Teannas a Scaoileadh i Slí Shláintiúil
Is gnách go mbíonn daoine ag a bhfuil neamhord strus iar-thruaimiciúil (PTSD) fearg , ach is féidir leo teicnící agus straitéisí éagsúla a úsáid chun an mothúchán seo a bhainistiú níos fearr.
Go deimhin, toisc go bhfuil an taithí fearg chomh coitianta i measc daoine le PTSD, meastar go bhfuil sé ar cheann de na comharthaí neamhthreoracha atá ag an neamhord.
Má tá PTSD agat, féadfaidh tú go bhfuil an fearg a bhfuil taithí agat an-dian, agus mar thoradh air sin, d'fhéadfadh sé a bheith an-deacair a bhainistiú.
Is féidir leis an dian fearg seo iompar míshláintiúil a bheith mar thoradh ar úsáid substaintí nó ar chineál éigin eile de iompar impulsive . Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach roinnt bealaí sláintiúla a fhoghlaim chun an teannas a ghabhann le fearg dian a scaoileadh.
Déantar cur síos thíos ar straitéisí sonracha rialaithe mothúcháin dian fearg. Is dócha go mbeidh na teicnící bainistíochta fearg seo cabhrach chun déileáil le mothúcháin eile chomh maith. Ag smaoineamh ar seo, is féidir iad a úsáid i ngach réimse de do shaol.
Teicnící Bainistíochta Éire Ginearálta
Ós rud é go bhfuil baint ag fearg go minic le leibhéil arda teannas agus tuilleamh, tá sé tábhachtach straitéis a bhaineann le húsáid a bhaint as roinnt tuiscint ar scaoileadh nó ar shíocháin agus ar shíocháin a thabhairt. Tá roinnt straitéisí a d'fhéadfadh a bheith cabhrach i dtaca leis seo a leanas liostaithe thíos.
Nuair a bhíonn tú ag mothú feargach, déan iarracht ag caoineadh, ag feidhmiú, ag cleachtadh aireachais nó ag nascadh le duine a thacaíonn le cabhrú le tionchar na mothúchán seo a mhaolú.
Cuir glaoch ar chara nuair a bhíonn tú ag mothú as cineál nó má tá tú ag caint le comhalta teaghlaigh éagnaíoch.
De bhreis ar na straitéisí seo, is féidir le damhsa, le iriseoireacht nó trí straitéisí déileáil nó díograise féin-sústa cabhrú leat a fháil tríd an nóiméad. Is féidir leat saothar ealaíne a chruthú freisin, pillow a phunch nó caithfidh rudaí bog (mar shampla, ainmhithe líonta nó piliúir) isteach i gciseán níocháin nó ar leaba chun é a dhéanamh tríd an gcéad imeacht feargach eile.
Mura gcuireann na straitéisí seo an scaoileadh atá á lorg agat ar fáil, smaoineamh ar screamáil i gcluasán, ag píosa páipéar (nach bhfuil sé tábhachtach), páipéar a dhúbailt nó ag mála mála punchála. Is féidir leat scriosadh freisin ar phíosa páipéir go dtí go bhfuil sé dubh nó rudaí a phlé - ar bhealach neamhthráiteach - leis an duine a chuir isteach ar do shon.
Bí cinnte nach bhfuil tú ag maireachtáil a thuilleadh nuair a bhíonn an achrann agat, áfach. Más rud é nach bhfuil, d'fhéadfadh sé a bheith ró-mhealltach dul i mbun iompair go mbainfidh tú brón ort nó lig do fearg an chuid is fearr leat.
Ag Lorg Cad a Oibríonn leatsa agus Cathain
Is féidir le mothú a bheith ina mothúchán an-millteach. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach teacht ar roinnt bealaí éagsúla chun fearg a bhainistiú nuair a tharlaíonn sé. D'fhéadfadh roinnt straitéisí bheith ag obair níos fearr i gcásanna áirithe ná i gcásanna eile. Is é an t-ullmhúchán níos mó atá tú, an níos lú as an garda a bheidh tú nuair a thaitníonn tú dian fearg.
Tá go leor teicnící bainistíochta fearg ann ná iad siúd atá liostaithe anseo. Déan iarracht cuidiú a dhéanamh ar do chuid féin agus triail a bhaint astu. Má tá tú i ngrúpa tacaíochta do dhaoine le PTSD, is féidir leat a iarraidh ar na baill na modhanna a oibríonn dóibh. Má fhaigheann tú comhairleoireacht, iarr ar do sholáthraí cóireála meabhairshláinte le haghaidh smaointe níos mó.