Is gearán coitianta é an easpa go luath nuair a bhíonn deireadh le caitheamh tobac . Easpa nicotine agus caillteanas an "chompánaigh" a shíl muid a chabhraigh linn gach rud a bhainistiú ó fearg go tuirseann na daoine is mó a chaitheann tobac nua ag fulaingt agus ag fulaingt le tamall.
Is féidir le caitheamh tobac a bheith an-dúshlánach ag amanna, agus tá sé deacair go leor nuair a bhíonn tú sásta.
Má thosaíonn tú brónach tar éis tobac a chur as oifig, le do thoil, is eol duit gurb é an coinníoll ná réamhtháirge an scor tobac agus go sealadach é.
Dúirt sé sin, mura dtéann an giúmar íseal i méid ama réasúnta nó má bhíonn sé níos measa, bí cinnte go ndéanfaidh tú comhairle i do dhochtúir.
Is féidir le comharthaí an Storm a bheith san áireamh:
- sleeplessness
- brón
- deacracht ag díriú
- imní nó mothú "folamh"
- tuirse
- athruithe ar an bhia (níos mó nó níos lú)
- caillteanas úis i gcaitheamh aimsire, gníomhaíochtaí
- greannacht mhothúchánach
An Depression a bhaineann le Cosc ar Chaitheamh Tobac
Is gnách go dtarlaíonn tarraingt siar ar nicotín chun brón a chur ar mhothúchánach, agus is gnách go dtéann an t-aistriú ar thiomáint coaster sorcóir go luath nuair a scoirfidh sé an caitheamh tobac. Bain triail as a scíth a ligean agus lig mothúcháin a thabhairt mar a dhéanfaidh siad. Tá athrú mór ar stíl mhaireachtála ag tobac a chur ar ceal, agus ba cheart duit a bheith ag súil go ndéanfaidh tú imoibriú, go pointe áirithe, go mothúchánach agus go fisiceach.
Tá riosca níos mó ann freisin go bhfuil athsholáthar tobac ag fulaingt le linn tréimhsí dúlagar mar gheall ar scor tobac. Tá sé deacair fanacht go fóill agus déanann sé an réiteach a chaitheamh gan tobac a chaitheamh nuair a bhíonn tú ag mothú íseal.
Mhúin blianta caitheamh tobac dúinn ár mothúcháin a thógaint taobh thiar de scamall deataigh. Mar dhaoine a chaitheann tobac, d'úsáid muid toitíní chun déileáil le gach rud ó fearg go brónach le áthas, go minic ag leanúint ar an tobac chun mothúcháin deacra a sheachaint. Tá sé sláintiúil agus táirgiúil chun na mothúcháin sin a ligean amach i bhfianaise an lae anois, fiú má bhraitheann muid beagán amh as an taithí air, chun tús a chur leis.
I gcás dúlagar éadrom a thagann le scor tobac, déan iarracht cuid de na leideanna seo a leanas a dhéanamh. D'fhéadfadh siad cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr.
- Faigh amach as siúlóid shimplí. Tá an t-aer úr i gcónaí ag spreagadh, agus cuireann sé deireadh le himeachtaí in éadan na hinchinne, ar a dtugtar feabhas a chur ar ghiúmar.
- Socraigh spriocanna, ach ná bite níos mó ná mar is féidir leat a chew. Roinn tascanna (agus spriocanna) i gcodanna beaga a mhothaíonn tú go maith faoi chur i gcrích.
- Déan iarracht am a chaitheamh le daoine a dhéanann go mbraitheann tú go maith.
- Nuair a thagann smaointe diúltacha / brónach faoi chaitheamh tobac, cuir i gcuimhne duit féin go gcailleann tú caitheamh tobac den chuid is mó toisc go raibh sé ina andúile , agus nuair a bheidh tú leigheáilte, ní bhraitheann tú ar an mbealach seo.
- Cruthaigh liosta de na rudaí is féidir leat fógra nóiméad a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag mothú an caitheamh tobac a chaitheamh. Is minic a bhíonn an rud atá á dhéanamh againn ag athrú ó phátrún meabhrach diúltach.
Agus an caitheamh tobac a chaitheamh, tá an comhlacht agus an intinn i riocht idirthréimhseach, agus níl sé neamhchoitianta le haghaidh sean-chaiteoirí nua a bheith ag streachailt lena mothúcháin. Ná bíodh imní ort má tá tú in aice le deora nóiméad amháin agus feargach nó brónach, an chéad cheann eile. Tabharfaidh an t-iarmhéid ar ais in am.
