Ag Glacadh le Do Fhéin Fhíordheimhnithe agus do Dhéanamh Géill don Am atá thart
Is féidir eagla leochaileachta a bheith ar cheann de na hábhair is coitianta ar fad. Trí mo chuid taithí chliniciúil, tá cuid de na bealaí anseo a thugaim chun an dúshlán mhothúchánach lárnach seo a thuiscint.
Ón Oscailteacht chun Deireadh duit féin a Dhúnadh
Mar leanaí beaga, tá muid oscailte agus saor in aisce, agus iad féin a roinnt le daoine eile. De réir mar a fhásann muid agus aibíonn muid, áfach, foghlaimimid gur féidir an domhan a bheith ina áit an-dianmhar.
Foghlaimimid nach bhfuil gach duine ar ár taobh, agus níl gach cás ag dul ar ár mbealach. Le himeacht ama, ansin, foghlaimímid féin a chosaint . Tógfaimid ballaí timpeall ár gcroí, tugaimid ar ár gcumas dúinn nach raibh grá againn i gcónaí ar an duine sin a ghortaigh dúinn ar aon nós, agus déanaimid cleachtadh i ndéanamh. Níos measa fós, tosúimid chun smaointe agus mothúcháin dhiúltacha a chothú faoi dúinn féin. De réir mar a dhéanaimid cuardach ar fhreagraí ar dhúchais an tsaoil, is minic a thosaímid a chreidiúint go raibh muid freagrach as iad.
Ag imirt an dá thaobh: Cosaint duit féin le hiompar millteach
Cé go bhfuil na céimeanna seo gnáth agus nádúrtha, tá siad féin-buailte freisin . Tá sé tábhachtach foghlaim ó botúin anuas agus iarracht a dhéanamh i gcónaí ar fhás pearsanta. Mar sin féin, tá sé chomh tábhachtach a fhoghlaim go maithíonn do chuid lapses féin. Cé chomh minic is a dhéanann tú mearbhall duine éigin eile, nó fiú droch-iompraíocht, a mhaolú, agus tú ag leanúint ar aghaidh le botún a rinne tú féin?
Ar an gcaoi chéanna, cruthaíonn ballaí foirgníochta spás sábháilte ina bhféadann tú cúlú a dhéanamh go tapa, ach déanann sé an sreabhadh fuinnimh agus an ghrá araon a bhlocáil sa dá threo. Tá sé éasca a bheith gafa taobh thiar do chosaintí mothúchánacha féin, ní féidir mothúcháin dearfacha a thabhairt nó a fháil chomh maith le cinn diúltacha. Ina dhiaidh sin, fágann sé seo go leor daoine ag mothú ina n-aonar.
Ina theannta sin, is minic go dtéann eagla leochaileachta go minic go gcuireann daoine pian ar dhaoine eile go neamhbheochan. Is minic a thagann daoine leis an eagla seo "lucht imní", ag baint úsáide as modhanna dea-onóracha chun daoine eile a choinneáil ar fad láimhe. Tógtar cuid acu go hintinneach i mbun oibre, scoil nó gníomhaíochtaí eile. Imíonn cuid acu ach ag an gcéad chomhartha go bhfuil caidreamh ag éirí tromchúiseach. Mar sin féin, déanann daoine damhsa ilchineálach ar bhrú agus ar tharraingt, agus iad ag tarraingt i bpáirtnéara féideartha ach amháin a tharraingt amach go mothúchánach nuair a thagann an duine eile ró-dhlúth, agus an duine sin a tharraingt siar ar ais arís agus arís eile.
Ó Chosaint chun Íomhá a Dhéanamh
Is é eagla an leochaileachta ná eagla ar dhiúltú ná ar thréigean . Gortaíodh tú roimh, agus mar sin déanann tú iarracht an baol a ghortú arís a íoslaghdú. Mar sin féin, is é an bealach is fearr chun an damáiste féideartha a íoslaghdú ná ballaí a thógáil ná iarracht a dhéanamh gníomhú de réir roinnt seicliosta féin-chruthaithe. Ina áit sin, tá an réiteach frith-iomasach. Chun dul i ngleic le eagla an leochaileachta, caithfidh tú an chéad fhoghlaim a dhéanamh do ghrá agus do chuid féin a fhíorú go hiomlán.
Is é grá linn féin aon cheann de na ceachtanna is deacra a bheidh againn riamh. Tá lochtanna, imperfections, scéalta uafásach, agus na botúin a bhí uainn uainn go léir gur mhaith linn dearmad a dhéanamh.
Tá muid neamhchinnte, neamhchinnteach, agus táimid ag iarraidh go mór dúinn rudaí áirithe a athrú. Sin nádúr an duine. Ach is é an cleas a thuiscint go mothaíonn gach duine ar an mbealach seo. Is cuma cé chomh rathúil, cé chomh hálainn, cé chomh foirfe is cosúil le duine éigin, go bhfuil an t-uafás, an neamhchinnteacht agus an féin-amhras céanna aige nó aici.
