Conas Socruithe a Athshlánú ionas go gcruthóidh siad níos lú strus
Nuair a bhíonn béim ar fhéidearthacht ann, is féidir leis an tslí ar féidir linn féachaint ar an méid atá ag fulaingt ár strus a mhéadú - nó é a íoslaghdú! Is modh athmhórnaitheach í an t-síceolaí é an athchóiriú cognaíoch chun breathnú ar rudaí ar bhealaí a chruthaíonn strus níos lú agus tuiscint níos fearr ar shíocháin agus ar rialú a chur chun cinn. Mura bhfuil an straitéis faoiseamh strus seo á úsáid agat go rialta cheana féin, b'fhéidir gur mhaith leat é a bhreithniú.
Cad é an Athchóiriú Cognaíoch go díreach?
Is bealach é Reframing a athrú ar an mbealach a fhéachann tú ar rud éigin agus, dá bhrí sin, athrú ar do thaithí air. Is féidir leis an ócáid seo a bheith ina mhór-thráma nó ina dhúshlán a shárú go crua. Nó, is féidir leis droch-lá a léiriú mar phointe beagán íseal i saol iontach iomlán. Nó, is féidir leis imeacht dhiúltach a fheiceáil mar thaithí foghlama.
Is bealach é Reframing gur féidir linn ár dtuairimí faoi strus a athrú agus, dá bhrí sin, méideanna suntasacha strus a mhaolú agus saol níos dearfaí a chruthú sula ndéantar aon athruithe inár gcúinsí.
Conas a Dhéanann Frithchaitheamh ar Strus
Is féidir le teicnící athshlánúcháin d'fhreagraí fisiceacha a athrú i ndáiríre mar gheall ar an strus a mheastar a bheith ag freagairt do strus, ní imeachtaí iarbhír. Má bhraitheann tú go bhfuil tú faoi bhagairt - go fisiceach nó go síceolaíoch - de réir staid, cuirfear tús le do fhreagra troid nó eitilt .
Is féidir le himeachtaí a bheith ag cur isteach ar do fhreagra ar strus ó imeacht go scanrúil agus is féidir leanúint ar aghaidh go fada tar éis an t-imeacht a spreagadh, go háirithe mura bhfuil tú ag cleachtadh teicnící scíthe. Is bealach iad na teicnící athshlánúcháin a íoslaghdú ar na strusanna a bhraitheann tú i do shaol, rud a laghdaíonn an próiseas scíthe .
Cén chaoi a n-oibríonn an athchóiriú?
Is féidir le teicnící athchóirithe a bheith simplí agus éasca, go háirithe le cleachtas.
- Foghlaim faoi Phátrúin Smaointeoireachta. Is é an chéad chéim atá ag athchóiriú ná oideachas a thabhairt duit féin faoi chuid de na patrúin smaointe diúltacha seo a d'fhéadfadh a bheith níos measa ar do leibhéil strus . Féach na saobhadh cognaíocha coitianta seo chun a fheiceáil cé na cinn, más ann, a d'fhéadfadh a bheith i do shaol i do shaol. Chomh maith leis sin, léigh faoi stíleanna mínithe diúltacha chun an bealach ar leith a fhoghlaimíonn lucht féachana féachaint ar a dtaithí saoil a fhoghlaim; ós rud é go bhfuil claonadh ag pessimists le níos mó strus agus níos lú rath ná mar a d'fhéadfadh a bheith ag súil leo , tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar conas a cheapann siad, agus go n-oibreoidh siad stíl mhínitheach dearfach a ghlacadh ina ionad sin. Tá sé tábhachtach a bheith ag foghlaim duit féin faoi na patrúin smaointeoireachta agus ar an gcaoi a dtéann siad i bhfeidhm ar dhaoine chun an bunús a leagan síos chun tuiscint agus athrú a dhéanamh.
