Tá bealaí éifeachtacha ann chun cur chuige a bhainistiú. Is féidir leat meascán de lucht féachana struis gearrthéarmacha a bheith ag obair duitse i bioráin; is féidir leo socrú a dhéanamh orthu agus freagra a thabhairt ar strus do chorp nuair atá tú ag mothú go bhfuil tú ag béim. Is féidir leat nósanna rialta a choimeád freisin a chruthaíonn athléimneacht i dtreo strus; ní gá duit fanacht go dtí go mbeidh tú i ngéarchéim chun iad a chleachtadh, agus cabhraíonn siad leat a bheith níos lú imoibríoch ar cibé strus a thagann ar do bhealach. Go hidéalach, má tá tú in ann gnáth a choinneáil a chuireann athléimneacht i dtreo strus chun cinn, ach freisin é a chleachtadh ag an am nuair a d'fhéadfadh go mbeadh méid measartha strus agat a bhainistiú, beidh taithí agat ar chuid de na sochair araon.
Sin é an fáth gur smaoineamh iontach é nós faoiseamh strus am lóin a choinneáil. De réir mar a chuirfidh an chuid is mó de na teiripeoirí agus na cóistí in iúl duit, is é ceann de na bealaí is éifeachtaí chun nós sláintiúil a choimeád ná é a thógáil isteach i do sceideal trí é a cheangal le rud éigin atá á dhéanamh agat cheana féin. Ós rud é go n-itheann muid lón go léir, tá gnáthamh le do shos lóin áisiúil agus oibríonn sé. Is mór an t-am a bhí ann freisin maidir le bainistíocht struis: b'fhéidir go bhfuil roinnt strus agat ó do lá cheana féin, agus má thugann tú strus le linn an lóin deis duit tosú úr ó áit níos fearr don dara leath den lá oibre, agus is dócha go dtiocfaidh an baile níos lú béim ná mar a bheadh tú ag deireadh an lae.
Tá go leor bealaí ann chun faoiseamh strus a fhreagairt i do fhuinneog am lóin. Is iad seo a leanas cuid de na lucht féachana struis is éifeachtaí is féidir leat cleachtais-chleachtais a thógann athléimneacht i ndáiríre más rud é go gcloítear go rialta-ach tá an liosta seo deartha chun tú a thosú díreach. Más rud é, tar éis cuid díobh seo a iarraidh, tosaíonn tú ag teacht suas le do ghnáthaimh féin, tá sé sin iontach freisin! Chomh fada agus a bhíonn tú ag déanamh rud ar féidir leat bualadh leis agus go n-oibríonn sé leat, tá tú ar an mbealach ceart.
1 - Eat go Mindfully
Díreach mar análaithe, tá an seans go leor cinnte go mbainfidh tú ag ithe le linn do bhriseadh lóin, ach is féidir leis an gcaoi a itheann tú an t-eispéireas a athshlánú. Is éard atá i gceist le hábhar aireach ná foirm machnaimh a d'fhéadfadh cabhrú leat strus a mhaolú agus d'fhéadfadh sé níos lú a ithe agus tú ag baint taitneamhach as do bhia. (Tá sé seo foirfe má tá tú ag iarraidh fanacht i gcruth.) Díreach díriú i ndáiríre ar gach bite a ghlacann tú, taitneamh a bhaint as an bhraitheann an bhia atá ag dul síos, agus a bheith i láthair na huaire trí mheán na ndaoine a léiriú agus díriú orthu braiteachtaí fisiceacha i gceist. Is féidir leis an béile a dhéanamh níos mó a chomhlíonadh agus braitheann do strus níos faide ar shiúl.
2 - Cleachtadh Cleachtaí anála le Léirithe
Beidh tú ag análaithe le linn an lóin, ach is féidir leat an obair anáil a dhéanamh duit féin chomh maith. Tairgeann cleachtaí análaithe foirm iontach, áisiúil faoiseamh strus. Is féidir iad a chleachtadh in áit ar bith, agus is féidir leo cabhrú leat freagairt ar strus do chorp a athrú nuair atá tú ag mothú go mór, fiú nuair a dhéanann tú iarracht déileáil leis an strus.
Is é an eochair chun an tiúsóir teannas seo a thiomáint i dtógálaí athléimneachta a chleachtadh, agus mar sin tá gnáthchónaí ann a chuireann i gceist le cleachtaí análaithe cabhrú leat strus a mhaolú sa ghearrthéarma agus san fhadtréimhse. Chun an taithí a uasmhéadú, molaimid go gcuirfí roinnt visualizations ar fáil don fheidhmiú: déanann tú féin a dhéanamh mar dhúshlán atá agat faoi láthair, cuimhneamh go rathúil ar an rath a bhí agat san am atá caite, nó déan dearmad a dhéanamh ar scíth a ligean duit féin ar an trá. Is féidir leis an gcéad dá cuidiú leat mothú níos mó muiníne ag an obair, agus is féidir leis an tríú cuidiú leat go mbraitheann tú go raibh briseadh deas agat. Ar bhealach ar bith nó is féidir, is gnách cabhrach é seo a choimeád.
