Leideanna Karen chun Scoir Tobac
Nuair a shroich sí saor ó thobac na bliana, roinnigh Karen 10 leideanna a chabhraigh léi meabhrach a bhuaigh le scor tobac a spreagadh. Spreagfaidh a teachtaireacht uait go n-éireoidh leat freisin, mura bhfuil tú fós tar éis éirí as.
Go raibh maith agat as a roinnt, Karen.
Ó Karen:
D'fhonn caitheamh tobac a scor go maith, caithfidh tú do dhearcadh a athrú i dtreo do scor. Creidim dom, tá a fhios agam cé chomh deacair is atá an turcaí fuar ; Ba é an modh roghnaithe a bhí agam, agus deataigh mé ar feadh níos mó ná 33 bliain.
Thosaigh mé nuair a bhí mé 12 agus mé ag leanúint ar 46 bliain d'aois anois.
Níos mó ná rud ar bith eile, ba mhaith liom a fhios agam go bhfuil tú ag tabhairt tobac ar ais go bhfuil tú ag cur ar ais do shaol nuair a scoirfidh tú.
Is cosúil gur dóigh leis na míchompordanna a bhaineann le tarraingt siar Nicitín mar atá tú ag dul tríd, ach i ndáiríre is comhartha é go bhfuil do chorp leighis. Sin ceart, leighis . Féach ar aisghabháil mar rud dearfach. Tógann sé thart ar 72 uair an chloig chun an chuid is mó den Nicitín a phróiseáil i do chorp. Scaoilfidh tú an chuid eile laistigh de chúpla seachtain.
Le linn na chéad trí seachtaine ar scor tobac chaith mé go leor. Bhí mothúcháin giúma agam, spreagann sé deataigh, ceo na hinchinne le dearmad agus comharthaí eile aistarraingthe, ach chaill siad go léir leis an am. Is é an chúis atá sé chomh míchompordach ná go bhfuil do chorp ag obair chun ní amháin go nicotín a scaoileadh, ach go léir na mílte ceimiceán eile i toitíní a úsáidtear chun é a fháil arís agus arís eile.
D'fhoghlaim an chuid is mó daoine a d'éirigh as an scéal gurb é dearcadh 99 faoin gcéad go scoirfeadh tobac. Stop smaoineamh ar an tobac a chaitheamh mar chaillteanas, nó mar rud dodhéanta, agus tosú ag smaoineamh air mar thús na saoirse agus ar shaol fada sláintiúil.
Agus smaoineamh ar seo: níor fuair duine ar bith bás as tobac a chaitheamh, ach ó chaitheamh tobac a chaitheamh.
Seo mo 10 bealach is fearr (gan aon ordú áirithe) chun tús a chur le do dhearcadh rathúil a choigeartú:
1. Post a chruthú ag an bhfóram tacaíochta scoir tobac ag iarraidh ar dhaoine na taithí dhearfach a bhí acu a roinnt ó shin i leith. Léigh é chun inspioráid.
2. Léigh trí theachtaireachtaí fóraim ó dhaoine eile. Beidh iontas ort ag an gcumhacht spreagúil a bheidh agat duit. Nuair a ghlacann tú sos ó phostáil ort féin, aistríonn tú d'fhócas agus spás éigin a thabhairt duit féin le haghaidh soiléireachta.
3. Ceiliúradh a dhéanamh ar bhuachan comhaltaí eile an fhóraim. Gheobhaidh tú é a chur chun cinn agus a spreagadh. Má tá tú ag éirí as an nua, beidh na clocha míle Dot agus Star, a cheiliúrann seachtainí agus míonna saor ó thobac faoi seach, dlúth go leor chun go mbraitheann tú gur féidir leat na spriocanna sin a bhaint amach freisin. Má tá tú in ann a bhraitheann nach bhfuil bliain gan bhaint amach gan dóchas, léim isteach sa Bhliain Bhliain agus do Chloch Míosa Thar Lear agus ceiliúradh a dhéanamh ar chomóradh bliain amháin duine. Dearadh na fillteáin seo chun cabhrú leat díriú ar na gnéithe dearfacha a bhaineann le scor.
4. Coinnigh iris agus scríobh síos rudaí dearfacha a thug tú faoi deara an lá sin maidir le cúlú. Cabhróidh sé seo leat a bheith dírithe ar bheith rathúil. Fiú mura féidir leat teacht ar rud amháin, is ceart go leor.
Gheobhaidh tú níos mó agus níos mó gach lá nach deataíonn tú. Is féidir le hiontrálacha a bheith cosúil le "Táim bródúil as mé féin gan tobac a chaitheamh inniu" nó "Tá mo chuid éadaí boladh deas agus úr".
5. Faigh cóip de "Easy Way To Stop Smoking" de Allen Carr.
6. Smacht a fháil ar an gclár scoir, ná lig do scor duit smacht a fháil ort. Inis do junkie / nicodemon inmheánach go bhfuil tú níos láidre ná sin agus ní bhuaigh sé. Uaireanta tá cuidiú le hidirphlé inmheánach le do junkie / demon. Is comhrá fantaisíochta é seo nuair a gheobhaidh tú a bheith ina Sheena Warrior Princess, bean Wonder, nó cibé duine a bhfuil do superhero. Is é maireachtáil go maith an díoltas is fearr ... bí ar an junkie / nicodemon agus taitneamh a bhaint as do shaol saor ó thobac.
7. Déan iarracht tú féin a choinneáil, gnóthach go maith, dea-chothaithe agus dea-hiodráitithe. Tá sé níos deacra bainistiú aistarraingt ar nicotín i bhfad níos déine nuair atá tú tuirseach, ocras, díhiodráitithe, leamh, etc. Tabhair aire duit féin - an oiread agus is cúram le do theaghlach, nó do dhaoine eile.
8. Má theipeann ar gach rud eile, cuir SOS ar an bhfóram chun cabhair a fháil mura féidir leat dul i ngleic le hiarracht tobac a chaitheamh, nó má tá tú ag géarghá. Déanann sé obair i ndáiríre. Cuir gealltanas duit féin go bhfanfaidh tú trí fhreagra ar do theachtaireacht sula dtéann tú ar aghaidh chun na smokes a cheannach. Léigh na rudaí spreagúla a deir daoine leat. Fócas ar an dearfach.
9. Sos a ghlacadh ón bhfóram tacaíochta má tá sé ag méadú i gcónaí seachas do mhian le caitheamh tobac a laghdú. Is féidir leis sin tarlú. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé in am tamaill a thabhairt duit féin le rud éigin difriúil i láthair na huaire. Nuair a bhíonn tú ag mothú níos láidre, téigh ar ais agus téigh go dtí pointe # 3 ó thuas.
10. Gáire. Gach lá.
Go raibh maith agat as do léargais a roinnt, Karen. Is é an t-athrú atá againn ná go bhfuil muid in ann na slabhraí meabhracha a bhriseadh go buan a shealbhaíonn muid go daingean leis an nós caitheamh tobac.
Má tá tú ag smoker ag súil go scoirfidh tú, nó sean-chaiteoir ag iarraidh neartú a dhéanamh ar do spreagadh chun fanacht saor ó thobac, déan le do thoil mar a mhol Karen agus páirt a ghlacadh linn ag an bhfóram um Thaca Maidir le Caitheamh Tobac. Tá an solas ar 24/7.