1 - Cathain ar chóir duit é a fhíorú, agus nuair a bhíonn an t-aischlár seo ann?
D'fhéadfá an chomhairle a chuala, "é a fhíorú go dtí go ndéanfaidh tú é," a chuir i bhfeidhm ar ghnóthas nó ar fhéinmhuinín iomlán. Is féidir é a chur i bhfeidhm freisin maidir le gníomhaíochtaí a bhaineann le faoiseamh a dhéanamh ar sonas, mar shampla géagadh a chur ort, agus tú féin a bheith ag dul as oifig nó ag dearbhú dearfacha dearfacha. Ach an bhfuil na gníomhaíochtaí seo ag obair nó an féidir iad a chur ar ais? Seo roinnt cásanna a bhfuil tacaíocht acu le taighde nuair a bhíonn sé ag feidhmiú agus samplaí de nuair is féidir leis níos mó dochar a dhéanamh ná mar is maith.
2 - Fake A Smile?
D'fhéadfá moltaí a chuala ar an dá bhealach: ní féidir plástáil a dhéanamh ar aoibh gháire nuair a bhraitheann tú míshásta ach tú níos measa, agus is féidir le fíor-aoibh gháire. B'fhéidir go gcuala tú fiú ar thaighde a chuireann suas leis an dá phost. Mar sin, cad é?
Go deimhin, ar bhealach, tá an dá fíor. Nuair a bhíonn aoibh gháire ort mar bhealach chun mothúcháin a chur isteach, déanann tú féin a bheith níos measa. Uaireanta déanaimid é seo nuair is gá dúinn chun go mbeidh siad inghlactha go sóisialta. Agus tugann roinnt taighde le fios gur féidir le géagadh a dhéanamh fiú cuidiú le daoine bochta a bhraitheann níos fearr. Ach má tá tú ag dul i ngleic le míshásta i gcónaí trí ghéagadh a dhéanamh agus a ligean nach bhfuil tú trína chéile, is féidir leis seo fadhbanna eile a chruthú. Is féidir go mbraitheann sé ina gcónaí agus is féidir é a bheith mar chuid de phátrún níos mó nach bhfuil ag déileáil le do chuid mothúchán. Má ghlaiseann tú aoibh gháire, níl a fhios agat siúd atá gar duit, siúd a d'fhéadfadh tacaíocht a thairiscint, go bhfuil aon rud cearr, is féidir leis seo a choinneáil ó thacaíocht shóisialta a d'fhéadfadh a bheith níos fearr duit. Mar sin, aoibh gháire nuair is gá duit, ach lig duit féin a bheith fíor nuair is féidir leat, agus do mhothúcháin a phróiseáil .
Más rud é, áfach, go bhfuil tú ag mothú neodrach nó beagán "síos," is féidir le miongháire cabhrú leat. D'iarr staidéar amháin ar na hábhair smiles falsa agus thomhas siad conas a bhraith siad tar éis cúpla nóiméad de seo. Léirigh na torthaí méadú ar mhothúcháin dearfacha mar thoradh ar an miongháire; Sna cásanna seo, bhí na cinn réadacha mar thoradh ar na smiles falsa. Creideann taighdeoirí go bhfuil sé seo mar gheall ar an intinn agus an comhlacht a chur in iúl. Go síceolaíoch, is féidir linn ár dtuairimí a bhaint amach trí breathnú ar ár ngníomhartha mar bhreathnóir. Dá bhrí sin, is féidir leat mothúchán a threisiú trína chur in iúl go fisiciúil. (Fuair taighdeoirí freisin go bhféadfadh tú a bheith níos mó muiníneach a bheith ag seasamh i gcónaí).
Bhí staidéar eile ag peann luaidhe ina gcuid fiacla chun na matáin chéanna a theastaíonn le haghaidh miongháire a ghníomhachtú. Bhí siad ag iarraidh a fháil amach an bhféadfadh gníomh an aoibh gháire mothúcháin dearfacha a chruthú nó más rud é go mbeifí ag smaoineamh ar dhaoine a chuirfeadh sásta orthu agus nuair a chuirfeadh siad aoibh gháire orthu rudaí mar thoradh ar na smiles fíor. (Ciallaíonn sé seo go mbeadh an spreagadh i mothúcháin dearfacha mar gheall ar na smaointe sona seachas an gníomh smiling féin.) Go hiontach, bhí na hábhair a bhí "miongháire" mar gheall ar a raibh peann luaidhe acu ina gcuid fiacla go raibh siad féin ag mothú níos dearfaí mar thoradh.
