Leideanna Plus Busting Strus
Idir obair, teaghlach, airgeadas agus gach rud eatarthu, is furasta a bhraitheann béim. Ach is féidir leis an strus sin go léir a cuid dola a ghlacadh. Seo an chaoi a bhfuil strus ag gortú do shláinte - agus cad is féidir leat a dhéanamh mar gheall air.
An bhfuil tú ag strus?
Is é an strus an bealach ina n-imríonn ár gcomhlachtaí agus ár n-intinn le rud éigin a chuireann le chéile ar ár ngnáthchothromaíocht sa saol, mar shampla nuair a bhíonn eagla ort nó bagairt ort.
Is í an fhadhb atá ann ná nach féidir le do chorp an difríocht idir an baol iarbhír agus an lá dian san obair a insint. Nuair a chuirtear béim ort, scaoileann do faireoga adrenal adrenaline, hormón a ghníomhaíonn meicníochtaí cosanta an chomhlachta. Tosaíonn do chroí punt, méaduithe do bhrú fola, tosaíonn do chuid matáin ama agus tosaíonn dalta do shúile a dhiailiú.
Go minic, nuair a chuirtear béim air, tá méadú tagtha ar do ráta croí, ach ní gá go gcuirfí béim ar ghnáth-chuisle. Tá galair agus pianta, paitinneachtaí, imní, tuirse ainsealach, ag caoineadh, ag ithe nó a itheann, ionfhabhtuithe go minic agus laghdú ar do mhian gnéasach go léir go bhfuil strus ag comharthaí ar do chorp.
Is féidir le strus a dhéanamh breoite ort
Tá strus ceangailte leis na coinníollacha sláinte a mhaolú, lena n-áirítear galar croí, líon iomlán na mban Mheiriceá, agus cineálacha áirithe ailse. Is féidir le cuidiú zen a chruthú i do shaol cuidiú leis an dóchúlacht atá agat maidir leis na galair seo a laghdú.
Ina theannta sin, gheobhaidh go leor mná a bhfuil taithí acu ar PMS agus ar na hairíonna menopausal feabhas mór tagtha ar dhéine na n-airíonna seo, nuair a dhéantar leibhéal strus laghdaithe a bhaint amach. Tugann an strus gan choinne go leor daoine chun dúlagar, imní, cuireann, agus go leor gearán eile, rud a chuireann laghdú ar strus mar fhachtóir tábhachtach chun feabhas a chur ar do shláinte iomlán.
Léiríonn taighde go bhfuil leibhéil níos airde de hormóin a bhaineann le strus ina mná ná a mban gan a leanaí. Ciallaíonn sé seo go mbíonn mná gan leanaí gan strus? Go hiomlán nach bhfuil! Ciallaíonn sé nach bhféadfadh mná gan leanaí strus a bheith acu chomh minic nó a mhéid is a dhéanann mná le leanaí. Ciallaíonn sé seo do mhná le leanaí, tá sé thar a bheith tábhachtach am a sceidealú duit féin; beidh tú i bhfráma intinne níos fearr chun cabhrú le do leanaí agus an dúshlán laethúil a bheith agat mar thuismitheoir, nuair a laghdaítear do leibhéal strus.
Ciceáil Strus ar an gCnoc
Is féidir leat go leor bealaí simplí agus saor chun leibhéal do strus a laghdú ar do chuid féin. Is é an áit mhaith le tosú ná deireadh a chur le laghdaitheoirí strus saorga amhail alcól, is féidir leis na comharthaí a mhaolú agus fiú comharthaí a dhéanamh níos measa. Eat aiste bia cothromaithe a ithe ina bhfuil neart torthaí agus glasraí, chomh maith le bianna atá ard i carbaihiodráití casta, méideanna measartha próitéine agus íseal saille. Seachain méideanna iomarcacha caiféin a léirigh imní a mhéadú.
- Is é mo thuairim go bhfuil gníomhaíocht aeróbach, cosúil le siúil bríomhar, an bealach is fearr chun strus a laghdú agus cáilíocht iomlán na beatha a fheabhsú; cibé cineál cleachtadh a bhraitheann tú compordach a dhéanamh nó a dhéanamh. B'fhéidir gur fearr leat páirt a ghlacadh i gclub sláinte; má ghlacann tú le club sláinte, téigh go minic agus é a dhéanamh ar do chuid ama speisialta. Ná bíodh imní ort féin le do theaghlach agus tú ag obair; is é seo do chuid ama ná ná lig duine ar bith isteach.
- Téigh amach lasmuigh nuair is féidir: Is féidir le gréine agus gníomhaíocht beag gréine a bheith agat ar do leibhéal struis agus cuirfidh sé feabhas ar d'ionchas iomlán i leith na beatha. Beidh tionchar dearfach ag do dhearcadh feabhsaithe ar gach duine i do theaghlach agus / nó i gciorcal cairde: Beidh rudaí a bhfuil an chuma air go mór orthu a bheith ina n-ábhar fánach go luath, rud a fhágann go dtuigeann tú cad é an tuar. Ní hamháin go mbeidh tú níos lú béime, beidh tú níos sláintiúla, níos sona, agus beidh tú níos fuinniúil - réidh le dul i ngleic leis na constaicí a thagann ar do bhealach.
- Is féidir le cumhartheiripe cúnamh ollmhór chun strus a mhaolú. Bain triail as úsáid a bhaint as cúig nó sé thiteann ola lavender i dtimpeallacht te nó cuir dhá nó trí thiteann ar éadach agus cuir isteach é ó am go chéile i rith an lae. Is minic a shroicheann muid le haghaidh cupán tae chun ár n-áthas a chur in oiriúint. An chéad uair eile, déan iarracht an tae a dhéantar le camomile, lóisín, valerian nó ginseng mar a mholadh roinnt luibheoirí.
