Ag Obair ón mBealach: Níos mó Strusful Than You Think Smaoinigh!
Cé go bhfuil go leor daoine ag féachaint d'oibriú ón mbaile mar sprioc le haghaidh cothromaíocht fhoriomlán oibre agus saoil , is féidir leo siúd a fhaigheann a gcuid oibre ó thaobh na tuarascála tí leibhéil níos airde strus, de réir staidéar 2017 a rinne na Náisiúin Aontaithe . Go deimhin, sa staidéar seo ar 15 tír, lena n-áirítear na Stáit Aontaithe, an Ríocht Aontaithe, an tSeapáin, an India, an Bhrasaíl, an Airgintín, an Bheilg, an Fhionlainn, an Fhrainc, an Ghearmáin, an Ungáir, an Iodáil, an Ísiltír, an Spáinn agus an tSualainn, Bhreithnigh fostaithe "an-soghluaiste" (iad siúd a d'oibrigh níos minice ón mbaile) iad féin go mór, i gcomparáid le 25 faoin gcéad díobh siúd a d'oibrigh ach ar an láthair amháin.
D'fhéadfadh cuid de seo a bheith mar gheall ar an bhfíric go bhfuil mórán dúshlán ann dóibh siúd atá ag obair ó bhaile atá uathúil leis an socrú seo. Mar sin féin, tá cuid mhór den strus seo mar gheall ar úsáid níos airde a bhaint as gléasanna soghluaiste, agus is dócha nach bhfuil ionadh é i bhfianaise taighde eile a cheanglaíonn leibhéil níos airde strus ar an gcineál a bhíonn ag seiceáil fón amháin . Go suntasach, tá roinnt fachtóirí ann a bhaineann le hobair ón mbaile go bhfuil an dá strus ag méadú agus ag laghdú.
Is fíor go bhfuil grá ag an chuid is mó daoine ar an tsolúbthacht a thagann le bheith ag obair ón mbaile: ag dul suas agus ag dul a chodladh ag amanna atá níos mó de réir clog comhlacht pearsanta amháin agus is féidir le blasanna a bheith ag saothrú go hiontach. Is féidir é a fháil amach as an lámh agus braitheann sé strus, áfach, a bheith saor ón struchtúr a mheas nuair a bhítear ag brath. Mar an gcéanna leis an saoirse ó dhéileáil le comhoibritheacha brónach . Cé go bhféadfadh an chuid is mó daoine taitneamh a bhaint as an saoirse a roghnú cé acu a mbíonn siad ag idirghníomhú leo gach lá (agus go n-éireoidh siad éisteacht le gossip oifige, gearáin agus polaitíocht), féadfaidh siad a bheith iontas ag an leithliú a mhothaíonn siad nuair nach bhfuil a n-idirghníomhaíochtaí uathu agus ní mór iarracht a dhéanamh aon duine a fheiceáil ar chor ar bith.
D'fhéadfadh go leor de na fachtóirí seo cothromaíocht a chéile dá chéile, ach léiríonn staidéar na Náisiún Aontaithe le déanaí gur féidir leis an mbraitheann méadaithe ar ghléasanna soghluaiste an slua oibre-ó-bhaile a bhrú ar an imeall isteach i gcríoch níos airde. Baineann an t-iontaoibh níos airde ar fhóin chliste agus ríomhairí glúine le leibhéil strus níos airde i dteannta níos leithne sóisialta agus fiú insomnia, agus tá an dá cheann acu nasctha go huaire le strus níos mó.
D'fhéadfadh na taithí seo a bheith mar iontas do dhuine atá nua le bheith ag obair sa bhaile, ach is minic a bhíonn taithí acu. Is foinsí strus coitianta iad freisin. Seo níos mó ná seo agus foinsí forleathana eile dóibh siúd a bhfuil cónaí orthu i gcás ina n-oibríonn siad, níl aon am trátha acu, agus ní fhéadfaidh siad a thuiscint nach bhfuil siad ina n-aonar sna foinsí iontas strus a bhíonn orthu.
Cad é an chuid is mó a bhaineann le hobair ó bhaile?
Tá an strus a mhothaíonn an chuid is mó de dhaoine iontas nuair a bhíonn an nuacht ag obair ón mbaile agus bíonn strus ar a dúshláin níos soiléire. Cé nach féidir leis na strusnaidí sin a bheith mar an gcéanna le huaire fada taitneamhach, idirghníomhaíochtaí tocsaineacha comhoibritheacha, nó an mothú gan a bheith ina n-aonar, glacann siad dola fós. Seo cuid de na foinsí coitianta strus a bhíonn ag obair go leor ag obair.
Easpa Struchtúr
Má theastaíonn uait teorainneacha a bheith agat nuair a theastaíonn uait tosú ag obair (agus stop a chur air), nuair a theastaíonn uait dul suas agus dul i gcodladh, nuair is féidir leat meabhrú a dhéanamh ar na meáin shóisialta agus is féidir go mbraitheann níos mó saoirse. Is féidir leis an mothú seo, áfach, mothúchán a dhéanamh de réir a chéile i mothú a bheith gan smacht do go leor nach bhfuil ag súil leis. Is féidir le huaireanta oibre solúbtha a bheith ró-fhada uaireanta oibre agus tú ag streachailt le hailt a dhéanamh agus a gcuid oibre go léir a dhéanamh, nó is féidir leo a bheith ró-ghearr uaireanta oibre mar a bhraitheann daoine eile i dteideal ár gcuid ama toisc nach n-aithníonn siad go bhfuil siad ag cur isteach "uaireanta oibre" dúinn.
Is féidir le caitheamh aimsire níos déanaí sleamhnáin a dhéanamh i sceidil codlata níos lú sláintiúla. Agus is féidir leis na meáin shóisialta uaireanta táirgiúlachta a dhraenáil nuair a bhíonn a fhios againn nach bhfuil mórán riosca ann do dhaoine eile a thagann isteach inár spás oibre agus ag iarraidh a fhios cén fáth go bhfuil muid fós ar Facebook nó Twitter.
I gcás go leor daoine, is féidir go mbraitheann an struchtúr sin a bhraitheann stifling uair ar scafaill ar féidir linn ár saol a struchtúrú; D'fhéadfadh sé a bheith deacair an struchtúr céanna seo a chruthú más rud é nach dtuigeann sé go gcaithfear é féin a fhorchur. D'fhéadfadh sé a bheith níos dúshlánaí freisin feidhmiú chomh héifeachtach as é.
Iomarcaí Go leor
Mar a luadh, déanann a lán daoine dearmad go gcaithfidh na daoine atá ag obair sa bhaile a bheith ag obair go fóill - agus iad siúd atá ceaptha go hiondúil a bheith ag obair!
Ciallaíonn sé seo gur féidir le daoine glaoch ag gach uair den lá agus ní féidir leo a thuiscint go bhfuil "Tá brón orm, ní mór dom a bheith ag obair anois," tá sé chomh bailí mar "Tá brón orm, cuirfimid glaoch orm nuair atá mé obair, "nuair a bhíonn a fhios acu go leagann tú d'uaireanta féin duit. Is é an fhadhb atá ann ná go bhféadfaí cur isteach ar an lá ar fad, agus is gá uaireanta oibre a bheith ann uaireanta agus gan a bheith ina ndiaidh de bhraislí a cuireadh isteach ar feadh cúpla nóiméad ag an am, mar go bhfuil cuid mhaith againn ag obair chomh héifeachtach ar an mbealach seo.
D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn freisin nach bhféadfadh aíonna thar oíche a thuiscint go bhféadfadh daoine a oibríonn ón mbaile a bheith ag obair suas sa lá ar maidin seachas brunch leisurely a ghlacadh, nó b'fhéidir go mbeadh gá le spás solitary chun díriú orthu nó nach féidir leo oibriú chomh héifeachtach nuair a thosaíonn siad ag díriú ar a gcuid freagrachtaí oibre. Féadfaidh aturnaetha, baill teaghlaigh (go háirithe leanaí), cairde agus comharsana a bhfuil dea-bhrí acu go léir a chur ar fáil i rith an lae, ach ní chríochnaíonn an liosta idirdhealú féideartha.
Is féidir le ríomhphoist, teilifís agus amhrán siren na meáin shóisialta a chaitheamh ar fad mar is cosúil go bhfuil sé simplí go gcuirfí isteach i gceann cúpla nóiméad, ach is féidir go dtarlódh sé seo go huaire uaireanta ag na rudaí seo. Is féidir leis na meáin shóisialta soláthar bia de ghnáth gan deireadh a chur ar fáil d'fhothaí chun díriú orthu. Nuair a fhéachann muid suas, d'fhéadfadh sé a bheith iontas ach go hiomlán is féidir a fheiceáil go bhfuil na huaireanta sin caite go beag le haon táirgiúlacht, ag cur níos mó strus ar an gcuid eile den lá.
Deacracht Teorainneacha a leagan síos
Thiocfaidh teorainneacha socraithe chun bheith ríthábhachtach nuair a oibríonn tú ón mbaile. D'fhéadfadh sé seo a bheith níos dúshlánach, áfach, go bhfuil a lán daoine ag súil leis. Is féidir le teorainneacha a leagan síos le daoine eile , mar a luadh, a bheith deacair nuair a bhíonn daoine ag súil go gcaithfeadh am a bheith agat labhairt nuair a dhéanann siad. Is féidir le teorainneacha a leagan síos leat féin a bheith níos deacra nuair a bhíonn tú ag mothú easpa spreagtha. Nuair a bhíonn tú ag obair ón mbaile ionas gur féidir leat aire a thabhairt do leanaí le linn an lae nó tráthnóna, is féidir go mbeadh sé níos dúshlánaí mar is dóigh leat go dtógtar idir dílseachtaí iomaíochta agus má bhíonn freagrachtaí na róil éagsúla agat. Arís, is féidir go mbeadh sé dúshlánach teorainneacha a leagan síos sna cásanna seo, agus féadfar dúshlán a dhéanamh i gcónaí ar na teorainneacha sin.
Leithlisiú Sóisialta
Féadfaidh siad siúd a oibríonn sa bhaile a aimsiú gur féidir le tuaslagán a bheith ina claíomh dúbailte. Ar ndóigh, tá sé níos éasca díriú nuair a bhíonn tú i do theach féin gan aon chomhoibrithe a thagann ag do dheasc chun comhrá a dhéanamh ar amanna randamach. Ach cé gur féidir leis an uaigneas seo a bheith buartha ag amanna, nuair nach bhfuil aon sainordú againn maidir le hidirghníomhaíocht shóisialta i rith an lae oibre, ní féidir linn a bheith uaigneach sula ndéanaimid é a thuiscint.
Is féidir le meáin shóisialta a bheith cosúil le daoine eile, ach is minic go mbraitheann an cineál idirghníomhaíochta seo chomh maith, mar is féidir leis na hidirghníomhaíochtaí seo a bheith níos pearsanta ná mar a bhíonn ag duine le duine agus le comhráite. Cé nach féidir linn dul i ngleic le duine a phéinteáil ar eitpheil agus ag caint leis, is féidir le mothúcháin an t-aonar a shúileadh suas agus is féidir linn a bheith níos mó ná mar a shílimid. Agus mar gheall ar an taighde ar uaigneas , ní bhraitheann sé seo go maith i gcónaí. Bhí an leithlisiú sóisialta ina fhachtóir a luaitear i staidéar na Náisiún Aontaithe a bhain le strus méadaithe d'oibrithe sa bhaile.
Easpa Fócas
Cé go bhfuil go leor daoine a oibríonn ón mbaile féinfhostaithe, is féidir go mbeadh sé deacair go paradóideach a bheith fíor le do chuid spriocanna pearsanta nuair a bhíonn an oiread sin de dhroim agus draenacha fuinnimh agat . Tá sé ríthábhachtach fócas a choinneáil ar an todhchaí má tá spriocanna agat le haghaidh athruithe ar mhaith leat a dhéanamh, ach is féidir go mbeadh dúshlán ann féin a bheith á spreagadh nuair a bhíonn tú ag plé le go leor róil. Má fhaigheann tú do réiteach a lagú, is féidir leat tosú le dóchas a chailleadh go mbainfidh tú amach na spriocanna atá leagtha síos duit féin.
Strus a bhaineann le Gléasanna Soghluaiste
Cé go bhfuil na foinsí strus seo go léir suntasach, d'aimsigh staidéar na Náisiún Aontaithe nach bhféadfadh go mbeadh siad ag obair ón mbaile féin agus dá bharr féin níos suntasaí ná mar a bhí siad ag obair ar an láthair, ach is cosúil go raibh an strus breise as úsáid gléasra soghluaiste go minic mar fhoinse suntasach de strus breise. Is cuid den chúis gur féidir leo siúd a úsáideann gléasanna soghluaiste go déanach san oíche, agus iad siúd a oibríonn ón mbaile a bheith níos seans maith a dhéanamh, dochar a dhéanamh ar a sceideal codlata.
Go deimhin, fuair an staidéar seo go raibh sé nasctha le dúiseacht go minic ar an oíche: níor mhór ach 42 faoin gcéad díobh siúd a oibríonn ó thuarascáil bhaile a dhúiseacht ó oíche agus níor thuairiscigh ach 29 faoin gcéad d'oibrithe oifige mar an gcéanna. Tá sé seo suntasach mar is féidir le droch-chodladh strus suntasach a chruthú i rith an lae ar chúiseanna éagsúla. Chinn staidéar eile gurbh fhéidir go gcuirfí strus ar úsáid na meáin shóisialta mar gheall ar chomparáid shóisialta mhéadaithe agus fachtóirí eile ar féidir leat léamh faoi anseo. Fachtóir amháin eile a raibh an chuma air a bheith ina chinneadh a bhí ar cheann déine poist; I measc na ndaoine a d'oibrigh as baile bhí poist níos déine agus níos déine. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar chuid de cén fáth nach bhféadfadh na daoine a oibríonn ar an suíomh a bheith níos lú béime - b'fhéidir nach bhfuil a gcuid oibre níos déine. Beag beann ar bith, bíonn a dola ag an réaltbhuíon seo.
Conas Strus a Bhainistiú Ó Ag Obair sa Bhaile
Ar an drochuair, tá go leor uirlisí ar fáil duit agus níl tú i do thú féin ag strus ó bheith ag obair sa bhaile. Cé gur féidir leis na daoine a oibríonn le chéile na dúshláin a bhaineann le hoibriú ina dtimpeallacht oifige a bhailiú agus a phlé, b'fhéidir go mbeadh gá dóibh siúd a oibríonn ón mbaile a bheith níos réamhghníomhach maidir le hionad a aimsiú chun tacaíocht a thabhairt agus a fháil, agus na dúshláin atá os comhair a phlé. Féadfaidh sé a bheith níos dúshlánaí a thuiscint nach bhfuil tú ina n-aonar leis na rudaí a bhfuil tú ag plé leis.
Anois go bhfuil a fhios agat cé chomh coitianta is cuid de na strusanna seo, is dócha go mbraitheann tú níos lú ar an taobh istigh. D'fhéadfá níos mó fuinnimh a bheith agat freisin maidir le dul i ngleic leis na dúshláin seo agus iad ag laghdú cuid den strus a thagann leo. Seo roinnt straitéisí cruthaithe chun an strus a bhaineann le bheith ag obair ón mbaile a íoslaghdú.
