Leideanna chun déileáil leis an ngearradh sula dtéann sé deacair a rialú
Is é an t-údar a bhíonn ag cur isteach i gcás ar bith. Ach is féidir le neamhord strus iar-thrámaigh (PTSD) fearg a dhéanamh i bhfad níos measa agus fiú go dtiocfadh iompar foréigneach . Má tá PTSD agat, is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil sé éasca i gcónaí a fháil amach conas déileáil le fearg. Seo modh cruthaithe chun cabhrú le do fearg a laghdú sula bhféadfaidh sé a bheith níos measa agus roinnt leideanna chun é a dhéanamh.
Is é an plean "tréimhse ama" a thógáil, rud a chiallaíonn go gcuirfí amach go gearr ort féin ó chás fearg atá ag éirí níos measa agus a ligean duit féin a fhuarú . Déantar cur síos thíos ar na céimeanna a bhíonn páirteach i bpleanáil le haghaidh tréimhse ama agus é a thógáil.
Conas do Phlean Amach Amach a Chruthaigh
Céim 1. Déan plean ar conas déileáil le fearg sula dtéann tú féin i gcás téite. Is é an smaoineamh cinneadh a dhéanamh chun tosaigh faoi na rudaí a dhéanfaidh tú chun an staid agus tú féin a fhuascailt. Smaoinigh cén áit a mbainfidh tú agus cé eile a bheidh ann. Roghnaigh áit ciúin, scíth a ligean ar an láthair má tá gá le ham amach. Téigh suas le roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun fuarú le linn ama a dhéanamh amach, amhail cleachtaí análaithe domhain nó intinne .
Céim 2 . Plean a dhéanamh ar cad ba mhaith leat a rá le míniú a thabhairt ar thógáil am le chéile. Tá sé tábhachtach a bheith an-soiléir agus oscailte faoi do chuid mothúchán agus do chuid riachtanas.
Céim 3. A luaithe a bhíonn tú ar an láthair, fanfaidh tú ar an airdeall le haghaidh "cúiseanna comhlacht" a thugann rabhadh go bhfuil cás ag teastáil ró-théiteach duit féin agus go bhfuil do fearg ag méadú.
D'fhéadfadh ráta croí níos tapúla agus teannas comhlacht níos airde a bheith i gceist le comhlachtaí. Tabhair aird ar an dóigh a bhraitheann do chorp. Cuimhnigh, níos luaithe a ghlacann tú do fearg, is fearr is féidir leat é a bhainistiú.
Céim 4. Má tá rud éigin á dhéanamh ort feargach nach bhfuil duine eile i gceist, agus gur féidir leat go mbraitheann do fearg, is é an t-am atá ann ná am a bheith ann.
Bain tú féin as an staid a luaithe is féidir leat.
Má bhraitheann tú féin ag fulaingt le duine eile nó le grúpa eile, inis dóibh go gcaithfidh tú am amach. Ach ná bí ag dul suas agus fág. Ina áit sin, mínigh conas atá tú ag mothú agus cén fáth ar gá duit leithscéal a chur ort féin ar feadh cúpla nóiméad.
Bain úsáid as ráitis "I" i do mhíniú. Mar shampla, ná rá, "Déanann tú feargach orm mar sin ní mór dom ach an seomra a fhágáil." Ina áit sin, deir, " Táim ag tabhairt faoi deara go bhfuil mé ag tosú ag meabhlú. Mar sin , táim ag dul cúpla nóiméad chun socrú a dhéanamh, agus ansin ba mhaith liom é más rud é go bhféadfaimis ár gcomhrá a leanúint."
Céim 5. Cé go bhfuil tú ag míniú na ngníomhaíochtaí atá á dhéanamh agat, déan iarracht chun do fearg a bhainistiú. Bain triail as cuid de na scileanna seo chun déileáil le strus a bhainistiú.
Céim 6. Nuair a bhíonn tú i do spás ama-ama, cuimhnigh go gceapann tú go bhfuil tú ag fuarú. Ná glacfar suas le rudaí a dhéanamh a chothaíonn nó a mhéadaíonn do fearg, amhail dul thar an staid i d'intinn nó ag smaoineamh ar a dúirt céard agus conas a rinne tú bhraitheann tú. Is féidir le hintinniúlacht a chleachtadh cabhrú leat a choinneáil ó bheith ag glacadh le smaointe diúltacha agus féin-labhairt .
Céim 7. Tar éis do fearg teacht ar leibhéal níos inbhuanaithe, agus sula dtéann tú ar ais chuig an staid a d'fhág tú, smaoineamh ar cad a dhéanfaidh tú agus a rá nuair a gheobhaidh tú ann.
Déan nóiméad chun do phlean a chleachtadh chun a chinntiú gur féidir leat cloí leis.
Céim 8. Nuair atá tú réidh le do phlean, fill ar an scéal agus cuir i bhfeidhm é. Má bhí tú ag caint le duine eile nó le grúpa, cuir in iúl do thuiscint ar a dtuiscint. Go raibh maith agat as an deis a thabhairt duit socrú a dhéanamh.
Leideanna chun Obair Amach a Dhéanamh Amach
Chun an deis is fearr a bheith agat a bheith ag obair chun do fearg a rialú, déan iarracht na leideanna seo:
- Plean chun tosaigh. Ní mheastar a bheith intuartha ná tobann am-outs. Smaoinigh romhainn faoin áit ar féidir leat dul agus na rudaí is féidir leat a dhéanamh le linn tréimhse ama.
- Cleachtadh! An níos mó a chleachtann tú do phlean ama ama, is é sin is éasca é a úsáid.
- Ní eascraíonn am-imeall. Bí cinnte go dtéann tú ar ais go dtí an staid i gcónaí ionas gur féidir é a réiteach go socair agus go héifeachtach.
- Lig a fhios do dhaoine eile go mbainfidh tú tosaithe ama chun cuidiú le cuimhneamh a dhéanamh ar chuimhneacháin feargach ó níos mó téite a fháil. Tuigfidh na daoine a scarann tú é seo do thiomantas do chaidrimh leo.
- Coinnigh i gcuimhne nach mbeidh am-outs éifeachtach i gcónaí. Lorg deiseanna breise chun foghlaim conas déileáil le fearg. Cuimhnigh, is mó na "uirlisí" atá agat chun do fearg a choinneáil faoi smacht, is fearr a dhéanfaidh tú é nuair a eascraíonn an gá.