Is deacair a chaitheamh tobac a chaitheamh, ach is céim thábhachtach é do shláinte a ghlacadh agus do riosca ailse scamhóg agus galar cardashoithíoch a laghdú. D'fhéadfadh roinnt athruithe a dhéanamh ar na bianna a itheann tú cuidiú leis an bpróiseas a dhéanamh beagán níos éasca.
Ag Seiceáil Do Ghnáthaimh Ithe
Is cosúil go gcaithfeadh an t-aiste bia míshláintiúil a bheith ag tabhairt faoi deara go bhfuil tú ag tabhairt suas toitíní, ach ós rud é go bhfuil caitheamh tobac, cravings bia, agus nósanna comhuaineacha go coitianta, go dtógfaidh tú roinnt ama chun díriú ar na bianna a itheann tú smaoineamh maith.
Go bunúsach, ciallaíonn ithe aiste bia sláintiúil d'iontógáil torthaí agus glasraí, gráin iomlán, foinsí próitéine lean, foinsí déiríochta nó cailciam eile, agus saillte sláintiúla a fháil ó chnónna, síolta agus ola olóige. Ciallaíonn sé freisin gearradh siar ar bhianna ard saille, siúcra, sóidiam agus calraí.
Bíonn tionchar ag caitheamh tobac ar do chiall ar bhia agus mar a théann tú tríd an gclár scoir tobac agat b'fhéidir go dtosaíonn bianna go difriúil, mar sin d'fhéadfadh sé seo a bheith iontach chun bianna nua agus sláintiúla a thriail chun rudaí ar mhaith leat a aimsiú.
Bianna cabhracha agus Leideanna Aiste bia
Ní féidir a rá go n-oibreoidh aon bhia ar leith ar bith mar leigheas draíochta agus go gcuirfí ar do chuid craicinn le haghaidh deataigh. Ach, ar mhaithe le níos fearr nó níos measa, is minic atá idir na nósanna agus na cásanna a spreagann do mhian le caitheamh tobac a fhleascadh leis na bianna a itheann tú. Mar shampla, má thosaíonn tú de ghnáth ar do mhaidin le cupán caife gnáthnóna, leannán, agus toitín, féadfaidh athrú go dtí tae luibhe agus toast luas a chur leis an truailliú.
Seo smaointe níos mó a d'fhéadfadh cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr nó d'fhócas a athrú nuair a bhraitheann tú gur gá teacht ar thoitín.
- Socraigh patrún béile rialta agus seachnófar béilí. D'fhéadfadh sé go mbraitheann tú go bhfuil ocras ort go dtiocfadh leat do theitín, ach má ghlacann tú le patrún sláintiúil de thrí bhéile agus dhá nó trí shneaiceanna beaga is féidir leat an mothú sin a sheachaint. Is é bónas ná go bhféadfadh sé cabhrú leat le do mheáchan.
- Munch ar chairéid amh nó soilire. Coinneoidh bualadh ar rud éigin crunchy bhur béal. Móide, ós rud é go bhfuil na veggies seo íseal i calraí ní chuirfidh siad le méid do chlaí. Ní maith cairéid nó soilire? Go maith, téigh i gcomhair brocailí amh, cóilis, nó piobair slisnithe. Cuir snámhán nó feistis beag lite liteartha más mian leat blas breise breise.
- Bí ullamh le mints nó guma agus bualadh orthu siúd gach uair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag teacht.
- Déan grán rósta - ach fág an im breise. Tá an laoch-chnó ard i snáithín agus íseal i calories, chomh maith go gcoinníonn sé do lámha gnóthach. Má tá an gruagachán cosúil le truailliú, déan iarracht é a spraeáil le spraeáil ó bhia nó ola olóige agus cuir meascán de shéasúcháin luibhe, gairleog agus púdar oinniún, nó púdar piobar dearg le chéile. Is féidir leat triail a dhéanamh freisin ar ghrán rósta gráinín, grán gruagán milse agus cócó milis, nó gráinneog parmesán gairleog íseal-sóidiam.
- Tá torthaí úra cosúil le oráistí, piorraí, úlla agus bananaí go maith a bheith acu ar láimh má tá fiacail milis agat. Tá siad milis ach tá siad ard freisin i vitimíní, frithocsaídeoirí agus snáithín. Tá sé tábhachtach mar gheall go bhfuil frithocsaídeoirí agus vitimín C níos lú ag caitheamh tobac .
Cosc ar Chaitheamh Tobac agus Gnóthachan Meáchain
Tá do chorp ag dul trí roinnt athruithe agus tú ag coigeartú le saol gan toitíní.
D'fhéadfadh go mbeadh méadú ar do bhia ar cheann de na hathruithe sin. Cé gur mhaith leat do bhianna sláintiúla a iontógáil, b'fhéidir go gcaithfidh tú do iontógáil calórach a fheiceáil agus mar sin ní dhéanann na punt breise suas.
Tá na moltaí go léir a dhéantar anseo go maith chun breathnú ar mheáchan, ach chomh maith, b'fhéidir go mbeadh sé úsáideach cuidiú le guma nialas calóraí a choinneáil i do phóca nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag iarraidh tobac a chaitheamh. Is féidir le gnáthamh cleachtadh éadroma cabhrú leat freisin.
Focal ó
Is deacair éirí as tobac a chaitheamh ach is féidir go dtiocfadh leat d'aiste bia a fheabhsú ag an am céanna ar do bhealach. Cuimhnigh, glacann sé roinnt ama d'nósanna níos sine a athrú i nósanna nua sláintiúla.
Ná bí ag titim ort féin má tá tú ag sleamhnú suas. Tóg é lá amháin ag an am!
> Foinsí:
> Cumann Ailse Mheiriceá. "Tobac a Chaitheamh: Cabhair le haghaidh Cravings agus Staideanna Tough."
> Cumann Croí Mheiriceá. "Bia agus Caitheamh Tobac."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Scrúdú a dhéanamh ar Éifeachtaí Tobac Toitíní ar Cravings Bia agus Iontráil, Comharthaí Imbhruthacha, agus Strus. Iompraíocht Ithe . 2017; 24: 61-65.