1 - Truailliú Torann a Laghdú
Is féidir le truailliú torann tionchar diúltach a dhéanamh ar an gcomhlacht ar bhealaí suntasacha, lena n-áirítear brú fola ardaithe, feidhmiú cognaíocha lagaithe agus éifeachtaí eile de strus ainsealach. Seo a leanas straitéisí éifeachtacha is féidir leat a úsáid chun tionchar diúltach thruailliú torainn a theorannú agus do shláinte agus sonas a chosaint.
Teorainn an Torann
Is é do chéad chosanta i gcoinne truailliú torainn ná an méid is féidir leat a dhéanamh chun do thimpeallacht a rialú, agus an torann a théann isteach i do spás a theorannú. Seo a leanas bealaí inar féidir leat torann an chomhshaoil a theorannú agus éifeachtaí thruailliú torainn a dhiúltú:
- Windows Double-Paned agus Aimsir Stripping: Má tá tú i do chónaí i gcathair ghrianach nó in aice le haerfort, is féidir leat torann a laghdú i do theach go mór trí fhuinneoga dé-bhácáilte, sreabhadh aimsire a shuiteáil, agus fiú insliú a chur leis. Mar bhónas, is féidir leis na hathruithe seo do bhillí teasa agus fuaraithe a laghdú freisin, agus cabhrú leis an gcomhshaol!
- Torann an Ionaid Oibre a Laghdú: Má oibríonn tú in oifig ghlanna, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le d'fhostóir maidir le céimeanna a ghlacadh chun torann na hoifige a laghdú, rud a fuarthas go raibh tionchar aige ar shláinte agus ar tháirgiúlacht oibrithe.
- Turn Off An teilifís: Nuair a bhíonn tú sa bhaile, is féidir le teilifís leanúnach a bheith ag teilifís ar do shon mar dhroim agus ar an bpoitéinseal.
- Athruithe níos mó a dhéanamh: Is féidir leat smaoineamh ar phoist a aistriú nó a athrú má bhíonn leibhéil suntasacha torainn agat nach féidir leat a laghdú ar bhealaí eile. Is cosúil go bhfuil céim dréachtach ann, ach ag smaoineamh ar an dola gur féidir le timpeallacht uafásach do shláinte a ghlacadh, d'fhéadfadh sé gur rogha é a mheas.
Coinnigh ag léamh ar bhealaí chun tionchar truaillithe torainn a laghdú.
2 - Mura féidir leat an truailliú torainn a dhíchur
Mura féidir leat torann a bhaint as do thimpeallacht, is féidir leat timpeallacht níos sláintiúla a chruthú i ndáiríre trí fhuaimeanna comhshaoil a spreagadh le strus le cinn níos taitneamhaí. Mar shampla, is féidir leat tionchar torainn aerfoirt nó chathair a laghdú le meaisín torainn bán nó ' spa fuaime '. Smaoiníonn siad fuaimeanna ó easanna chun báistí a chur chun cinn a dhéanamh go bunúsach, agus na fuaimeanna seo ag maolú ar na turais timpeallachta níos mó a d'fhéadfadh tionchar a imirt ort nó a dhiúltú do chodladh . Is féidir leo a dhéanamh níos éasca freisin teicnící léirshamhlú a mheas nó a chleachtadh.
Ina theannta sin, is féidir leat fuaimeanna a tharraingt ó thimpeallacht nó comharsanacht oifige noisy le ceol ó do iPod nó steirió agus taitneamh a bhaint as bainistíocht struis agus sochair sláinte an cheoil agus tionchar an torainn eile a laghdú. Is féidir leis seo freisin do ghiúmar a fheabhsú, do imdhíonacht a mhéadú, do fhiseolaíocht a shocrú nó a fhionnú. Cé go bhfuil roinnt fuaimeanna á dtrádáil i ndáiríre do dhaoine eile, is féidir le fuaimeanna an dúlra nó an cheoil a bheith níos soothing agus níos fearr do do shláinte.
3 - Do shláinte a chosaint ó thruailliú torainn
Toisc go bhfuil cuid de dhoirteadh torainn truaillithe mar gheall ar ghníomhachtú freagra struis an chomhlachta, is cúis leis gur féidir leat dul i ngleic le cuid de na drochthionchar seo trí úsáid a bhaint as teicnící a d'fhéadfadh athruithe fiseolaíocha do chorp a thagann le strus ainsealach a athrú. Seo a leanas cuid de na teicnící is éifeachtaí is féidir leat é a úsáid:
- Cleachtaí análaithe: Oibríonn análaithe domhain agus cleachtaí análaithe eile go maith mar is féidir iad a dhéanamh in áit ar bith agus tá siad éifeachtach maidir le fiseolaíocht an chomhlachta a mhaolú i nóiméid. (Glac anáil dhomhain ... nach mbraitheann tú níos fearr cheana féin?)
- Meditation: Is éard atá i meditation an-éifeachtach athbhreosú strus toisc go n-éireoidh sé an fiseolaíocht agus fiú cuidíonn sé le ceimic inchinn a athrú ionas go mbeidh tú ró-imoibríoch le strus mar a tharlaíonn sé.
- Yoga Is é an cleachtas atá ag yoga ná díbhuailteas strus mór toisc go gcomhcheanglaíonn sé análaithe agus smaointeoireacht, agus cuireann sé gné d'fheidhmiú a bheith ina dífhostú strus a ghníomhaíonn ar leibhéil éagsúla chun leas a bhaint as do shláinte. Soláthraíonn sé bealach simplí chun maolú a dhéanamh ar mhaithe leis na daoine sin a bhíonn ina dhúshlán beagnach ar dtús.