Stop a bheith buartha go leanúnach
An bhfuil imní ort? Daoine a ndearnadh diagnóis orthu le neamhord imní , lena n-áirítear neamhord scaoll, go minic ag streachailt le imní ainsealach. Is cosúil go bhfuil imní ort go minic neamhréasúnach do dhaoine neamhspleácha. Mar shampla, is féidir leat a bheith buartha faoi rudaí nach dtarlódh fiú nó nach bhfuil do smacht agat, mar shampla sláinte agus sábháilteacht do mhuintir nó an costas maireachtála atá ann faoi láthair.
Is féidir an t-ualach trom a bheith ina ualach trom a chuireann meáchan diúltach ar do chaidrimh, ar fhéinmheas , ar ghairm bheatha agus ar ghnéithe eile de do shaol. Féadfaidh sé tionchar a imirt ort freisin go mothúchánach agus go meabhrach, ag cur le do chuid comharthaí scaoill agus imní. Ag smaoineamh ar an gcaoi a bhféadfadh imní a bheith ann, féadfaidh tú a bheith ag smaoineamh ar an gcaoi is féidir leat an iomarca a imní.
Cé go bhféadfadh tú a bheith imní ort, ní gá don iompraíocht a rialú do shaol. Tá roinnt leideanna éasca liostaithe anseo chun cabhrú leat stop a chur le imní an oiread sin:
Sceideal Roinnt Am Feasachta
D'fhéadfadh sé go bhfeicfeadh sé go bhfuil drochthionchar ag tabhairt aire do imní ort, ach is féidir am a sceidealú chun imní a dhéanamh ach an méid is gá duit chun do chuid smaointe imní a laghdú. Chun tús a chur leis, déan cinnte gur féidir leat 20 nóiméad a chur ar leataobh aon rud a dhéanamh ach imní ort. Is fearr le cuid de dhaoine imní a dhéanamh ar maidin, agus iad ag iompar imní go luath sa lá. Is fearr le daoine eile a n-imní ar an tráthnóna a sceidealáil, ag smaoineamh ar na hairíonna go léir a tógadh suas le linn an lae.
Beag beann ar an am a roghnaíodh tú, is é an pointe a chaitheamh ag roinnt ama ag díriú ar do chuid smaointe imní. Beidh imní fós ag teacht taobh amuigh de do chuid ama imní sceidealta. Nuair a dhéanann siad, admháil siad go hachomair iad, ach ní thugann tú aird iomlán orthu le linn do chuid ama imní sceidealta.
Trí thiomantas do sheisiúin rumination a dhéanamh, féadfaidh tú a rá go bhfuil tú faoi smacht ar do imní.
Cabhraíonn sceidealú do chuid ama imní ort an slabhra a bhaineann le hábhar imní a bhíonn agat go minic a bhriseadh ar fud an lae. Ina theannta sin, ní féidir leat a chinneadh nach bhfuil siad chomh práinneach mar a cheap tú aon uair amháin ar do chuid imní ar feadh tréimhse socraithe ama. Féadann sé seo d'intinn saor in aisce chun díriú ar smaointe níos táirgiúla.
Brúigh Deimhniú Amach
Féadfaidh an t-am agus an fhuinneamh a dhíriú ar do imní seachas gníomhú chun fadhbanna a réiteach a bheith ina bhfoirm dífhostaíochta . Caithfidh a lán daoine am a bheith buartha faoin méid a theastaíonn uathu a dhéanamh seachas a gcuid tascanna a bhaint amach. Mura ndéanfaidh tú freagrachtaí nach mór duit cúram a ghlacadh, cuirfidh siad ach le do imní.
Briseadh siar trí liosta a dhéanamh de na rudaí go léir a theastaíonn uait a dhéanamh. Gach uair a bhíonn imní ort faoi rud eile gur gá duit aire a thabhairt, cuir leis an liosta é. Trí liosta le déanamh a scríobh, gheobhaidh tú na smaointe imní sin uile as do cheann agus ar pháipéar. Is féidir le liosta a bheith ina bhealach cabhrach freisin chun tú a fháil ar ais ar bhealach níos táirgiúla. In ionad imní a dhéanamh faoin méid is gá a dhéanamh, dírigh tú féin ar gach tasc a scríobh tú ar do liosta.
Labhair sé amach
Féadfaidh tú faoiseamh a fháil trí do chuid smaointe agus imní a roinnt le cara iontaofa nó le ball den teaghlach.
