Foghlaim conas glacadh leis an méid a tharla agus bogadh ar aghaidh
Níl an ciapadh gnéasach ach náire agus míchompordach d'íospartaigh, d'fhéadfadh sé a bheith ina dtubaisteach freisin. Go deimhin, is féidir le ciapadh gnéasach a bheith ina chúis leis an íospartach gach rud a fháil ó dhúlagar agus imní ar náire, cionta agus muinín. Má tá gnéaschiapadh agat ag an obair, tá roinnt rudaí ann is féidir leat é a leigheas ón taithí.
Ach tá sé ag dul roinnt oibre a ghlacadh.
Cad a Deir an Dlí maidir le Ciapadh Gnéasach
Is é ceann de na chéad chéimeanna maidir le ciapadh gnéasach a shárú ná aitheantas a thabhairt do na rudaí a tharla duit agus a aithint go raibh sé mícheart. Go deimhin, is gnéas tromchúiseach é an ciapadh gnéasach go bhfuil sé á rialú ag an dlí. Mar shampla, deir Coimisiún Deiseanna Comhionann Fostaíochta na Stát Aontaithe (EEOC) go bhfuil sé in aghaidh an dlí ciapadh a dhéanamh ar dhuine mar gheall ar ghnéas an duine sin. Tá sé i gcoinne an dlí chomh maith chun dul chun cinn gnéasach neamhghlactha a dhéanamh, iarraidh ar fhaillí gnéis, teagmháil a dhéanamh le duine go míchuí, ráitis ghnéis a dhéanamh, bulaíocht ghnéasach a dhéanamh, agus scéalta gnéis-ionsaitheacha a roinnt. Go bunúsach, meastar gur gnéaschiapadh aon ghnéas gnéasach a chruthaíonn timpeallacht oibre naimhdeach.
Céard atá níos mó, níl ciapadh gnéasach teoranta do mhí-úsáid fhireann go mná cé gurb é an cineál ciapadh is coitianta é. Déantar ciapadh gnéasach baineann-go-mhná , ciapadh gnéis fireann go fear agus ciapadh gnéasach idir fir agus fir araon agus tá siad in aghaidh an dlí.
Cé nach mbíonn an dlí i bhfeidhm de ghnáth maidir le heachtraí iomraitheacha nó ráitis neamhshéanta ar leithligh, bíonn sé ciapadh nuair a chruthaíonn sé timpeallacht oibre tocsaineach nó nuair a thiocfaidh sé ar dhrochfhostaíocht fostaíochta ar nós é a bheith ag fás nó mar gheall ar chiapadh gnéasach.
Cén chaoi a dtéann Tionchar Gnéasach ar Chiapadh ar Íospartaigh
Cé go ndéileálann gach duine le tráma an chiapadh gnéasach ar bhealach difriúil, má dhéantar cionta gnéasach a íospartaigh ort, féadfaidh tú a bheith ag mothú súgartha agus ansin bogadh go dtí séanadh.
Tá na freagraí seo gnáth agus bíonn mothúcháin íospartach ina dhiaidh sin, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar fhéinmheas íseal. Ina theannta sin, is féidir le do fhreagra a bheith chomh suntasach gur féidir go mbeadh deacracht agat fiú feidhmiú ó lá go lá. Is í an eochair chun aghaidh a thabhairt ar an gceist nó an timpeallacht oibre a fhágáil.
Níl sé neamhchoitianta freisin d'íospartaigh gnéaschiapadh a bheith deacrachta codlata, ag éirí suas ar maidin, ag ithe, ag feidhmiú, nó ag déanamh aon rud a d'úsáid siad spraoi a mheas. Is féidir comharthaí eile a d'fhéadfadh a bheith i gceist le ciapadh gnéasach a bheith mar chuideoga, deacrachtaí ag díriú, dearmad, saincheisteanna boilg, agus brú fola ardaithe. B'fhéidir go mbraitheann tú braite, feargach, gan chumas, gan dóchas agus as rialú. Agus i gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh íospartaigh dúlagar, imní agus smaointe féinmharaithe a fháil.
Leideanna maidir le Healing ó Chiapadh Gnéasach
Is cosúil go bhfuil sé mar chúram a bheith ag bogadh ar aghaidh tar éis gnéaschiapadh a bheith ag an obair. B'fhéidir go mbraitheann tú i bhfostú nó gan dóchas faoi do chás. Ach le beagán oibre agus roinnt comhairleoireachta lasmuigh, ba cheart duit a bheith in ann tuiscint a fháil ar do thaithí, leigheas a dhéanamh uaidh , agus bogadh ar aghaidh. Seo roinnt céimeanna a chaithfidh gach íospartach a dhéanamh chun leigheas a dhéanamh ó chiapadh gnéasach.
