Chun imní a shárú, nasc a bhriseadh sa timthriall fíona seo
Is éard atá i gceist le neamhord imní ginearálaithe (GAD), i measc daoine fásta agus óige , ná imní iomarcach. Má thosaigh an fhadhb agus dar críoch imní, b'fhéidir nach mbeadh sé an-mhór. Ina áit sin, is féidir le daoine a bhfuil GAD iad a ghlanadh mar go dtéann imní ar cheann eile agus go ceann eile.
Céard a chuireann sí ar an timthriall imní?
Is cúis le cúiseanna imní, ar féidir cuid díobh a bheith solúbtha i ndáiríre. Ar dtús, d'fhéadfadh imní áirithe a bheith ann mar gheall ar smaointeoireacht chlaonta . D'fhéadfadh sé go mbeadh ró-mheasúnú ann ar an dóchúlacht go dtarlódh droch-toradh nó an t-áibhéal a dhéanamh ar cé chomh dona is a bheidh an drochthorthaí. Neartaítear roinnt imní le smaointe diúltacha faoin duine féin, amhail an creideamh nach bhféadfadh duine a bheith in ann déileáil le héiginnteacht nó toradh neamh-inmhianaithe.
Ar an dara dul síos, is féidir imní a bheith ann mar gheall ar an gcaoi a ndéantar próiseáil ar fhaisnéis sa timpeallacht. Féadfaidh duine a bhfuil GAD iontráil go heisiach ar fhaisnéis a thacaíonn leis an imní agus an fhianaise a mhaolú a mhaolú. Is féidir cuimhne a bheith roghnach freisin; i gcásanna áirithe, tá deacracht ag daoine le fadhbanna imní sonraí a mheabhrú go neamhréir le haon imní ar leith.
Tríú, tá imní ann mar gheall ar na bealaí ina ndéantar freagairt orthu. Is éard atá i gceist le daoine a bhfuil fadhbanna imní gan chóireáil freagra a thabhairt ar a n-eagla ag iarraidh (1) an t-imní a shárú, (2) déan cinnte nach lorg aon rud dona, nó (3) cásanna a sheachaint a d'fhéadfadh an eagla a spreagadh. Ar an drochuair, is féidir leis na straitéisí seo a dhéanamh go mbraitheann daoine uafásach agus ansin an imní a neartú (ie a neartú) seachas é a lagú, rud a chruthaíonn timthriall deacair a bhriseadh.
An Timthriall Imní agus Conas é a Bhriseadh
Tóg, mar shampla, an imní go bhfuil " Mo bhuachaill ag dul a bhriseadh suas liomsa. "Is smaoineamh éadromach é seo is gnách go leor do dhuine a bheith acu. D'fhéadfadh sé teacht amach as 'gorm' nó mar fhreagra ar chás ar leith. Mar sin féin, bheadh duine ró-imníoch a mheas go raibh an smaoineamh seo an-bhríthiúil, agus na cúiseanna go léir a d'fhéadfadh an smaoineamh seo a bheith fíor, déan iarracht an t-imní a laghdú sa ghearr-théarma (a neartú go héifeachtach san fhadtéarma), agus braitheann sé uafásach. Dá bhrí sin, bíonn an creideamh níos suntasaí agus tá taithí níos minice agus níos déine ná mar atá i duine gan fadhb imní.
D'fhéadfadh an timthriall imní don sampla seo breathnú ar rud éigin mar seo. Chun imní a shárú, ní mór an timthriall fíona seo a bhriseadh.
Glacadh
Bealach amháin chun an timthriall a bhriseadh ná foghlaim a ghlacadh le glacadh leis nach bhfuil gach smaoineamh intuaslagtha ag comharthaíocht ar chúis dhlisteanach a bheith buartha; cuir go simplí, níl gach smaoineamh fíor. In ionad iarracht a dhéanamh le creideamh a dhéanamh, tá teicnící glactha bunaithe ar an smaoineamh a aithint, a lipéadú ("imní" nó "breithiúnas," mar shampla), agus aire a thabhairt don mhéid atá mar thoradh ar an gcreideamh chomh maith leis an láthair tosaíonn sé ag éirí as feasacht.
Ceistiú
Is é straitéis eile a d'fhéadfadh an nasc idir claonadh i bpróiseáil faisnéise agus próiseála faisnéise a bhriseadh go héifeachtach ná athstruchtúrú cognaíocha, cloch choirnéil ar chur chuige cóireála ar a dtugtar Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT). Cuireann athstruchtúrú cognaíoch ar bhealach chun meastóireacht criticiúil a dhéanamh ar smaointe a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh air , cosúil le " Tá sé cinnte ag dul i mbun briseadh liomsa " nó " ní féidir liom dul ar aghaidh gan é, " trí shraith ceisteanna a chur ar an gcreideamh gur féidir le dearcadh níos cothromaithe a spreagadh na fíricí ábhartha.
Nochtadh
Ar deireadh, is uirlis é an nochtadh a bhriseadh an timthriall imní trí dhíothú na n-iontaofa ar straitéisí neamhéifeachtacha maidir le laghdú imní. Is é coincheap bunúsach an nochta ná a bheith ina imní trí shuímh imní a spreagadh seachas taithí a sheachaint trí thaithí nach dtarlódh aon rud uafásach, nó go bhfuil drochthorthaí in ann a bhainistiú (agus d'fhéadfadh sé go mbeadh suas le chéile). Tar éis eagla a bheith aige nó aici, tá sé ríthábhachtach gan dul i ngleic le hiompar sábháilteachta ar bith a d'fhéadfadh "foghlaim a dhéanamh" a fhoghlaim; Tugtar cosc freagartha ar seo uaireanta.
Áireofar le cleachtaí nochta don sampla thuas a n-easaontódh go buan le buachaill nó a shamhlú cad é mar a bheadh sé chun argóint mhór a dhéanamh. Cuidíonn athdhéanamh i ndáiríre le nochtadh, agus mar sin bheadh sé tábhachtach gan easaontú le roinnt rialtachta nó an mór-argóint a shamhlú arís agus arís eile - go dtiocfaidh sé chun bheith níos tromchúisí ná mar thoradh ar imní. Is é an chomhpháirt um chosc freagartha ná na rudaí seo a dhéanamh agus ní iarrfaidís an bhfuil do bhuachaill buartha nó nach bhfuil , ionas go mbeidh sé ag foghlaim beo le neamhchinnteacht.
Cé go bhfuil an timthriall imní, go deimhin, fíona, is féidir nasc fiú amháin a bhriseadh ar bhealach fada chun imní a laghdú agus an imní dá dtagann sé.
Tagairtí
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Teiripe Nochtadh le haghaidh Imní: Prionsabail agus Cleachtas. Nua-Eabhrac: Preas Guilford, 2011.
> Leahy, RL. Teicnící Teiripe Cognaíoch: Treoir do Chleachtóirí. Nua-Eabhrac: An Preas Guilford, 2003.
> Beck, JS. Teiripe Cognaíoch: Bunúsacha agus Beyond. Nua-Eabhrac: An Preas Guilford, 1995.