Tá go leor cineálacha post ag daoine ar na meáin shóisialta, agus tá beagnach gach duine tar éis na catagóirí post is mó tóir a fheiceáil. Tá na poist pholaitiúla ann, a d'fhéadfadh a bheith ag strus. (Go deimhin, léirigh staidéar le déanaí ón gCumann Síceolaíochta Mheiriceá go bhfuil mórán duine againn a bhfuil taithí mhór againn ar phoist pholaitiúla agus ar na pléití a dtéann muid le bheith ina strus mór inár saol.) Tá na "brags humble", a d'fhéadfadh a bheith greannmhar, ach freisin béim.
(Arís, léiríonn an taighde seo gur féidir leis an gcomparáid shóisialta a d'éascaigh na meáin shóisialta a bheith ina foinse strus fíor agus gur féidir linn a bheith mothú faoi dúinn féin mar a chuireann muid ár saol rialta i gcomparáid leis na leaganacha is fearr de shaol daoine eile, a dhéanann an chuid is mó de phoist daoine). Féadfaidh plé a dhéanamh ar choimhlintí agus is féidir go leor de na poist a bheith ag strus le léamh, fiú amháin más rud é nach dtuigeann muid é ag an am. Is féidir le cuid mhór den méid a chaitheann muid ár gcuid ama ag léamh ar na meáin shóisialta a dhéanamh níos mó béime agus níos mó ná sin a dhraenáil.
Agus ansin tá na poist a léiríonn pictiúir nó físeáin d'ainmhithe gleoite. Is é seo an cineál post a mbeifeá ag súil le d'aintín milis a phostáil, nó b'fhéidir do chara a bhfuil leannán mór ainmhí ann. Is é seo an cineál post amháin is minic a dhéantar í a dhíthuiscint agus a mheas mar nach bhfuil tábhacht agus substaint ann. Mar sin féin, b'fhéidir go gcaithfí níos mó ama a chaitheamh ag féachaint ar na físeáin tógála seo.
Tugann roinnt taighde le fios nach féidir leo ach ár gcuid giúmarna a thógaint ach cabhrú linn athléimneacht a thógáil chun strus a dhéanamh san fhadtréimhse. Mura bhfuil aird agat ar sin, ba chóir é.
An Cás le haghaidh Físeáin Gleoite Ainmhithe
Tá roinnt staidéir ann a léiríonn na buntáistí a bhaineann le pictiúir a fheiceáil ar ainmhithe gleoite, agus d'fhéadfadh na sochair seo a bheith níos faide ná mar a cheapann duine.
Cé nach soláthraíonn aon staidéar aonair pictiúr iomlán, is cosúil go léiríonn grúpa staidéir nasc idir físeáin gleoite ainmhithe agus níos lú strus, agus b'fhéidir go mbeadh sé níos mó sástachta le go leor réimsí saoil. Smaoinigh ar an méid seo a leanas:
Grianghraif Ainmhithe agus Bliss Pósta : Fuair staidéar amháin faoi stiúir James McNulty, Ollscoil Stáit Florida, go bhféadfadh siad feabhas a chur ar shásamh pósta le grianghraif ainmhithe gleoite a úsáid. Go sonrach, ghlac siad 144 lánúine a bhí pósta ar feadh níos lú ná cúig bliana agus go ndearna siad suirbhéanna sástachta pósta orthu. Ansin d'iarr siad orthu féachaint ar shruth íomhánna a fheiceáil trí huaire sa tseachtain ar feadh sé seachtaine. Chonacthas iad siúd sa ghrúpa turgnamhach sruthán íomhánna a raibh a bpáirtí i bpáirtithe le radharcanna de ainmhithe gleoite nó focail cosúil le "iontach", agus chonaic an grúpa eile pictiúir dá gcomhpháirtithe i bpáirt le rudaí neodracha cosúil le cnaipí. Tar éis sé seachtaine, bhí freagraí uathoibríocha níos dearfacha ar a gcéilí ag an ngrúpa leis na hainmhithe gleoite a bhí i bpáirt lena gcéilí. Ina theannta sin, léirigh siad níos mó sásaimh lena bpóstaí, agus feabhsuithe a tháinig chun cinn níos airde ná iad siúd sna grúpaí rialaithe. Chuir na torthaí sin iontas ar na taighdeoirí ach léirigh siad go bhfuil an-tairbhe ann féachaint ar phictiúir d'ainmhithe gleoite agus gur féidir leis seo cabhrú le daoine níos mó dearfacha a fháil faoi rudaí eile (agus daoine) ina saol chomh maith.
