An cuidíonn sé nó a ghortaíonn tú nuair a dhéanann tú gearán faoin obair?
Is é an fhírinne is mó de na poist is mó ná go dtugann na poist is iarrtar fiú strus agus frustrachas, go minic ar bhonn laethúil. B'fhéidir go mbraitheann sé nádúrtha teacht abhaile agus an frustrachas seo a thabhairt don duine is gaire nó is báire, agus is féidir go mbraitheann sé go maith agus muid ag déanamh é. Mar sin féin, mar atá le seomraí fearg agus ag díriú go díreach ar choimhlint le duine deacair , tá iontas ag go leor daoine má dhéanann an cur chuige seo níos mó dochar ná mar is maith.
Ach a dhéanann gearán faoin obair, cuirtear asraon sláintiúil ar fáil dúinn le haghaidh frustrachas, nó an gcuireann sé an strus ar aghaidh?
Tá scoileanna éagsúla smaoinimh ar an ábhar. Tá eagla ar a lán daoine má bhíonn siad ag mothú mothúcháin dhiúltacha maidir le strus oibre, féadfaidh siad a bheith seans maith na mothúcháin sin a ligean amach ag an am cearr nó i láthair na háite in oifig an cheannais nó os comhair comhchónaitheoirí agus go dtéann siad i dtreo Is cluas báúil é príobháideacht an tí féin ná rogha níos folláine agus níos praiticiúla. Braitheann daoine eile go bhfuil an gearán ina bhealach le neamhghnéitheacht a scaipeadh agus gur díriú níos fearr ar an tsíocháin é díriú ar na buntáistí nó a chuireann isteach ar an duine féin. Ar an drochuair, rinne na taighdeoirí na ceisteanna seo a anailísiú agus féadann siad roinnt solas a chailliúint ar éifeachtaí gearán, strus oibre, agus déileáil le strus ionas gur féidir leat na fíricí a fhoghlaim agus an rud is fearr duit a fheiceáil.
An Cás um Ghearradh faoi Obair
- Braitheann sé go maith i láthair na huaire. Is féidir le beagán gearán faoi chomhoibrithe, bosses, cliaint, agus an muileann laethúil a bheith ag caidreamh. Is féidir leis a bheith ag saothrú chun ligean dó go léir nuair a bhíonn frustrachas agat ar feadh lae nó seachtaine ar fad. Is féidir an scaoileadh sin a bheith an-sásta féin. Má tá iarmhairtí diúltacha ina dhiaidh sin ag gearán, b'fhéidir nach mbeadh siad mar a léirítear mar na mothúcháin dearfacha a leanann seisiún gearán sásúil láithreach.
- Cabhraíonn sé le mothú linn tacaíocht a thabhairt dúinn. Is féidir le duine éigin a éisteoidh agus a bhreiseálfaidh do chuid mothúchán cabhrú leat a bheith níos gaire don duine sin agus cabhraíonn sé linn nach mbraitheann níos lú béime i gcoitinne a fhios agam go bhfuil daoine inár saol a thuigeann an méid atá á ndéanamh againn agus cúram. Is féidir le gearáin faoin obair cabhrú le grúpa bannaí níos mó a bhraitheann, go háirithe má bhíonn strus céanna acu ar an bpost. Uaireanta, ní mór dúinn ach duine éigin a thabhairt dúinn barróg mór a thabhairt dúinn agus inis dúinn go bhfuil post maith á dhéanamh againn, go háirithe mura bhfaigheann muid a lán aiseolas dearfach ar an bpost féin.
