De réir taighde, tá an céatadán de na Meiriceánaigh atá ag béim ag an obair ard, agus níl sé ag éirí níos airde. De réir Institiúid Náisiúnta Sábháilteachta agus Sláinte Ceirde an CDC, aimsigh staidéir ar líon na Meiriceánaigh a bhfuil "thar a bheith béim ag an obair" idir 29 faoin gcéad go 40 faoin gcéad.
Ar an drochuair, tá iarmhairtí suntasacha ar shláinte ag an strus oibre a théann ó na fuar agus an t-iontaobhas sách neamhdhíobhálach agus an galar croí agus an siondróm meitibileach.
Ach, toisc go bhfuil an strus ag an obair chomh coitianta, d'fhéadfadh sé go mbeadh deacracht nó dodhéanta ann do dhaoine go leor a aimsiú. Rogha níos réadúla ná straitéisí níos éifeachtaí a ghlacadh ach chun strus a laghdú ag an obair. Seo roinnt teicnící bainistíochta strus chun iarracht a dhéanamh.
Tús do Lá Lasmuigh
Tar éis scrambling a fháil ar na páistí a chothú agus a fhágáil sa scoil, ag tabhairt faoi thrácht agus ag dul i ngleic le rage na mbóithre , agus ag caitheamh caifé in ionad rud éigin sláintiúil, bíonn go leor daoine i béim cheana féin, agus tá siad níos imoibríoch le strus ag an obair. Go deimhin, b'fhéidir go mbeidh iontas ort cé mhéad atá níos imoibríoch le strus a bheith agat nuair a bhíonn maidin struis agat. Má thosaíonn tú ar an lá le dea-chothú, pleanáil chuí, agus dearcadh dearfach , b'fhéidir go bhfaighidh tú strus an ionaid oibre ag cur do dhroim ar ais níos éasca.
Bí soiléir ar na Riachtanais
Ceann de na fachtóirí a chuireann le dífhostaíocht poist ná ceanglais an-soiléir. Mura bhfuil a fhios agat go díreach cad atá ag súil leis uait, nó má tá na ceanglais ag athrú le fógra beag, b'fhéidir go bhfaigheann tú féin i bhfad níos mó ná mar is gá.
Má fhaigheann tú féin go bhfuil tú ag dul isteach sa gaiste gan a fhios agam an bhfuil tú ag déanamh go leor, d'fhéadfadh sé cabhrú leat labhairt le do mhaoirseoir agus dul thar ionchais agus straitéisí chun iad a chomhlíonadh. Féadfaidh sé seo strus a mhaolú don bheirt agaibh!
Fan Away Ó Choimhlint
Ós rud é go dtógann coimhlint idirphearsanta dola ar do shláinte fhisiceach agus mhothúchánach, agus toisc go bhfuil an coimhlint i measc na gcomhoibrithe deacair éalú, is dea-smaoineamh é coimhlint a sheachaint ag an obair a oiread agus is féidir.
Ní chiallaíonn sé sin ná gossip, ná an iomarca tuairimí pearsanta a bhaineann leat faoi reiligiún agus polaitíocht, agus iarracht a dhéanamh stiúradh soiléir a dhéanamh ar ghreann oifige ildaite. Déan iarracht na daoine sin a sheachaint ag an obair nach n-oibríonn go maith le daoine eile. Má fhaigheann coimhlint tú ar aon nós, déan iarracht na straitéisí um réiteach coinbhleachta seo.
Fan Eagraithe
Fiú má tá duine nádúrtha gan eagrú ort, is féidir leis an bpleanáil atá le teacht chun fanacht eagraithe an strus a laghdú ag an obair. Ciallaíonn a bheith eagraithe le do chuid ama níos lú brú ar maidin chun a bheith ró-dhéanach agus ag dul chun cinn ag deireadh an lae. Ciallaíonn tú féin a eagrú a sheachaint nach dtarlóidh droch-éifeachtaí an chomhlachta agus a bheith níos éifeachtaí le do chuid oibre.
Bí compordach
Is é míchompord fisiciúil an strus iontas eile atá ag an obair. Ní fhéadfaidh tú an strus a fheiceann tú nuair a bhíonn tú i gcathaoir míchompordach agat ar feadh cúpla nóiméad. Ach má tá cónaí ort go praiticiúil sa chathaoir sin nuair a bhíonn tú ag obair, is féidir leat a bheith ar ais tinn agus a bheith níos imoibríoch le strus mar gheall air. Is féidir le rudaí beaga cosúil le torann oifige a bheith ag bualadh agus a bheith ina chúis le frustrachas íseal-ghrád. Déan cad is féidir leat chun a chinntiú go bhfuil tú ag obair ó spás oibre ciúin, compordach agus soothing.
Ná dearmad go leor
Cuireadh an t-eolas ar Multitasking mar bhealach iontach chun am a uasmhéadú agus níos mó a dhéanamh i rith an lae.
Ansin, thosaigh daoine a bhaint amach nuair a bhí fón acu ina gcluas agus go raibh siad ag déanamh ríomhanna ag an am céanna, d'fhulaing a luas agus a chruinneas (gan trácht a dhéanamh). Tá cineál áirithe de mothú frazzled ann a thagann ó fhócas amháin a scoilt nach n-oibríonn go maith don chuid is mó daoine. Seachas iomadú, déan iarracht straitéis nua a dtugtar an t-ainm.
Siúlóid ag Lón
Tá go leor daoine ag mothú droch-éifeachtaí ó stíl mhaireachtála rialta. Ar bhealach amháin is féidir leat dul i ngleic leis sin, agus an strus a bhaineann leis an obair a bhainistiú ag an am céanna, ná go bhfeicfidh tú roinnt cleachtadh le linn do shosla lóin agus b'fhéidir go mbeadh sosanna gairme gearra ar siúl i rith an lae.
Is féidir leis seo cabhrú leat buille a bhaint as gaile, do ghiúmar a ardú, agus cruth níos fearr a fháil.
Coinnigh Perfectionism In Check
D'fhéadfadh sé go mbainfeadh sé go mór leat go mbraitheann tú go maith leat féin agus go bhfeabhsaíonn tú ag an obair. Is féidir le foirfeachtóir , ar an láimh eile, cnónna beag tú féin agus na daoine timpeall ort a thiomáint. Go háirithe i bpost gnóthach, luas, ní féidir leat gach rud a dhéanamh go foirfe. Ach tá tú ag iarraidh a dhéanamh ar do chuid is fearr agus ansin is dea-straitéis é comhghairdeas a thabhairt duit féin ar an iarracht. Beidh do chuid torthaí níos fearr i ndáiríre agus ní bheidh béim níos lú ag an obair.
Éist le Ceol ar an Baile Céide
Cuireann éisteacht le ceol go leor buntáistí agus is féidir le bealach a thairiscint chun strus a mhaolú tar éis oibre. Is féidir leis an strus atá le lá fada ag obair le do cheol is fearr leat ar an mbóthar tiomáint a dhéanamh níos lú béime nuair a fhaigheann tú abhaile, agus níos mó réidh chun idirghníomhú leis na daoine i do shaol.
> Foinse
> STRAIDS ... Ag Obair. Uimhir Foilseacháin NIOSH 99-101 :.