Is cosúil go dtuigfear isteach introvert inár sochaí. Ní thaitin le daoine iad, agus níl siad ag iarraidh iad a fhágáil ina n-aonar. Ach bíonn siad ag strus i gcásanna áirithe a bhfuil taithí acu mar gheall ar go leor extroverts. Cé nach bhfuil na difríochtaí sin glan - is féidir leo a bheith éagsúil óna n-eascraíonn go mór, ag brath ar an áit a dtagann duine ar an speictream introvert-extrovert-tá sé tábhachtach a thuiscint le haghaidh introverts agus extroverts araon.
Difríochtaí idir Extroverts agus Introverts
Is gnách go dtéann extroverts a bheith muiníneach, ceannasach, agus go bhfuil gá leo le spreagadh, ach tá níos mó introverts níos mó, agus tá gá le "níos mó ama". Cé go minic a bhíonn daoine ag taitneamh a bhaint as daoine introvertí agus is minic a bhíonn cairde an-mhaith acu dóibh siúd a bhfuil cúram orthu, déantar iad a dhraenáil le hidirghníomhaíocht an duine, agus déantar iad a fhuascailt. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh introverts a bheith níos cúisí ó phleananna a dhéanamh le daoine eile mar is féidir nach mbeadh a fhios acu roimh ré má beidh go leor fuinnimh acu an lá sin. Féadfaidh siad imeachtaí sóisialta a fhágáil níos luaithe agus a bheith níos lú fostaíochta agus iad ag imeacht; Is fearr leis an chuid is mó introverts labhairt le duine amháin nó le grúpa beag seachas aire a thabhairt ar an slua.
D'fhéadfadh sé nach dócha go gcuirfeadh introverts pleananna a thionscnamh ná a gcomhghleacaithe eisiata, agus b'fhéidir go mbeadh sé níos dóichí pleananna a chur ar ceal le daoine eile, fiú má tá siad ag taitneamh as cuideachta daoine eile.
Is dócha go ndéanfaidh siad smaoineamh maith ar rudaí sula ndéanann siad a gcuid smaointe a roinnt le daoine eile, i gcás ina bhféadfadh extroverts a gcuid smaointe agus smaointe a phróiseáil os ard. Is minic a dhéanann mothúcháin daoine eile difear dóibh siúd, rud a d'fhéadfadh frithghníomhartha strus "tógálach" a bheith acu. Le seo ar fad, is breá le daoine introverts daoine a bheith fós, cúram mór dá gcairde, agus ní mór iad a cheangal ar an oiread agus is féidir iad a bhaint amach; d'fhéadfadh siad ach níos mó a fháil amach as oíche ciúin le cara ná páirtí ard le slua mór.
Agus tá sin ceart go leor.
Fadhbanna Féideartha d'Introverts
Ar an drochuair le haghaidh introverts, tá tuiscint faoi deara orthu tuairisciú ar leibhéil níos ísle ar sonas agus ar shásamh saoil. D'aimsigh taighdeoirí a dhéanann staidéar ar na tréithe pearsantachta "Big Five" gur féidir go mbeadh orthu siúd níos airde in aghaidh na huaire i gcoinne an fhuascailt a bheith ag obair níos deacra ag bainistíocht struis agus sonas i gcoitinne, áit a bhféadfadh sé a bheith níos nádúrtha ag extroverts.
Cén fáth a bhaineann sé seo
Ós rud é go bhféadfadh introverts agus extroverts taithí a fháil ar an saol ar bhealach difriúil (agus bíonn an tsochaí níos mó i dtreo easbhrúpaí), is féidir le hiontrálaithe leas a bhaint as roinnt straitéisí bainistíochta struis atá dírithe go sonrach ar a nádúr níos ciúin. Má tá tú introvert (nó má tá tú grá amháin), tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar chuid de na riachtanais agus na tréithe a thagann le nádúr níos introverted. Go deimhin, bíonn na daoine sin níos airde i bhforghníomhaíocht níos lú béime mar thuismitheoirí. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall go bhfuil níos mó fuinnimh ag baint le heasbhótaí ná mar a draenáiltear leis an ngníomhaíocht ghrúpa a thagann le tuismitheoireacht, nó d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar fhachtóirí eile. Ar bhealach ar bith, is féidir le tuismitheoirí níos lú béime leanaí a bhfuil béim níos lú acu a ardú, agus mar sin tá sé tábhachtach go gcuirfeadh introverts bealaí éifeachtacha chun strus a bhainistiú.