Ardaitheoirí Mood agus Athléimneacht le Strus: D'aimsigh an taighdeoir Barbara Fredrickson sraith staidéir eile gur féidir le daoine an raon roghanna a fheiceann siad ina saol a leathnú, rud a fhágann gurb iad féin a bheith níos mó ar an eolas de na hacmhainní féideartha atá ar fáil dóibh agus chun na hacmhainní sin a thógáil. Is féidir leis an bpróiseas seo mothúcháin níos dearfaí a bheith ann, tógáil acmhainní níos mó, agus, go bunúsach, "bíseach ardaitheacht positivity" a eascraíonn chun athléimneacht níos mó a bhaint as strus, i measc rudaí eile. (Fuair taighde amach go bhfuil go leor rudaí nasctha sa bíseach seo suas, agus mar sin tá sé an-tairbheach.) Is féidir le gach rud a bheith ina n-aon rud a chuireann isteach i stát mhothúchánach níos dearfaí dúinn, ach is cosúil go bhfeicfeadh físeáin gleoite ainmhithe leis an mbille sin.
Tá Físeáin ina Mood-Changers Mór: Ar deireadh, i saol na hionduchtaithe dearfacha a d'fhéadfadh a bheith acu (cad é mar thoradh ar thógáil acmhainní i staidéir Fredrickson), tá taighdeoirí ag déanamh staidéir ar na teicnící atá ag obair is fearr. D'aimsigh siad gur féidir iriseoireacht buíochas a bheith mar thoradh ar mhéaduithe ar dhearfach dearfacha, mar is féidir léiriú ar rudaí maithe a bhíonn ag tarlú dúinn, meastacháin grámhara, agus go leor rudaí eile. Fuarthas go raibh físeáin dhearfacha ar cheann de na hionduithe is fearr-giúmar is láidre, áfach. Fuair athbhreithniú amháin ar roinnt staidéar go raibh éifeacht níos láidre ag físeáin ar ghiúmar ná mar cheol nó i roinnt teicnící ionduchtaithe mothúcháin eile. Ciallaíonn sé seo gur féidir le físeáin de rudaí a thógann ár n-íomhánna ainmhithe giúmar-agus gleoite a dhéanamh seo a bheith mar thoradh ar na "bíseanna iomaíochachtais suas" agus sásamh agus athléimneacht an tsaoil chun strus a thabhairt dóibh. Déanann sé seo fiú an t-am a thógann sé chun féachaint orthu, ar a laghad i measúnú.
Feabhas a chur ar Táirgiúlacht Ainmhithe Gleoite: go leor, ar ais go dtí taighde ar fhíseáin ainmhithe go háirithe. Fuair taighdeoir Seapánach a ainmníodh Hiroshi Nittono go raibh rannpháirtithe staidéir a d'fhéach sé ar phictiúir puppies agus panda cams, chomh maith le físeáin cat grumpy, níl ach giúmar níos mó ná go dtiocfaidh méadú ar a dtáirgiúlacht chomh maith. Sa staidéar, rinne na hábhair roinnt tascanna a d'éiligh scil agus tiúchan (lena n-áirítear an cluiche boird, "Oibríocht") roimh pictiúir de ainmhithe leanbh, ainmhithe fásta, agus nithe neodracha mar bia. Iad siúd a bhreathnaigh ar na pictiúir gleoite ainmhithe leanbh a bhí i bhfad níos fearr ná an dá ghrúpa eile tar éis na féachana. Meastar go raibh an t-ardú i dtáirgiúlacht mar thoradh ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear an t-ardú giúmar (a chuireann go maith leis an taighde roimhe seo ag Fredrickson), agus an fhíric gur chabhraigh na físeáin ábhair chun a bhfócas a chaolú.
Mar sin, cé gur féidir leis an taitneamh a bhaint as féachaint ar fhíseáin d'ainmhithe gleoite a luach saothair féin, d'fhéadfadh go leor daoine a bheith drogall ar na físeáin seo a roinnt mar is cosúil nach bhfuil siad tábhachtach i gcomparáid le hábhar níos tromchúisí nó níos measa a d'fhéadfadh muid a chur amach ann. B'fhéidir go mbraitheann roinnt daoine gur dramhaíl ama é na físeáin a fheiceáil nuair a bhíonn rudaí níos tábhachtaí ag tarlú ar fud an domhain. Ach tá bainistíocht struis agus féin-chúram mhothúchánach an-tábhachtach mar gheall ar ár gcumas feidhmiú go maith inár saol ach ní mór dúinn a bheith athléimneach go leor chun a bheith ann dá chéile. Is é sin a dhéanann an chaitheamh aimsire "millín" seo beagán níos lú suaibhreasach.