- Is féidir leis réitigh a bheith ann. Tá an gealltanas i gcónaí ag plé le fadhbanna eile le linn réitigh a thabhairt dúinn nach bhféadfaí smaoineamh ar ár gcuid féin, agus tá sé seo fíor go háirithe le strus poist. Tá go leor cásanna ann nuair a d'fhéadfadh réiteach a bheith ag coworker nach bhfeicimid láithreach. Tá amanna eile ann nuair a fhéadann freasúra a bhfuil suim acu freagra a fháil nach smaoinímid toisc go bhfuil muid ró-tumtha sa fhadhb. Uaireanta gearán a dhéanamh le daoine go bhfaigheann siad comhbhrón nó tacaíocht, ach nuair a ghearánann siad le réiteach a fháil, is féidir go dtiocfadh torthaí an fhíorais ar an gcineál malairte seo, agus is féidir leis sin níos lú strus a chiallaíonn san fhadtréimhse.
- Tá sé níos sábháilte ná foighne a chailleadh. Mothaíonn go leor daoine go gcaillfeadh siad a gcuid foighne má choimeádann siad a gcuid mothúchán i mbuidéil suas. Is imní beagán bailí é seo. Níl aon duine ag iarraidh siúl timpeall chomh frustrated go gcaillfidh siad a n-iontas nó an rud mícheart a rá ag amanna deacair, agus mar sin braitheann frustrachas gearán agus fiontair i bhfad níos praiticiúla. Mar sin féin, tá míbhuntáistí eile ann le gearán a dhéanamh gur féidir go mbeadh sé fiú an baol go mbraitheann siad frustrated. Agus go fortunately, tá straitéisí ann chun na mothúcháin frustrachas seo a mhaolú, mar sin níl an rogha idir gearán nó pléascadh i gcónaí ag do chomhoibrithe, ach idir gearán nó cleachtadh ar straitéisí eile réamhghníomhacha.
An Cás i gcoinne Gearán faoi Obair
- Is féidir é a dhíspreagadh. Tá iomadúlacht, cosúil le víreas mothúchánach, tógálach. (Is ionadh é, mar sin tá sé an-íogair agus dearfach). Ciallaíonn sé seo, má dhéanann tú gearán a dhéanamh níos géire, gur féidir leat do droch-giúmar a scaipeadh, rud a chiallaíonn go bhféadfadh na daoine timpeall ort a bheith níos diúltach agus iad a chur ar ais chugat. Is é an bealach seo ná go gcaithfidh tú a bheith cúramach cé mhéid a ghearánann tú agus cé a dhéanann tú é.
- Féadann sé clú a dhúnadh. B'fhéidir go mbraitheann tú bannaí le do chomhoibrithe má scaoileann tú tacaíocht thar seisiún fiontair, ach is féidir le gearán ainsealach teacht ar ais chun tusa. Is féidir leat cáil a fháil mar dhuine diúltach nó mar "ní imreoir foirne," is féidir leat naimhde a dhéanamh, agus is féidir leat go ginearálta do thaithí a dhíspreagadh ag an obair - an áit a bhfuil tú ag mothú frustrated sa chéad áit. Is féidir le fónachtacht Phony a chaitheamh tanaí sa deireadh, go háirithe má thagann sé ar éigean, ach ní bheidh droch-smaoineamh agat ar an bpost a bheith cúramach ar d'aschur negativity.
- Níl sé éifeachtach. Cé gur dócha gur mhaith leat scaoileadh sláintiúil a bheith ag gearán i láthair na huaire, féadfaidh sé a bheith níos measa ar fad sa fadréimhse. Tá sé seo dlite, go páirteach, ar an bhfíric gur féidir le fearg a chur i bhfeidhm níos láidre, ní laige. Is é an smaoineamh gur gá duit fearg a fhuascailt nó é a stóráil suas agus ní mór é a scaoileadh ar deireadh. A ligean duit féin a fhionnadh, d'aird a athdhíriú, agus do fearg a chur in iúl i bealaí neamh-ionsaitheach is féidir go mbeadh gach duine níos éifeachtaí agus níos lú millteach.
