Bí ar na truaillithe a bhaineann leis an áiteamh a chaitheamh agus iad a throid
Is próiseas é tobac a chaitheamh. Ní tharlaíonn sé thar oíche, ach i gcomparáid leis an méid ama a chaith an chuid is mó de dúinn caitheamh tobac, tá aisghabháil ó andúilic Nicitín sách gearr.
Is éard atá i gceist le gnóthú rathúil foghlaim conas an t-áiteamh a chaitheamh tobac a dhearbhú agus an spreagadh atá taobh thiar de, agus conas freagairt le roghanna níos fearr, mar shampla, béile, béile nó cleachtadh, mar shampla.
Cumainn Idir Gníomhaíochtaí, Mothúcháin agus Tobac
Mhúin blianta caitheamh tobac dúinn freagairt a dhéanamh ar gach rud go litriúil trí toitín a shoiléiriú. Nuair a bhíomar sásta, ba mhaith linn ceiliúradh a dhéanamh trí soilsiú suas. Nuair a fuair muid fearg, socródh caitheamh tobac dúinn síos nó mar sin shíl muid. Tuirseach? Deataigh toitín chun fanacht uaisle. Ocras? Feed deataigh duit féin. Téann an liosta seo ar aghaidh agus ar aghaidh.
Idir an andúil fhisiceach go nicotín agus na cumainn mheabhracha a cheanglaíonn cosúil le gach ceann de na gníomhaíochtaí atá againn go dtí toitíní, is féidir leis a bheith ag brath go gcaithfimid caitheamh tobac le nascanna cruach.
Bíodh foighne ort féin . Tógann an scil seo a bheith ar an eolas faoi ár n-iompar agus ár gcomhlachais le tamall a fhorbairt, agus gheobhaidh tú níos fearr air. Faoi dheireadh, beidh toitíní céimnithe mar shocrú do riachtanais fhisiceacha agus mhothúchánach, agus déanfaidh tú roghanna a thugann aghaidh ar an comhartha atá á sheoladh ag do chorp gan smaoineamh faoi dhó.
Nuair a bhíonn an t-éileamh ar bhuaileadh tobac, Smaoinigh ar HALT
HALT
( H ungry, A ngry, L onely, T ired) is liosta seiceála cumhachtach chun cabhrú leat díchódú a dhéanamh ar na hiarrachtaí a chaitheann tú go bhfuil taithí agat. Naoi n-uaire as na deich mbliana, is féidir le craving a rianú ar cheann de na ceithre stáit seo:
Ocras
Bíodh snack nó béile agat. Má tá ocras ort, is é an freagra bia ná toitín. Má tá tú buartha faoi mheáchan a fháil , déan iarracht uisce óil sula n-itheann tú sneaiceanna chun cabhrú leat an méid a itheann tú a rialú.
Sneaiceanna sláintiúla a choinneáil ar láimh. Bíonn an soilire, cairéid amhbhá, agus fíonchaora reoite ag déanamh sneaiceanna íseal-chalóis íseal.
Is gnáth-mheáchain a bhíonn ann mar gheall ar chaitheamh tobac a chaitheamh 5 go 8 punt. Ní dhéantar meitibileacht beagán ar dtús, mar sin is smaoineamh maith é roinnt cleachtais laethúla. Déanfaidh rudaí cothromaíocht a dhéanamh, agus beidh an meáchan a bhaineann le scor as a chéile laistigh de chúpla mí chomh fada agus a bhíonn tú ag ithe mar a bhí tú sula ndearna tú stop tobac a chaitheamh.
Ná bí ró-deacair duit féin. Bain triail as a ithe i módú, ach go dtí go bhfaighidh tú an clár do scor faoi rialú soladach, ná bí cinnte má fhaigheann tú cúpla punt. Caithfidh tobac a bheith mar thosaíocht duit chomh fada agus a thógann sé. Is féidir meáchan a chailleadh i gcónaí níos déanaí.
Angry
Is mór an t-údar atá ann don chuid is mó againn. Faigh asraonta sláintiúla le haghaidh do mhothúcháin frustrachas. Más féidir, déileálann ceann leis an staid atá ag cur bac ort agus a dhéanamh leis.
Labhair le cairde agus le teaghlaigh faoi do chuid mothúchán nó scríobh i do iris . Is é an rud is mó ná ligean fearg suanbhruith agus an lámh a fháil. Is cosúil gur cosúil le mearshocrú a bhaint amach as toitín, ach is socrú bréagach é.
Ní féidir linn na himeachtaí a tharlaíonn timpeall orainn a roghnú i gcónaí, ach ní mór dúinn smacht a fháil ar an dóigh a mbíonn tionchar ag cásanna seachtracha dúinn go mothúchánach.
