Conas Teiripe Nochtadh a Chleachtadh d'Fheasacht Labhairt Phoiblí
An bhfuil eagla ort labhairt poiblí ? Más amhlaidh, is é an teiripe nochta aon ascaill amháin d'úsáidfear de réir a chéile chun cainte poiblí agus imní a shárú.
Teiripe Nochtadh Labhairt Phoiblí
Cé go ndéanann teiripeoir an teiripe nochta i gcoitinne i gcomhthéacs cóireála mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) , is féidir leat nochtadh a dhéanamh ar do chuid féin mar chuid de chlár féinchabhrach.
Is é an premise atá taobh thiar de theiripe nochtaithe gur gá duit a bheith nochtaithe de réir a chéile le himeacht ama chun na staideanna a bhfuil eagla ort d'fhonn a bheith dífhostaithe agus imní a laghdú.
Ní bheadh sampla de theiripe nochta ag seasamh suas inniu os comhair ollscrúdaithe ollmhór agus ní chuir sé cainte ar fáil. Ina áit sin, ní mór duit céimeanna beaga a ghlacadh agus spriocanna beaga a bhaint amach a thugann muinín duit agus do neart a thógáil chun cásanna níos deacra a láimhseáil.
Iompraíochtaí Seachain
Agus nochtadh á chleachtadh, tá sé tábhachtach gan dul i ngleic le " straitéisí seiceála páirte ". Mar shampla, ag tabhairt óráid ach ag léamh go díreach ó do nótaí agus gan amharc ar an lucht féachana. Ina áit sin, ní mór duit gach rud a dhéanamh a dhéanann tú eagla agus néarógach ort; ach é a dhéanamh de réir a chéile mar a thagann tú níos lú imní ort.
Is bealach amháin chun nochtadh a chleachtadh má tá tú teoranta i rochtain ar shuíomhanna nó atá fós ró-eagla ná iad a dhéanamh i gcásanna samhlacha sula dtéann siad i ngleic leis an rud fíor.
Tugtar " in vivo " ar a dtugtar nochtadh sa saol fíor, agus is féidir leat a thógáil suas nuair atá tú réidh.
Ordlathas
Anseo thíos tá liosta ordlathach samplach de shuímh ar féidir leat dul chun cinn mar chuid d'oiliúint nochta.
Beidh eagla ag gach duine ar chineálacha éagsúla cásanna, mar sin tá sé tábhachtach an liosta a oiriúnú do na rudaí is mó a chiallaíonn duit.
Cuimhnigh go bhfuil tú ag iarraidh tús a chur leis an scéal gur cúis leis an eagla agus an imní is lú, agus de réir a chéile ag obair suas go dtí an cás is deacra.
- Léigh pasáiste nuachtáin os comhair chara. Roghnaigh pasáiste a cheapann tú go mbeidh spéis agat le cara nó le duine den teaghlach agus má iarrann tú go léann tú é os ard.
- Freastal ar léacht agus ceist a iarraidh. Déan an nuachtán a scanadh le haghaidh seimineáir nó léachtaí atá le teacht, freastal ar dhuine a bhfuil leasanna agat, agus déan cinnte go ndéanfar ceist amháin ar a laghad den duine a thugann an caint.
- Iarr ar cheist nó trácht a dhéanamh le linn cruinnithe oibre . In ionad fanacht ciúin, trácht a dhéanamh nó ceist a iarraidh. Is deis iontach é seo a ullmhú roimh an am ionas gur féidir leat muinín a fhorbairt agus imní a shárú.
- Déan tósta i bpáirtí. Má fhreastalaíonn tú ar pháirtí dinnéar, in ionad ligean do na haíonna níos mó atá ag dul as oifig an próiseas tósta a fhostú, tairgeadh é féin a dhéanamh.
- Tairiscint a bheith i láthair ag cruinniú club leabhar. Bí i gclub leabhar, agus nuair a thiocfaidh sé in am do dhuine éigin a bheith ag labhairt faoi leabhar áirithe, tabharfaidh sé an caint a dhéanamh.
- Tabhair caint sa scoil le haghaidh lá gairme. Tairgí dul chuig scoil do mhac nó iníon le haghaidh lá gairme agus labhairt faoi na rudaí a dhéanann tú le haghaidh maireachtála.
- Tóg rang chun cur i láthair a thabhairt. Faigh aicme ar féidir leat é sin a dhéanamh a theastaíonn uait cur i láthair ó bhéal a dhéanamh.
- Glac rang drámaíochta. Ghlac a lán de na haisteoirí cúthail cúrsaí drámaíochta chun iarracht imní sóisialta a shárú. Is féidir leat an rud céanna a dhéanamh agus úsáid a bhaint as an taithí mar chloch céim ar do ordlathas eagla.
- Tóg cúrsa cainte poiblí. Clárú i gcúrsa go sonrach faoi labhairt poiblí.
- Bí ar Thosaitheoirí. Is grúpa é Toastmasters a ceapadh chun cabhrú le muinín an phobail a thógáil agus eagla a shárú.
Is é cuspóir an ordlathas eagla a nochtadh de réir a chéile duit le cásanna eagla. D'fhonn teiripe nochta a bheith ag obair, caithfidh tú fanacht sna suíomhanna fada go leor go laghdaíonn d'imní agus go dtiocfaidh tú chun an scéal a spreagadh.
Má aimsíonn tú go bhfuil fadhb fós ann, fanfaidh sé go dtí go laghdaítear d'imní sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile.
Mura bhfuil do imní sóisialta i gcoitinne dian agus nach bhfuil straitéisí féinchabhrach leordhóthanach chun d'eagla a laghdú, déan teagmháil le gairmí sláinte meabhrach nó do dhochtúir chun tarchur a dhéanamh. Tá cóireálacha éifeachtacha ann do SAD, mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) agus cógais , a d'fhéadfadh difríocht a dhéanamh i do shaol.
Foinse:
Antony MM, Swinson RP. An leabhar oibre shyness agus imní sóisialta. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.