- Is féidir leis an inchinn a athbhréadh le haghaidh negativity. D'fhéadfadh sé seo a bheith tromchúiseach, agus tá sé. Is féidir le haon smaoinimh nó iompar gnáth a bheith níos éasca a athdhéanamh, agus níl aon ghearán difriúil ó bhealach áirithe a bheith ag obair nó ag aithint an aibítir: an níos mó a dhéanann tú é, is é an níos uathoibríoch é. Má ghearánann tú de ghnáth maidir le hobair, bíonn sé níos uathoibríoch chun an diúltach faoi rudaí eile sa saol a thabhairt faoi deara, agus níos dúshlánaí a thabhairt faoi deara na buntáistí. Mar aon leis an chomhairle steiréitíseach do thuismitheoirí gan aghaidh gránna a dhéanamh nó "fhanfaidh sé ar an mbealach sin," tá riosca fíor ann do do dhearcadh a bheith i bhfoirm na bpatrúin is gnáthchothaithe ionas gur féidir leo a bheith dearfach seachas diúltach a bheith fíor íoc as.
- Féadfaidh sé a bheith dochar do shláinte. Ós rud é go gcuireann gearán in iúl dúinn i bhfráma aigne béim, cuireann gnáthghéarán dúinn faoin gcéanna riosca céanna a chuireann strus ainsealach dúinn. Nuair a bhraitheann an t-intinn bagairt (mar a tharlaíonn nuair a chuirtear i gcuimhne dúinn féin ar an gcaoi a bhfuil rudaí dona ag obair, mar shampla), tá freagairt ar strus an chomhlachta ag tarlú agus go dtarlaíonn eascraíonn athruithe a chabhróidh linn dul i ngleic nó ag teitheadh. Má tharlaíonn sé seo arís agus arís eile ar an bhfreagra fhisiceach seo, is féidir leis go leor éifeachtaí diúltacha a thabhairt ar shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach. Ar na cúiseanna seo, níl fiú ag ligean do ghearáin a bheith ina nós; is féidir le straitéisí difriúla cóireála a bheith i bhfad níos éifeachtaí ag strus a mhaolú gan na hiarmhairtí diúltacha. Go fortunately, tá go leor roghanna ann.
Cad atá le déanamh Ina áit sin
- Gearáin le iris. Cé go bhféadfadh tú a bheith ag dúil le cara a bheith dona don bheirt agaibh má dhéantar níos mó ná sin, is féidir tairbhe a bheith ag scríobh faoi do chuid mothúchán in iris . Is féidir le tréimhsí cabhrú leat do mhothúcháin a phróiseáil agus tuiscint a fháil ar na rudaí a mhothaíonn tú, agus is féidir leo cabhrú leat ligean do rudaí níos éasca. Taispeánann taighde go leor buntáistí le haghaidh sláinte agus folláine a thagann le iriseoireacht.
- Buíochas a shaothrú le iris . De réir iriseoireachta, is féidir le scríbhneoireacht in iris buíochas buntáistí breise a thabhairt chun gnás meabhrach a chruthú chun an dearfach sa saol a mheabhrú agus a bheith buíoch. Is patrún smaoinimh é seo atá beagnach os coinne na gearán, agus mar sin is féidir leis cabhrú leat d'inchinn a athbhrú ar bhealach níos fearr. (Plus, le himeacht ama beidh tú ag taifeadadh ar na rudaí go léir sa saol a dhéanann tú sásta, ar féidir leat léamh níos mó ná aon uair).
- Gearán beag, athsheolaidh ansin . Má tá tú ag gníomhú le gearán, is féidir leat "a ghabháil leat féin" a dhéanamh agus é a athdhíriú ó chaint faoi na rudaí atá tú féin a chur ar an rud atá taitneamhach duit. Nó is féidir leat tosú le méid beag fiontair chun teannas a scaoileadh ach ansin déan tú féin a atreorú chuig ábhair níos dearfacha. Uaireanta is féidir le dáileog beag de na compordaí a chabhraíonn leat bogadh níos éasca i nósanna nua nach bhfuil níos lú bunaithe.
- Gearán leis an duine ceart . Níl gach gearán ar fad olc. Má ghearánann tú (go héasca) le duine ar féidir leat cabhrú leat i ndáiríre, b'fhéidir go mbeifeá in ann do staid a fheabhsú. Mar shampla, má tá staid agat ag an obair a thugann strus leanúnach, d'fhéadfadh sé go gcabhródh caint le hacmhainní daonna leat an fhadhb a réiteach seachas é a mhacasamhlú. An chéad uair eile a gheobhaidh tú féin gearán, iarr ort féin má tá rud ar féidir a dhéanamh - an bhfuil tú ag gearán leis an duine ceart?
- Gearáin, ansin bíodh fadhbanna agat. Má gheobhaidh tú féin gearán faoi rud ar féidir leat a athrú, b'fhéidir gurb é an "duine ceart" tú gearán a dhéanamh, rud a chiallaíonn gur féidir leat do sheisiún fiontair a chur isteach i seisiún smaointeoireachta agus déan iniúchadh ar cad atá i do chumhacht a athrú. Ansin lig duit féin frustrachas a úsáid le haghaidh spreagadh agus athruithe dearfacha a dhéanamh nuair is féidir leat.
- Cleachtais intinne. Iad siúd atá in ann fanacht sa mhéid atá le teacht níos faide-sin a chiallaíonn níos lú béime faoi imeachtaí anuas nó imní faoi na cinn amach anseo-is féidir níos mó gearán a dhéanamh níos lú freisin. Déanann sé seo aire chumhachtach chun cleachtadh a dhéanamh. Is féidir leat aire a chleachtadh i go leor bealaí éagsúla, ach is é an bealach simplí chun tús a chur le díriú ar d'éisteacht-éisteacht leis an dul isteach agus amach agus díriú ar an gcaoi a bhraitheann sé i do bhrollach-an chéad uair eile a bhfaighidh tú béim ar an am atá caite nó an todhchaí. Is féidir leat cleachtaí níos mó intinne a thriail as ann.
- Cleachtais nósanna faoiseamh strus eile a chleachtadh. Ag baint úsáide as nósanna faoiseamh strus eile a d'fhéadfadh an obair cabhrú leat a bheith níos lú ná trí dhúshláin atá tú ag an obair. Is féidir leis seo a thabhairt duit athléimneacht agus sonas breise i do shaol.
Focal ó
I ndeireadh na dála, is fearr gan do chuid oibre a thógáil leat i bhfoirm gearán faoi tar éis uair an chloig mura bhfuil tú ag obair i dtreo réiteach. (Tá an t-am agus an t-uisce agat fad an lae - cén fáth a thugann siad níos mó díobh astu?) Is annamh a bhíonn cur chuige aon-mhodúil ar bhainistíocht struis, ach is féidir leis na treoirlínte seo cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar na rudaí is fearr duit agus é sin a dhéanamh. Go gairid, braitheann tú níos lú tarraingt chun gearán a dhéanamh, agus b'fhéidir go mbraitheann tú níos lú gearán a dhéanamh sa chéad áit.
> Foinsí:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, ionsaí, agus tionchar tionchair: prophecies féin-chomhlíonadh nó féin-defeating. Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, Bíseach níos airde de mhothúcháin dearfacha i gcoinne bíogaí dhiúltacha de dhiúltacht: Léargais ón teoiric a leathnú agus a thógáil agus an néareolaíoch tionchair ar chóireáil mífheidhmeanna agus easnaimh mothúcháin i síceolaíocht agus síceolaíocht. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil Síceolaíochta Cliniciúil. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. An Síceolaíocht um Fhorbairt Anger agus Roghanna Malartacha Tacaíochta Empirically nach bhfuil aon díobháil acu. Athbhreithniú Eolaíochta ar Chleachtas Meabhairshláinte. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Iriseoireacht faoi Imeachtaí Strusful: Éifeachtaí Próiseála Cognaíoch agus Léiriú Mothúchánach. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, Uimh. 3, 2002.