Leideanna agus Smaointe le Maireachtáil Le Phobia
Is féidir le maireachtáil le phobia a bheith dúshlánach. Fiú mura bhfuil an rud nó an cás eagla le feiceáil go rialta i do shaol laethúil, b'fhéidir go mbaintear amach go bhfuil a lán ama ama á chaitheamh ag imní go bhféadfadh sé a bheith le feiceáil nó a léiriú conas é a sheachaint. Go deimhin, is é an pobia de réir sainmhínithe ná rud a chuireann isteach ar do shaol.
Bímid ag caint faoi na cineálacha éagsúla phobias, a n-éifeachtaí fisiceacha agus síceolaíocha, conas labhairt le do theaghlach agus do chairde faoi do riocht, agus na hacmhainní tacaíochta atá ar fáil.
Ag rá Cairde agus Teaghlaigh
D'fhéadfadh sé a bheith an-mhothúchánach duitse a rá le cairde agus do theaghlaigh faoi do phobia. Féadfaidh tú eagla go ndéanfaidh siad breitheamh ort nó go ndéanfaidh tú spraoi uait. Tar éis an tsaoil, b'fhéidir gur mhaith leat féin a bheith agat faoi dhuine a bhfuil phobia san am atá thart.
Féadfaidh tú a bheith buartha freisin go gcuirfidh do mhuintir "lipéad" ort, agus go gcaithfidh tú leat mar is breoite. Ina dhiaidh sin, d'fhéadfadh do chairde ciúbáil leat ar bhealach ar mhaith leat nach mbeadh siad, nó ar an láimh eile, a sheachaint.
Cé gur féidir a bheith deacair do phobia a nochtadh, is céim riachtanach é sa phróiseas cneasaithe. Ar dtús, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le dlúth-chara nó dhó. Is dócha a fhios agat cé na cairde is mó a ghlactar leis. Coinnigh i gcuimhne nach gá duit gach duine a insint. Is é do rogha é.
Má fheiceann tú teiripeoir, d'fhéadfadh sé nó sí a bheith in ann tú a threorú agus tú ag tabhairt suas na díospóireachtaí deacra seo. Go ginearálta, is fearr a bheith chomh macánta agus is féidir. Má tá tú ag iarraidh an grief a bhfuil tú ag fulaingt mar gheall ar phobia a laghdú, is dócha go mbeidh do chairde "ag imirt an chluiche sin freisin".
Éifeachtaí Síceolaíochta agus Mhothúchánach Phobias
Is minic go mbíonn éifeacht fhorleathan ag Phobias, agus is cúis le deacrachtaí i go leor réimsí saoil. Féadfaidh tú a bheith iontas má tá an rud atá tú ag mothú gnáth. Is féidir le Phobias tionchar a imirt ar do shaol go mothúchánach ar bhealaí éagsúla.
- Is féidir le Phobias cúis imní a chur faoi deara, agus na freagraí mothúchánach agus fisiciúla a ghabhann le imní.
- Is féidir le Phobias a bheith ina n-aonar. Is féidir le roinnt phobias (go háirithe agoraphobia) tú a sheachaint le cásanna sóisialta a sheachaint. Ní hamháin go bhfágann tú ina n-aonar, ach ansin tá an t-am iontas ort cén fáth nach féidir leat a bheith cosúil le gach duine eile.
- Is féidir le Phobias a bheith náire. Féadfaidh tú a bheith uaisithe mar gheall ar do phobia féin (tá eagla ort cad é?) Agus na cinntí a d'fhéadfadh a bheith ort a dhéanamh de bharr do phobia (nuair a dhiúltaíonn tú turas a íocadh go hiomlán ar oileán príobháideach sa Mhuir Chairib toisc go bhfuil eagla ort a eitilt.)
- Is féidir le Phobias a bheith ag fulaingt ó chroí. Díreach mar a fhéachann daoine eile cén fáth nach féidir leat a bheith eagla go simplí, b'fhéidir go mbraitheann tú go gcaillfeadh tú do phobia a rialú. Is féidir leis an mothú seo ar neamhchiontaíocht a fhágáil chomh maith go bhfuil tú ag smacht i bhfad níos lú ar do shaol ar fad.
Acmhainní Tacaíochta
Cé go bhfaighidh tú príomhfhacaíocht ó do theiripeoir agus do chairde nó do ghaolta is gaire duit, féadfaidh tú a fháil amach go ndéanann an tacaíocht bhreise déileáil níos éasca. Tá acmhainní tacaíochta ar líne agus as líne ann do dhaoine le phobias .