- Fógra Do Smaointe. Is é an chéad chéim eile duit féin a ghabháil nuair a bhíonn tú ag cur isteach ar phátrúin smaointeoireachta ró-dhiúltacha agus struscadh. Is cuid thábhachtach de dhúshlán é a bheith ar an eolas orthu agus iad ag athrú iad ar deireadh thiar. Rud amháin is féidir leat a dhéanamh ná a bheith níos meabhrach ar do chuid smaointe, amhail is gur breathnadóir tú. Nuair a thagann tú stíleanna smaointeoireachta diúltacha, tabhair faoi deara iad ar dtús. Más mian leat, is féidir leat iris a choinneáil fiú agus tosú a thaifeadadh ar na rudaí atá ag tarlú i do shaol agus ar do chuid smaointe a bhaineann leis na himeachtaí seo, agus ansin na smaointe seo a scrúdú trí do 'lionsa' nua chun cleachtas níos fearr a fháil. Is mothúchán eile é cleachtas cabhrach, áit a fhoghlaimíonn tú d'intinn a chiúin agus do chuid smaointe a scrúdú. Nuair a bheidh tú níos mó de bhreathnadóir, is fusa é do chuid smaointe a chur in iúl seachas iad a bheith glactha iontu.
- Dúshlán do Shmaointe. De réir mar a thugann tú faoi deara do chuid smaointe diúltacha, bíonn cuid éifeachtach den athchóiriú i gceist le scrúdú a dhéanamh ar fhírinne agus ar chruinneas (nó easpa) na smaointe seo. An bhfuil na rudaí a bhfuil tú ag insint duit féin fíor fiú? Chomh maith leis sin, cad iad na bealaí eile chun an tacar imeachtaí céanna a léirmhíniú? Cén bealaí chun rudaí a fheiceáil a sheirbheáil leat níos fearr? In ionad rudaí a fheiceáil ar an gcaoi a bhfuil tú i gcónaí, dúshlán a dhéanamh ar gach smaoinimh dhiúltach, agus féach an féidir leat smaointe a ghlacadh a d'oirfeadh do staid ach dearcadh níos dearfaí a léiriú.
- In ionad do chuid smaointe le smaointe níos dearfaí An raibh tú i ospidéal fiú agus tugadh faoi deara go minic go n-iarrfaidh na n-altraí go minic le daoine ar a gcuid 'míchompord' seachas a 'pian'? Sin athchóiriú i ngníomh. Má tá an t-othar i bianna seárach, déantar an t-am "míchompord" a chur in annamh agus is cosúil go dtiocfadh sé le dícheangal ar thuiscint, ach má tá an pian éadrom, féadfaidh sé athshlánú mar 'míchompord' an taithí a bhaineann le pian a laghdú i gcás go leor othair. Cleachtas athshlánúcháin é seo is féidir linn go léir a chur i bhfeidhm. Nuair a bhíonn tú ag féachaint ar rud diúltach, féach an féidir leat féin-chaint a athrú le mothúcháin níos lú , lúide diúltacha a úsáid . Nuair atá tú ag féachaint ar staid a d'fhéadfadh a bheith ag strus , féach an féidir leat é a fheiceáil mar dhúshlán i gcoinne bagairt. Cuardaigh an 'bronntanas' i ngach cás, agus féach an féidir leat do chuid béim a fheiceáil ar imeall níos dearfaí ar réaltacht: féach orthu ar bhealach atá fós ag teacht le fíricí do cháis, ach tá sé sin níos lú diúltach agus níos dearfaí agus dearfach .
Is é sin an t-athchruthú, agus is féidir leat é a dhéanamh chomh minic agus is mian leat. Is iontas é an chuid is mó de na daoine a d'fhéadfadh tionchar mór a bheith acu ar an taithí a bhíonn acu ar athruithe a dhéanamh ar an mbealach a fhéachann tú ar do shaol agus is féidir leat do shaol a athrú go fírinneach!