Tá bealach ag baint le neamhord imní sóisialta (SAD) gach gné de do bheith ann. Is féidir leis an gclaonadh seo chun do shaol a líonadh le sleamhnáin liath, tuar féin-chomhlíonadh. Má bhraitheann tú féin, go dtiocfaidh do dhaoine eile agus an domhan i bhfianaise dhiúltach-ar deireadh thiar cad a mheasann tú a bheith fíor.
Ní gá é sin a dhéanamh, áfach. Thíos faoi ocht n-athruithe a imríonn imní sóisialta ar an dóigh a bhfuil tú ag smaoineamh ar gach rud, agus ansin ar roinnt bealaí is féidir leat smacht a fháil ar ais agus stop a ligean d'imní a bheith ag gabháil leis na reinsí.
1. Cén chaoi a smaoiníonn tú faoi do chuid féin
Léirigh taighde go bhfuil baint ag SAD le ardchéinmhíniú agus le féinmheas níos ísle. Tá claonadh ag daoine le SAD iad féin a fheiceáil i bhfianaise dhiúltach. Is dócha go dtéann an cineál smaointeoireachta seo ar gach gné de do shaol.
Is dócha gur mhaith leat smaointe,
"Táim dúr"
"Tá mé ag déanamh amadán orm féin"
" Tá gach duine ag féachaint ormsa "
"Ní féidir liom mo imní a rialú"
Agus ar, agus ar.
Bíonn tionchar ag na cineálacha smaointe diúltacha seo ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi tú féin agus ar deireadh thiar, na roghanna a dhéanann tú féin.
2. Cén chaoi a smaoiníonn tú ar dhaoine eile
Nuair a fheiceann tú daoine eile i bhfianaise eaglarach, cén chaoi a dtarlaíonn sé seo do thuiscintí orthu? Seachas daoine nua a fhéachann tú a chomhlíonann tú mar chairde ionchasacha, is dócha go dtuigeann tú iad le hábhar agus le dílseacht.
De réir mar a théann na liricí chuig amhrán na ndoirse,
"Tá daoine aisteach, nuair a bhíonn tú ag strainséir
Breathnaíonn aghaidheanna gránna, nuair atá tú féin
Is cosúil go bhfuil droch-mhná, nuair nach dteastaíonn uait
Tá na sráideanna míchothrom, nuair a bhíonn tú síos. "
Is féidir go mbeadh sé deacair má tá SAD agat chun an domhan a fheiceáil mar a dhéanann daoine nach bhfuil imní ort. Conas a fheiceann siad é?
- Feiceann siad strainséirí mar chairde nua ionchasacha.
- Feiceann siad cairde mar choimhlintí, ar chompántas agus ar chompord.
- Agus a fheiceann siad daoine i gcoitinne mar chairdiúil fáilteach, neamh-bhreithiúnasach agus díreach.
Ar an drochuair, is féidir tionchar a imirt ar an gcaoi a dtéann tú ar dhaoine eile ar conas a dhéileálann siad leat Má tá eagla ort ar strainséirí, beidh siad ag dul ar shiúl. Má tá tú fós faoi chaomhnú le cairde, féadfaidh siad achar féin a chur ar deireadh. Agus má fhéachann tú le gach duine a chomhlíonann tú mar bhreithiúnas, díbhreasach agus neamh-chairdiúil - léireoidh do theanga an chomhlachta mar a bhraitheann tú. Go gairid, bíonn na daoine a dtiocfaidh tú ar an rud a cheapamar dóibh, ach amháin leat.
3. Conas a Féachann tú an Domhain
Stop ar feadh nóiméad. Cén chaoi a bhfeiceann tú an domhan?
An bhfeiceann tú é a líonadh le deis nó le áit a sheachaint?
Bíonn claonadh ag na daoine sin le SAD a saol a chaolú. D'fhéadfadh an caolú seo a bheith ann i gcomhthéacs do theach (d'fhéadfá a fhágáil sa bhaile níos lú), do chairde (ag roghnú beagán nó gan aon chairde), do chuid oibre (obair a roghnú a ligeann duit cásanna sóisialta nó feidhmíochta a sheachaint), etc.