Cad is féidir a dhéanamh?
Tá go leor straitéisí ann a chuideoidh le hiontrálaithe chun an strus a thagann le maireachtáil ar bhealach a oibríonn is fearr dóibh a bhainistiú.
Is féidir leis na hailt seo a leanas cuidiú le hiontrálaithe iomaíocht a dhéanamh ar chuid de na híogaireachtaí a thagann le bheith introverted, mar shampla claonadh laghdaithe chun idirghníomhaíocht an duine a lorg, cé go mbaineann tacaíocht shóisialta láidir le leibhéil níos airde sonas agus sásamh saoil. Mar fhocal scoir, léigh na codanna seo a leanas go dtí deireadh na buntáistí a bhaineann le bheith introvert a fhoghlaim - tá roinnt ann!
Leideanna Sonracha do Introverts
Féadfaidh introverts gach teicníc bainistíochta strus a chleachtadh a fhorghníomhú, ar ndóigh, ach is féidir go mbeadh teicnící áirithe níos tarraingtí ar introverts. Tá teicnící eile níos oiriúnaí d'introverts.
Mar fhocal scoir, tá roinnt straitéisí tábhachtach chun claonadh nádúrtha a chur i gcoinne a chailliúint ar chuid de na gníomhaíochtaí a d'fhéadfadh leas a bhaint as tú, a d'fhéadfadh teacht go nádúrtha le heisíocaíochtaí. Seo a leanas roinnt smaointe a mheas.
- Cleachtas Mothúchán. Is féidir le meditation do athléimneacht a threisiú i dtreo strus nuair a chleachttar tú go fadtéarmach agus is féidir leat cabhrú leat a bheith níos suaimhní sa ghearr-théarma chomh maith. Tá go leor bealaí ann chun smaointeoireacht a chleachtadh, ach go ginearálta, is cleachtas ciúin é. Ligeann sé sin duit do chumas a mhéadú chun díriú nuair a bhraitheann tú strus do thimpeallacht, nó na daoine atá thart timpeall ort.
- Faigh isteach Journaling. Is bealach iontach é scríbhneoireacht in iris chun do mhothúcháin a phróiseáil nó d'intinn a thraenáil chun díriú ar an dearfach. Tugann Journaling roinnt sochair sláinte agus strus bainistíochta atá cruthaithe ag taighde. Is éard atá i iris iris próiseála mothúcháin a choinneáil, iris chomhtharlú , nó iris buíochas ná roinnt bealaí chun scríbhneoireacht a úsáid mar bhealach chun próiseáil a dhéanamh, chun na rudaí atá i d'intinn a ghlacadh agus é a fháil amach. Is féidir le iriseoireacht faoiseamh mór ar strus a thabhairt do dhuine ar bith, ach tá sé oiriúnach go háirithe d'introverts.
- Scrúdaigh Do Smaointe. Is féidir le smaointe diúltacha do thaithí strus a mhéadú. Is dócha go dtéann extroverts a bheith níos dearfaí ina gcuid smaointeoireachta, ach is féidir patrúin smaointe dearfacha a fhorbairt. Seo a leanas roinnt bealaí a bhaineann le strus chun d'fhéin-labhairt a athrú agus do athléimneacht a thógáil chun strus a chur i dtreo.
- Mothúcháin Dea-Chothú a Chothú. Fuarthas amach go bhfuil tionchar dearfach ag taighde - an taithí a bhaineann le dea-ghiúmar a bhaineann le sonas chomh maith le héascaíocht. Ar an drochuair, bíonn tionchar ag introverts ar éifeachtaí níos dearfaí ina saol laethúil, ach is féidir é seo a athrú freisin. Foghlaim níos mó faoi conas is féidir le do leibhéil dearfacha tionchar a imirt ar an taithí atá agat ar strus , agus bealaí a aimsiú chun éifeacht dearfach a chothú i do shaol laethúil. Tá sé níos éasca ná mar a cheapann tú, nuair a dhíríonn tú go gníomhach air.
