Conas do chuid patrúin smaointe diúltacha a athrú nuair a bhíonn SAD agat
Cuireann smaointeoireacht dhiúltach imní i gcásanna sóisialta agus feidhmíochta. Baineann an chuid is mó de theiripí le haghaidh imní sóisialta gné atá tiomnaithe do stíleanna smaointeoireachta diúltacha a athrú i bealaí níos cabhracha agus níos dearfaí chun breathnú ar shuímh.
Is í an eochair chun do chuid smaointe diúltacha a athrú ná tuiscint a fháil ar an dóigh a bhfuil tú ag smaoineamh anois (agus na fadhbanna a eascraíonn) agus ansin úsáid a bhaint as straitéisí chun smaointe a athrú nó níos lú éifeacht a dhéanamh.
De ghnáth, déantar na céimeanna seo le teiripeoir, ach is féidir iad a úsáid freisin mar chuid d' iarracht féinchabhrach chun imní sóisialta a shárú.
Tá ocht alt thíos chun cabhrú leat do chuid patrúin smaointe diúltacha a athrú.
1 - Na Stíleanna Smaointeoireachta a thuiscint
Is é ceann de na chéad chéimeanna maidir le do phátrúin smaointeoireachta diúltacha a athrú ná tuiscint cheart a dhéanamh ar an dóigh a bhfuil tú ag smaoineamh anois. Seo liosta de 10 chineál de phhathanna smaointe "lochtach" a d'fhéadfadh a bheith ag dul isteach i dtrioblóid.
Mar shampla, má bhíonn tuiscint ort féin mar rath nó teip iomlán i ngach cás, ansin tá tú ag smaoineamh ar smaointeoireacht "dubh-agus-bán".
Tá difríocht idir na 10 phatrúin smaointeoireachta seo ar bhealaí subtle ach baineann siad i ngach cás saobhadh ar réaltacht agus ar bhealaí neamhréireach chun breathnú ar shuímh agus ar dhaoine.
2 - Conas Stop Smaointeoireacht a Stopadh Diúltach
Ceann de na codanna bunúsacha de phlean cóireála a bhaineann le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) ná athstruchtúrú cognaíoch . Cuidíonn an próiseas seo leat do chuid smaointe diúltacha a aithint agus a athrú i bhfreagraí níos cabhracha agus oiriúnaitheacha.
Bíonn próiseas céim ar chéim ag baint le hathstruchtúrú cognaíocha féin nó ar d'athstruchtúrú chognaíoch féin, trína ndéantar smaointe diúltacha a aithint, a mheas ar chruinneas, agus ansin iad a chur in ionad.
Cé go dtús, is deacair smaoineamh leis an stíl nua seo, le himeacht ama agus le cleachtas, beidh smaointe dearfacha agus réasúnach ag teacht níos nádúrtha.
3 - Conas Comhoibriú le Criticism
Chomh maith le hathstruchtúrú cognaíoch , bíonn rud éigin ar a dtugtar "cosaint dhearfach an duine féin" mar chuid de ghné eile den CBT atá uait uaireanta. Ós rud é go bhféadfaí cuid den am a bheith ann, beidh daoine ríthábhachtach agus breithiúnach, tá sé tábhachtach go bhfuil tú in ann déileáil le diúltú.
Déantar an próiseas seo de ghnáth i dteiripe le comhrá a ligean idir tú féin agus do theiripeoir chun do scileanna iarmhartacha agus freagraí dearfach a chothú ar cháineadh. Aistrítear na scileanna sin go dtí an saol fíor trí thascanna obair bhaile.
4 - Conas Cleachtas Cuimhneacháin a Chleachtas
Tá a fréamhacha ag smaoineamh i mothúchán. Is é an cleachtas tú féin a chur as do chuid smaointe agus do mhothúcháin agus iad a mheas mar bhreathnadóir lasmuigh.
Le linn oiliúna aireachais, beidh tú ag foghlaim conas do chuid smaointe agus mothúcháin a fheiceáil mar go bhfuil rudaí ag snámh thart ortsa gur féidir leat a stopadh agus a bhreathnú nó a ligean duit.
Is é cuspóir an aireachais smacht a fháil ar do chuid frithghníomhartha mhothúchánach ar chásanna trína ligean do chuid smaointeoireachta d'inchinn a ghlacadh.
5 - Cén fáth nach n-oibríonn sé ag smaoineamh ar stopadh
Is é an smaoineamh atá ag stopadh ná a mhalairt ar an intinn. Is gníomh é a bheith ar an amharc le haghaidh smaointe diúltacha agus ag éileamh go gcuirfear deireadh leis.
Is í an fhadhb atá ag smaoineamh ag stopadh ná go dtéann tú níos mó chun iarracht a dhéanamh do chuid smaointe diúltacha a stopadh. Is fearr go gcuirfí aireach ar smaoineamh ag stopadh toisc go dtugann sé níos lú meáchain do chuid smaointe agus laghdaíonn sé an tionchar a bhíonn acu ar do shon.
D'fhéadfadh sé gur dealraitheach go dtiocfadh leis an smaoineamh atá ag stopadh sa ghearr-théarma, ach go fadtéarmach is cúis imní é.
6 - Diaries Smaointe Tuisceana
Is uirlisí é dialanna smaoineamh ar féidir iad a úsáid mar chuid d'aon phróiseas chun smaointeoireacht dhiúltach a athrú. Cabhraíonn dialanna smaoineamh leat do stíleanna smaointeoireachta diúltacha a aithint agus tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaoi a gcuireann do chuid smaointe (agus ní na cásanna ina bhfuil tú) cúis le d'imoibrithe mothúchánacha.
Beidh an chuid is mó de phleananna cóireála iompraíochta cognaíocha ag baint úsáide as dialann smaoinimh a chomhlánóidh tú mar chuid de na tascanna laethúla obair bhaile.
7 - Dialann Samplach Déile
Níl sé cinnte cad is cosúil le dialann smaoinimh iarbhír? Seo foirm samplach gur féidir leat úsáid a bhaint as do chuid smaointe a thaifeadadh agus an nasc idir do stíleanna smaointeoireachta diúltacha agus do chuid frithghníomhartha mhothúchánach a scrúdú.
8 - Conas Dialann Smaointe a Chomhlánú
Seo cur síos céim ar chéim ar conas dialann smaoineamh a líonadh mar an fhoirm sampla thuas.
Sa sampla áirithe seo, déanaimid briseadh síos ar phróiseas smaoinimh duine ar dháta, agus na frithghníomhartha mhothúchánach agus fisiceacha a eascraíonn as patrúin smaointeoireachta diúltacha.
Faoi dheireadh na hanailíse smaoinimh, chuiromar smaointe neamhréasúnaithe in áit diúltú in ionad bealaí smaointeoireachta agus dearfacha níos mó.