Faigh amach Cabhair Cneasaithe Iascaigh Thógálacha i PTSD
Is fearg tógtha é fearg a d'fhéadfadh cabhrú le healing, gluaiseacht ar aghaidh, agus aisghabháil. Tagann an téarma fearg foirfeálta as Seeking Safet y , cóireáil éifeachtach do PTSD agus mí-úsáid substaintí.
Mar sin níl an t-údar "Droch" i gcónaí?
Níl ar chor ar bith. Má tá neamhord strus postraumatic agat (PTSD), tá a fhios agat gur comhartha PTSD coitianta é fearg. Tá a fhios agat freisin gur féidir le fearg millteach a bheith an-dian agus suaiteach.
Más rud é gurbh é an taithí is gnách duit le fearg, níl tú ina n-aonar: smaoiníonn go leor daoine go bhfuil fearg i gcónaí diúltach agus díobhálach.
Ach níl sé. Is mothúchán bailí é an t-údar a bhféadfadh torthaí olc nó maithe a bheith aige, ag brath ar an gcaoi a láimhseálann tú é.
An féidir le hÚdar millteach a bheith tógtha riamh?
Go ginearálta, ach amháin nuair a shocraíonn tú úsáid a bhaint as bealaí níos sláintiúla, níos táirgiúla, cosúil le fearg foirfeálta , a ligean do dhaoine eile a fháil amach cad is gá duit. Smaoinigh air: In amanna níos cothroime, b'fhéidir gur tharla sé duit cé nach dócha go mbainfidh tú an méid is mian leat a fháil i ndáiríre, ag cáineadh agus ag troid le daoine eile. Is é sin ach go bhfuil sé chomh furasta a bheith buartha!
Ach nuair a dhéanann tú, ní chloiseann an duine eile ach do fearg, ní an teachtaireacht a bhfuil tú ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh. Is é freagra nádúrtha an duine eile a bheith meabhairtach freisin, mar sin go dtéann teachtaireacht aon duine ar fud. Níos measa, d'fhéadfadh an argóint chéanna a tharlóidh arís agus arís eile, leis an toradh céanna frustrach.
Cad a Thógann Tógtha Tógála Tógála?
Níl an fírinne nach gcuireann tú fearg millteach in áit thromchúiseach inmholta. Freisin:
- Taispeánann fearg comhfhreagrach a léiríonn meas duit féin agus an duine a bhfuil tú "ag argóint" leis.
- Is é an rud is tábhachtaí ná go mbainfidh tú úsáid as fearg comhleanúnach mar gur mhaith leat éisteacht a fháil - in ionad mar dhuine a bhíonn trína chéile, ríthábhachtach, agus gan iarraidh dearcadh an duine eile a chloisteáil nó a mheas.
Ansin tá na sochair fhadtéarmacha:
- Mar a fheiceann tú agus a fheabhsaíonn do chumas chun milleadh feargach a d'fhéadfadh a bheith caite a spreagadh chun toradh níos éifeachtaí, is féidir leat a bheith ag súil le tuiscint nua a fháil ar do chuid féin agus mothúcháin daoine eile.
- Le himeacht ama, de réir mar a chleachtas tú fearg foirfeálta, d'fhéadfá do chaidrimh a fheabhsú - agus go mairfidh sé níos faide.
Conas Bain úsáid as Anger Thógrach
Mar atá in aon chás ina bhfuil tú ag iarraidh rud éigin dona a chosc ó tharla agus go dtosnódh go dtiocfadh an cás ar bun, is í an eochair chun obair fearg foirfe a dhéanamh ná na huirlisí is gá duit nuair a theastaíonn uait iad.
Mar shampla, do chiall féin. Deirimid go bhfuil tú ag mothú fearg a ghlanadh taobh istigh de bharr go gceapann tú go raibh tú ag déileáil go héagórach ag an obair. Sula gcuireann tú Seol ar aghaidh leis an ríomhphost ráiteach sin, sular féidir do mhothúcháin feargach a bheith níos láidre, agus go háirithe sula ndéanann tú "aghaidh an duine eile" le do thaobh den staid - STOP. Cuir i gcuimhne duit féin 1) conas is féidir a bheith ag argóint millteach gan úsáid agus 2) cé nach dócha go gcomhlíonann tú do chuid riachtanas a chomhlíonadh ar an mbealach sin.
Anois, ba cheart duit a bheith in ann slite eile eile, níos lú breithiúnais (gan trácht níos lú a chur in iúl agus ard) a fheiceáil chun labhairt go beachtach ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú agus tuiscint a fháil ar phointe an duine eile féachaint air.
Mar shampla de fearg tógálach, in iúl dúinn go gcaillfidh cara dáta lóin thábhachtach leat ag an nóiméad deireanach, agus ní ar chúis mhaith mhaith é. Is é an chéad imoibriú ná fearg: Bhí tú ar fad réidh le dul, agus anois, rud ar bith! Ach ansin, seachas fearg millteach a chur in iúl, cuirfidh tú na mothúcháin sin ar leataobh i bhfabhar freagra níos éifeachtaí, rud a chuirfidh in iúl duit conas a bhraitheann tú gan dochar a dhéanamh do chairdeas.
Déanann tú pleananna le do chara le chéile arís agus arís eile. Ag an gcruinniú sin, déanann tú ciúin agus gan cháineadh caint faoi conas a chuir an cealú deireanach nóiméad isteach ort.
Cluinnfidh do chara leat go soiléir, gan mothú nó breithniú a dhéanamh air, agus freagraíonn sé le brón leis an gcaoi a bhraith tú. Leis sin, tá an "argóint" os a chionn, tá tú fós cairde, agus tá seans go bhfuil tú níos gaire ná riamh - mar gheall ar do fearg cuiditheach.
Foinse:
Shpungin E. Ó millteach go comhrá cuiditheach i 6 chéim (2010). Nua-Eabhrac, NY: Síceolaíocht Inniu.