- Eagraigh Do Spás. Is breá a bhíonn ag introverts a bhfuil spás dá gcuid féin acu, áit le dul agus athlámháil. Má tá do spás caosach, déantar é seo níos deacra. Cé gurb é an glanadh gurb é an ghníomhaíocht is taitneamhaí is féidir leat dul i ngleic leis, is féidir le "áit shona" a chothabháil duit féin a bheith iontach do bhainistiú struis, agus mar sin is fiú é a bheith ag smaoineamh ar ghlanadh mar dhíscaoileadh strus agus spás síochánta de do chothabháil féin.
- Taispeáin Do Thaitneas. Cé gur féidir le heasbhóithreacha a gcuid buíochas a ghabháil go huathoibríoch dóibh siúd a bhfuil cúram orthu (agus fiú iad siúd a d'fhéadfadh siad a bheith ag casadh go casually), d'fhéadfadh go mbeadh na habairtí sin níos lú go nádúrtha. Is féidir le buíochas a ghabháil do na daoine i do shaol - do na daoine i do shaol - buntáistí a bhaint as sásamh an tsaoil a mhéadú agus do shásamh caidrimh a neartú. (Is breá le daoine a bheith buíoch, agus is féidir leis seo claonadh a thabhairt do dhaoine eile a dtuiscint a chur in iúl duit féin, chomh maith.) Mar sin, cuir in iúl do dhaoine nuair a thuigeann tú iad, agus cén fáth. Is féidir leat iris buíochas a choimeád freisin chun do chlaonadh a leathnú chun na rudaí seo a fhógairt.
- Féidearthacht a Fhorbairt. Fuarthas amach go raibh níos mó iarmhairtí dóchasach agus bíonn siad ag tuiscint dúshláin níos dearfaí. Soláthraíonn sé seo buntáiste. Ní mór dóibh siúd a fhéachann ar dheacrachtaí an tsaoil mar "dúshlán" seachas "bagairt" a bheith níos lú béime agus níos réamhghníomhach chun déileáil leo. Is é an rud is dóchasach iad siúd atá dóchasach go réalaíoch a bheith níos rathúla chomh maith. Go fortunately, is féidir an dóchas a fhorbairt, a mhéid. Má tá tú introvert, is féidir leat buntáiste a thabhairt duit féin i mbainistíocht struis agus sa saol trí thógáil go gníomhach ar do chlaonadh i dtreo dóchas .
- Know Your Limits and Respect Them. Mothaíonn go leor introvertí gur gá iad a choinneáil ar bun lena gcairde easbhrádáilte in iarracht a bheith le feiceáil níos cairdiúla. Más féidir leat tú féin a bhrú chun a bheith níos forleathana ná mar a bheadh tú go nádúrtha, ní léiríonn staidéar droch-é seo, nuair a bhíonn "introverts" ag gníomhú as a chéile, "tá taithí acu ar mhéadú mothúcháin sonas. Mar sin féin, tá sé tábhachtach freisin do theorainneacha a fhiosrú agus do ghníomhaíochtaí a roghnú ionas nach gcuireann tú tú féin i bhfad ró-bhrú. Tá sé ceart go leor athlámháil.
- Push Yourself to Be Extroverted Nuair a oibríonn sé leat. Mar a luadh, léiríonn taighde go bhfaightear introverts go mbeidh giúmar dearfach acu nuair a bhíonn siad "ag gníomhú as a chéile" chun críche. Fuair an taighde céanna seo go bhfuil an t-introverts ag meastachán ar an méid mothúcháin dearfach a bheidh acu nuair a dhéanfaidh siad seo. Mar sin, nuair a bheidh tú ar an eolas faoi na teorainneacha agus na teorainneacha a mhéid is féidir leat a láimhseáil roimh "am sóisialta" sula n-éireofar leat, is iontach an smaoineamh é féin a chur ar bhreise chun bheith níos cairdiúla le daoine. Féadfaidh tú a bheith iontas cé mhéid a thaitníonn leat é!
