1 - An Uirlis is Fearr a Roghnú chun Strus a Bhuille
Na Bealaí is Coitianta le Bainistiú Strus agus Cén fáth a bhfuil siad tábhachtach go léir
Tá bealaí éagsúla ann chun strus a bhainistiú, agus tá cuid acu níos éifeachtaí ná daoine eile. Cad a dhéanann dífhostú strus an ceann is fearr duitse? Braitheann sé sin ar do staid, do phearsantacht, agus do chuid riachtanas. Is í an fhírinne go bhfuil roinnt uirlisí "ceart" ann le haghaidh aon phost ar leith nuair a thagann sé le faoiseamh ar strus, ach bíonn sochair níos ginearálta ag cuid de na straitéisí ná daoine eile. Nuair a bhíonn tú ag iarraidh cinneadh a dhéanamh ar conas an strus a bhaineann leat a bhainistiú, is é do gheall is fearr ná bheith i dteagmháil leis na cineálacha is mó tóir atá ag brath ar strus, cad iad na láidreachtaí agus na laigí atá acu, agus cén uair ba chóir duit gach ceann acu a úsáid. D'fhéadfadh go leor mhaith taighde a bheith ann, ach "bileog cheat" is féidir leat é a úsáid, rud a fhágann go bhfuil a fhios agat bunúsacha tábhachtacha faoisimh struis, agus naisc tú le hacmhainní níos doimhne ionas gur féidir leat a fháil amach cad atá le déanamh agus cathain a dhéanamh. Seo a leanas liosta de chuid de na teicnící bainistíochta struis is coitianta, agus na hamanna is fearr chun gach ceann acu a úsáid. Chomh maith leis an mbealach seo, gheobhaidh tú deiseanna chun tochailt níos doimhne, treoracha a fháil ar conas na teicnící seo a fhoghlaim, agus níos mó. Bain sult as agus taitneamh a bhaint as!
Léitheoireacht Bhreise:
- Hacks Bainistíochta Strus
- Freagrairí Strus Do gach Cineál Strus
- Cabhraigh Do Mind agus Cruthaigh Síochána Inmheánach
2 - Freagrairí Strus Quick: Nuair a Úsáid, Nuair a Seachain
Tá an chuid is mó daoine ag lorg bealach tapa chun strus a mhaolú - cén fáth nach mbeadh aon duine béim ag iarraidh seo? Tá cúpla chúis ann, i ndáiríre. Cé go dtabharfaidh socraitheoirí strus a shocrú go tapa buntáistí cumhachtacha go leor, bíonn siad ag teacht lena míbhuntáistí agus níl an rogha is fearr acu maidir le gach imthosca. (Cé go bhféadfadh na huirlisí mear seo a bheith cumhachtach, agus is rogha níos fearr iad i gcónaí ná mar a bhíonn aon fhaoiseamh ar strus orthu). Seo an méid a theastaíonn uait a fháil amach faoi lucht féachana struis tapa.
Cad iad na Freagróirí Strus Quick?
Nuair a dhéanaim tagairt do "lucht féachana strus mear," Tá mé ag caint faoi theicnící a d'fhéadfadh socrú a dhéanamh ar d'fhiseolaíocht i líon beag nóiméad, ag cabhrú leat do fhreagra troid nó eitilt a aisiompú agus an tsíocháin inmheánach a fháil chun dul ar aghaidh go smaoineamh mar a dhéileálann tú leis na strusanna atá tú. Áirítear leis na teicnící seo cleachtaí análaithe , radharcanna , ag éisteacht le ceol , agus le gníomhaíochtaí eile a d'fhéadfadh cabhrú leat a bheith níos suaimhneach i nóiméid.
Buntáistí:
- Oibríonn siad go tapa. Is féidir go mbainfeadh an chuid is mó de na lucht féachana strus mear seo go mór leat a bheith níos suaimhneas i cúig nóiméad nó mar sin. Ansin, is féidir leat dul i ngleic le do dhúshláin le ceann níos airde.
- Is féidir iad a úsáid ag am ar bith agus in áit ar bith. Is féidir an chuid is mó de na lucht féachana strus tapa, cosúil le cleachtaí análaithe, a chleachtadh aon uair agus cibé áit a bhfaigheann tú béim ar bhrú. B'fhéidir go gcaithfidh tú na cúpla nóiméad sin a chur ar leataobh más mian leat éisteacht leis an gceol nó mion-mheabhrú a dhéanamh, ach is féidir cleachtaí análaithe a chleachtadh i measc déileáil le haon éagsúlacht strus .