Díreach le rudaí casta, fuair sraith staidéir eile gur féidir ár gcreideamh faoi smiles difríocht a dhéanamh anseo freisin. Chinn taighde ó Ollscoil Northwestern gur féidir leo siúd a cheapann smiles mar mhachnamh ar a n-giúmar maith iad féin a bheith ag mothú níos sona nuair a bhíonn siad ag aoibh gháire níos minice. Mar sin féin, cuireann na daoine a fheiceann miongháire mar chúis sonas seachas mar thoradh air sin go bhfuil an droch-éifeacht ag baint le miongháire níos minice. Is í an eochair anseo ná má smaoiníonn tú ar do chuid smiles mar rud a dhéanann tú toisc go bhfuil tú i giúmar maith, ba chóir go n-éireoidh níos miongháire duit go mbraitheann tú níos fearr. Má cheapann tú é mar rud nach bhfuil tú ag déanamh ach le mothú níos fearr, b'fhéidir nach bhfaigheann tú an t-ardú dearfach céanna.
Má tá sé seo fíor duit féin, b'fhéidir gur mhaith leat nóiméad nó dhó a dhéanamh agus díriú ar na rudaí dearfacha i do shaol, cuimhnigh ar an rud is giorra is déanaí a tharla duit, nó a dhíriú ar rudaí eile a dhéanann aoibh gháire ort go nádúrtha.
Is é an rud is mó le cuimhneamh ná go bhfuil smiles fíor níos fearr, cé gur féidir leis an dá chineál sochair a thabhairt. Más féidir leat smaoineamh ar rudaí a d'fhéadfá a bheith sásta leat mar bhealach chun d'ionchas a athrú agus go mbraitheann tú go maith le miongháire, is idéalach é. Ach más rud é nach féidir leat féin a fháil ar an gcineál sin sásta i soicind, is gnáth-aicearra simplí a oibríonn an chuid is mó go minic.
Chomh maith leis na buntáistí mothúcháin agus sláinte a bhaineann le miongháire, tá sochair bainistíochta strus chomh maith. Ceann de na cinn is suntasaí ná, nuair a chaitheann tú léiriú dearfach, is féidir é a bheith tógálach. Smile agus an domhan smiles ar ais ag tú, mar a théann an rá. Is féidir leat níos mó smiles fíor a thabhairt duit chomh maith le bheith ag siúl timpeall le gach duine a fhreagairt níos dearfaí duit.
An Fíorasc: Fág é - ach amháin faoi choinníollacha áirithe! Má ghlaiseann tú aoibh gháire chun ardú a thabhairt duit féin i bhféiniúlacht, oibríonn sé seo go maith má cheapann tú an aoibh gháire mar mhachnamh ar do chuid giúmar maith. Má dhiúltaíonn tú aoibh gháire a choinneáil ó dhéileáil le do chuid mothúchán nó leis na rudaí a dhéanann tú brónach, nó má cheapann tú aoibh gháire éigean ach mar chleas chun tú a dhéanamh sásta, d'fhéadfadh sé seo a bheith níos measa ar fad. Agus más féidir leat féin a dhéanamh mar aoibh gháire, is é sin an bealach is fearr a ghlacadh!
3 - Dearbhú falsa?
Moltar go forleathan dearfuithe dearfacha i roinnt ciorcal féinchabhrach. De chiall, is modh iad "creideamh" a chreideann tú féin agus ar do shaol i ndícheall na creidimh sin a dhéanamh níos mó de réaltacht buan.
Tá na moltaí a bhí ag leabhar luath-bhliantúil na bliana 2000, The Secret , i bpáirt, ar éifeachtacht dearbhaithe dearfacha. Ach moltar go leor de na leabhair féinchabhracha bestselling eile dearbhaithe agus d'éirigh go leor leo le blianta beaga anuas.
Is féidir le dearbhaithe a dhearbhú le mantras pearsanta , agus moltar iad a athdhéanamh mar bhealach chun an t-aigne subconscious a athchlárú chun creidimh dhiúltacha a athsholáthar le cinn níos dearbhaí, go háirithe nuair a bhíonn creideamh acu faoi féin.
Ach an bhfuil siad ag obair? Deir roinnt daoine go bhfuil siad siúd a dhéanann dearbhaithe arís agus arís eile ach ag amadán féin agus san fhadtréimhse, tá siad neamhéifeachtúil nó fiú díobhálach toisc go bhfuil siad féin-íogair. An bhfuil siad ceart?
Go hiontach, nuair a thagann sé le dearbhaithe, tá pointe ag na háitéirí. Léirigh taighde gur féidir dearbhaithe dearfacha a chur ar ais i ndáiríre i gcásanna áirithe. Go sonrach, nuair a athraíonn daoine dearbhaithe nach gcreideann siad go fírinneach nó go bhfuil siad fiú os coinne na ndaoine a chreideann siad go fírinneach, diúltaíonn an t-aigne fo-chomhfhiosach na dearbhaithe seo agus bíonn siad níos resistant ar na smaointe agus níos mó béim mar thoradh air sin. Mar sin, ar an mbealach seo is féidir leis na dearbhuithe mícheart níos mó dochar a dhéanamh ná mar is maith.