- Glac leis an méid a tharla . Is éard atá i gceist leis seo ná do thaithí a bhailíochtú. Ná íoslaghdaigh an méid a tharla nó na míscéalta a dhéanamh don lucht é. Tá sé tábhachtach freisin go bhféadfaidh tú féin do chuid mothúchán a fháil. Ná buidéal suas an gortú agus an fearg atá á mothú agat. Faigh bealaí sláintiúla chun na mothúcháin seo a chur in iúl. Áirítear ar roinnt roghanna, paidir, machnamh, yoga , agus gníomhaíochtaí eile a laghdaíonn strus .
- Labhair le duine éigin faoin gciapadh . Cuidíonn sé i gcónaí le labhairt le duine sábháilte. Déan iarracht duine a fháil a mheasfaidh do chuid mothúchán agus do dhearcadh. Ná roinntear do chuid smaointe agus mothúcháin le duine atá ag dul in iúl duit go bhfuil tú ró-ghluaiste nó a bheith mothúchánach. Mura bhfuil duine ar bith agat chun labhairt faoi do thaithí, smaoineamh ar ghrúpa tacaíochta a bheith agat nó ceann de do chuid féin a thosú.
- Iris faoi do thaithí . Déan cur síos ar an tionchar a bhí ag an ciapadh gnéasach ort . Déan iniúchadh ar na mothúcháin éagsúla atá á mothú agat. Uaireanta tá sé cabhrach litir i do iris a chur san áireamh leis an duine a rinne ciapadh ortsa. Abair gach rud is mian leat a dúirt tú, ach ní raibh. Is féidir é a bheith an-leighis chun go léir a fháil as do chóras. Féadfaidh iriseoireacht cabhrú leat tuiscint a fháil ar an méid a tharla duit. Agus is áit shábháilte é a rá cad is ar d'intinn gan iarracht aon rud a scagadh amach.
- Stop blamadh duit féin . Ní tharla an locht a tharla duit. Níor thug tú faoi deara é agus níorbh fhéidir leat an duine eile a rialú. Cuir i gcuimhne duit féin freisin nach bhfuil tú ag náire ort agus níor chóir duit a bheith ciontach. Cuirfidh tú mo chuid cneasaithe mall ar mhallaíocht féin. Is é an duine atá ciontach an t-aon duine ciontach. Rinne sé rogha chun gnéaschiapadh ortsa. Is é an t-aon rogha atá agat maidir leis an gcaoi a bhfuil tú ag dul i ngleic leis an méid a tharla duit. Cuimhnigh, tá smacht iomlán agat ar do fhreagra agus cén áit a théann tú as anseo. Fócas ar an bhfíric sin agus lig dó cumhacht a thabhairt duit.
- Tabhair dúnadh ar do thaithí . Tá cuid thábhachtach den phróiseas cneasaithe ag cur an t-am atá caite taobh thiar de tú agus ag cur as an tráma a bhí agat. Uaireanta ciallaíonn sé seo poist nó gairmeacha atá ag athrú. D'fhéadfadh sé freisin a chiallaíonn go bhfuil tú i ndáiríre. Go leor uaireanta, tá céannacht duine ceangailte lena cuid oibre. Ina áit sin, déan amach cad é a dhéanann tú . Tosaigh caitheamh aimsire nua agus leasanna nua a fhorbairt. Agus an rud is tábhachtaí fós, ná bí ag gabháil leis an méid a tharla duit. Faigh ar bhealach sláintiúil an t-am atá caite a chur taobh thiar de tú agus iarracht a dhéanamh fanacht dearfach faoi rudaí i do shaol.
- Bain úsáid as an taithí chun cabhrú le daoine eile . Uaireanta, is féidir leat brí a thabhairt don méid a tharla duit trí d'eispéireas a chomhtháthú isteach i do shaol ar bhealach éigin. Mar shampla, d'fhéadfá blag a scríobh faoin méid a bhfuil taithí agat agus moltaí a thairiscint do léitheoirí. Nó, d'fhéadfá grúpa tacaíochta a bheith agat, láithreán gréasáin a thógáil le haghaidh íospartaigh ar chiapadh, nó labhairt le daoine eile. Is rogha eile é deonach le grúpaí neamhbhrabúis a théann i ngleic le ciapadh gnéasach. Tá an t-eochair ag tabhairt taithí dhiúltach agus é a chur ina rud dearfach. Cabhraíonn sé sin le d'athléimneacht a thógáil.