- Cleachtadh Féin-Thrioblóid. Ós rud é go mbraitheann an domhan uaireanta atá leagtha amach le haghaidh extroverts, agus go minic breithneoidh daoine introverts go héagórach, tá sé tábhachtach cad a chiallaíonn sé a bheith níos mó introvert, agus glacadh le do dhifríochtaí. Tá ár láidreachtaí agus ár laigí againn uile, agus más féidir leat a mhíniú do dhaoine a bhfuil grá agat orthu ach gur gá go mbeadh gá le "am síos," b'fhéidir go mbeadh níos mó ag glacadh leo cé chomh maith. Is é an rud is tábhachtaí a mheabhrú ná go bhfuil an féin-trua luachmhar. Is féidir cabhrú leat i ndáiríre a bheith milis leat féin chomh maith le daoine eile, agus ag tógáil trua le cleachtais cosúil leis an mothúchán grámhara .
An Good News
Níl introverts níos lú seans maith chun mothúcháin diúltacha a cheilt - agus béim níos lú mar gheall air. Scrúdaigh staidéar amháin 404 rannpháirtí Iosrael agus a n-patrúin faking agus a gcuid mothúchán a chosc. Rinne an staidéar seo scrúdú ar na héifeachtaí a bhaineann le mothúcháin diúltacha a fholaingt agus chun cinn a dhearbhú, ag tabhairt faoi deara na héifeachtaí ar shásamh caidrimh agus ar shláinte fhisiciúil araon, agus fuair sé amach nach raibh introverts níos lú seans ann mothúcháin dhiúltacha a cheilt ina gcaidrimh agus is lú an seans go bhfulaingíonn siad mar thoradh air sin.
Bhí sé níos dóichí go gcuirfeadh extroverts le mothúcháin dhiúltacha a cheilt ina gcaidrimh, agus is dócha go mbainfeadh siad sásamh caidrimh níos ísle agus éifeachtaí diúltacha ar a sláinte, agus bhí an éifeacht seo níos suntasaí ná na hiarmhairtí a bhaineann le mothúcháin dhearfacha a dhéanamh.
Go deimhin, ní raibh na hiarmhairtí diúltacha céanna ag baint le mothúcháin dearfacha ar bith, rud a léiríonn go bhféadfadh cur chuige níos fearr a bheith ag an "falsa é go dtí go ndéanfaidh tú" é i gcaidreamh níos fearr ná mar a sheasann sé i dtrioblóid ná iad a chosc. Tá sé tábhachtach go mbeadh sé seo in ann féin a fhiosrú, ach tá sé deas freisin go mbeidh a fhios ag introverts go dtugann a gclaonadh nádúrtha chun rudaí a phlé amach sochair sláinte agus caidreamh níos sásúla san fhadtréimhse.
Tá go leor sochair eile ann chun an t-introversion, agus mar sin ag díriú ar do chuid láidreachtaí in ionad do laigí, agus rudaí a chothromú leis na teicnící cearta struis ceart, is féidir go mbeidh introverts ciúin, athléimneach, agus an-sásta.
Foinsí:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Stát na hEolaíochta, Impleachtaí chun Cleachtais. Iris an Bhoird um Chleachtas Teaghlaigh Mheiriceá Márta / Aibreán 2003.
Fredrickson BL.Ról na mothúcháin dearfacha i leith na síceolaíochta dearfacha: Teoiric leathnú agus tógáil mothúcháin dearfacha. Síceolaí Meiriceánach, Vol 56 (3), Márta 2001, lch. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Bíogaí dearfacha ar mhothúcháin dearfacha i gcoinne bíogaí dhiúltacha de dhiúltacht: Léargais ón teoiric a leathnú agus a thógáil agus ar an néareolaíocht éifeachtach maidir le déileáil le mífheidhmeanna agus easnaimh mothúcháin i síceapiteolaíocht. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil Síceolaíochta Chliniciúil. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Staidéar fadtéarmach ar chómhalartacht idir tréithe pearsantachta agus strus tuismitheora. Iris Idirnáisiúnta um Fhorbairt Iompraíochta, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T agus Medler-Iiraz H. (2016). An costas a bhaineann le mothúcháin a chasadh agus a chur i bhfolach: An cás a bhaineann le extroverts agus introverts. Journal of Psychology, vol 150 (3), lch.342.