Conas is féidir le Meditation Cabhair le Comharthaí Scaoilte
Is minic a bhíonn daoine ag a bhfuil neamhoird imní orthu go minic imní orthu, mothúcháin néaróg agus smaointeoireacht dhiúltach. Mar shampla, caitheann go leor daoine le neamhord scaoll imní faoin todhchaí nó ag béim ar an am atá thart. Go fortunately, is féidir le teicnící scíthe cuidiú leis na hairíonna seo.
Is cleachtais íogair cleachtais is féidir leat foghlaim ar do chuid féin, nó le treoir ghairmiúil.
Tá na gníomhaíochtaí seo dírithe ar chúnamh a thabhairt duit chun do chuid smaointe a mhaolú, a ligean do strus a ligean agus a oscailt suas go dtí go bhfuil scíth a ligean. Is féidir le teicnící den sórt sin cabhrú le go leor de na hairíonna cognaíocha agus fisiceacha a bhaineann le neamhord scaoll agus imní.
I measc na dteicnící scíthe coitianta tá anáil dhomhain , yoga , léirshamhlú , massage, agus scíthe muscle forásach ( PMR ). Is scil scíthe coiteann eile é meabhlú aireach a d'fhéadfadh cabhrú le strus agus laghdú imní.
Céard is Mothúchán Mindfulness?
Is meicníocht scíthe é meabhlú aireach a thugann d'fheasacht ar ais go dtí seo. Le linn an chleachtais aireachais, is féidir leis an meditator smaointe a thabhairt chun cinn gan iarracht iad a stopadh nó a mheas. Mar shampla, is féidir smaointe míshuimhneacha a bhaineann le hábhar, le breithiúnas, le milleán, agus imní a bheith acu. Is é an t-aireach an gníomh a aithníonn na smaointe seo agus ligeann dóibh pas a fháil.
Tá smaointeoireacht intinn bunaithe ar an smaoineamh go gcuireann an chuid is mó daoine an smaointe agus na mothúcháin atá ann faoi láthair a bhrú amach nó a neamhaird.
Creideann go leor más rud é nach gcuireann siad neamhaird ar smaointe diúltacha, ach beidh na smaointe sin ag dul as. Ach is féidir le mindfulness iarbhír duit dul i ngleic le smaointeoireacht dhiúltach trí smaointe a fhritháireamh gan imoibriú. Trí ligean do smaointe míchompord a bheith gan imoibriú, is féidir leat freagra nua a fhorbairt ar eagla agus imní.
Le himeacht ama, agus le cleachtas, is féidir le mothúchán intinne cabhrú le comhtháthú, soiléireacht agus síocháin a chruthú.
Ag tosú le Breithiúlacht Intinneachta
Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar smaointeoireacht intinne, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú é sin a dhéanamh i gceantar ciúin, saor ó dhréachtú. Is féidir an t-am den lá a shocraíonn tú machnamh a dhéanamh ar do chuid riachtanas ar leith. Mar shampla, is fearr le roinnt daoine tús a chur leis an mbreithniú lá, ag laghdú imní ar maidin agus ton soiléir agus dearfach a leagan síos don lá. Is fearr le daoine eile machnamh a dhéanamh ar an oíche, ag ligean dóibh strus an lae a ligean, agus ag ullmhú do chuid mhaith oíche .
Déan iarracht ar a laghad 5 go 10 nóiméad a chur ar leataobh chun suí i mothúchán, ag dul i méid de réir a chéile agus tú ag éirí níos compordaí le do chleachtas. Tús a shuí nó suí síos i riocht compordach. Chun cabhrú le díriú, tús a chur le do chuid machnaimh le cleachtadh análaithe, agus le do chuid súl dúnta. Ansin, tabhair faoi deara go díreach do chuid smaointe, rud a ligeann do smaointe ar bith a mheabhrú. Coinnigh dearcadh neamhchinntitheach mar a ligeann tú féin fanacht sa lá atá inniu le do ghuth inmheánach. Nuair a mheabhraíonn do smaointeoireacht a bheith críochnaithe, tabhair cúpla anáil dhomhain agus do shúile a oscailt.
Is féidir le meabhlú aireach a bheith simplí go leor, ach is minic go mbíonn deacrachtaí rialta ag an am céanna ó am go ham.
Go deimhin, bíonn imní níos airde ag go leor daoine nuair a shuíonn siad ar dtús chun machnamh a dhéanamh orthu. Is féidir le spreagadh agus le fonn freisin ó lá go lá, mar sin déan iarracht a bheith othar leat féin agus do chleachtas smaointeoireachta.
Má ghlacann tú le do chleachtas smaointeoireachta, foghlaimfidh tú suí le smaointe míchompordacha. Trí chleachtas rialta ach ní bheidh níos lú dúshlán ag smaointeoireacht mheabhrach, cabhrú leat imní a laghdú, agus tuiscint a thabhairt duit ar shíocháin inmheánach.
Foinsí:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Teiripí Meánacha le haghaidh Imní a Laghdú: Athbhreithniú Córasach agus Meastachán Anailís ar Thrialacha Rialaithe Randamach. Storm agus Imní, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Maireachtáil Tubaiste Iomlán: Ag Úsáid Eagna Do Chomhlachta agus Mind chun Strus, Péine agus Breoiteacht a Dhéanamh. Nua-Eabhrac: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Ar Leanúint ar aghaidh Trí Bhliain agus Impleachtaí Cliniciúla ar Idirghabháil Laghdú ar Strus Meabhrach-bhunaithe ar Mhothaitheacht i gCóireáil Neamhoird Imní. Síciatracht Ospidéal Ginearálta, 17 , 192-200.