- Faigh comhairleoir . Má fhaigheann tú deacair dul ar aghaidh tar éis do thaithí, is féidir leat tairbhe a bhaint as comhairleoir a fheiceáil a dhéanann speisialtóireacht i ndéileáil le ciapadh gnéasach san ionad oibre. Féadfaidh comhairleoirí a dhéanann speisialtóireacht in ionsaí nó mí-úsáid ghnéis a bheith cabhrach freisin. Ina theannta sin, má tá ciapadh ort ag an obair nó sa scoil, bíonn abhcóidí ag comhairleáil gan d'fhoireann sláinte meabhrach do scoile nó d'fhostóir a úsáid. Uaireanta, níl na línte rúndachta míshásta agus déanfaidh an t-comhairleoir do chuid faisnéise a roinnt uait do dhaoine eile san eagraíocht. I gcásanna tromchúiseacha, féadfaidh siad fiú iarracht an eagraíocht a chosaint ó dhliteanas. Is fearr i gcónaí comhairleoir a aimsiú lasmuigh den áit a tharla an gnéaschiapadh. Ní hamháin gur cosaint bhreise é do do phríobháideacht, ach b'fhéidir go mbeadh sé níos éasca é a oscailt le duine nach mbaineann leis an eagraíocht inar tharla an ciapadh.
Leideanna le haghaidh Cairde Íospartaigh um Chiapadh Gnéasach
Má tá cara nó duine den teaghlach agat a bhíonn ag plé le tar éis gnéaschiapadh, b'fhéidir gur mhaith leat cabhrú leat, ach níl a fhios agat cá háit le tosú. Níl ort ach é a bheith ag éisteacht agus go minic go bhfuil sé riachtanach tacaíocht a thabhairt.
Ní gá duit rudaí a shocrú do do chara, ná ní gá duit comhairle sage a thairiscint duit. Is é an ról is tábhachtaí ná a bheith ag othar leis an méid atá sí ag dul trína chéile agus tacaíocht a thabhairt di nuair is féidir leat. Caithfidh sí a fhios go bhfuil sí sábháilte leat féin agus go gcreideann sí í. D'fhéadfá a chur i gcuimhne di freisin nach raibh an locht ar a locht. Seo liosta de na leideanna breise don uair a bhíonn tú ag idirghníomhú le do chara:
Cuimhnigh gan í a bhreithiúnas. Déan iarracht a mothúcháin a thuiscint agus tacaíocht a thairiscint duit. Bí ann di nuair is féidir leat é agus í a spreagadh chun labhairt le daoine eile chomh maith.
Spreag í chun fanacht ceangailte . Is é an rud is measa is féidir do chara a dhéanamh a bheith scoite amach nó go gcaithfidh tú go leor ama ina n-aonar. Cé go bhfuil sé coitianta d'aon íospartach ciapadh a tharraingt siar ó dhaoine eile, níl sé seo ina chuidiú leighis. Labhraigh sí í a bheith ceangailte leat féin agus le daoine eile.
Meas a cuid teorainneacha, agus tabhair spás léi más gá di é. Cuimhnigh go ndearnadh sárú ar a teorainneacha nuair a bhí gnéaschiapadh uirthi ionas go mbeidh sé deacair go mbeidh sí deacair le cinn nua a fhorbairt. Ceadaigh sí an tsaoirse é sin a dhéanamh. Ná bíodh aire nó cabhair léi.
Lig di í a leigheas ar a luas féin . Ná rush ná déan iarracht rudaí a shocrú di. Éilíonn gach duine ag rátaí difriúla. Déan iarracht a bheith othar má tá sí ag glacadh níos faide chun taithí a fháil thar a taithí ná mar a cheapann sí.
Tacaigh sí lena cinntí fiú mura n-aontaíonn tú leo . Tá sé an-tábhachtach go ndéanfaidh do chara a cinntí féin. Riachtanais sí an spás agus déanann an smacht a saol ar ais dá téarmaí. Cé go bhfuil sé fíneáil moltaí a dhéanamh, ná déan iarracht é a rialú nó a rá cad atá le déanamh.
Focal ó
Is rud é nár chóir é a chur amach nó neamhaird a dhéanamh ar thrámaí gnéaschiapadh. Tá sé tábhachtach go ndéanann tú do chuid mothúchán bunúsacha a iniúchadh agus bealaí sláintiúla a fháil chun déileáil leis na mothúcháin seo. Déanann ró-uaireanta daoine iarracht a gcuid mothúchán a mhúscailt le rudaí eile cosúil le hobair ghnóthach nó bia. Bainfidh cuid acu fiú drugaí agus alcól chun an pian a mhúscailt agus déan dearmad ar feadh tréimhse ama. Ach ní bealaí sláintiúla iad seo chun déileáil leo. Má aimsíonn tú nach féidir leat scileanna maithe a réiteach ar do chuid féin, bí cinnte go gcuirfí ar do dhochtúir moltaí do chomhairleoir cáiliúil. Cuimhnigh, ní comhartha laige é chun comhairleoireacht a fháil. Go deimhin, is comhartha eagna agus misneach é.
> "Fíricí faoi Chiapadh Gnéasach," Coimisiún Deiseanna Fostaíochta Comhionannais na Stát Aontaithe, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> Líonra Náisiúnta "Ciapadh Gnéasach," Éigniú, Mí-Úsáid & Tubaiste, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment