Ní féidir stíl mhaireachtála shláintiúil a dhéanamh níos láidre duit féin, ach d'fhéadfadh sé cabhrú leat do chuid comharthaí dúlagar a rialú níos fearr agus a bheith níos láidre go mothúchánach. Is iad seo a leanas comhpháirteanna de stíl mhaireachtála shláintiúil, a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith agat ar do dhúlagar.
1 - Faigh Cleachtadh Rialta
Léirigh go leor staidéir go bhfuil an cleachtadh tairbheach dóibh siúd a bhfuil dúlagar orthu. Go deimhin, d'fhéadfaí triail faoi phlaicéabó a bhainistiú ó Ollscoil na Diúc - an chéad cheann dá leithéid - fuair sé go bhféadfadh an cleachtas a bheith chomh héifeachtach le linn an dúlagar a fhaoiseamh mar an Zoloft antidepressant (sertraline).
2 - Do Ghnéithe Codlata a Fheabhsú
Cé gur féidir dúlagar a bheith ina chúis le insomnia, oibríonn an caidreamh go droim ar ais freisin. Is féidir le insomnia neamhtheasta a bheith ina fhachtóir riosca do dhúlagar. Is féidir le dea-nósanna codlata a fhorbairt a bheith éifeachtach chun an t-insomnia a mhaolú agus d'fhéadfadh an riosca dúlagar sa todhchaí a laghdú.
Níos mó
3 - Faigh Solas na Gréine Laethúla (nó Bain úsáid as Bosca Solas)
Úsáideann an inchinn solas na gréine ag dul isteach trí na súile mar bhealach chun clog inmheánach an chomhlachta a shocrú. Nuair nach bhfaighidh muid go leor solas na gréine ag na huaireanta ceart - go ginearálta mar gheall ar sceidil oibre agus laethanta níos giorra an gheimhridh - caitheann ár rithimí hormónacha nádúrtha as an gcothromaíocht. Laghdaíonn leibhéil serotonin, agus braitheann muid tuirseach agus depressed againn. Nuair a leanann an feiniméan seo le patrún séasúrach, tugtar neamhord éifeachtaí séasúrach air (SAD). Cé go bhfuil an solas nádúrtha an-oiriúnach, is féidir leat bosca solais a cheannach freisin le húsáid nuair nach bhfuil solas na gréine ar fáil
4 - Do Aiste bia a Fheabhsú
Is féidir le droch-aiste bia cur le dúlagar ar bhealaí éagsúla. Aithnítear go bhfuil sé mar thoradh ar éagsúlacht na n-easpaí éagsúla vitimín agus mianraí a bheith ina chúis le hairíonna dúlagar. D'aimsigh taighdeoirí freisin go bhfuil aistí bia atá ísle in aigéid sailleacha omega-3 nó a bhfuil cóimheas neamhchothromaithe de omega-6 go omega-3 bainteach le rátaí méadaithe dúlagar. Ina theannta sin, tá aiste bia ard siúcra bainteach le dúlagar.
5 - Seachain Alcól
Toisc go bhfuil sé éasca a fháil agus go bhfuil sé inghlactha go sóisialta, is é alcól ceann de na drugaí is coitianta a roghnaíodh le haghaidh féin-leigheas an dúlagar. Ina ionad sin go híorónta, déantar é a aicmiú mar depressant agus léirigh staidéir go laghdaíonn sé i ndáiríre na leibhéil serotonin agus ceimiceáin eile atá bainteach le rialachán giúmar. Féadann úsáid iomarcach alcóil cur isteach ar chumas an duine cásanna a réiteach go rathúil, a d'fhéadfadh a bheith ag cur lena dúlagar. Ina theannta sin, níl an alcól ag luí le go leor de na drugaí a úsáidtear chun dúlagar a chóireáil.
6 - Seachain Caiféin
Cé nach bhfuil aon nasc cruthaithe idir caiféin agus dúlagar, tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh sé a bheith cabhrach é a bhaint as do aiste bia. Fuair triail bheag cohórt gur chuir feabhas ar na hairíonna dúlagar i ndiaidh seachtain amháin deireadh a chur le siúcra scagtha agus caiféin ón aiste bia. Nuair a bhí dúshlán ag na substaintí sin ar na hábhair, tháinig na hairíonna dúlagar ar ais. I staidéir eile, tá baint le caitheamh eitile ardleibhéil caiféin (> 750 mg in aghaidh an lae) le dúlagar. Is féidir le hárachas a chur faoi deara i gcaitheamh caiféin, rud a d'fhéadfadh a bheith ina fhachtóir riosca do dhúlagar.
Foinsí:
Mahowald, Mark W. "Neamhoird Codlata." Leigheas Cecil . 23ú eagrán. Ed. Lee Goldman agus Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig agus Erica Lovett. "Caibidil 9 - Storm." Leigheas Comhtháiteach . Ed. David Rakel. 2ú ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.