- Tabhair cead duit féin a bheith ina 'kid' arís . Céard a thaitin leat nuair a bhí tú ina leanbh? Tarraing; péint; a bheith cruthaitheach. Seinn le Play-Doh, damhsa, nó léigh. Seinn ceol, lig duit féin saoirse féin a chur in iúl gan a bheith buartha nach bhfuil tú ag cloí leis an íomhá a bhfuil tú 'ceaptha' a bheith agat. Just a scíth a ligean agus tú féin Tá leanbh beag againn i ngach uile agus is maith an rud é go gcuirfí in iúl an leanbh laistigh de am go ham.
- Ná bíodh sé neamhréadúil le haghaidh spriocanna duit féin. Leagann mórán de dúinn sinn féin a chur ar bun le linn na spriocanna neamhréadúla a shocrú dúinn féin. Mar shampla, má tá tú ag aiste bia, tuigeann tú nach féidir leat 40 punt a chailleadh in aon mhí nó dhá mhí. Nó b'fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh sprioc a bhaint amach post post ar leith a fháil. Is cuma cén sprioc atá agat, cead a thabhairt dóthain ama chun do spriocanna a bhaint amach agus d'fhéadfadh sé go dtarlódh briseadh ó am go chéile. Má shroicheann tú do sprioc gan aon moilleanna, beidh tú níos sásta leat féin chun teacht níos tapúla ná mar a bhí beartaithe agat, ach ná bí ag súil leis. Go deimhin, ná bí ag súil le rud ar bith ,. Is minic go mbíonn dhá rud go hiomlán difriúil agus ionchais.
- Foghlaim go bhfuil sé ceart go leor 'a rá' ó am go chéile. Go minic, braitheann go leor againn go gcaithfimid 'tá' a rá do gach duine, gach uair a iarrtar ar chabhair agus go mbraitheann muid go gcaithfimid freagairt ar bhealach dearfach. Ach, cuimhnigh, ní féidir leat gach rud a dhéanamh do gach duine. Caithfidh tú do chuid riachtanas féin a chomhlíonadh sula bhféadann tú daoine eile a thabhairt dáiríre de dhíth orthu agus tú féin a bheith sásta féin. Ní gá duit gach rud a dhéanamh do theaghlach, do chairde agus do dhaoine eile a iarraidh; ar ndóigh, is féidir leat cabhrú le daoine eile, ach déan cinnte go ndearna tú an méid is gá chun aire a thabhairt duit féin. Déan am duit féin, do thosaíocht uimhir amháin. Chomh luath agus a chomhlíonfar do chuid riachtanas féin, gheobhaidh tú níos mó ama do dhaoine eile. Agus b'fhéidir go mbainfeadh níos mó áthas ort cuidiú le daoine eile nuair nach mbraitheann tú go gcaithfidh tú riachtanais daoine eile a chur i gcónaí roimh do chuid féin.
Ar na bealaí eile chun strus a bhaint amach tá: cleachtaí análaithe domhain, massage, íomhánna treoraithe agus saol gnéis shláintiúil. Déanfaidh saol gnéis shláintiúil go mór chun an strus i do shaol a laghdú más rud é go bhfuil sé i do chompord leis an duine. Ach má tá fadhbanna gaol agat, ní mór duit a bheith rannpháirteach nuair nach bhfuil tú sásta i do chaidreamh níos mó ná go dtiocfaidh níos mó chun do leibhéal struis a mhéadú seachas é a laghdú. Mar sin, den chéad uair, caithfidh tú na saincheisteanna atá ag cúis le do chuid deacrachtaí a réiteach.
Má tá do strus mar thoradh ar ócáid shonrach mar bhás sa teaghlach, féadfaidh do dhochtúir cógas frith-imní a fhorordú a d'fhéadfadh a bheith an-éifeachtach le haghaidh faoiseamh strus gearrthéarmach, ach níor chóir na drugaí sin a úsáid ar bhonn leanúnach nó fada dá réir.
Nuair a bhíonn imthosca míshuimhneach ort, cuimhnigh cad is dócha a d'inis do mháthair nó do sheanmháthair duit. Glac anáil dhomhain agus comhaireamh go dtí 10 sula ndéanann tú rud ar bith a rá nó a dhéanamh. Is féidir le sos d'aon ghnó a bheith ina suaimhneas toirt, ag cur éifeacht suaimhneach ar fáil, agus ag ligean duit am breise a dhéanamh chun an cás a athsheasúnú sula ndéanann sé gníomhartha aiféalacha ar impulse.
Má tá strus ort fós, tar éis roinnt de na moltaí seo a iarraidh, féadfaidh do dhochtúir síciteiripe a mholadh chun cabhrú leat déileáil leis na saincheisteanna a chuireann isteach ar do chuid strus. Féach go bhfuil strus do dochtúir ag am ar bith ag cur isteach ar do shaol leis an bpointe nach féidir leat a bheith ag obair nó ag freastal ar éilimh do ghnáthghníomhaíochtaí laethúla.
Amharc ar na hailt seo le haghaidh teicnící níos mó struis:
- Sochair Yoga do Bhainistíocht Strus
- Na Breisitheoirí Strus Barr: Na Bealaí is Fearr Chun Mothú Fearr
- Taithí Spás Soothing Baile a Shocrú
- Na Naisc Ilghnéitheacha idir Gnéas agus Strus
- Strus a laghdú agus do shaol a fheabhsú le Féinfhlé Dearfach
> Foinse:
> Strus agus Do Shláinte. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.