Ba mhaith le daoine a bhfuil neamhord scaoll orthu go minic a fháil amach an bhfuil aon teicníc nó cógais ann a d'fhéadfadh comharthaí a bhaint astu go hiomlán. Is í an fhírinne nach féidir an neamhord scaoll a leigheas go hiomlán. Mar sin féin, is féidir é a bhainistiú go héifeachtach leis an bpointe nach laghdaíonn sé go mór do shaol.
Ar chúis amháin gur féidir le duine a éileamh go bhfuil leigheas acu toisc go n-athraíonn neamhord scaoll go mór ó dhuine go duine.
Ní féidir go n-éireoidh le haon scaoll a bheith éifeachtach ar chor ar bith eile. Cé nach bhfuil bullet draíochta ann chun gach cás scaoilte a dhíscaoileadh, trí chóireáil, foighne agus seasmhacht, is féidir leat teacht ar na modhanna a chuidíonn leat an neamhord seo a láimhseáil. Is iad liostaithe thíos na foinsí is coitianta chun déileáil le neamhord scaoll.
Teiripe Iompraíochta Cognaíoch
Is féidir le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat chun bealaí a fhorbairt chun do chuid smaointeoireachta agus iompraíochta a athrú a ligeann faoiseamh buan. Tá cineálacha éagsúla síceiteiripe ann a léiríodh mar chuidiú in neamhord scaoll. Ceann de na teiripe iompair chognaíoch seo, nó CBT simplí, is modh teiripeach a chuimsíonn bealaí foghlama chun scíth a ligean, athrú a dhéanamh ar phátrúin smaointeoireachta neamhbhuanaithe, strus a bhainistiú, agus féinmhuinín a mhéadú i ndícheall dul i ngleic leis an neamhord scaoll.
Is é an nochtadh forásach nó de réir a chéile ná teicníc CBT eile a úsáideann teiripeoirí chun othar a thabhairt isteach go mall ar a n-eagla agus a n-eagla agus ina dhiaidh sin iad a mhúineadh chun scíth a ligean agus imní orthu.
Mar shampla, má spreagtar do scaoll trí thiomáint ar bhealach saor in aisce, b'fhéidir go dtosaíonn do theiripeoir trí ghluaisteáin a thiomáint ar bhealach saor in aisce. Ansin tabharfar treoir duit an íomhá seo a choinneáil i gcuimhne mar go dtreoraíonn sé nó sí tú chun do theannas a thuiscint. Leagtar aird threoir ar an gcorp seo a mhaolú agus aire a thabhairt leis an bhfócas seo ar mhothúcháin mhíshásta agus cén fáth i gcuimhne an íomhá imní a choinneáil i gcuimhne.
Le roinnt seisiúin, cuirfidh an teiripeoir méadú ar do nochtadh ar do eagla go leanúnach, amhail tú ag féachaint do thiomáint ar an mbealachbhealaigh, le paisinéirí i gcarr ar an ródbhealach, agus tú féin ag tiomáint an chairr féin. Agus tú ag bogadh céim ar chéim trí na hathruithe seo, leanfaimid ar aghaidh ag foghlaim conas fanacht socair agus mothúcháin scaoll.
Féin-chabhair
Tá go leor acmhainní féinchabhrach ann amach anseo a thugann aghaidh ar shaincheisteanna a bhaineann le himní agus neamhord scaoll. Tá sé mar aidhm ag na treoracha seo faisnéis a sholáthar duit maidir le bealaí chun scaoll a bhainistiú ar do chuid féin. I measc na straitéisí féinchabhracha tipiciúla tá:
- Teicneolaíochtaí tosaithe , amhail síneadh agus anáil dhomhain
- Dearbhuithe dearfacha agus féin-labhairt
- Amharcáidí síochánta agus suaimhneacha a chruthú
- Imeachtaí iriseoireachta agus scríbhneoireachta eile
- Ag baint úsáide as modhanna ealaíne cruthaitheacha chun mothúcháin a chur in iúl
- Cothú agus cleachtadh cuí
- Córas creideamh diúltach amháin a athrú chun tuairimí níos tábhachtaí agus níos dearfaí
- Moltaí maidir le stíl mhaireachtála, amhail go leor codlata a fháil agus caiféin a úsáid
Cógais
Moltar neamhord scaoll le cógais a mholadh go minic nuair a bhíonn na hairíonna fós in ainneoin na n-iarrachtaí is fearr chun iad a rialú trí theiripe agus straitéisí féinchabhrach.
