte fhisiceach - ag socrú go maith agus ag feidhmiú go rialta -.
- Coinnigh ar aghaidh. Is é an frithghníomhaíocht is fearr ar imní - frithghníomhach mar a d'fhéadfadh sé a bheith ann - ná bualadh le do ghnáthamh laethúil. Tá an timthriall imní níos measa ag iompar seachtrach. Is é an coincheap an nochta - go príomha ná spreagadh eagla a sheachaint agus a sheachaint ina dhiaidh sin - is é príomhchóireáil imní foirmiúil é agus níl sé chomh tábhachtach le cuidiú leat go neamhfhoirmiúil féin agus do mhuintir chun strus a bhaineann le sceimhlitheoireacht a bhainistiú. Ar deireadh thiar, is é an comhartha is láidre a chothabháil duit féin, agus d'aon duine ar mian leo dochar a dhéanamh don tsochaí, nach gcuirfear bagairtí sceimhlitheoireachta faoi bhagairt ar bhealach sláintiúil.
Más rud é go ndearnadh gníomhaíocht sceimhlitheoireachta nó cúisimh ort, bíonn sé deacair duit do imní a bhainistiú nó a mhothaíonn go bhfuil eagla ag fáil ar do chuid freagrachtaí ó lá go lá, smaoineamh ar labhairt le gairmiúil sláinte meabhrach nó le do dhochtúir.
Le haghaidh faisnéise maidir le conas cumarsáid a dhéanamh le leanaí faoi sceimhlitheoireacht agus conas cabhrú leo a n-eagla a bhainistiú, tá roinnt acmhainní anseo chun a sheiceáil amach:
- Líonra Náisiúnta Strus Traumatic Leanaí
- Ag Míniú na Nuacht chuig Ár Kids
- Conas Plé a dhéanamh le Kids agus Teens faoi World Trauma