Socraigh Sceideal
Cé go bhfuil sé ag saoráil go hiontach chun do sceideal féin a shocrú, tá sé ríthábhachtach go ndéanann tú sceideal a shocrú seachas a bheith ag obair nuair a fhaigheann tú an t-am. Má tá tú ag fanacht go dtí go mbraitheann tú ag obair, beidh na hailtí ó gach taobh agus sreabhadh suas do chuid ama, agus mar sin socrófar sceideal agus is gné ríthábhachtach é a bheith ag obair ón mbaile don chuid is mó daoine. Tá cleasanna úsáideacha ann le déanamh amhlaidh, áfach, ó fhéilirí agus apps le liostaí mionsonraithe le déanamh. Seo a leanas roinnt rudaí a choinneáil i gcuimhne nuair a chinnfidh tú nuair a bheidh tú ag obair:
- Obair nuair a oibríonn tú is fearr. Is féidir le go leor daoine go n-oibríonn siad ar maidin nuair a bhraitheann siad a gcuid cothaithe, taithí níos táirgiúla a sholáthar ná tosú ag obair ar leathbhealach tríd an lá tar éis an teach a ghlanadh agus gníomhaíochtaí eile nach mbaineann le hobair a dhéanamh. Níl sé seo fíor i ngach cás, mar sin déan iarracht triail a dhéanamh mura bhfuil an chomhairle seo fíorúil duit.
- Tosaíocht a thabhairt do na cúraimí dúshlánacha den chéad uair. Seachas ligean do thascanna mí-áitneamhach nó deacair a chrochadh thar do cheann agus strus a chruthú nuair a cheapann tú iad, is féidir leat do na poist is deacra a dhéantar ar dtús cabhrú leat do phláta de na tascanna is lú spreagúla a ghlanadh, agus beidh tuiscint agat d'éachtaí agus ar fhuinneamh agus sásamh méadaithe i rith an lae.
- Bain úsáid as teicneolaíocht. Tá apps ann a d'fhéadfadh cabhrú leat do chuid úsáide meáin shóisialta a rianú (chun cabhrú leat é féin a úsáid níos lú), cuir i gcuimhne duit féin a bheith ag obair nuair a bhíonn tú ró-fhada, liostaí a dhéanamh agus níos mó a chruthú. Foghlaim na rudaí atá ar fáil agus na huirlisí seo a úsáid chun do bhuntáiste.
Cruthaigh Cohórt agus Fan Ceangailte
Nuair a bhraitheann tú ar leithligh, is féidir go mbeadh sé deacair an oiread fuinnimh a bheith táirgiúil. Ina theannta sin, is féidir é a bheith an-míshásta agus deacair a chothú le haghaidh shaol do ghairm bheatha. Má oibríonn tú ón mbaile agus má bhraitheann tú ró-aonar, tá sé tábhachtach go nglacann tú freagracht as do shaol sóisialta féin. Is féidir leat do líonra tacaíochta comhghleacaithe féin, cairde eile ag obair sa bhaile, nó daoine aonair a bhfuil dea-intinn agat a dhéanamh go réasúnta go simplí trí ghrúpaí meáin shóisialta, comhghleacaithe pleanáilte, nó fiú grúpaí comhrá téacs. Is féidir leat grúpaí atá bunaithe cheana féin a fháil trí mheáin shóisialta nó ar líne.
Is é an pointe ná daoine a shainaithníonn do chuid riachtanas nó do pheirspictíochtaí, iad a bhailiú i ngrúpa, agus tairbhe as an ngrúpa sin! Is féidir leis an ngrúpa seo a bheith mar bhunaitheoirí nuair is gá duit duine éigin a thuigeann nó a theastaíonn uait a bheith mar chuid de phobal tacaíochta. Tá an chuid eile suas leat.
