Ag Caint mar Shompa d'Neamhord Imní Sóisialta
Is comhartha fisiceach coitianta é seansamh nó crith na lámha nó codanna eile den chomhlacht is féidir leat a bheith mar chuid d' neamhord imní sóisialta (SAD) . Nuair a bhíonn na torthaí a d'fhulaing tú ó imní, tá sé mar thoradh ar an bhfreagra troid nó eitilt.
Chomh fada agus is dócha go mbraitheann tú uafásach i láthair na huaire go bhfuil tú ag croitheadh, agus gur féidir leis an domhan ar fad a fheiceáil cé chomh neirbhíseach atá tú-cuimhnigh nach dtugann daoine faoi deara an oiread agus is dóigh leat a dhéanann siad.
Cásanna a Théann Sracadh
Suíomhanna coitianta ina bhféadfadh tú a bheith faoi deara go bhfuil na lámha nó an chomhlachta ag caint nuair a bhíonn tú
- ag deochanna deochanna
- ag ardú deoch ar do bhéal
- earraí airgid
- seic a shíniú
- scríobh os comhair daoine eile
- páipéir shealbhú le linn cur i láthair
Cad iad na Cúiseanna a Chuaigh
Nuair a bhíonn tú ag croitheadh mar gheall ar imní, tá sé mar thoradh ar an bhfreagra troid nó eitilt . Méadóidh an freagra fiseolaíoch seo ar bhagairtí sa timpeallacht do follasacht agus ullmhaíonn sé do chorp le haghaidh oibriú.
In éagmais bagairt fhisiceach fíor, déanfar do chorp a athbheochan chun troid leon nó tíogair, ach is dóchúla go bhfuil strainséir nó lucht féachana ag an duine atá os comhair.
Má bhíonn staid shóisialta nó feidhmíochta imní ort, scaoilfidh do chorp an epinephrine hormone (ar a dtugtar adrenaline) freisin. Cuireann Epinephrine fola ar do matáin chnámharlaigh. Féadfaidh tú ráta croí méadaithe, brú fola agus siúcra fola a mhéadú freisin.
Scaoiltear dara hormone, norepinephrine , agus tá baint aige le go leor de na hathruithe seo i do chorp. Nuair a thosaíonn do chorp a thriomú, tá sé mar thoradh ar na próisis inmheánacha casta seo go léir.
Cén chaoi a dtéann sé i gcion faoi Imní Sóisialta
Má tá tú ag streachailt leis an neamhord imní sóisialta, is dócha go bhfuil fadhbanna agat faoi shamhlú daoine eile.
An raibh deacracht agat riamh gloine a ardú ar do liopaí nó nótaí a choinneáil le linn urlabhra gan é a chroitheadh? D'fhéadfá fiú do chosa a chroitheadh nó do liopaí a chothú.
Go minic, coimeádtar timthriall smaoineamh diúltach ar na comharthaí seo freisin.
"Oh níl, tá mé ag tosú ag cromadh!" Ceapann tú.
Buille faoi thuairim cad a chiallaíonn sin? Níos mó ag croitheadh. Matáin aimsir. Tá tú ag iarraidh smacht a chur ar do shaking, i bhfolach do lámha taobh thiar de do chuid rudaí ar ais chun iarracht a dhéanamh é a cheilt ó dhaoine eile.
Ar an drochuair, beidh sé i gceist ag troid i gcoinne do imní agus ag baint úsáide as straitéisí seachanta a dhéanamh níos measa. Ach ná bíodh imní ort - tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun cré níos lú.
Cóireáil do Shaking
Féadfar cóireáil a dhéanamh ar dhaoine a chneasaíonn mar gheall ar imní le cógais nó le teiripe caint.
Uaireanta úsáidtear bataí-úsáideoirí chun dul i ngleic le cásanna neamhghnácha a bhíonn ag spreagadh imní, mar shampla óráidí nó léirithe. Déileálann na míochainí seo le hairíonna imní trí mhaolú a dhéanamh ar éifeacht adrenaline, ach ní chuireann siad aghaidh ar shaincheisteanna bunúsacha síceolaíochta.
Is féidir le teiripí a labhairt mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) nó le glacadh agus teiripe tiomantais (ACHT) a bheith cabhrach chun do chuid smaointe a athrú a chuireann le hairíonna imní sóisialta.
Déan teagmháil le gairmí sláinte meabhrach (nó tarchur a fháil ó do dhochtúir) chun ceann de na teiripí seo a fháil (má dhéantar imní ort), nó iad a dhéanamh mar mhodhanna féinchabhracha ar do chuid féin.
Cúiseanna Eile a Chosc
Is féidir teacht ar shaking ó riocht míochaine ar nós galar Parkinson nó a bheith ina thaobh-éifeacht roinnt leigheasanna. Nuair a bhíonn coitianta mar thoradh ar riocht míochaine nó cógais, déanfaidh dochtúir leighis an cúrsa cóireála is fearr a chinneadh.
Conas a Cope Le Shaking
Rudaí a d'fhéadfadh a bheith níos measa (agus gur féidir leat a sheachaint):
- easpa codlata
- caiféin
- siúcra fola íseal (ó ithe béilí rialta)
Straitéisí dearfacha gur féidir leat úsáid a bhaint astu chun bainistiú a dhéanamh ar:
- mothúchán
- cleachtadh rialta
- strus a bhainistiú
- ag admháil do imní
- ag cleachtadh análaithe domhain
Cé nach féidir leat a bheith saor ó shaking riamh, trí stíl mhaireachtála a chuimsíonn bearta dearfacha chun strus a chomhrac agus a chroitheadh, is céim iontach maith é.
Cuimhnigh - is dócha go bhféachann daoine i bhfad níos lú ná mar a cheapann tú. Má aimsíonn tú riamh i gcroí os comhair duine, ná déan iarracht é a rialú, mar ní dhéanfaidh sé ach an scéal níos measa. Ina áit sin, díriú ar rud éigin eile agus bogadh d'intinn chomh maith ionas nach ndéanfar é a shocrú ar an gcomhartha fisiceach agus a dhíghabháil i ionsaí scaoill.
Focal ó
Faigheann gach duine néaróg ó am go ham. Mar sin féin, má aimsíonn tú go bhfuil tionchar diúltach suntasach ag do chroitheadh ar do fheidhmiú laethúil, tá sé tábhachtach cabhair a lorg. Is féidir cóireáil le cógais nó teiripe a chosc ó thoradh ar neamhord imní sóisialta.
Foinsí:
Ollscoil Columbia, Téigh Iarr ar Alice. Trembling Néarógach.
Cordingley GE. Nervousness and shaking: An bhfuil an rud céanna acu?
> Seirbhís Sláinte Ollscoil Michigan. Neamhoird Imní agus Ionsaithe Scaoill.
> Ollscoil Utah. Conas a chuireann na cealla cumarsáid le linn an chomhrac nó freagra eitilte.