Cúngaíonn tú do shaol toisc go mbraitheann sin níos sábháilte duit. Ach cad é an costas seo a chaolú? Arís, caillteanas deiseanna é. Lá amháin d'fhéadfá múscail le cúpla lá fágtha, agus iontas ort cén fáth nár ghlac tú níos mó seans.
Bunaíodh clár cailc i gCathair Nua-Eabhrac le haghaidh daoine a d'éirigh leo an báire is mó sa saol a scríobh. Ba é an téama choitianta a tháinig chun cinn ná na rudaí nach ndearnadh, gan é a rá, gan iarracht a dhéanamh.
Cad é do Mhic?
Tá am agat fós, agus is féidir leat triail a bhaint as.
4. Cén chaoi a bhfeiceann tú an todhchaí
Baineann an neamhord imní sóisialta le riosca dúlagar. Is féidir leis na daoine a bhfuil an SAD agus an dúlagar araon ag brath ar a dtodhchaí.
Braitheann an easpa ort mar ní athróidh rudaí agus ní fheabhsóidh sé riamh. Ciallaíonn sé seo má tá an dá neamhord sóisialta agus an dúlagar araon agat, b'fhéidir go mbraitheann tú nach dtiocfaidh rudaí níos fearr duit. Is dócha go dtógann tú gurb é an t-imní sóisialta ná do "lán saoil," agus nach bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi.
Fágfaidh an caolú seo do thodhchaí tú ag mothú uafásach agus gan dóchas.
5. Cén chaoi a bhfeiceann tú an t-am atá caite
I staidéar a dhéanamh ar chuimhní cinn diúltacha beathaisnéisí i 107 rannpháirtí le SAD i gcomparáid leo siúd a bhfuil neamhord scaoll agus rialuithe sláintiúla, fuarthas amach go raibh cuimhní cinn a bhaineann le himscrúdú sóisialta mar lárnach d'aitheantas féin i measc iad siúd a bhfuil SAD orthu. Tugann sé seo le fios go raibh ról ag imeachtaí sóisialta diúltacha anuas i bhforbairt d'imní shóisialta.
Smaoinigh ar feadh nóiméad. An cuimhin leat chuimhneacháin a shainiú ón am atá caite a chruthaigh an líne idir tú féin agus gan imní sóisialta mhór?
Mar shampla, bhí an taibheoir Barbra Streisand nóiméad ar an stáitse inar dearmad sí na liricí leis an amhrán a bhí sí ag canadh. Níor cheadaigh sí an t-áitreabh le blianta fada ina dhiaidh sin, toisc go raibh an fhís amháin ag teacht ar a fís féin. Go bunúsach, shainigh ócáid anuas a imní sóisialta.
Is minic a bhíonn daoine le SAD ag plé le botúin anuas - mar sin ní hamháin go mbeidh droch-thaithí ann ar do shon, ach déanfaidh gach meabhrach a dhéanfaidh tú a ithe ar do chuid féin-mheas agus muinín.
Ach ní gá é sin a dhéanamh. Ní gá duit do shaol a chónaí inniu bunaithe ar an méid a tharla san am atá caite.
6. Conas a Fheiceann tú an Láithreán
Nuair a bhíonn tú gafa i ionsaí scaoill, is féidir go mbeadh sé deacair smaoineamh ar aon rud eile. Samhlaigh go bhfuil tú ag suí sa rang ag fanacht le do sheal chun cur i láthair a thabhairt.
An bhfuil tú in ann aoibh gháire agus comhrá a dhéanamh le do chomhghleacaithe?
An mbraitheann tú relaxed agus oscailte do dhaoine eile?
An bhfuil d'intinn soiléir agus géar?
Tá seans ann nach bhfuil aon cheann díobh seo fíor. Feiceann tú go n-úsáideann imní sóisialta suas d'acmhainní cognaíocha (smaoineamh). Tá gach ionsaí scaoill a bhfuil tú ag tabhairt faoi do neart meabhrach duit. Ar mhaith leat go mbeadh an fuinneamh mheabhrach sin ann chun ceantair eile de do shaol a chaitheamh?
Ní gá duit maireachtáil le hionsaithe scaoill i gcásanna sóisialta agus feidhmíochta is cuma cé chomh tubaisteach a d'fhéadfadh siad a bhraitheann.
