Tosaíonn Stíl Mhaireachtála Sláintiúil Gach Maidin!
Is féidir leis an mbealach a chaitheann tú do mhaidin blas áirithe a chur leis an gcuid eile de do lá. Nuair a thosaíonn rudaí ag mothú go suntasach, is féidir leat "bíseach síos" a fháil ar imeachtaí diúltacha agus ar fhreagraí strusacha . (Má tharla sé seo leat inniu cheana féin, foghlaim conas dul i ngleic le droch-lá .) Os a choinne sin, má thosaíonn tú do lá ó áit mothúcháin, beidh tú níos fearr in ann déileáil leis an méid a thagann agus an chuid eile de do chuid taitneamh a bhaint as lá go pointe níos iomláine.
Seo a leanas roinnt nósanna sláintiúla maidir le stíl mhaireachtála a ionchorprú i do ghnáthamh maidin a d'fhéadfadh a bheith níos fearr in ann an strus a thaithí agat a láimhseáil. Bain triail as ceann amháin nó níos mó, agus déan triail go dtí go bhfaighidh tú cad a oireann duit.
Cuir Ar Ceol áirithe
Taispeánadh teiripe ceoil laghdú ar an strus agus tá tionchar dearfach aige ar shláinte. Ní gá do theiripeoir taitneamh a bhaint as cuid de na tairbhí a bhaineann le ceol.
Cruthóidh éisteacht le ceol mar a bhfaigheann tú réidh agus tosóidh tú do lá fuinnimh dearfach agus síochán síochánta (nó tuiscint spraoi má tá tú ag imirt ceol páirtí). Is féidir le ceol nósanna sláintiúla maireachtála eile a chomhlíonadh, le síocháin a chur le hobair Yoga, ag tabhairt earrach i do chéim ar siúl ar maidin nó ag spreagadh d'intinn mar a scríobhann tú i do iris.
Téigh sa Chosáin
Go leor de dúinn cithfholcadh sa mhaidin, cé go minic a théann muid tríd é mar is gá dúinn dul ar aghaidh lenár lá. Cén fáth nach dtógfaidh tú cúpla nóiméad breise agus dul isteach sa fhráma aigne ceart?
De réir mar a ligeann tú an t-uisce te do chuid matáin a scaoileadh, smaoineamh ar na féidearthachtaí atá romhainn, smaoineamh ar an méid a gcaithfidh tú a bheith buíoch as a saol agus cuimhneamh ar an mothúchán serene seo.
Nuair a bhíonn tú ag dul i ngleic le dúshláin tríd an lá, ach smaoineamh ar ais ar an mothúchán seo a scíthe. D'fhéadfá a bheith in ann cur isteach ar do béim ó áit níos mó.
Eat Bricfeasta Cothrom
Dóibh siúd atá ag tosú an lae le bagel agus caife, léigh seo!
Tugtar 'an béile is tábhachtaí den lá' ar bhricfeasta ar chúis an-mhaith. Is féidir le béile sláintiúil sa mhaidin leibhéil siúcra fola a chothromú agus an cothabháil a theastaíonn uait chun strus fisiceach agus meabhrach a thabhairt duit.
Gan bricfeasta, ní bheidh tú níos lú éigeantach, go fisiceach agus go meabhrach. Bí cinnte go bhfuil go leor próitéin agus torthaí agat, ní hamháin caiféin agus calories folamh!
Deoch Glas Tae
Is gníomhaíocht súmhach é súgradh tae te a chabhróidh leat ullmhú don lá atá romhainn agus a mhothaítear. Tá tae glas luchtaithe le frithocsaídeoirí, mar sin tá sé ina rogha stíl mhaireachtála íogair agus sláintiúil.
Scríobh i Do Iris
Tá go leor sochair sláinte agus strus bainistíochta ag irisiúlacht agus is féidir go dtiocfadh méadú ar fhéinfheasacht freisin. Is féidir le scríbhneoireacht uair amháin sa lá cabhrú leat braitheann tú dírithe, mothúcháin dhiúltacha a phróiseáil agus fadhbanna a réiteach.
Déan cúpla nóiméad le machnamh a dhéanamh ar an méid a d'fhéach tú faoin lá roimh ré, ag díriú ar an méid a bhfuil súil agat a bhaint amach sa lá atá romhainn, nó scríobh faoi na rudaí atá tú buíoch as seo anois.
Tóg Siúlóid Morning
Tá an oiread sochar sláinte ag siúl, tá na sochair bainistíochta strus beagnach snámhánach!
Is féidir le siúlóid maidin tú réidh le do lá, cabhrú leat codladh níos fearr ar an oíche, níos ísle ná do leibhéal strus agus do riosca go leor coinníollacha sláinte a laghdú.
Má thugann tú madra leat, beidh tú ag tabhairt aire chomh maith!
Déan Yoga Beag
Gheall sé sé straitéisí duit, ach tá bónas á thabhairt duit mar go bhfuil sé chomh héifeachtach agus is é an strus atá ann.
Maidir le comhlacht sláintiúil agus aigne síochánta, tugann roinnt gníomhaíochtaí an oiread sin 'bang as do buck' mar Yoga . Ag comhcheangal gach maithe a bhaineann le roinnt teicnící bainistíochta struis ( anáil diaphragmic , machnaimh , síneadh agus níos mó) soláthraíonn yoga cuid de na bainistíocht struis is fearr agus sochair sláinte is féidir leat a fháil i dteicníc amháin.
Is bealach maith chun tús a chur le do mhaidin trí shraith de Yoga a dhéanamh ar a dtugtar Sun Salutations.