Bíonn cuid mhaith daoine cabhrach as cuntais chéad duine a léamh ar dhúshláin phearsanta daoine le phobias. Déanann daoine eile cuardach ar an eolas cóireála is déanaí. Bíonn a lán acu go bhfuil ach beagán níos éasca á láimhseáil ag labhairt le duine éigin a bhí ann.
Cé go bhfuil go leor imní ar phobia ag baint le imní den chineál céanna ainneoin an cineál phobia atá acu, tugann gach cineál phobia imní ar leith freisin. B'fhéidir go dtógfadh sé uait an grúpa tacaíochta nó an pobal tacaíochta ceart a fháil, ach nuair a dhéanann tú beidh tú sásta glacadh leis an am. Fiú má tá cairde ag do theaghlach "a fháil" go hiomlán ar an méid a bhfuil tú ag déileáil leis, tá rud ar leith ann maidir le bheith in ann labhairt le daoine eile atá os comhair roinnt de na dúshláin chéanna.
Déan nóiméad chun foghlaim faoi na roghanna cóireála do phobias , agus na cineálacha teiripe agus comhairleoireachta a úsáidtear go minic.
Phobias Sonracha
Tá roinnt phobias sonracha éasca a sheachaint mura bhfuil siad le feiceáil go rialta i do shaol laethúil. Má tá eagla ort ar airde ( acfaifóibe ), d'fhéadfadh sé a bheith mar iarracht beag le háiteanna ard a sheachaint. Is féidir le roinnt phobias, mar shampla eagla damháin alla ( arachnophobia ) a bheith deacair a sheachaint in áit ar bith. Is féidir fianaise a thabhairt do phobias, mar shampla eagla na dtunderstorm ( astrophobia ) go pointe áirithe.
Féadfaidh tú éire a bheith agat nuair a chuirtear in iúl má bhíonn madra ag cara nua nó turas campála a thiontú d'eagla go bhféadfadh bádóireacht a bheith páirteach.
Mar sin féin, má tá phobia ar leith agat, féadfaidh tú a bheith eagla ar shuíomhanna nua. Féadfaidh tú a bheith buartha go mbeidh réad d'eagla i láthair. (Agus tosaíonn tú ag eagla ar an eagla ort.) Is eagla é seo do eagla gur féidir le phobia sonrach dul isteach i rud éigin a chuireann isteach ar do shaol.
Phobia Sóisialta
Féadann an phobia sóisialta nó neamhord imní sóisialta a bheith ag teorainn le saol. B'fhéidir go bhfaighidh tú féin bogadh oideachais agus gairme ar an dóchúlacht go gcuirfear faoi do staid eagla ort. D'fhéadfá dátaí a shocrú nó fanacht sa bhaile ó pháirtithe. Is féidir le pobia sóisialta a bheith mar thoradh ar thimthriallta féin-mhacasamhlú ina dtugann do phobia ort gníomhú go géar, ag athneartú d'eagla go bhfuil tú ag gníomhú go trua go poiblí.
Agoraphobia
Is dócha gurb é Agoraphobia an pobias is forleithne agus is deacair a bhainistiú. Go bunúsach is ea an t-aragraphobia eagla go bhfuil ionsaí scaoilte aige . Nuair a bhíonn tú ag iarraidh dul i ngleic le agoraphobia, d'fhéadfadh go mbeadh ionsaí scaoilte agat ag an agoraphobia. D'fhéadfadh sé seo, ar a seal, do chreideamh a threisiú i do neamhábaltacht chun ionsaithe scaoilte a rialú, ag déanamh an agoraphobia níos measa fós.
Go deimhin, nuair a aithnítear an neamhord, tá modhanna chun déileáil le agoraphobia.
Foinsí:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., agus M. Gamer. Tá Sásraí Aitheantais Dearcadh Sóisialta le tuiscint i Phoblacht Sóisialta. Iris Neamhoird Imní . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., agus J. Abelson. Síceolaíocht Gníomhachtaithe Aisghabhála HPA: Scrúdú a dhéanamh ar Ghort agus Rialú Mothúchánach Áiriúil i múnla nochta eagla Phobic. Psychoneuroendocrinology . 2017 Feabhra 9. (Epub roimh phriontáil).