7. Conas a Bhreathnaíonn tú Spioradáltacht
Taobh amuigh de reiligiún simplí, tagraíonn spioradáltacht do chumas smaoineamh thar do shaol láithreach ar bhealach trasscrúdaithe.
Cad é an bhrí seo do shaol?
Cén fáth go bhfuil muid anseo go léir?
Cad é cuspóir níos mó do shaol?
An gcreideann tú i bhfórsaí lasmuigh den domhan gur féidir leat a fheiceáil?
Má tá imní shóisialta imní ort i gcónaí, beidh sé deacair bogadh ar shiúl ó dhéileáil le riachtanais bhunúsacha marthanais i dtreo smaointe níos seachtracha. Cé nach mian le gach duine cuspóir níos fearr a lorg sa saol, ba mhaith leis an chuid is mó go mbeadh an rogha acu sin a dhéanamh.
8. Cén chaoi a bhfeiceann tú Deis
Cad é an téama coitianta a bhaineann leis an gcaoi a n-athraíonn imní sóisialta an bealach a cheapann tú?
Dealraíonn sé go bhfuil deiseanna caillte ann.
Nuair a bhíonn tú ag fulaingt le SAD, breathnaíonn tú an deis chomh maith le tubaiste ionchasach. Nó, b'fhéidir nach bhfeiceann tú fiú deiseanna ar chor ar bith nuair a fhéachann tú amach ar fud an domhain.
Ba cheart do sprioc a bheith ag lorg deis, na deiseanna atá thart timpeall ort a aithint, agus braitheann tú buíoch go bhfuil na deiseanna agat a dhéanann tú.
Céimeanna chun Imní Sóisialta a Stopadh Ó Do Smaointe a Dhathú
Anois go bhfuil a fhios agat conas a imní imní sóisialta ar do chuid smaointe, cad is féidir a dhéanamh faoi?
Seo thíos roinnt smaointe chun cabhrú leat smacht a fháil ar do chuid tuairimí agus ar bhealaí a bhaineann leat féin, daoine eile, agus an domhan atá thart timpeall ort.
- Tóg clár oiliúna um scileanna sóisialta chun do mhuinín agus d'fhéinmheas a mhéadú.
- Samhlaigh strainséirí mar chairde ionchasacha . Léirigh tú féin an duine sin mar chara i do shaol blianta fada ina dhiaidh sin.
- Scríobh síos gach oth is mó. Téigh trasna orthu ansin nó scrios iad agus scríobh na focail "Glan Slate." Ansin a fháil amach agus rud éigin a dhéanamh faoi do oth.
- Má tá tú ag fulaingt le dúlagar , iarr cabhair ort. Is galar contúirteach í an easpa; ní gá duit an bealach a dhéanann tú a bhraitheann.
- Sainaithint imeachtaí móra a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le d'imní sóisialta. Am sceidil le teiripeoir a bheith ag obair tríd an tionchar a rinne tú ar na himeachtaí sin agus ar an gcaoi ar féidir leat dul ar aghaidh orthu.
- Má bhíonn ionsaithe scaoll ag déanamh saol laethúil olc, déan ceapachán le do dhochtúir chun roghanna cógais a phlé. D'fhéadfá tarchur a fháil fiú maidir le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT).
- Ná bí ag fanacht le do imní sóisialta a bheith faoi smacht chun tóir spioradálta a leanúint. Tá cleachtais cosúil le meditation agus yoga maith le haghaidh do chiall le haghaidh brí agus d'imní sóisialta.
- Sainaithin deis amháin i do shaol go ndearna tú deis nua a sheachaint nó a d'fhéadfadh a bheith ann go mbeadh sochair shuntasacha agat mura mbeadh an misneach agat ach iarracht a dhéanamh. Ansin dul amach agus leas a bhaint as é
> Foinsí:
> Douglas S. Comorbid Major Storm agus Phobia Sóisialta. Journal Care Companion Psychiatry Cliniciúil: Casebook Síciteiripe . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Féinmheas, spleáchas, féinéifeachtúlacht agus féincháineadh san neamhord imní sóisialta. Compr Síciatracht . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Cuimhní neamhghníomhacha d 'ainmhithe a bhaineann le neamhord imní sóisialta: Comparáid le neamhord scaoll agus rialuithe sláintiúla. Seiciatracht J Behav Ther Exp . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.