- Is féidir leo strus ainsealach a íoslaghdú. Is é an strus ainsealach an cineál strus a thagann ó bheith i riocht béim ar feadh tréimhsí fada le scíth a ligean; tarlaíonn sé nuair a chuirtear isteach do fhreagra ar strus agus go bhfanfaidh do chorp sa mhodh troid nó eitilt sin níos faide ná mar a cheapann sé. Is féidir leis an lucht féachana struis seo a chur ar ais i stát suaimhneach ionas go gcuirfí isteach ar an strus a d'fhéadfadh a bheith ina strus ainsealach.
Cons:
- Is cur chuige "banna-chabhair" iad. Is féidir leis na lucht féachana strus tapa seo cabhrú leat a bheith níos suaimhneas sa ghearr-théarmach, ach ní dhéanann siad athrú ar do staid ar bhealach suntasach. Tá siad beagán de "shocrú tapa" fiú má oibríonn siad go maith.
- Ní thógann siad athléimneacht. Is féidir le cuid de lucht féachana strus a dhéanamh níos tapúla duit chun strus a chur ar aghaidh a thabhairt duit sa todhchaí. Níl sé seo níos lú éifeachtach ag sin.
- Caithfidh tú éagsúlacht. Feicfidh tú níos fearr as cleachtaí análaithe a úsáid gach uair a bhraitheann tú béim ná gan iad a úsáid, ach cabhraíonn sé go mór roghanna éagsúla a bheith acu maidir le cineálacha éagsúla strus. Mar shampla, ní féidir leat éisteacht le ceol le linn scrúdaithe chun imní tástála a laghdú; ní féidir leat tosú a léiriú i lár argóint. Bíonn siad níos fearr ag obair má bhíonn bailiúchán acu le tarraingt orthu.
Tógála:
Má theastaíonn uait rud éigin a chabhróidh leat bualadh níos fearr ar Hurry, is é seo do gheall is fearr. Más mian leat rud éigin le cuidiú leat béim níos lú an chéad uair eile má bhíonn dúshlán ort, nó más mian leat níos lú strus i do shaol, b'fhéidir gurb é seo an réiteach is fearr nó d'fhéadfadh go n-oibreodh siad go maith mar chuid de phlean foriomlán níos mó. Léigh ar aghaidh chun a fheiceáil cad iad na roghanna eile atá agat.
3 - Gnéithe Sláintiúla a Thógann Athléimneacht
Gnéithe Sláintiúla a Thógann Athléimneacht
Is féidir le go leor nósanna athléimneacht a thógáil i dtreo strus, lena n-áirítear cleachtadh , machnamh agus féin-chúram . Is féidir iad seo a bheith iontach do shláinte foriomlán, agus is féidir leo cabhrú leat a bheith níos lú béime gach uair a bhíonn dúshlán nua agat . Éilíonn siad obair chomh maith. Glacann siad roinnt cleachtais ach is fiú an iarracht a dhéanamh. Ní fhéadfaidh siad, áfach, do gheall is fearr más mian leat an méid strus a d'fhéachann tú a íoslaghdú sa chéad áit.
Buntáistí:
- Laghdaíonn siad strus reatha agus amach anseo. Ní dhéanann na gníomhaíochtaí seo níos lú imoibríoch duit don strus atá romhainn anois, chomh maith leis an amárach agus an tseachtain seo chugainn. Tá siad an-chumhachtach ar an mbealach seo.
- Is cosúil go bhfuil siad maith le do shláinte foriomlán. Ina gcumas athléimneacht a thógáil, is féidir leo a choinneáil inslithe ó na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le strus ainsealach . Is féidir le cuid mhaith de na nósanna tógála athléimneachta seo a choinneáil chomh sláintiúil tú ar bhealaí eile. (Mar shampla, léigh faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtadh agus codlata leordhóthanach.)
- Go ginearálta, is féidir leat tacaíocht ghrúpa a fháil. Tá sé éasca a dhéanamh ar chuid de lucht féachana struis ar do chuid féin, go háirithe na teicnící tapa a phléigh muid níos luaithe. Is féidir, áfach, iad seo a dhéanamh go maith i ngrúpa. Níl sé deacair rang cleachtadh maith nó grúpa smaointeoireachta a aimsiú, agus is féidir le rang a bheith ag dul chuig grúpa daoine nó le grúpa daoine a thuairisciú chun cabhrú leat fanacht spreagthach agus tacaíocht a thabhairt duit mar a leanann tú ar aghaidh le do chuid nósanna sláintiúla.
Cons:
- Tógann siad an t-am chun cleachtadh. Díreach mar a fhorbraítear na matáin le himeacht ama, tógann nósanna cuid mhaith le forbairt chomh maith.
- Tógann athléimneacht am le forbairt. Is féidir leat sochair a fháil ó sheisiún amháin d'fheidhmiú nó machnamh, mar shampla, ach chun athléimneacht a thógáil, caithfidh tú a choinneáil air.