Féadtar cógas a mholadh freisin nuair a bhíonn an neamhord scaoilte tar éis a bheith chomh mór agus go mbíonn tionchar aige ar fheidhmiú duine. Féadfar cógais a fhorordú ar feadh tréimhsí ama níos teoranta agus ní dócha go gcaithfear é a ghlacadh go deo.
De ghnáth, forbróidh gairmithe leighis, mar dhochtúir teaghlaigh nó síciatraí, antidepressant d'neamhord scaoll. De ghnáth forordaítear rang d'fhrithbhrúiteoirí ar a dtugtar Coscóirí Réitigh Serotonin Roghnach, nó SSRI . I measc na SSRI seo tá Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), agus Celexa (citalopram). Is féidir leo faoiseamh imní a mhaolú agus aon comharthaí dúlagar a laghdú, a bhíonn i gceist le neamhord scaoll go minic.
Ar ndóigh, beidh roinnt míbhuntáistí ag na míochainí seo. I measc roinnt fo-iarsmaí coitianta tá mífheidhmiú gnéasach, athruithe meáchain agus saincheisteanna codlata. Má tá tú ag smaoineamh ar fhrithbhrúiteoirí, déan cinnte go ndéanfaidh tú athbhreithniú ar na fo-éifeachtaí agus na hábhair imní a d'fhéadfadh a bheith ann le do dhochtúir. Is féidir le frithdhúlagráin timpeall 2 go 4 seachtaine a thógáil chun tosú ag obair agus ní féidir iad a scor go tobann. Nuair atá tú réidh chun úsáid a bhaint as, ní mór duit do dhochtúir a chur as an oideas go mall trí do dosage a laghdú go seasta.
Is cineál eile drugaí iad tranquilizers benzodiazepines a úsáidtear freisin chun imní a mhaolú agus scaoll a mhaolú. Go minic, forordaítear Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) agus Klonopin (clonazepam) le haghaidh daoine a bhíonn ag fulaingt scaoilte chun na hairíonna imní a laghdú láithreach. Tá roinnt féideartha ann le mí-úsáid a bhaint as na míochainí seo. Aithnítear míochainí den sórt sin freisin chun caoinfhulaingt a chruthú, rud a chiallaíonn go bhfuil gá le dáileoga níos airde le himeacht ama chun na héifeachtaí céanna a fháil. Is deacracht eile leis na míochainí seo ná go dtiocfaidh a n-imní ar ais i bhfad níos measa ná mar a bhí riamh riamh nuair a ghlacfar le duine. Ba chóir do chuid ceisteanna agus ceisteanna imní a phlé i gcónaí le do dhochtúir roimh aon oideas a thosú.
Agus é ag críochnú, níl aon chur chuige amháin ann a oibreoidh do gach duine. Tabhair modhanna difriúla chun iarracht a dhéanamh a chinneadh cad a oibríonn duit. Cé nach bhfuil leigheas ann, is féidir leat feabhsuithe fadtéarmacha a fháil fós trí mheán an chóireáil cheart atá éifeachtach duit.
Foinsí:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach. 4ú ed. Washington, DC: Cumann Síciatrach Mheiriceánach, 1994.
Bourne, EJ Leabhar Oibre an Imní agus Phobia. 4ú ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, Teiripe Cognitive-Iompraíochta JA d'Neamhoird Imní Aosach: Mion-Anailís ar Thrialacha Áit-Rialúcháin Randamach. Journal of Clinical Psychiatry. 69 (2008): 621-632.