Luach Saothair Féin
Chun do spreagadh a choinneáil suas, tá sé ríthábhachtach do luach saothair phearsanta féin a chruthú. Ar ndóigh, ag tabhairt céim siar, is iontach smaoineamh é tascanna a bhriseadh síos i gcéimeanna níos lú inoibrithe. Is é an pointe, áfach, go bhfuil sé ar do chumas taitneamh a bhaint as do thaithí oibre, chun tú féin a mheabhrú (fiú má tá tú féin an t-aon duine a thaitníonn leat), agus cuid rialta de do shaol a chur ar aghaidh. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do chuid cúraimí a bhriseadh síos i spriocanna níos lú agus ansin tú ag tabhairt luach saothair duit féin as gach céim a ghlacadh. Coinníonn sé seo daoine a spreagadh agus a spreagadh chun ligean do chompord agus bogadh i dtreo na beatha a dteastaíonn uathu, fiú má ghlacann sé iarracht leanúnach a fháil ann. (Leid: ní gá luach saothair a bheith bunaithe ar bhia chun bheith buíoch!)
Faigh Comhfhreagrach A Dhéanamh Uimh
Beidh tú ag tabhairt aghaidh ar go leor iarratais, agus is gá duit an chuid is mó de dhiúltú má theastaíonn uait go leor ama chun gach rud a dhéanamh. Is deacair a bheith ionadh é a rá nach bhfuil daoine ar bith i ndáiríre ní mór duit do chuid ama a dhéanamh, ach toisc gur féidir leis an chuid is mó de dúinn cúiseanna a fháil ar an bhfáth gur freagra breá réasúnta é "yes". Féadfaimid smaoineamh ar a gcuid riachtanas agus sinn féin a fhreagairt mar fhreagra mór dóibh, agus ní thuigeann siad gurb é a rá go bhfuil siad in iúl dóibh féin a rá. B'fhéidir go mbeadh ár gcuid egos i gceist. Is cuma cad é an dúshlán, tuigim go bhfuil sé ag rá go bhfuil sé ag rá go bhfuil an saol a theastaíonn uait, céim amháin ag an am.
Cosain Do Chodladh, agus Ná Bain úsáid as Gléasanna Soghluaiste go déanach san oíche
B'fhéidir go mbeadh a fhios agat cheana féin go bhfuil sé seo gan aon ní ach é a dhéanamh ar aon nós, nó b'fhéidir nach mbeadh a fhios agat go fóill, ach is féidir le scáileáin a bheith déanach san oíche athrú a dhéanamh ar do chuid codlata agus é a dhéanamh deacair a chodladh. Féadfaidh sé níos mó a bheith níos uafásach i rith na hoíche freisin. Toisc go bhfuil codlata sláintiúil ríthábhachtach do tháirgiúlacht, déan an méid is gá duit a dhéanamh chun do chodladh a chosaint. (Áirítear leis seo am codlata a shocrú duit féin agus cloí leis.) Is féidir é seo a bheith dúshlánach go leor, ach is fiú an iarracht a dhéanamh.
Focal ó
Cé gur féidir le tuiscint iontach a fháil ar shaoirse agus ar sholúbthacht agus ag obair ó bhaile, chomh maith le taifid gan chostas, tá easpaí agus strusanna i bhfolach ar an eolas. Trí dhíriú ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun an strus seo a mhaolú, is féidir leat taitneamh a bhaint as na buntáistí breise a bhaineann le staid oibre ó bhaile gan an strus breise. Is céim iontach é seo chun cothromaíocht oibre agus saoil a bhaint amach.
> Foinsí:
> Eurofound agus an Oifig Oibreachais Idirnáisiúnta (2017), Ag obair ag am ar bith, in áit ar bith: Na héifeachtaí ar domhan na hOibre, Oifig Foilseachán an Aontais Eorpaigh, Lucsamburg, agus an Oifig Oibreachais Idirnáisiúnta, an Ghinéiv.
> Strus in America Survey , American Psychological Association, 2017.