3 - Glac Siúil Brisk
Is é an cleachtadh ceann de na bealaí is éifeachtaí chun strus a bhainistiú. Soláthraíonn sé asraon le haghaidh frustrachas, scaoileann sé deireadh le do ghiúmar a thógaint, tugann sé athléimneacht fhadtéarmach má chleachtann sé go rialta, agus, i gcásanna cosúil le siúl , is féidir go dtiocfaidh tú go dtí áit níos fearr duit. Má oibríonn tú in oifig, b'fhéidir gur mhaith leat do bhróga a grab seachas do charr nuair a théann tú chun lón a aimsiú-áit ar féidir leat siúl, agus lig dó go mbeadh do fhaoiseamh ar strus. Má oibríonn tú ón mbaile, is féidir leat an rud céanna a dhéanamh, nó is féidir leat siúl timpeall ar do chomharsanacht roimh nó tar éis itheann tú, mar chuid de do shos lóin. Oibríonn turas rothar mór freisin!
4 - Faigh Áit Chiúin
Is féidir le háit a aimsiú ach go bhfuil am ciúin agat go maith le haghaidh faoiseamh strus. Má tá tú in ann binse a aimsiú i bpáirc álainn in aice leis an áit a n-oibríonn tú nó má shuiteann tú le tobair, is féidir leis na radharcanna, na fuaimeanna, agus an nádúr a mhothaíonn tú cabhrú leat a bhraitheann ar bhonn níos mó ná níos lú ná strus. Cuir machnamh ciúin leis an ngnáthamh agus cuirfidh tú athléimneacht i dtreo strus, agus gnás a thógáil a d'fhéadfadh go leor sochair sláinte eile a thabhairt chomh maith.
5 - Cleachtais Oifig Yoga
Is cinnte go bhfuil an ceann seo níos éasca a dhéanamh má oibríonn tú ón mbaile, ach tá roinnt gluaiseachtaí yoga simplí ar féidir leat cleachtadh in oifig, nó fiú ar do dheasc. Má tá aon phríobháideacht agat (nó go bhfuil tú go leor compordach le do chomhoibrithe), is féidir leat síneadh tapa a dhéanamh. Is féidir leis an teannas a mhaolú i do chorp agus d'intinn, go háirithe má tá tú in ann cleachtas Yoga níos láidre a bheith agat tar éis na hoibre.
6 - Bain sult as Ceol
Is féidir leat do chorp a fhuinneamh nó é a scíth a ligean leis an gceol ceart . B'fhéidir gur chuala tú go dtugann an ceol clasaiceach go leor buntáistí, ach go deimhin, is féidir le haon chineál ceoil a thaitníonn leat tairbhe a thabhairt. Is féidir le ceol le luas tapa a bheith i ndáiríre do fhiseolaíocht a fhuinneamh, agus is féidir le ceol le luas calma scíth a ligean do chorp agus d'intinn. Má fhaigheann tú léaráidí a labhair leat agus an giúmar atá tú i láthair (nó ba mhaith leat a bheith ann), bíonn slí iontach íseal agat chun strus a mhaolú nuair a itheann tú - nó má shiúlann tú nó má thiománaíonn tú go dtí lóin. (Má tá tú féinfhiosrach maidir le do chuid foinn a roinnt, tá cluaisíní i gcónaí deas.)
7 - Iriseoireacht Gratitude
Ag díriú ar d'fhócas ó na rudaí atá ag cur béime ar do bheannacht is féidir leat tionchar fíor a bheith agat ar do chuid giúmar agus do mhothú foriomlán maith. Molaimid duit liosta laethúil de thrí rud a bhfuil tú buíoch as a chothú agat , rud a d'fhéadfadh a bheith ag tógáil do chuid biotáille, agus tá go leor taighde nasctha le níos mó athléimneachta agus le hacmhainní méadaithe. Tá sé seo mar gheall ar, nuair a bhíonn tú i giúmar níos fearr, is dócha go bhfeicfidh tú deiseanna agus buntáiste a bhaint astu. Cad é an t-intinn iontach atá agat chun dul isteach ag an obair!
Is féidir le tuilleadh eolais a fháil maidir le strus agus acmhainní chun cabhrú leat é a bhainistiú cabhrú leat nósanna a thógáil a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i ngleic le strus nuair a bhíonn do fhreagairt ar strus ag tarlú.