Is foinse iontach tacaíochta iad na daoine grá, agus cuireann tú comhbhá agus tuiscint ort. Is féidir le cairde agus le teaghlaigh comhairle luachmhar a thairiscint duit, agus dearcadh difriúil a thabhairt duit ar do chuid fadhbanna.
Uaireanta, is féidir go mbeadh sé deacair go mbeadh na muintir is mó d'othair ar fáil i gcónaí chun éisteacht le do chuid imní. Má tá imní ortse ort, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh a fháil ó ghairmí a dhéileálann le neamhoird imní . Is féidir acmhainní breise agus tacaíocht shóisialta a fháil trí d'eaglais, do theiripe ghrúpa , d'fhóraim tacaíochta ar líne, nó do ghrúpaí tacaíochta áitiúla d'imní.
Iris Trí
Tá go leor daoine ag a bhfuil neamhord scaoll agus agoraphobia ag streachailt chomh maith le mothúcháin uaigneas agus aonrú.
B'fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon duine agat le do chuid fadhbanna agus imní a chur in iúl. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh iris ann go léir is gá duit a bheith ag obair trí do chuid smaointe, mothúcháin, mothúcháin agus imní istigh.
Is bealach cumhachtach agus éifeachtach é scríbhneoireacht irise chun teagmháil a dhéanamh le do chuid féin. Trí scríobh in iris, is féidir leat obair a dhéanamh trí do chuid mothúchán deacair, réitigh a nochtadh ar do chuid ceisteanna, agus do chuid tuairimí agus imní a athrú. Is féidir le tosú i scríbhneoireacht irise a bheith simplí mar am tiomanta gach lá chun do chuid smaointe istigh a scríobh. Is féidir leat díriú ar aghaidh a thabhairt ar gach ceann de do chuid imní, iad a scríobh mar a thagann siad suas, ag ligean duit féin an tsaoirse a chur in iúl go hiomlán ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú.
Cuir Do Smaointe Timpeall
Is cúis imní é patrún smaointeoireachta diúltach a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do chuid comharthaí neamhord scaoll. Is gnách le smaoineamh diúltach a bheith ina nós foghlama a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do chuid giúmar agus imní. Ós rud é go bhforbróidh smaointeoireacht dhiúltach le himeacht ama, is féidir é a dhíchláiriú agus tuairimí níos dearfaí a chur ina ionad.
Baineann aithint, seiceáil réaltacht agus athsholáthar in áit do chuid imní agus smaointe diúltacha eile a bheith i gceist. Gcéad dul síos, tosú ag aithint cé chomh minic is atá imní ort i rith an lae. D'fhéadfadh sé cabhrú leis na smaointe sin a thaifeadadh ar phíosa páipéir mar a thagann siad suas.
Ar aghaidh, féach ar do chuid imní agus iarr ort má tá tú réalaíoch. Déan iarracht breathnú ar an taobh eile de shíl imní nó diúltach. Mar shampla, má tá imní ort nach nglacfaidh daoine eile ort mar gheall ar d'imní, iarr ort féin más rud é go bhfuil gá fíor. An nglacann daoine leo siúd atá gan smacht go hiomlán ach amháin? Ar mhaith leat a bheith cairde i ndáiríre le duine nach féidir leat glacadh le cé a bhfuil tú? Trí réaltacht a sheiceáil agus do imní a dhíospóid, b'fhéidir go dtosódh tú dearcadh difriúil a ghlacadh.
Ar deireadh, cuir na smaointe agus na n-imní diúltacha seo le ráitis níos réadúla. Mar shampla, féadfaidh tú tosú ag smaoineamh leat féin nach nglacfaidh le gach duine gur duine imníoch tú, ach go bhfuil tú ag obair ar do riocht agus go nglacann tú leat féin ar an mbealach sin.
Foghlaim Chun Cabhrú
Ní féidir leat a bheith imníoch ort nuair atá tú i riocht scíthe. Is féidir le foghlaim scíth a ligean a dhéanamh níos éasca trí theicnící scíthe a úsáid . Tá na gníomhaíochtaí seo dírithe ar chabhrú leat an teannas a scaoileadh ar fud an chomhlachta agus lig do chuid smaointe imní a ligean. An chéad uair eile a dtógann tú imní ort, déan iarracht ceann de na teicnící scíthe seo a dhéanamh: