An Comhartha PTSD Coiteann seo a bhainistiú
Is féidir le foghlaim conas seachaint a laghdú san neamhord strus posttraumatic (PTSD) a bheith mar chuid thábhachtach de chóireáil PTSD. Is féidir le seansamh a bheith ina symptom lárnach de PTSD a sheachaint. Is minic a bhíonn seachaint mar thoradh ar dhuine a dteastaíonn teorainn a chur le teagmháil a dhéanamh le himeachtaí imní, eagla nó cuimhní cinn agus smaointe faoi ócáid thrámaigh. Tá sé seo intuigthe mar go bhféadfadh na mothúcháin agus na smaointe seo a bheith thar a bheith suaite.
Mar sin féin, ní féidir gach cás, daoine, nó áiteanna a sheachaint. Agus is féidir le truicirí iad féin a chur i láthair gan choinne. Tá siad ar fad timpeall. Ina theannta sin, oibríonn an seachaint ach ar feadh tréimhse ghearr. Thar an traid fhada, bíonn an seachaint níos déine i gcoitinne agus féadfaidh sé a chur faoi deara go bhfuil do chuid comharthaí PTSD níos measa. Mar thoradh air sin, is seansamh é PTSD a sheachaint a chuirfidh isteach go mór le cáilíocht do shaol .
Conas Iompar Seachain a Laghdú
Ní rud éasca é an t-iompar seachanta a bhriseadh. Mar sin féin, tá céimeanna ann is féidir leat a dhéanamh chun tús a chur le d'iompar seachanta anois. Lean na céimeanna thíos agus tús a chur le do shaol ó do chuid comharthaí PTSD.
- Monatóireacht a dhéanamh ar sheachtain ar do iompar sa tseachtain. Tabhair aird ar na cásanna, na daoine nó na háiteanna a chuireann isteach ar do chuid comharthaí PTSD agus mar thoradh ar iompar a sheachaint. Scríobh síos an oiread eolais is féidir leat maidir leis an méid a bhí i do thimpeallacht a thug spreagadh ar sheachaint agus cad a rinne tú chun an cás a sheachaint.
- Ag deireadh na seachtaine, ar bhileog nua páipéar, déan trí cholún. Sa chéad cholún, scríobh síos na huimhreacha 0 trí 10. Beidh na huimhreacha seo ag tagairt do leibhéal eagla nó anacair a bhaineann le bheith i gcás áirithe. Sa dara colún, eagraigh na cásanna, na daoine nó na háiteanna a sheasann tú bunaithe ar an leibhéal eagla nó anacair a chuireann siad ar do shon. Is féidir leat níos mó ná staid amháin, duine, nó áit a bheith agat do gach uimhir. Is éard atá i gceist leis an méid atá á dhéanamh agat anseo ordlathas eagla a chruthú (mar a dhéantar sa theiripe nochta do PTSD ). Sa cholún deiridh, scríobh bealaí iompair ar leith is féidir leat dul i ngleic leis na toscaí seo a thosú. Tá sé tábhachtach nach scríobhann tú an taobh eile den iompar seachanta. Mar shampla, má scríobh tú sa dara colún go seachnóidh tú ag dul chuig an siopa grósaera mar gheall ar eagla na sluaite móra, níl tú ag iarraidh scríobh síos sa tríú colún, "Téigh go dtí an siopa grósaera." Níl sé sin éasca. Ina áit sin, scríobh síos sraith iompraíochta gur féidir leat dul i ngleic leis sin a chuirfidh ar do chumas tosú a dhéanamh ar chásanna eagla go mall. Mar shampla, má tá eagla ort go dtí an siopa grósaera, d'fhéadfá scríobh síos, "Tiomáin chuig an siopa grósaera agus suí sa pháirceáil." Nuair a bheidh tú rathúil leis an gcéim sin, d'fhéadfá bogadh chun dul isteach sa siopa ar feadh 5 nóiméad. Chomh luath agus a rathúil leis an gcéim sin, b'fhéidir go dtiocfadh leat siopadóireacht ansin ar feadh 20 nóiméad le linn tréimhse nach bhfuil an siopa gnóthach, agus mar sin de. Briseadh síos do gach iompraíocht cur chuige i gcéimeanna coincréite, dea-shainithe.
- Nuair a bheidh do liosta críochnaithe agat, tosú ag bun an liosta (le cásanna atá liostaithe mar chúis le náid nó le haon náid) agus tús a chur le dul i ngleic leis na cásanna sin. Tóg do chuid ama. Níl aon rush ann. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil staid déanta agat, téigh ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile. Le gach céim, cuirfidh tú go mór le do mhuinín agus beidh sé níos éasca a bheith ann.
Roinnt Pointí le Breithniú a dhéanamh maidir le d'Iompar Seachain a Laghdú
Tá sé tábhachtach go ndéanann tú cinnte go dtéann tú i bhfeidhm ar theicnící cosanta imní-laghdaithe nuair a bhíonn tú ag gabháil leis an gcleachtadh seo. Tá sé an-tábhachtach nach seachnóidh tú na cleachtaí seo a dhéanamh. Má thugann tú faoi deara go bhfuil do spikes imní le linn an chleachtadh, fanacht sa scéal agus scileanna cóireála sláintiúla a úsáid chun an t-imní a laghdú go nádúrtha féin.
D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin tosú ag déanamh na cleachtaí seo le cara nó le foinse tacaíochta. Mar sin féin, ní mian leat duine éigin a bheith agat i gcónaí nuair a dhéanann tú na cleachtaí seo. D'fhéadfadh sé sin a chosc ó mothú mar is féidir leat suímh a chur ar do chuid féin.
Mura bhfuil tú ag rath ar dtús i dtreo drugaí ní thabharfaidh tú suas. Is rud an-deacair é an t-iompar seachanta a bhriseadh agus is féidir le tamall a ghlacadh.
Má fhaigheann tú greamaithe ar chéim áirithe, déan iarracht an iompar cur chuige a bhriseadh síos i céimeanna níos lú fiú. Is é an rud is tábhachtaí ná go gcoinníonn tú ag iarraidh. Is féidir go mbeadh tionchar ollmhór ag dul chun cinn beag ar aghaidh ar do shaol.
Ar deireadh, nuair a chuaigh tú i ngleic le cás a d'úsáid tú a sheachaint, déan cinnte go bhfaigheann tú luach saothair duit féin. Ní rud éasca é a shárú iompar seachanta. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach aitheantas a thabhairt do d'éachtaí.
> Foinse:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Teiripe nochta fada do PTSD. Nua-Eabhrac, NY: Oxford University Press.