Téigh suas le roinnt smaointe ar na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat athrú ar dhiúltach a thógann boilgeoga suas sula dtéann sé an deis aon damáiste a dhéanamh. Ar an mbealach sin, nuair a eascraíonn cás, tá tú réidh. Cabhróidh sé leat rialú a choinneáil agus é a fháil gan caitheamh tobac.
Cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil an chumhacht ag duine ar bith difear a dhéanamh do mhothúcháin gan do cheadú. Rialaíonn tú do thimpeallacht istigh. Freagracht a ghlacadh as an dóigh a mbraitheann tú, agus cuirfidh sé ar chumas tú mothúcháin deacra a rialú saor ó thobac.
Uaigneach
I gcás an chuid is mó de na daoine a chaitheann tobac a chaitheann tobac, is féidir go dtiocfadh uaigneas i ndáiríre. Ba ghníomhaíocht chomh rialta é an caitheamh tobac atá anois gan é, ní mór dúinn am a líonadh go tobann.
Go luath ar an scor, is uirlis úsáideach í distraction a d'fhéadfadh cabhrú leat mothúcháin an tinneas a bhainistiú. Faigh amach ag siúl, féachaint ar scannán nó ag obair ar chaitheamh aimsire. Tabhair suas le liosta de na gníomhaíochtaí a thaitníonn leat agus a dhéanann cuid acu. Déan spraoi dóibh agus cabhróidh siad leat os cionn an tsaothair den chineál seo ar thosca tobac.
Tagann an easpa isteach sa chatagóir seo freisin. Tá daoine atá ag éirí as tobac inghlactha go háirithe do na gormacha , ar a laghad go luath. Ní gníomhaíocht amháin a bhí ag caitheamh tobac, ba mhaith le comhpháirtí a bhí i gcónaí ann freisin. Is cosúil go gcaillfí cairde caillteanas, cé go bhfuil cailliúint millteach, ag caitheamh saoil. Tar éis blianta caitheamh tobac, braitheann an chuid is mó againn go gcaillfí caitheamh tobac ar an mbealach seo go pointe áirithe.
Má bhraitheann tú féin ag slipping isteach i funk, gníomhú. Athraigh do thimpeallacht - bíodh sé inmheánach, seachtrach nó araon-agus cabhróidh sé leat do dhearcadh a athrú. Tá sé ceart go gcaithfí bás do nós caitheamh tobac, ach ní gá duit é a mhíniú mar rud nach raibh. Bhí sé as CILL leat, cuimhnigh sin!
Tuirseach
Is féidir le tuirse a bheith ina thromchúiseach mór dóibh siúd atá tar éis éirí as caitheamh tobac. In ionad soilsiú suas nuair a bhíonn tú tuirseach, cead a thabhairt duit féin a mhaolú agus a scíth a ligean, téigh a thógáil, nó téigh go dtí an leaba go luath más gá duit. Fuaimeanna chomh simplí, ach is minic a bhraitheann daoine iad féin ró-fhada le héilimh na beatha ar fad na laethanta seo.
Ná lig tú féin a fháil ag rith síos. Nuair a bhíonn tú tuirseach déantar do réiteach a lagú, agus tá tú níos tuisceana do smaointeoireacht junkie , an t-áiteamh a chaitheamh agus an bhagairt a athshlánú . Cosain do scor a chosaint trí do shláinte a chosaint, go fisiciúil agus go meabhrach.
Beidh tú saor in aisce
B'fhéidir go mbraitheann tú nach mbeidh tú in ann toitíní a bheith agat agus beidh smaointe maidir le caitheamh tobac i gcónaí ag plé leat, ach go bhfuil creidimh agat féin agus ar an bpróiseas - oibríonn sé. A bheith tiomanta, ach freisin le do thoil a bheith othar leat féin. Mhúineadh dúinn féin le deataigh, agus is féidir linn sinn féin a mhúineadh chun cónaí go compordach gan smokes, freisin.
Go gairid, gheobhaidh tú áit nach mbíonn iarracht laethúil a thuilleadh ag éirí as caitheamh tobac agus an t-áiteamh go gcuirfí caitheamh tobac. B'fhéidir go mbeadh iontas ort cén fáth nach ndearna tú scor as túisce toisc go bhfuil an saol gan toitíní tar éis éirí nádúrtha agus éasca.
Idir an dá linn, coinnigh HALT i d'uirlisí scoir ar do Arsenal agus é a úsáid chun díothú a dhéanamh orthu siúd a dhéanann siad nuair a thagann siad, ceann ar cheann.