Is í an eochair anseo ná gurb iad na dearbhuithe níos déine ná iad siúd a athraíonn daoine nuair atá siad os coinne na rudaí a cheapann siad i ndáiríre - nó go bhfuil siad i bhfad níos faide ar a laghad as a gcuid creidimh fhíor. Níl sé seo fíor le haghaidh dearbhaithe a dhéanann athuair cad a chreideann daoine a bheith fíor cheana féin, nó gur chreid daoine a d'fhéadfadh a bheith fíor. Is idirdhealú tábhachtach é seo toisc go ndéanann dearbhuithe a ailíníonn le creidimh fhíor obair i neartú na gcreideamh seo agus ag leathnú orthu. Ach dearbhaíonn dearfacha dearfacha gur féidir éifeacht dearfach dearfach a bheith ag teacht leis an dóigh a gceapann tú i ndáiríre .
Sampla de dhearbhú a bheadh ar ais ar ais do dhuine atá ag déileáil le míchompord mar gheall ar a gcuma: Is mise an bhean is áille ar domhan . Ós rud é go bhfuil sé chomh fada ón gcaoi a mothaíonn an bhean faoi deara í féin, go gcuirfeadh a intinn faoi mhíchomhairle troid, agus go gcruthódh an dearbhú strus gan athrú dearfach a chruthú.
Ba é rogha níos fearr ná: Táim álainn go leor , nó táim álainn taobh istigh agus amach . Má bhí an bhean ag iarraidh aiste bia níos folláine agus sceideal cothromaithe a fheidhmiú, d'fhéadfadh sí dearbhaithe a chruthú chun tacú leis seo, mar shampla táim ag obair i dtreo sláinte agus áilleacht níos fearr gach lá , nó má tá mé ag éirí níos láidre, tá mé ag éirí níos sláintiúla, agus sa deireadh, táim láidir, táim sláintiúil, táim álainn .
Seo níos mó samplaí.
Neamhréalaíoch: Tá mé ag síocháin iomlán iomlán agus iomlán.
Níos réalaíoch: Táim ag obair i dtreo mothú ar shíocháin , nó táim ag éirí níos síochánta.
Neamhréalaíoch: Tá mé láidir agus níl aon rud ina dhroim orm.
Níos réalaíoch: Tá mé ag éirí níos láidre agus is féidir liom dul i ngleic leis an dúshlán seo , nó déanfaidh mé na constaicí seo a shárú .
Neamhréalaíoch: Tá mo shaol foirfe i ngach slí mar atá sé.
Níos réalaíoch: Tá mo shaol ag éirí níos fearr, nó táim ag obair i dtreo saol níos fearr . (B'fhiú níos fearr a bheith ann liostaiú ar na bealaí ina bhfuil an saol ag éirí níos fearr, mar dearbhaithe ar leithligh.)
Is cosúil gur beag mionghrianta iad seo, ach le d'intinn fhocheagrach, tá siad suntasach. Agus tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil ach samplaí ann. Má dhéantar na dearbhuithe a lipéadaítear "neamhréadúil" a athshlánú le fíor mar is fíor, tá sé fíneáil iad a úsáid. Mar sin féin, má tá siad i bhfad ró-uaire nó os coinne na ndaoine a chreideann tú i ndáiríre ag an bpointe seo, is fearr iad a mhaolú chun an chuid is fearr de cad is féidir leat a chreidiúint duit féin agus ar do staid sa mhéid seo.
An Fíorasc: Bí cúramach ar an gcaoi a n-úsáideann tú iad! Is féidir dearbhaithe atá i bhfad ó na rudaí a chreideann tú i ndáiríre ar ais. Tá na dearbhaithe a ghabháil leis na gnéithe is fearr de na rudaí a chreideann tú agus a thógann tú cheana féin, nó iad a aistriú sa treo ceart, mar eochair.
4 - Fake Being Outgoing?
Taispeánann taighde go bhfuil easbhrúpaí i ndáiríre níos sona ná a gcomhghleacaithe introverted. Tá siad níos rathúla sa saol freisin. Is dóigh leis gurb é droch-scéal é seo dóibh siúd a mbíonn claonadh nádúrtha acu i dtreo introversion, toisc gurb é an claonadh atá le bheith níos mó ná níos lú ná an rud a rugadh leis. Mar sin féin, is é an dea-scéal ná gur féidir linn na claonadh seo a athrú chun críche trí ghníomhaíochtaí neamhspleách a bheith ag gníomhú go comhfhiosach i gcásanna áirithe, agus thacaigh taighde leis seo.