Tuilleadh Tosaitheoirí Mood
Chomh maith le féachaint ar fhíseáin faoi ainmhithe gleoite, tá bealaí eile ann chun tionchar dearfach a mhéadú agus ligean don ghiúmar spreagadh a thabhairt duit saol a thabhairt duit. Fuarthas an méid seo a leanas (ag cuid den taighde a luaitear thuas) chun ardú a thabhairt duit i giúmar chomh maith. Is féidir leat triail a bhaint as na gníomhaíochtaí seo chomh maith le féachaint ar fhíseáin ainmhithe, nó uaireanta nuair nach bhfuil aon ainmhithe gleoite agat. Ní féidir leat iomarca tosaitheoirí giúmar a fháil.
- Daingneacht Iriseoireachta: Ag tús do lá, liostaigh trí rud ar a bhfuil tú buíoch as a leith. Is féidir leat é seo a dhéanamh freisin ag deireadh an lae, a liostáil rudaí a tharla an lá sin nó na daoine a chonaic tú a spreagann buíochas . Is féidir leat an oiread agus is mian leat a mhéadú, ach is féidir le liosta gairid cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr faoi do shaol agus go dtógfaidh tú ardú giúmar duit gur féidir leat a dhéanamh leat i rith an lae.
- Léirithe dearfacha: Rinne rannpháirtíocht amháin caitheamh ceithre nóiméad ag léiriú imeachtaí dearfacha a bhí ag tarlú dóibh. Is féidir leo a bheith ina rudaí maithe a tharla sna heachtraí seo caite nó fantaisíochta mar a bhuaigh an crannchur. Is féidir na ceithre nóiméad a chaitheamh ag smaoineamh go mion ar conas a bhraith tú nuair a tharla sé seo, nó conas a bhraitheann tú. Cuimhnigh nó a shamhlú sonraí céadfacha, mothúcháin, agus cad a tharlaíonn ina dhiaidh sin.
- Meditation Grámhar-Cháilithe: Taispeántar an teicníocht seo arís agus arís eile go bhfuil go leor buntáistí aige maidir le sonas agus le tuiscint ar nasc. Go bunúsach, is dóigh leat go mbraitheann tú mothúcháin dearfacha, síochánta i dtreo féin, ag glacadh leat féin le hindúlacht. Ansin leathnaíonn tú na mothúcháin mhaith agus leathnaíonn siad iad i dtreo na ndaoine i do theaghlach agus do chara is gaire duit. Leathnaíonn tú an ciorcal daoine a bhfuil aithne acu agus fiú naimhde go dtí go bhfuil tú ag smaoineamh ar gach duine ar fud an domhain agus ag mothú mothúcháin dearfacha i dtreo iad. Tá níos mó sonracha ann ar féidir leat a chur i ngníomh le cleachtas, ach is féidir leat na bunghnéithe a fhoghlaim. Is féidir leis seo cúpla nóiméad nó 15 go 20 a ghlacadh, ag brath ar an méid ama atá agat.
Tá bealaí eile ann chun do ghiúmar a threisiú (cleachtadh, feictear cara maith, fiú taitneamh a bhaint as cupán tae), mar sin déan triail as. Is liosta iontach é seo chun tús a chur leis, áfach, agus is iontach an smaoineamh na rudaí seo a ionchorprú isteach i do shaol laethúil. Agus is féidir le hainmhithe gleoite an chéad rud a dhéanann tú iarracht.
> Foinsí:
> Fredrickson, Barbara L. Ról na mothúcháin dearfacha i leith na síceolaíochta dearfacha: Teoiric leathnú agus tógáil mothúcháin dearfacha. Síceolaí Mheiriceá, Vol 56 (3), Márta, 2001 lch. 218-226.
> Ferrer, Grenen, agus Taber. (i2015). Éifeachtacht a bhaineann le hIonstraimí Ionduchtúcháin a Braitheann ar an Idirlíon: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Bíogaí suas de mhothúcháin dearfacha i gcoinne bíseanna a bhaineann le briseadh síos ar dhiúltacht: Léargais ón teoiric a leathnú agus a thógáil agus an néareolaíoch tionchair ar chóireáil mífheidhmeanna agus easnaimh mothúcháin i Síceolaíocht Chliniciúil Síceolaíocht Chliniciúil Athbhreithnithe ar Shíceolaíocht Chliniciúil. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Cumhacht kawaii: Cuireann íomhánna gleoite ag féachaint ar iompar cúramach agus cuireann sé fócas aireach ar fáil. PloS AON . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362