Ag dul i gcoinne Imperfection
Smaoinigh ar an duine is dinimiciúla a bhfuil a fhios agat, an duine a bhfuil a fhios aige i gcónaí ach cad atá le rá nó a dhéanamh, a bhfuil an cháir idéalach aige i ngach ócáid agus is féidir leis an leanbh agus bréagán a chur ar an am céanna agus é ag seasamh ar an subway. Cad a tharlaíonn má dúirt sé nó sí rud éigin balbh? Ar mhaith leat grudge a shealbhú?
Cad a tharlaíonn má bhuail an duine sin uait? An bhfaighidh tú go bhfuil sé neamh-inghlactha? Ar ndóigh, níl. Tuigeann tú go bhfuil daoine eile neamhfhoirfeacha, go bhfuil laethanta maith agus droch-laethanta acu, go bhfuil lochtanna agus spotaí dall orthu agus cuimhneacháin laige. Ach ní é sin a chuimhin leat. Cuimhin leat a n-buailte agus a chuimhneacháin agus grá agus solas. Mar sin, cén fáth a chóireáil leat féin ar bhealach difriúil Cén fáth a mbuilleann tú suas ar na rudaí a mhaitheann tú go héasca agus go tapa i daoine eile? Cén fáth a nglacann tú go huathoibríoch go ndéanfaidh daoine breitheamh duit níos géire ná mar a bhreiseann tú iad?
Conas Grá leat féin
Chun foghlaim chun grá a dhéanamh duit féin, tosú ag aitheantas duit féin mar dhuine ar fad, lochtanna, neamhchiontach agus gach duine. Féin agus glacadh le do botúin anuas, ach tuigeann siad nach sainmhíníonn siad do láthair nó do thodhchaí. Cuir leithscéal ort le duine ar bith a mbraitheann tú go mór mícheart, agus ansin bogadh ar aghaidh. Géilleadh duit féin. Ag bogadh ar aghaidh, déan iarracht beo le cúpla fhírinne simplí:
- Tá tú tábhachtach: Cosúil le George Bailey i "Is Bealach iontach é," tá an éifeacht fíricí ag an bhfíric go bhfuil tú ann ná a shamhlú. Ní féidir a fhios agat go bhfuil a saol ina bhfuil tú i dteagmháil léi, agus cad iad na hiarmhairtí a bhíonn ann, ach tá siad mar an gcéanna.
- Gabhaim Do Taobh Dorcha: Ní hamháin go ndéanann do chuid botúin duit féin, ach tugann siad saibhreas taithí duit a tharraingt nuair a chuidíonn daoine eile . Is é an t-am atá caite agat go maith ar cheann de na bealaí is láidre le ceangal a dhéanamh le do chuid féin.
- Stop iarracht a dhéanamh Dearbhú do Luach: Déanann daoine, go háirithe iad siúd a bhfuil eagla leochaileacht orthu, i gcónaí ag iarraidh a thaispeáint cé chomh fiúntach atá linn. Tá imní orainn más rud é nach ndéanaimid ár dtuilleamh ar bhealach ar bhealach, stopfaidh daoine ag tabhairt aire dúinn. Go hachomair, faigheann muid go díreach cad atá á lorg againn go neamhspleách: sraith daoine a bhfuil suim acu sa méid is féidir linn a thabhairt in ionad an duine atá againn. Chun é seo a dhéanamh, tabhair an bronntanas is luachmhaire duit féin - seachas ag iarraidh gach rud a dhéanamh do gach duine. Ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit stop a chur le feidhmiú cairdeas do dhaoine eile, ach tabhair tairiscintí atá bunaithe i ngrá seachas eagla nó féinmheasúnú.
Ag Briseadh Fear ar Leochaileacht
De réir mar a fhoghlaimíonn tú go fírinneach glacadh leat agus grá duit féin, beidh sé níos éasca agus níos éasca leochaileacht a thaispeáint. Má tá do chiall féin-fiú láidir, ní bheidh ort daoine eile a thuilleadh a shainmhíniú nó a mholadh duit. Beidh tú in ann siúl ar shiúl ó na daoine a chaitheann drochthionchar ort agus na daoine a chóireáil leat go maith a mhealladh.
Mar sin féin, níl sé éasca ag dul ó anseo go dtí seo. Is minic go dteastaíonn cúnamh gairmiúil , go háirithe má tá do eagla i doimhne agus go buan. Tá a lán daoine ag lorg comhairle ó ghairmí sláinte meabhrach measta, agus daoine eile ag fáil solais i gcomhairliúchán spioradálta. Cibé an bealach a roghnaíonn tú, is é an tsaoirse a fháil ó eagla an leochaileachta ná fíor-thaithí ar an saol.
Foinse:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. (1994). Lámhleabhar diagnóiseach agus staidrimh ar neamhoird meabhrach (4ú Ed.) . Washington, DC: Údar.