In aon staidéar amháin, d'iarr taighdeoirí introverts agus extroverts araon chun gníomhú a bhaint amach, agus d'aimsigh siad go raibh borradh ar sonas introverts agus extroverts araon. I gcomhthéacs an taighde seo, ciallaíonn "ag gníomhú as a chéile" ag gníomhú go muiníneach agus ag dul as oifig i gcás sóisialta a mhaireann thart ar uair an chloig. Tá sé seo difriúil ó bhrú féin chun d'introverts nádúr iomlán a athrú gá le "níos mó ama" tar éis idirghníomhaíochtaí sóisialta, mar shampla, agus bheadh sé ag súil go mbeadh introvert gan ligean dó seo. Mar sin féin, má tá tú níos introverted, is féidir leat tairbhe a bhaint as gníomhú níos mó muiníneach agus ag dul as oifig i gcásanna sóisialta áirithe, ní hamháin toisc go dteangóidh tú le níos mó daoine agus go ndéanfaidh tú do chuid acmhainní sóisialta a leathnú, ach toisc go mbeidh dea-am agat, cuir le do sonas , agus a íoslaghdú do leibhéil strus sa phróiseas
Má fuaimeann sé seo neamhréadúil leat, cuirfidh mé in iúl duit staidéar suimiúil eile a léiríonn nach bhfuil tú féin sa smaoineamh seo. D'iarr an taighde seo ar introverts a thuar cé chomh sásta a bhraitheann siad trí ghníomhaíocht a bhaint amach, agus d'fhéach siad faoi deara go comhsheasmhach cé chomh maith is a bhraitheann sé gníomhú níos faide ná mar a bhraith siad. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar chuid den chén fáth go bhfuil an t-am deacair a bhíonn níos mó in áirithe dúinn inár gcuid sliogáin - ní hamháin go ndéanann sé iarracht, ach níl siad cinnte gur fiú an iarracht sin an luach saothair. An chuid eile cinnte, má thugann tú iarracht é, is dócha go mbeidh tú sásta a rinne tú. Is é seo ach bealach éifeachtach amháin chun strus a mhaolú má tá tú introvert .
An Fíorasc: Fág é! Is féidir le hiompar mar easbhóthair i gcásanna sóisialta áirithe cuidiú leis an dá introverts agus go dtéann síntroverts níos sona.
5 - An Líne Bottom
De ghnáth, is féidir leis an abairt "é a fhísta go dtí go ndéanann tú é" iarratas a dhéanamh ar mhaithe le dea-ghiúmar. Tá coinníollacha áirithe ann ina bhfuil a fhios ag d'intinn mhothachánach go bhfuil tú ag fulaingt agus ní chuirfear isteach é. Mar sin féin, más féidir leat bogadh i dtreo mothú níos sona agus béim níos lú a dhéanamh ar aoibh gháire breise nuair nach smaoinigh tú ar aoibh gháire, athscrúdú a dhéanamh ar smaoinimh dhearfach gur chreidim i ndáiríre, nó béim inmheánach i dtreo iompar níos cairdiúla, ná é! Má mhothaíonn sé seo ró-falsa duit féin agus má thosaíonn tú ag measa níos measa, déan iarracht gníomhaíocht a spreagadh eile a spreagadh ina ionad.
Foinsí:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Na caidrimh intráiteacha idir monatóireacht agus rialú i meiteasmheas: Ceachtanna maidir leis an gcineál cúis-éifeachtach idir an taithí suibiachtúil agus an iompar. Journal of Experimental Psychology: Ginearálta , 135 (2006), lch. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Níl an leigheas is fearr i gcónaí: Cén fáth gur féidir miongháire a dhéanamh go minic le folláine a laghdú. Journal of Experimental Social Psychology, Iúil 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lín; Jing, Hu; Yanfei, Gong. An bhfuil sé cabhrach do dhaoine aonair a bhfuil easpa dúlagar acu > bábú > a choinneáil >? Anailís féideartha a bhaineann le teagmhas. Iompar Sóisialta & Pearsantacht: iris idirnáisiúnta 2015, Vol. 43 Eagrán 3, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Féin-ráitis dearfacha: Cumhacht do dhaoine áirithe, do dhaoine eile. Eolaíocht Shíceolaíoch , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Pearsantacht > agus réamhaisnéis éifeachtach: Tuigtear ar introverts tiománaithe na buntáistí hedonacha a bhaineann le gníomhú gan súl. Journal of Pearsantacht agus Síceolaíocht Shóisialta , Vol 104 (6), > Meitheamh, > 2013 pp.