- Níl siad éasca nó spraoi i gcónaí. B'fhéidir go mbeadh sé i bhfad níos éasca duit cleachtaí análaithe a chleachtadh nuair a bhíonn béim orthu ná an spreagadh a bhailiú le dul ar siúl. Is féidir fiú smaoineamh a bheith ag stressfu l. Is fiú an iarracht a choinneáil, ach níl sé éasca i gcónaí.
Tógála:
Gné thábhachtach de bhainistíocht struis is gnáthaimh tógála athléimne sláintiúla iad. Is féidir leo a bheith ag obair go maith le lucht féachana struis tapa, freisin - uaireanta b'fhéidir go mbraitheann tú go gcuireann tú béim chomh maith nach mbraitheann tú spreagtha chun na nósanna seo a choimeád. Nuair a laghdaíonn tú strus a íoslaghdú le ceann de na lucht féachana struis tapa a bhfuil tú ag teacht suas, féadfaidh tú go leor fuinnimh a shaothrú chun fanacht ar an mbóthar leis na nósanna fadtéarmacha seo. Má bhraitheann tú fós go bhfuil an iomarca strus ann i do shaol, b'fhéidir go bhfuil an iomarca strus i do shaol! Léigh ar aghaidh chun a fheiceáil conas is féidir leat é sin a athrú.
4 - Ag Athrú Do Stíl Mhaireachtála
Ag Athrú Do Stíl Mhaireachtála
Is féidir le strus difear do shaol ar go leor bealaí. Ceann de na straitéisí is éifeachtaí chun éifeachtaí strus a íoslaghdú ná laghdú a dhéanamh ar líon na béimí atá agat i do shaol. Ní féidir i gcónaí deireadh a chur le béim ar do shaol, ach nuair is féidir leat, is iontach an smaoineamh é sin a dhéanamh. D'fhéadfadh sé go n-áireofaí athruithe ar do shaol chun an strus a íoslaghdú a ghearradh ar na cóistí saoil mar " fulaingtí " a chothabháil, teorainneacha a chothabháil idir tú féin agus na daoine deacra i do shaol, agus athrú ar an mbealach a gcuireann tú isteach ar do phost , mar shampla. Ar ndóigh, tá buntáistí agus míbhuntáistí leis an gcur chuige seo:
Buntáistí:
- Is féidir leat strus a ghearradh sula n-éileoidh tú fiú é a bhainistiú. B'fhéidir gurb é an bealach is éasca struchtúr a bhainistiú ach rudaí a shocrú ionas nach dtéann tú leis an strus sa chéad áit! Má tá sé indéanta, is bealach iontach é seo chun an strus a thaithí agat a laghdú.
- Is féidir leat an saol a theastaíonn uait a chruthú má tá tú réamhghníomhach. Nuair a dhíríonn tú go réamhghníomhach ar an méid a chuireann béim ort agus ar a n-fhionntar agus a spreagann tú i do shaol, is féidir leat saol a chruthú a oireann do do chuid riachtanas agus do chách. Is féidir leis an gcur chuige seo chun strus a thabhairt duit i bhfráma intinne áit a bhfuil tú ag díriú go gníomhach ar an méid is mian leat agus mar chuid de do shaol a dhéanamh, mar a dhíríonn tú ar an méid nach bhfuil tú ag iarraidh agus a íosmhéadú sin i do shaol chomh maith.
Cons:
- Ní féidir gach strus a ghearradh i gcónaí. Ní féidir é seo a chur i bhfeidhm ach amháin maidir le strus, toisc nach féidir é a dhéanamh i gcónaí. Nó má dealraíonn sé gur féidir, is féidir leis an straitéis seo níos mó strus a chruthú nuair a úsáideann tú é sna himthosca mícheart. Mar shampla, uaireanta is fearr a thuiscint le cara seachas ballaí a chur ar bun chun strus sa todhchaí a íoslaghdú tar éis easaontais. Uaireanta tá rudaí faoi do phost a d'fhéadfadh cruas a chruthú, ach bheadh deireadh a chur leis an bpost níos mó ná mar a chuirfeadh sé deireadh leis. Cabhraíonn sé le hathléimneacht a thógáil le haghaidh strus riachtanach, agus tá athbhreiseoirí strus tapa ar láimh chun rudaí a dhéanamh níos éasca nuair is gá duit iad a bheith.
- Ní mór duit leibhéal áirithe strus a bheith agat. Fiú dá bhféadfaí gach strus a ghearradh, ní smaoineamh maith é seo. Ní mór dúinn leibhéal áirithe strus a bheith ríthábhachtach agus sláintiúil. (Léigh tuilleadh faoin gcineál strus atá ar do shon .)
Tógála
Go hiondúil, caithfidh tú éagsúlacht de theicnící faoiseamh strus a chur ar do chumas más mian leat do chumas a uasmhéadú chun strus a bhainistiú ar bhealach sláintiúil.