Aithnítear go bhfuil ról ag féinmheas san neamhord imní sóisialta (SAD) . Cé gur féidir le féinmheas a ísliú, d'fhéadfadh imní sóisialta níos déanaí a bheith i mbaol agat, féadfaidh neamhord imní a bheith níos measa duit féin. Ar an gcaoi seo, idirghníomhaíonn an dá ghalar seo le timthriall diúltach.
Más mian leat d'imní shóisialta a shárú, tosú trí fhéachaint go crua ar conas a fheiceann tú féin.
Is féidir le féinmheas íseal imní agus uaigneas a chruthú, rud a threisíonn do féin-íomhá diúltach amháin.
Creidimh Chroí agus Féinmheas
Má tá cónaí ort le SAD, is dócha go mbeidh croí-chreidimh ort féin mar "Ní féidir liom mo imní a chothú thart ar dhaoine," agus "Níl scileanna leordhóthanach agam chun déileáil le cásanna sóisialta agus feidhmíochta ." Mar a fheiceann tú, cabhraíonn na croí-chreidimh seo le do imní a choinneáil, agus féadfaidh sé a bheith fréamhaithe i íseal-mheas.
Cé go bhfuil mothúcháin idirdhealacha ag daoine ar bhotúin a dhéanamh, bíonn siad ag plé ar ais de ghnáth. Ar an láimh eile, má tá féinmheas íseal agat , is dóigh leis an gcaoi a mbraitheann tú i gcás ar leith, conas a bhraitheann tú faoi leat tríd is tríd. Tá do chreideamh faoi duit ag brath ar an láthair faoi láthair, mar sin is féidir le haon misstep a chur chuig bíseach i dtréige.
I gcodarsnacht leis sin, is féidir le daoine a bhfuil féinmheas sláintiúil measúnú a dhéanamh orthu féin, ar a gcuid láidreachtaí agus ar a gcuid laigí, agus creidim gurb iad daoine fiúntacha iad.
Bunús Féinmheas Íseal
Má tá tú féin-mheas íseal, b'fhéidir go mbeadh iontas ort conas a d'fhorbair sé. Nó, b'fhéidir go mbeadh smaoineamh maith agat nuair a thosaigh tú ag mothú ar an mbealach seo. I measc na n-eispéiris ar féidir leo féin-mheas a ísliú, tá na himeachtaí seo a leanas i rith na hóige agus sa saol ina dhiaidh sin:
- Criticíocht ó thuismitheoirí
- Mí-úsáid fhisiciúil, mhothúchánach nó gnéasach
- Faillí nó neamhaird a dhéanamh
- Bulaíocht nó bualadh
- Dul i ngleic le comhghleacaithe
- Ionchais neamhréadúil nó caighdeáin nach bhfuil ar ardchaighdeán daoine eile
Ar an láimh eile, is lú an seans go mbainfeadh daoine a fhásann le bheith á n-éisteacht, meas, grá, ceiliúradh, agus glacadh leo féin-íomhá bocht a fhorbairt. Ar ndóigh, is féidir go mbeadh dea-mheas maith ag go leor daoine le cúrsaí dúshlánacha, agus féadfaidh fiú iad siúd a bhfuil tuismitheoirí grámhara agus taithí mhaith leo le comhghleacaithe fadhbanna féin-mheas a fhorbairt. Leagann sé seo béim nach bhfuil an t-íseal-mheas íseal ná rud a gcaithfidh tú maireachtáil leis.
Do Ghuth Istigh
Cad a deir do guth istigh leat? Seo bealach amháin chun measúnú a dhéanamh ar d'fhéinmheas. Má tá an guth sin i do cheann ag glacadh agus ag tuiscint, ansin is dócha go mbeidh do fhéin-mheas sláintiúil. Ar an láimh eile, má deir tú rudaí duit féin a bhfuil sé ríthábhachtach nó bíogair, ansin d'fhéadfadh go mbeadh tú ag féachaint ar fhéin-mheas íseal.
I staidéar 2006 a foilsíodh i dTeicneolaíocht Behavioral Research and Therapy, léiríodh go raibh daoine nach raibh an-imní go sóisialta níos lú seans ann focail dhearfacha a chomhcheangal leo féin ná mar a bhí daoine nach raibh imní go sóisialta. Ar an gcaoi chéanna, léirigh staidéar 2004 a foilsíodh in Iris Cheanada na Síciatraithe go raibh féinmheas níos ísle i measc na ndaoine a raibh phobia sóisialta i gcomparáid leo siúd gan an neamhord.
Níos tábhachtaí fós, léirigh staidéar 2011 a foilsíodh i Síciteiripe Behavioral agus Cognaíoch go bhfuil "féinmheas sóisialta diúltach" ag daoine a bhfuil imní sóisialta acu agus go n-iarrfadh siad aiseolas sóisialta diúltach agus is fearr leo trí phróiseas ar a dtugtar "féinfhíorú".
Is éard atá i gceist leis seo ná go bhfuil roinnt guthanna diúltacha i do cheann do dhaoine le SAD, ag insint duit nach bhfuil aon mhaith agat i gcásanna sóisialta agus i gcásanna feidhmíochta is tuar féin-chomhlíonadh é féin. Níos mó a cheapann tú iad, is mó a fhéachann tú deimhniú ar fud an domhain timpeall ort go bhfuil siad fíor.
I bhfocail eile, stopann tú ag lorg fianaise a dhéanann coinbhleachtaí le do chreideamh faoi tú féin.
Stopann tú ag iarraidh an guth i do cheann a lascainne a insíonn duit nach bhfuil tú go maith. Ina áit sin, beathaíonn tú an guth sin ar a bhfuil sé ag iarraidh a chloisteáil, agus leanann sé ag fás níos láidre. Chun an guth a thostú, ní mór duit aitheantas a thabhairt don chéad uair go bhfuil sé ann.