Má Chlár Réamh-Réitigh Do Réitigh
Má dhéantar diagnóisiú ort agus / nó go ndearna tú cóireáil le haghaidh dúlagar sula gcuirtear deireadh le tobac a chaitheamh, tá sé tábhachtach ligean do do dhochtúir a fhios roimh an am más féidir go bhfuil tú ag pleanáil deireadh a chur leis.
D'fhéadfaí deireadh a chur le tobac a chur ar do chumas tuirseach giúmar breise a dhéanamh.
Tugann caitheamh tobac roinnt meaisíní chun meitibileadh níos tapúla chomh maith, agus mar sin nuair a scoirfidh tú, d'fhéadfadh go mbeadh gá le forordaisí a choigeartú.
Is féidir le do dhochtúir dosages monatóireacht a dhéanamh agus a cheartú ar aon leigheasanna a d'fhéadfadh a bheith agat, más gá.
Bí ar an airdeall i gcónaí le haghaidh athruithe giúmar draíochta agus déan teagmháil le do dhochtúir a luaithe is féidir má tharlaíonn aon rud as an ngnáthnós.
Athraigh Do Mind, Athraigh Do Saol
Ceann de na dúshláin is mó is ea athrú nua i bpeirspictíocht nua . Is é sin an t-athrú i smaoineamh ó fhéachaint ar scor tobac mar fheidhmiú i ndíothacht chun a bhaint amach gurb é, i ndáiríre, ceann de na bronntanais is fearr a thug tú duit féin.
Is céim ríthábhachtach é seo sa phróiseas leighis ó andúile na nicotine, agus is leis an gclaochlú seo go bhfeiceann go leor a n-airíonna dúlagar a bhaineann le scor a thosú.
Coinnigh do pheirspictíocht - cé go bhfuil tú ag bogadh tríd an idirthréimhse seo, tá sé ag éirí níos fearr ag caoineadh, ag fulaingt, agus fiú sciúradh, le ceimiceáin mharú a ionanálú.
Níl an Smoking Compording, Tá sé Familiar
Go luath sa phróiseas aisghabhála, is minic a thagann sean-chaiteoirí tobac chun soilsiú suas toisc go mbraitheann siad go gcaithfidh siad caitheamh tobac mar rud a chuireann compord ar fáil . Ná déan an botún seo mar go dtabharfaidh sé talamh duit ar ais ag cearnóg amháin.
Cuir an t-am sin ar shiúl ó chaitheamh tobac agus é a fhios go mbeidh sé níos lú eolach. Feicfidh tú a fheiceáil nicotine as a bhfuil sé ... druga an-toisciúil a bhreálann daoine ama leo siúd is breá leo agus iarrann siad a mharú, ceann amháin ag an am ... má lig tú é .
Tabhair am duit féin chun straitéisí nua nua agus níos sláintiúla a fhorbairt. Ná cheannaigh an bréag.
Níl cúis mhaith ann le solas a dhéanamh riamh.
Smaoinigh ar roinnt déileálacha simplí is féidir leat a spreagadh chun do chuid biotáillí a ardú. Géill le greann, déan iarracht stíl gruaige nua, glaoch ar chara, téigh i mbun siopadóireachta; caith beagán den airgead a shábháil tú ó shocraíonn tú rud éigin speisialta a cheannach duit féin.
Má thagann na bluacha ar aghaidh ós rud é go scoirfidh tú tobac a chaitheamh, a bheith othar. Feicfidh tú go maith arís. Idir an dá linn, faigh compord ó do chairde, do theaghlach, nó do chreideamh. Le cleachtas, is iad seo na foinsí chompord níos mó a bheidh ar eolas agat, agus is é an rud a cheapann tú go mbainfeadh tú níos fearr leat.
Tóg a chompord freisin le fios go bhfuil na milliúin daoine ag dul tríd an bpróiseas seo go rathúil roimh duit. Áirítear go leor é i measc na n-eispéireas is luachmhaire dá saol.
Thar aon rud eile, cuimhnigh gur stát sealadach é dúlagar a bhaineann le scor. Tá laethanta níos sona ar aghaidh, agus beidh bród ollmhór orthu agus beidh siad á gcur i gcion orthu ó tharla an andúile marfach.
Foinse:
Institiúidí Náisiúnta Meabhairshláinte. Dúlagar . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.