Timthriall Féinmheas Íseal
Má tá cónaí ort le neamhord imní sóisialta, is dócha go mbeidh caighdeáin shóisialta neamhréadúla agus trioblóide ag baint amach spriocanna atá inrochtana. Mar shampla, is féidir leat a chreidiúint, go gcaithfidh gach duine mhaith leat agus nach gcaithfidh tú an rud mícheart a rá nó a rá.
I gcásanna sóisialta agus feidhmíochta a fhaigheann tú dúshlánach, is dócha go dtiocfaidh tú d'aird ar aghaidh i dtreo d'imní, féachaint duit go diúltach, agus déanann siad ró-mheastachán ar na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le botúin a dhéanamh.
Ansin is dócha go dtéann tú ar ais ar straitéisí a mbraitheann tú a d'oibrigh leat san am atá caite, mar shampla cásanna a sheachaint nó iompar sábháilteachta a úsáid. Ansin, nuair a bhíonn sé ar fad, is dócha go ndéanann tú gach rud a rinne tú mícheart arís agus arís eile i do cheann. Ar an mbealach seo, déantar féinmheas íseal agus imní sóisialta a shárú i dtimthriall fí. Cé go mbraitheann sé níos sábháilte fanacht sa bhaile ón bpáirtí sin nó cruinniú a sheachaint ag an obair, cén chaoi a mbraitheann tú faoi duit féin mar dhuine?
Cur le Féinmheas agus Imní Sóisialta a ísliú
Mura bhfuil féinmheas íseal agat, ní pianbhreith saoil í. Fiú má tá tú ar ais i do shaol mar gheall ar d'fhéinmheas íseal, is féidir leat tosú le hathruithe beaga a dhéanamh a chuirfidh feabhas ar d'ionchas ort féin - nach féidir ach torthaí dearfacha a bheith agat i dtéarmaí d'imní sóisialta.
Cé go gcuirtear comhairle ar chóireáil cosúil le teiripe iompair cognaíocha (CBT) chun comharthaí SAD a bhainistiú, agus féadfaidh sé cabhrú leat féin a mheas chomh maith, is féidir leat rudaí a dhéanamh ar do chuid féin chun cabhrú le do chumas a chumasú do dhaoine a bhfuil tú in ann :
- Dúshlán a dhéanamh ar an guth inmheánach : Faigh ar an nós éisteacht leis an méid a deir tú leat féin. Ansin, nuair a bhíonn tú ríthábhachtach, déan iarracht aitheantas a thabhairt ar an méid a rinne tú ceart seachas tú féin a dhéanamh suas ar an méid a rinne tú mícheart.
Bí trua : Déileáil leat féin chomh maith agus déileálann tú le cara gar nó le ball den teaghlach. Cuimhnigh cad a dúirt muid cheana? Má chloisteáiltear, meas, grá, ceiliúradh ort, agus má ghlactar leis go bhfuil tú níos dócha go bhféachfaidh tú féin-mheas sláintiúil. Nuair a labhraíonn tú leat féin, iarr tú féin go bhfuil sé fíor, cabhrach, inspreagtha, riachtanach agus cineál (THINK)? Mura bhfuil, faigh rud éigin eile le rá.
Fan sa lá atá inniu : Féach ar do botúin . Ní chiallaíonn botún amháin saol mainneachtain. Féach ar chásanna trédhearcacha anuas ar nós duine atá ag frowning ag tú. B'fhéidir nach mbeadh aon rud le déanamh agatsa. Cén fáth nach n-iarrfaí in ionad conas is féidir leat cabhrú nó má tá rud éigin mícheart? Ná bí ag súil go mór isteach sa todhchaí agus bí ag súil go dtéann rudaí go dona. Níl a fhios ag aon duine againn nó is féidir leis an méid atá le tarlú amárach a thuar, an tseachtain ó anois, nó bliain ó anois.
Géilleadh duit féin . Níos tábhachtaí fós, logh leat féin le haghaidh rud ar bith a bhí á choinneáil ar ais duit. Is é seo an deis duit an scláta a ghlanadh. A fhios go bhfuil tú daonna agus nach ndéanann tú gach rud go foirfe. Glac le droch-mhothúcháin mar a thagann siad, ach ná lig dóibh iad a scuabadh amach ina gcuid reatha.
Focal ó
Má fhaigheann tú féin i do chónaí le íseal-mheas agus imní sóisialta atá deacair a shárú ar do chuid féin, smaoineamh ar do theaghlach, do theaghlach, dochtúir nó do dhuine eile sa phobal a mhíniú conas a mhothaigh tú.
Uaireanta tá mothúcháin íseal-mheas agus imní chomh dian go dteastaíonn cabhair ghairmiúil uathu, i bhfoirm teiripe agus / nó cógais. Níl aon náire as teacht amach as cabhair a fháil. Ina ionad sin, féadfaidh tú a ligean duit dul ar aghaidh agus cabhrú le daoine eile sa phost céanna leat.
> Foinsí:
> Hofmann SG. Fachtóirí cognaíoch a choimeádann neamhord imní sóisialta: múnla cuimsitheach agus a impleachtaí cóireála. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Phoblacht sóisialta i measc mac léinn ollscoile agus a bhaineann le féinmheas agus íomhá comhlachta. An féidir J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Léirmheasanna ar an bhféidearthacht imní sóisialta. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Ollscoil Texas Counseling agus Ionad Sláinte Meabhrach. Féinmheas.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Féinfhíorú agus imní sóisialta: tosaíocht d'aiseolas sóisialta diúltach agus féinmheas íseal sóisialta. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.